Programma di preparazione fisica estiva Club Scherma Torino

Programma di preparazione fisica estiva Club Scherma Torino
3 sedute / settimana a giorni alterni
Riscaldamento
o 10/15’ esercitazioni di mobilità generale (anche, caviglie, spalle, colonna): affondi
frontali e sagittali, circonduzioni spalle, torsioni busto, andature blande.
o No stretching statico
Lavoro cardiovascolare:
o Corsa continua a ritmo medio iniziando da 15’ con incrementi settimanali di 6’.
Dopo le prime 3 settimane eseguire 1 degli allenamenti introducendo variazioni di
velocità (tratti + veloci e tratti – veloci).
Potenziamento
o Esercizi di potenziamento x core (addominali, lombari obliqui): crunch, ponti, archi
dorsali. 3/4 esercizi x 3 serie x 15/20 rip (vedi figura 1).
Defaticamento / stretching
o Stretching statico x caviglie, anche, colonna e spalle. 2 esercizi x articolazione x 2
serie x 30” (vedi figura 2).
Core training
Figura 1
Stretching
Figura 2