descrizione dei corsi palestra 2014-2015

DESCRIZIONE DEI CORSI PALESTRA
2014-2015
INTENSITA’ DEI CORSI: 1= BASSA 2=MEDIA 3=ALTA
NOME CORSO
INTENSITÀ
DESCRIZIONE
ACQUAGYM
1
Lezione con caratteristiche sia aerobiche che tonificanti, permette di migliorare
le proprie capacità attraverso la resistenza dell’acqua. D’inverno si svolge in
acqua alta. Se hai problemi di ritenzione idrica e di gonfiore agli arti inferiori,
questa è la ginnastica ideale.
ADD. E GLUTEI
2
1|2 ora di fatica per tonificare i due punti “critici”: addominali e glutei; lezione
con e senza piccoli attrezzi.
Tonificazione
AEROSURPRISE
2
Lavoro efficace e completo, mix di movimenti lenti e veloci che, con l’uso a
rotazione di tutti i piccoli attrezzi, dagli elastici allo step, unisce una parte
aerobica con una parte di tonificazione.
Tonificazione
Allenamento
cardiovascolare
BALANCE
3
Una fusione di Yoga, Tai Chi e Pilates per il benessere psicofisico, fortificazione
rilassamento e potenziamento del corpo e della mente.
Poiché la lezione prevede la ripetizione delle stesse sequenze per un certo
numero di lezioni, misura i tuoi progressi di volta in volta.
Tonificazione
Agilità
Postura
BODY TONE
1
Tonificazione di tutto il corpo con e senza piccoli attrezzi.
Tonificazione
C.R.S.
3
C.R.S è l’acronimo di CROSS (esercizi di powerlifting- stacchi-squat–distensioni)
RUN (esercizi per il potenziamento aerobico scatti-ripetute etc.) STRENGHT
(esercizi potenziamento del core addominali-dorsali-etc). Si utilizzano: manubri,
bilancieri, kettlebell, palle mediche, altri piccoli attrezzi e esercizi a corpo libero.
Forza
Resistenza
Agilita'
CHINESIOLOGICA
1
Corso di ginnastica di gruppo per ritrovare benessere ed efficienza fisica, con
particolare cura agli esercizi antalgici.
Antalgica
Coordinazione
DOLCE
1
Una lezione indirizzata a tutti, per migliorare la coordinazione, la mobilità
articolare e per migliorare il tono muscolare anche di chi non è abituato a fare
sport ed esercizio.
Antalgica
Coordinazione
Tonificazione
2
La classica lezione per scolpire, tonificare e allenare le gambe, gli addominali e i
glutei.
Consiglio: Inserisci nel tuo allenamento anche una lezione per la parte
superiore del corpo.
Tonificazione
2
Il classico dei corsi di aerobica con una coreografia facile e divertentissima, un
corso appassionante.
Dimagrimento
Tonificazione
Allenamento
cardiovascolare
1
Con una panca particolare si eseguono delle posture, delle posizioni e degli
esercizi per recuperare la naturale elasticità muscolare e sciogliere le rigidità
articolari. Prova il corso se soffri di dolori muscolari e articolari, non dovuti a
patologie specifiche.
Postura
G.A.G.
JAZZERCISE
PANCAFIT
OBIETTIVI
Tonificazione
Resistenza
DESCRIZIONE DEI CORSI PALESTRA 2014-2015
INTENSITA’ DEI CORSI: 1= BASSA 2=MEDIA 3=ALTA
intensità
descrizione
obiettivi
PROGRESSIVE FIT
2
60’ di esercizi che in progressione spaziano dallo Zumba al Pump, dal Total Body
Workout al Basic Step per arrivare a Gambe Addominali Glutei. Lezione con
l’utilizzo dei piccoli attrezzi, con base musicale e non, con un’impostazione a
blocchi: la tipologia delle lezioni è suddivisa per periodi.
Allenamento
cardiovascolare
Coordinazione
Divertimento
SPINCIRCUIT
3
SPINNING
2
nome corso
STEP
2/3
come Spinning
40’ di spinning e 20’ di circuito con e senza attrezzi per tonificare, allungare e
più Tonificazione
rilassare ogni tuo muscolo. Da non perdere! Ricordati di portare l’acqua.
parte alta
Allenamento
Pedalare a ritmo di musica in gruppo diverte e si bruciano tante calorie in allegria. cardiovascolare
Ricordati di portare l’acqua.
Tonificazione
glutei gambe
Allenamento
Costruzione di una coreografia partendo da passi base, modificati man mano in cardiovascolare
movimenti più complessi e saltuariamente tonificazione con l’ausilio di piccoli Coordinazione
attrezzi.
Tonificazione
Divertimento
Tonificazione
Lavoro efficace e completo, mix di movimenti lenti e veloci che, con l’uso dello
Allenamento
step, unisce una parte aerobica con una parte di tonificazione.
cardiovascolare
STEPTONE
2
STRETCHING
1
Esercizi di allungamento corporeo sia statico che dinamico, per migliorare la
flessibilità e la rigidità muscolare e articolare.
Allungamento
muscolare
T.B.W.
2
Come TOT. BODY CON. ma con una componente cardiovascolare importante.
Tonificazione
Dimagrimento
2/3
Il corso comprende una fase di riscaldamento in cui è presente la corsa con
relativo salto della corda per la resistenza, la ginnastica dedicata alla
coordinazione e lo stretching per sciogliere le articolazioni.
Successivamente, si passa dalle tecniche a vuoto di fronte lo specchio (shadow
boxing o in gergo “vuoti”) per migliorare i movimenti, al lavoro ai sacchi da thai
boxe e ai colpitori pao per potenziare i colpi.
Potenziamento
Coordinazione
TONE
2
Lezione a corpo libero e con l’utilizzo di piccoli attrezzi, per la tonificazione di
tutto il corpo. Con base musicale.
Tonificazione
VARIOCARDIO
2
Lezione di Aerobica con l’utilizzo degli step e con coreografie base.
VARIOCIRCUIT
1
Esercizi a circuito, con l’utilizzo e non di piccoli attrezzi, che vanno dalla
tonificazione alla ginnastica dolce fino allo stretching.
Tonificazione
WELLNESS
2
Lezione per chi vuole “farsi il fiato” e tonificare ogni settore muscolare. 20’ di
corsa e 40’ di bonificazione.
Tonificazione
Allenamento
cardiovascolare
YOGA
1
L'Hatha Yoga è basato su una serie di esercizi psicofisici di origini antichissime, il
cui scopo è quello di perfezionare, controllare e purificare il proprio corpo,
migliorare la respirazione e trovare una buona armonia psicofisica.
Rilassamento
Coordinazione
Equilibrio
YOGILATES
2
Lo yogilates è una tecnica mista che unisce il matwork classico di Pilates (gli
esercizi a terra sul tappetino) alla pratica dell’hatha yoga. Un metodo per
migliorare la flessibilità, la coordinazione e la forza.
ZUMBA
1
Lezione di fitness e danza fitness ispirata ai ritmi latino americani, divertentissima
e facile da seguire. Nella danza "fitness" gli esercizi vengono eseguiti ad un ritmo
efficace al condizionamento del corpo.
THAI BOXE
Allenamento
cardiovascolare
Coordinazione
Antalgica
Coordinazione
Tonificazione
Forza
Allenamento
cardiovascolare
Coordinazione
Divertimento