ESERCIZI PER LA TONIFICAZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI

Esempi di ESERCIZI PER LA TONIFICAZIONE DEGLI ARTI SUPERIORI
Posizione di partenza
Azione
Quadrupedia (angolo gamba/coscia 90°
braccia parallele e perpendicolari al suolo).
Portare il bacino fino a “sedersi sui talloni,
quindi, sfiorando il suolo con il mento,
portare la testa nel punto più avanti
possibile, poi rizzandosi sulle braccia,
tornare alla posizione di partenza.
Invertire il movimento.
Piegamenti sulle braccia
1° Livello: Di fronte alla spalliera (o ad un
muro), mani in appoggio alla spalliera,
piedi allontanati dalla spalliera a seconda
delle capacità, corpo inclinato.
2° Livello: quadrupedia (angolo
gamba/coscia 90° braccia parallele e
perpendicolari al suolo), piedi sollevati da
terra.
3° Livello: quadrupedia (angolo
gamba/coscia 90° braccia parallele e
perpendicolari al suolo), ginocchia
sollevate da terra.
4° Livello: come il 2° ma con piedi
sollevati ad es. su un piolo della spalliera
In ginocchio, “seduto” sui talloni, un
braccio in alto che sfiora l’orecchio, palmo
della mano all’interno.
In ginocchio, “seduto” sui talloni, un
braccio che, sfiorando l’orecchio è flesso e
poggiato sul capo.
In ginocchio, “seduto” sui talloni, braccia
lungo i fianchi flesse a 90°, palmo della
mano all’interno.
Mani a terra, corpo proteso all’indietro,
avampiedi in appoggio al suolo.
Mani a terra, corpo proteso all’indietro,
avampiedi in appoggio al suolo.
Mani a terra, corpo proteso all’indietro,
avampiedi in appoggio al suolo.
Prof. Umberto Schinco
Effetto principale
Tricipite brachiale.
Anche bicipite, che si oppone alla caduta.
A braccia quanto la larghezza delle spalle
principalmente il tricipite, a braccia più
larghe, aumenta la percentuale sul pettorale
Piegamenti sulle braccia, arrivando con il
capo a sfiorare il suolo sulla linea che
congiunge le mani.
Flessioni dell’avambraccio sul braccio, con
un compagno che fa opposizione
graduando lo sforzo. Cambiare arto.
Movimento inverso al precedente.
Estensioni dell’avambraccio fino
all’altezza delle spalle , con un compagno
che fa opposizione al gomito, graduando lo
sforzo. Cambiare arto.
Piegando leggermente le braccia,
“camminare” con le braccia simulando il
compasso.
Saltellando e portando il bacino in alto,
divaricare e chiudere le gambe.
Sollevare un arto in alto ruotando il corpo.
Ripetere dall’altro lato.
Bicipite brachiale.
Tricipite brachiale.
Deltoide.
Più in forma statica, muscoli degli arti
superiori e pettorale.
Più in forma statica, muscoli degli arti
superiori e pettorale.
Più in forma statica, muscoli degli arti
superiori e pettorale.