Plicometro digitale WARRIOR

PLICOMETRO WARRIOR®
Grazie per aver acquistato il plicometro digitale Warrior®
dalla Sequoia Fitness Products USA. Questo prodotto
rappresenta uno strumento digitale portatile, molto preciso
e di qualità professionale, da usare a casa o in palestra,
per calcolare la percentuale di grasso corporeo o la massa
corporea magra. Avvalendosi di sensori della forza molto
sensibili inseriti nelle punte, il plicometro usa formule
su 3 punti molto precise — le formule per la densità
corporea Jackson-Pollack — per aiutarvi a determinare la
percentuale di grasso corporeo. Il Warrior è costruito per
dare i risultati migliori con le persone di 18 anni e
oltre. Sono fornite informazioni sulle tecniche e sui punti
di rilevazione per misurare la percentuale di grasso
corporeo, oltre a informazioni su come interpretare i
risultati.
COME MISURARE IL GRASSO CORPOREO – TECNICA
Vi invitiamo a leggere la sezione COME UTILIZZARE IL
PLICOMETRO DIGITALE WARRIOR® affinché lo strumento lavori
correttamente.
NOTA: Se siete obesi e avete difficoltà ad afferrare una
plica, vi consigliamo di usare il metodo Navy di
misurazione a nastro, utilizzando il metro a nastro
Orbitape® e il calcolatore della massa corporea Tonus®
della Sequoia Fitness Products USA.
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5.
Notare che tutte le misurazioni della plica sono
rilevate nella parte destra del corpo, in posizione
eretta e rilassata.
Prendete il calibro con la mano destra.
Con le dita distanziate 5-8 cm, afferrate gentilmente
la prima plica con il pollice e l’indice della mano
sinistra. Poi tirate un po’ la plica verso l’esterno.
Usando la mano destra, mettete le punte del calibro
sulla plica, a circa 1 cm di distanza dal pollice e
dall’indice, in posizione perpendicolare alla plica. Le
punte del calibro devono trovarsi a metà strada fra la
sommità e la base della plica.
Cominciate ad applicare dolcemente pressione con il
calibro. Tenete la plica sollevata e mantenete la presa
con il pollice e l’indice, permettendo ai sensori della
1
6.
7.
8.
forza nelle punte del calibro di rilevare la
misurazione e stabilizzarsi.
Lo strumento emette un bip dopo aver registrato il
valore.
Premente ENTER per passare al punto di misurazione
successivo, oppure premete UP per cancellare la
misurazione.
Ripetete la procedura per gli altri 2 punti di
misurazione della plica.
Dopo aver rilevato una misurazione per ogni punto
richiesto, ripetete la procedura per ogni punto. Se la
seconda rilevazione si differenzia dalla prima di oltre 1-2
mm, eseguite un’altra rilevazione (premendo prima il
pulsante UP per cancellare la misurazione precedente) fino
a che riuscite a essere costanti. È necessario avere
misurazioni costanti affinché lo strumento dia i risultati
più precisi.
PUNTI DI MISURAZIONE CON IL PLICOMETRO — UOMINI
Petto: Rilevate la misurazione su una plica DIAGONALE presa
a metà strada fra il capezzolo e l’ascella. Il punto di
rilevazione si trova su una linea immaginaria tracciata dal
capezzolo all’ascella.
Addome: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE
presa 2 cm a destra dell’ombelico.
Coscia: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE
presa al centro della coscia, a metà strada fra il punto
alto della coscia e la rotula.
PUNTI DI MISURAZIONE CON IL PLICOMETRO — DONNE
Sopra il bacino: Rilevate la misurazione su una plica
DIAGONALE presa appena sopra la parte frontale del bacino.
Coscia: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE
presa al centro della coscia, a metà strada fra l’inguine e
la sommità della rotula.
Tricipite: Rilevate la misurazione su una plica VERTICALE
presa sulla parte posteriore della parte superiore del
2
braccio (ovvero sul muscolo tricipite), a metà strada fra
la spalla e il gomito.
COME UTILIZZARE IL PLICOMETRO DIGITALE WARRIOR®
Ci sono 3 pulsanti alla sinistra del display: UP -, DOWN +
e ENTER ¬
UP e DOWN sono usati per variare i valori inseriti.
ENTER è il pulsante centrale e funziona anche da pulsante
ON/OFF.
ACCENDERE E SPENGERE LO STRUMENTO
Per accendere o spengere lo strumento, premere ENTER per
circa 1 secondo.
DOPO L’ACCENSIONE DELLO STRUMENTO – SCRITTE LAMPEGGIANTI
Dopo aver acceso lo strumento per la prima volta,
appariranno scritte e informazioni per quanto riguarda il
sesso [GENDER] (M), l’età [AGE] (25) e il peso [WEIGHT]
(155 lb). WEIGHT lampeggia.
NOTA: quando si accende lo strumento la seconda volta,
appaiono i valori precedenti.
CAMBIARE E CONFERMARE GLI INSERIMENTI
Quando il primo numero di ogni valore lampeggia, usate i
pulsanti UP o DOWN per variare oppure il pulsante ENTER per
confermare la scelta. Quando confermate la scelta, lo
strumento passa al valore o al numero successivo da
cambiare.
NOTA: Se non dovete cambiare un valore, premete
semplicemente ENTER per passare al valore successivo.
DISPLAY DIGITALE DEL WORRIOR
% di grasso corporeo attuale Peso attuale
% di grasso corporeo
Peso precedente
precedente
Rilevazioni attuali dei 3
Massa corporea magra attuale
punti
Rilevazioni precedenti dei 3 Massa corporea magra
punti
precedente
MODIFICARE IL PESO (WEIGHT)
Quando WEIGHT lampeggia, premete ENTER, a questo punto
lampeggia LB. La prima cosa da fare è scegliere fra libbre
o chilogrammi. Se volete mantenere l’unità in LB, premete
3
ENTER. Per cambiare da LB a KG, usate i pulsanti UP o DOWN
e confermate premendo ENTER. A questo punto lampeggia il
primo numero del peso.
Cambiate i numeri del peso usando i pulsanti UP o DOWN.
Dopo ogni scelta, premete ENTER per confermare la
selezione. Dopo aver inserito il vostro peso, WEIGHT
lampeggia ancora. A questo punto potete usare i pulsanti UP
o DOWN per passare a AGE (età) o GENDER (sesso). Il peso
registrato la volta precedente apparirà in piccolo sotto la
registrazione attuale.
MODIFICARE L’ETÀ (AGE)
Per cambiare l’età, usate i pulsanti UP o DOWN per muovervi
nella parte alta del display, fino a che AGE lampeggia.
Premete ENTER e il primo numero di AGE comincia a
lampeggiare. Cambiate ogni numero dell’età usando i
pulsanti UP o DOWN. Dopo ogni scelta, premete ENTER per
confermare la selezione.
MODIFICARE IL SESSO (GENDER)
Per cambiare il sesso, usate i pulsanti UP o DOWN per
muovervi nella parte alta del display, fino a che GENDER
lampeggia. Premete ENTER e lampeggerà M o F. Per cambiare,
usate i pulsanti UP o DOWN. Dopo ogni scelta, premete ENTER
per confermare la selezione, a questo punto GENDER
lampeggerà di nuovo.
ESEGUIRE UNA MISURAZIONE
Potete eseguire una misurazione quando volete. Avvicinate i
bracci del plicometro fino a che le punte si toccano, poi
rilasciate immediatamente, ciò aziona i sensori della forza
inseriti nelle punte. Lo strumento emette un “bip” ed entra
nella modalità di misurazione. Lampeggia UPPER nella parte
bassa dello schermo, indicando che potete cominciare a
rilevare le misurazioni. Notare che per eseguire un calcolo
preciso devono prima essere stati inseriti l’età, il sesso
e il peso.
Prima rilevate la misurazione UPPER, seguendo le
indicazioni sopraddette sulla misurazione della plica.
Contemporaneamente, appaiono nella parte bassa dello
schermo i valori memorizzati precedentemente per UPPER,
MIDDLE e LOWER.
4
NOTA: MODIFICARE UNA MISURAZIONE
Dopo aver eseguito una misurazione, potete premere il
pulsante UP per azzerarla e prendere un altro valore (è un
buon modo per fare pratica con lo strumento o per eseguire
molte misurazioni per maggiore costanza, come suggerito
precedentemente).
1)
2)
3)
Rilevate la misurazione UPPER. Per confermarla, premete
ENTER e comincerà a lampeggiare MIDDLE.
Rilevate la misurazione MIDDLE. Per confermarla,
premete ENTER e comincerà a lampeggiare LOWER.
Rilevate la misurazione LOWER. Per confermarla, premete
ENTER e cominceranno a lampeggiare i risultati per la
percentuale di grasso corporeo e la massa corporea
magra. Sotto i nuovi risultati sono mostrati in piccolo
anche i valori precedenti per la percentuale di grasso
corporeo e la massa corporea magra.
NOTA: MODALITÀ PERSONAL TRAINER, PROFESSIONAL O MANUAL
Gli utilizzatori avanzati e i personal trainer che usano
formule e punti di misurazione diversi, possono usare lo
strumento per misurare digitalmente lo spessore della
plica, basta premere UP dopo ogni rilevazione per
azzerarlo. Potete anche registrare manualmente i valori.
REGISTRAZIONE DELLE RILEVAZIONI
Quando i risultati lampeggiano, dovete scegliere se salvare
o scartare i valori. Premete ENTER mentre i risultati sono
visualizzati. Sul display apparirà SA.?. Premere il
pulsante UP o DOWN per far lampeggiare YES o NO. Premete
ENTER per confermare la scelta. A questo punto lo strumento
torna alla schermata iniziale, con la scritta WEIGHT
lampeggiante.
NOTA: se cambiate idea quando appare SA.?, premete DOWN e
apparirà NO. Premete ENTER e lo strumento tornerà alla
schermata iniziale senza salvare i risultati.
NOTA: è possibile salvare i risultati per 1 UOMO e 1 DONNA,
per LB o KG.
CALIBRARE LO STRUMENTO
Lo strumento si calibra da solo ma per garantire maggiore
precisione dovreste calibrare lo strumento una volta al
5
mese circa, specialmente dopo un lungo periodo di
inutilizzo o se lo strumento ha subito degli scossoni.
Per la calibratura, accendete lo strumento e tenete insieme
i bracci del calibro per 2 secondi. Lo strumento emetterà
un BIP e apparirà CAL, dopo circa 2 secondi apparirà la
scritta CAL DONE. A questo punto lo strumento torna alla
schermata iniziale.
AVVERTENZA:
Notare che le formule per il calcolo del grasso corporeo
sono solo stime della percentuale di grasso corporeo reale,
perciò è possibile che le rilevazioni con un calibro e un
nastro producano risultati diversi a causa della natura
delle formule e della possibile incostanza
dell’utilizzatore nell’uso dei plicometri.
BATTERIE:
È necessaria una batteria CR2032 (compresa). La
sostituzione della batteria comporta la cancellazione della
memoria.
SERVIZIO CLIENTI
Per ulteriori informazioni, potete riempire e inviare il
modulo di contatto al www.sequoiafitness.com.
VALORI TIPICI DEI RISULTATI DEL GRASSO CORPOREO
Lo standard professionale mondiale per la misurazione del
grasso corporeo è la pesa sott’acqua. Tuttavia, gran parte
delle persone non ha accesso facilmente a un laboratorio di
fisiologia dell’attività fisica per eseguire questa prova.
Di seguito sono riportate le indicazioni dell’American
College of Sports Medicine (ACSM) e dell’American Council
on Exercise (ACE), però non sono corrette per l’età. Dopo
aver eseguito i calcoli con il plicometro digitale
Warrior®, potete usare queste tabelle per capire se siete a
vostro agio con la vostra condizione o se volete cambiare
in qualche modo il vostro corpo.
Tipo corporeo - ACSM
Atleta
Magro
Normale
Sopra la media
Donna
<17%
17-22%
22-25%
25-29%
Uomo
<10%
10-15%
15-18%
18-20%
6
Grasso
Obeso
29-35%
35+%
20-25%
25+%
Tipo corporeo - ACE
Grasso essenziale
Atleta
In forma
Accettabile
Obeso
Donna
10-13%
14-20%
21-24%
25-31%
>31%
Uomo
2-5%
6-13%
14-17%
18-25%
>25%
Questi valori sono solo indicazioni date solo come
riferimento. Andando avanti con l’età, aumenta anche il
livello accettabile di grasso corporeo. Non esiste
un’agenzia riconosciuta o incaricata dal governo per
determinare le categorie delle percentuali di grasso
corporeo. Consultate un medico se avete dei dubbi circa i
vostri risultati.
Disponibile su bodybuilding.it
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