MEDITAZIONE SULLA GENTILEZZA AMOREVOLE Questa pratica

MEDITAZIONE SULLA GENTILEZZA AMOREVOLE
Questa pratica dovrebbe essere applicata il più possibile per poter guidare con gli occhi
dell’amore.
Prima di tutto ascoltiamo tre suoni di campana.
Il primo passo ci è molto familiare, trova una posizione comoda, rilassata ed equilibrata.
Datti il permesso di essere completamente presente per te stesso e lascia che il tuo corpo
e la mente si rilassino e diventino morbidi.
Permetti alla mente di prendere le distanze da tutti i pensieri e orienta la tua
consapevolezza sul respiro. Inspira in modo lieve e profondo e con delicatezza ora
allontana la tua attenzione dall’ambiente circostante e dirigila nello spazio in cui ti trovi.
Percepisci l’energia e l’atmosfera di questo spazio.
(Pausa breve)
Ora ritirati da questo spazio e da tutti i pensieri presenti, torna completamente a te stesso
alla tua calma, alla tua chiarezza, alla tua pace.
( Pausa breve)
Rilassati.
(Pausa lunga)
Ora in questo stato in cui senti il corpo e la mente calmi, rilassati e pieni di pace ricordati le
qualità come il calore e la pazienza. (Pausa Breve)
Ispiro calore Espiro pazienza. (Pausa lunga)
Il calore ti nutre e ti permette di crescere.
apertura.(Pausa breve)
La pazienza ti da spazio, ampiezza e
Osserva con precisione questa ampiezza e apertura nel cuore. Solo amorevolezza e
ampiezza. (Pausa lunga)
Ora hai generato sufficiente energia per rivolgere il pensiero verso coloro che
intenzionalmente o senza volerlo in passato ti hanno fatto soffrire. (Pausa breve)
Manda loro il tuo perdono e silenziosamente di a te stesso lascio andare. Perdona colui o
colei che in passato con o senza intenzione mi hanno fatto soffrire a causa dei suoi
pensieri, parole o azioni. (Pausa lunga)
Perdonalo o perdonala meglio che puoi. Lascia andare il rancore e fallo scioglierlo alla
luce della tua crescente capacità di perdonare. (Pausa lunga)
Lascia cadere l’orgoglio che impedisce il tuo perdono. (Pausa lunga)
Concediti di perdonare. Lascia semplicemente andare, lascia la presa!
Il perdono ha in se una grande forza che ci dona lo spazio. (Pausa lunga)
Adesso chiedi perdono a coloro che tu hai fatto soffrire, non sentirti in colpa, tieni invece
viva la tua comprensione. Tutti noi commettiamo degli errori e tutti noi siamo parzialmente
cechi .Lascia andare le accuse verso te stesso e ditti silenziosamente: chiedo perdono
ad ognuno di voi che ho fatto soffrire intenzionalmente o senza volerlo con i miei pensieri,
parole ed azioni. (Pausa lunga)
Datti ora il permesso di essere perdonato , lascia andare, lascia cadere ogni rancore che
ancora puoi nutrire nei tuoi confronti. Apri il tuo cuore e di a te stesso interiormente: mi
perdono per tutto il dolore che ho causato, per tutto ciò che non intendevo fare o dire.
Datti spazio e circondati di perdono e lascia andare ( Pausa lunga)
Ora sei pronto a lasciare sbocciare la mente della gentilezza amorevole e a dirigerla per
prima cosa verso te stesso.
Ditti intenzionalmente: che io possa essere guarito o guarita (Pausa lunga)
che io possa essere in pace.
Che io possa lasciare alle spalle sofferenza, tensioni, preoccupazioni, rabbia, solitudine e
dubbio.
Che io possa lasciare tutto ciò che mi ha provocato sofferenza.
Di ancora a te stesso; ti amo profondamente.
Che io possa essere libero o libera dalla sofferenza.
Che io possa trovare la gioia ed essere pieno di amore e in pace. ( Pausa breve)
Adesso dirigiti questo amore verso qualcuno che ti è molto caro. Il compagno o
compagna, il tuo amico o la tua amica o un maestro. Raffiguratelo davanti a te e rifletti
così:
Caro amica che tu possa essere libero dalla sofferenza.
Che tu possa essere solido e stabile.
Che tu possa essere libero dalla rabbia, dalle tensioni e dal timore.
Che tu possa toccare i semi della gioia e della felicità in te. (Pausa lunga)
Orienta tutta la tua consapevolezza verso un tuo amico/a o la tua compagna/o e desidera
il suo benessere. (Pausa breve)
Ora allarga questo amore fino a comprendere tutti coloro che si trovano nello stesso
luogo. Riempi questo spazio di amore e cura. Lascia che tutto questo spazio intero sia nel
tuo cuore. Che tutti noi possiamo essere pieni di gioia, gratitudine e benevolenza.
(Pausa lunga)
Irradia la tua gentilezza amorevole su tutti. Che tutti possano essere felici, liberi dalla
sofferenza. Che tutti noi possiamo tornare al nostro vero sé. (Pausa breve)
Adesso estendi ancora di più il tuo amore fino ad includervi i tuoi vicini, tutti colo che
abitano nella tua città.
Lascia che la tua gentilezza amorevole si estenda a tutto il paese, a tutto il continente, apri
il tuo cuore a tutto e a tutti. Che ognuno possa essere stabile e forte, con la mente chiara
e consapevole, che tutti noi possiamo essere liberi dalla sofferenza. (Pausa lunga)
Molto lentamente includi nella gentilezza amorevole tutto il pianeta. Lascia che il tuo
amore si estenda delicatamente e lentamente a tutti gli esseri. Che tutti gli esseri possano
essere liberi dalla sofferenza, che possano amare se stessi, che possano fare esperienze
del loro vero sé. (Pausa lunga)
Che tutti gli esseri possano sperimentare l’amorevolezza e la pazienza della loro vita. Che
tutti noi possiamo sapere come perdonare noi stessi. Che tutti possiamo imparare a vivere
solamente, momento dopo momento senza aspettative, soltanto con un cuore aperto,
grande e amorevole. ( Pausa breve)
Condividere il più possibile. ( Pausa breve)
Che tutti gli esseri possano essere liberi dalla sofferenza. (Pausa breve)
Che tutti noi possiamo essere felici e vivere in pace. (Pausa lunga).
Tre tocchi di campana