Stage Vacanza TRIATHLON COSTA REI (SARDEGNA)

Stage Vacanza TRIATHLON
COSTA REI (SARDEGNA)
Dal 28 Agosto al 4 Settembre 2015
1° Giorno Venerdì 28 Agosto -
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Sistemazione presso Hotel Piscina Rei (http://www.piscinarei.it/ )
Pomeriggio Ore 15.00 – Presso HOTEL PISCINA REI
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Presentazione del programma stage/vacanza e condivisioni escursioni da svolgere durante la vacanza
Gudget Stage
2° Giorno Sabato 29 Agosto – 9.00/12.00 ( a cura di Paolo Vacca )
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Test Valutazione Funzionale – Nuoto
Analisi tecnica della nuotata
Esercitazioni Tecniche Specifiche Nuoto Triathlon
Relax Centro Benessere in base alle proprie esigenze
Pomeriggio dalle 18.00 /20.00
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Teoria : Analisi dei Test Funzionali con indicazioni soglie e ritmi di allenamento
Teoria : Aspetti Metodologici Allenamento Nuoto per il Triatleta nelle diverse distanze
(Sprint / Olimpico/ 70.3 / IronMan )
3° Giorno Domenica 30 Agosto – 9.00/13.00 ( a cura di Giuseppe Attene e Giuseppe Somma )
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Test Biomeccanico Bike (Valutazione Assetto Bike )
Test Valutazione Funzionale Bike (Test Incrementale Curva Potenza/Lattato)
Relax Centro Benessere in base alle proprie esigenze
Pomeriggio dalle 18.00 /20.00
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Teoria : Analisi dei Test Funzionali Bike con indicazioni soglie e ritmi di allenamento
Teoria : Aspetti Metodologici Allenamento Bike per il Triatleta nelle diverse distanze
(Sprint / Olimpico/ 70.3 / IronMan )
Teoria : Aspetti Tecnici, Meccanici e Manutenzione per utilizzo migliore della Bike
4° Giorno Lunedi 31 Agosto - 9.00/13.00 (A cura di Antonacci Ignazio )
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Test Valutazione Funzionale Corsa (Test Conconi o/e Test Lattato Ematico)
Esercitazioni Potenziamento Muscolare + Propriocettività + Stretching
Relax Centro Benessere in base alle proprie esigenze
Pomeriggio dalle 18.00 /20.00
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Teoria : Analisi Tecnica dei Test Conconi con indicazioni soglie e ritmi di allenamento
Metodologia e Programmazione Allenamento per la Corsa nel Triathlon nelle diverse distanze
5° Giorno Martedì 1 Settembre - 9.00/12.00 ( a cura di Paolo Vacca e Ignazio Antonacci)
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Allenamento Nuoto in Mare distanza da 2000-2500mt con esercitazioni tecniche
A seguire : Allenamento Corsa con Fartlek a sensazione
A seguire : Esercizi di Allungamento Muscolare
Relax Centro Benessere in base alle proprie esigenze
Pomeriggio dalle 18.00 /20.00
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Teoria : Gestione e Organizzazione dei Combinati e Transizioni
Teoria : Alimentazione (Consigli Generali e Alimentazione Vegana per il Triatleta )
Teoria : Integrazione Sportiva per il Triatleta nelle diverse distanze di gara (Prodotti e loro utilizzo )
6° Giorno Mercoledì 2 Settembre - 8.00 / 12.00 ( a cura di Giuseppe Attene ,G Solla e Ignazio Antonacci )
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Allenamento Bike da 90-100km
A seguire : Corsa Lenta 30’00- 40’00
Relax Centro Benessere in base alle proprie esigenze
Pomeriggio dalle 18.00 /20.00 - ( a cura di Pietro Mulas e Ignazio Antonacci )
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La Gara : come gestire la tensione Pre Gara, difficoltà in gara e approccio mentale corretto
Il Recupero Post Gara : consigli per recuperare in fretta
Il multisport come miglioramento della prestazione e minor infortuni
7° Giorno Giovedì 3 Settembre - 8.00/13.00 (a cura di tutto lo Staff)
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Allenamento Simulazione Gara Olimpico
Nuoto 1500mt
Bike 40km
Corsa 10km
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Relax Centro Benessere in base alle proprie esigenze
Pomeriggio dalle 17.00 /20.00
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Colloquio individuale per organizzare obiettivi preparazione atletica
Consegna attestato di partecipazione
8° Giorno Venerdì 28 Agosto
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Partenza gruppo
LA QUOTA DELLO STAGE COMPRENDE
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Dispense tecniche degli argomenti trattati
Consulenza Running Program 4 Mesi (per chi sceglie STAGE PLUS – Vedi modulo iscrizione )
Gudget Runningzen
Attestato di partecipazione
UTILITY DA SAPERE
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Il programma può subire delle modifiche in base alle esigenze dei partecipanti e per motivi organizzativi;
Lo Stage/Vacanze Running Program si svolgerà con un minimo di 8 e max 20 partecipanti
Possono parteciparvi anche i famigliari, ai quali sarà data la possibilità di svolgere altre attività , escursioni, visite,
partecipare a serate a tema, e altro ancora
Nessuna attività proposta nel programma è obbligatoria, chiunque può decidere liberamente se è interessato a
partecipare
Le attività pratiche saranno svolte su percorsi panoramici, o palestra.
Le lezioni teoriche si terranno nella struttura alberghiera che ci ospiterà per lo stage/vacanze
Possibilità di allungare il soggiorno in base alle proprie esigenze
Agevolazione quota stage per chi si prenota entro 31 Maggio
Per richiedere modulo iscrizione stage : [email protected]