progetto di psicologia e meditazione nello sport

GINNASTICA RITMICA E DANZA
mente emozioni corpo
Psicologia e meditazione nello sport
“L’ascolto interiore è il terreno più fertile di noi
stessi, in esso germogliano, vivono, crescono e
mettono radici emozioni, sensazioni e sentimenti,
tutto ciò che sentiamo parte di noi. Attraverso
l’ascolto si apre un mondo che spesso viene
ignorato, la nostra mente si ostina a darci input
di negatività, tutto viene soffocato dalle paure, il
‘devo’ e il ‘non ho’ diventano la normale abitudine
per affrontare la vita.”
[Patrizia Rossetti]
Perché?
Il progetto “Mente emozioni corpo” nasce dal desiderio di aiutare bambini e ragazzi a riscoprire la leggerezza.
Durante il nostro percorso personale da ginnaste e allenatrici, abbiamo potuto sperimentare e osservare
profondamente gli stati d’ animo durante la pratica dello sport della ginnastica ritmica.
Ci siamo così rese conto che i bimbi di oggi vivono in maniera sempre più complicata e stressante in quanto
debbono confrontarsi con: l’impegno scolastico e sportivo che sono spesso causa di ansie ed emozioni negative
non rielaborate, la paura di non essere accettati e compresi, le aspettative percepite nei confronti delle
richieste della famiglia, di insegnanti, allenatori o qualsiasi forma di autorità.
Anche la letteratura psicologica dimostra che, parallelamente allo sviluppo delle capacità cognitive, bambini e
ragazzi manifestano agitazione, disattenzione e stress spesso provocati dagli stimoli, dalle richieste e dalle
aspettative del mondo adulto o da situazioni familiari difficili [Blair C. (2013)].
Tutto questo sovraccarico emotivo spesso soffoca la necessità di conoscersi e di esprimersi liberamente.
Insomma, i bambini e i ragazzi di oggi sono poco bimbi e molto più simili agli adulti in quanto a volte perdono
il loro lato fanciullino o leggero per far posto al lato più rigido, responsabile ed adultizzato.
Tutto questo distress mentale si ripercuote inevitabilmente nella vita quotidiana e anche nello sport causando
sia difficoltà di concentrazione e apprendimento, incapacità di gestire le proprie ansie ed emozioni durante
allenamenti e gare, sia difficoltà di espressione e ascolto di Sè [Montano A., Rubino R., Salvaguardia F.
(2016)].
Obiettivi
1
2
3
4
5
RESPIRAZIONE
CONCENTRAZIONE
EMOZIONE
Percezione del
proprio corpo e
rilassamento fisico
e mentale
Focalizzazione
dell’attenzione sul
momento presente
e sui propri vissuti
emotivi
Gestione delle
emozioni e
sviluppo di empatia
AUTOSTIMA E
RELAZIONE
CREATIVITÀ E
IMMAGINAZIONE
Consapevolezza e
libera accettazione
di Sè e dell’Altro
Problem solving e
pensiero creativo
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MENTE EMOZIONI CORPO
PSICOLOGIA E MEDITAZIONE NELLO SPORT
“Non basta prendersi cura dell’igiene del corpo, occorre occuparsi anche
dell’igiene della mente e del cuore”
[‘Felice…mente’ -Grazia Roncaglia]
Attività e strumenti
La meditazione
Attraverso storie, esperienze pratiche, esercizi fisici e meditazioni
guidate bambini e ragazzi intraprendono un viaggio
nell’arcipelago della loro mente. Le attività proposte per i vari
incontri verteranno sui seguenti aspetti declinati e adattati in
funzione dell’età e delle esigenze dello specifico gruppo:
‣ Consente di riconoscere e vivere le emozioni
senza lasciarsi travolgere da esse.
RESPIRAZIONE
esercizi di ascolto e controllo del proprio respiro abbinato a
diversi stati di movimento e stati emozionali
‣ Aumenta il flusso sanguigno e regolarizza
il battito cardiaco e la respirazione.
‣ Riduce gli stati depressivi, di ansia, rabbia
e confusione.
CONCENTRAZIONE
esercizi di ascolto del proprio corpo attraverso i cinque sensi,
ascolto dell’attività in svolgimento e della musica
‣ Aumenta le energie positive e il benessere
psicofisico riducendo lo stress.
EMOZIONE
esercizi per il lavoro sull’espressione delle proprie emozioni e
percorsi sensoriali
‣ Sviluppa consapevolezza del momento
presente e senso di responsabilità.
AUTOSTIMA E RELAZIONE
esercizi di riflessione individuale e di condivisione in gruppo
relativi a ciò che si è sperimentato durante gli incontri precedenti
e nel percorso ginnico. Esercizi per sviluppare il senso di fiducia
nell’altro e in se stessi, la collaborazione e il rispetto reciproco
CREATIVITA’ E IMMAGINAZIONE
esercizi relativi al pensiero creativo e positivo ed esercizi di
problem solving rispetto ad imprevisti che possono causare stress
e difficoltà durante l’esperienza di gara
‣ Aiuta il controllo dei pensieri.
‣ Permette di attrezzarsi a riconoscere gli
stati mentali e gli stati d’animo e
prendersene cura per sviluppare una
profonda relazione con sé stessi e gli altri.
‣ Favorisce lo sviluppo dell’attenzione e
incrementa la concentrazione facilitando
l’apprendimento scolastico e le prestazioni
sportive.
‣ Aumenta l’autostima e la resilienza
individuale, capacità trasversali da
utilizzare sia all’interno del mondo dello
sport che nella quotidianità.
‣ Consente ad adulti e bambini di affrontare
con spirito di apertura le sollecitazioni,
interruzioni e richieste della vita.
‣ Crea una pausa di respiro per osservarsi,
ascoltarsi, fermarsi quell’attimo prima di
essere travolti dalle reazioni abituali.
Le attività saranno accompagnate dalla redazione di un DIARIO
DI VIAGGIO personale per annotare pensieri, emozioni,
sensazioni, esperienze, dubbi, curiosità, domande e tutto ciò che
la mente e il cuore scoprono durante gli incontri:
‣ scrivere porta ad una RIELABORAZIONE PROFONDA
DELL’ESPERIENZA attraverso il linguaggio verbale che aiuta,
insieme al linguaggio non verbale e al linguaggio silente
dell’essere con gli altri, a COMUNICARE E CONDIVIDERE i
propri vissuti agli altri e con gli altri per crescere insieme, fare
gruppo-squadra e unire;
‣ verbalizzare gli stati d’animo aiuta a connettere le esperienze del
percorso proposto con la propria esperienza di vita personale,
creando connessioni significative.
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‣ Matura la percezione interiore degli eventi,
lavora sull’energia corporea che deriva
dall’energia interiore.
[Fontana D., Slack I. - La meditazione per
bambini. Guida pratica all’uso e ai vantaggi
delle tecniche di meditazione]
MENTE EMOZIONI CORPO
PSICOLOGIA E MEDITAZIONE NELLO SPORT
Tempi e luoghi
Il corso prenderà avvio nel mese di OTTOBRE 2016
e terminerà alla fine di MAGGIO 2017.
Si rivolge a quattro fasce di età: scuola materna,
elementare, media, superiore.
Per il gruppo della scuola materna è pensato un
corso a cadenza mensile, mentre per gli altri gruppi
si prevede un corso a cadenza settimanale.
SCUOLA MATERNA (4-5 anni)
sabato ore 11.00/12.00
SCUOLA ELEMENTARE (6-10 anni)
venerdì ore 17.00/18.00
SCUOLA MEDIA (11-13 anni)
venerdì ore 18.30/19.30
SCUOLA SUPERIORE (14-18 anni)
mercoledì ore 18.30/19.30
Il corso si svolgerà nella palestra di Piazza Marconi
a Pero.
Responsabili del progetto e
contatti:
Per coloro che non riescono ad inserirsi nelle
giornate da noi proposte, ma che desiderano
comunque partecipare al corso, si propone un
momento alternativo collocato il SABATO
POMERIGGIO (orario da stabilirsi).
Merlotti Francesca
Naturopata
cel: 3478565264
email: [email protected]
Per partecipare al corso “Mente emozioni corpo”
occorre iscriversi entro il 20 settembre 2016
contattando tramite email o telefonicamente le
responsabili fornendo i seguenti dati:
nome, cognome età ed indirizzo email.
Costi
Cardani Elisa
E’ richiesto il pagamento all’inizio di ogni mese.
Dott.ssa in Psicologia dei processi di
sviluppo e tutela dell’infanzia
cel: 3393030226
email: [email protected]
‣ 6,50€ mensili per la scuola materna (un incontro
ogni prima settimana del mese)
‣ 25,00€ mensili per le scuole elementari, medie e
superiori (un incontro ogni settimana)
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