Esercizi Elastico 1 - Anonimo

STAGIONE SPORTIVA: 2003/2004
SCHEDA : Circuito Arti Superiori nº 1
Tricipite
Flesso - estensione
avambraccio.
Elastico doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
Vogatore
Elastico doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
Extrarotatori
a) Movimento in apertura
b) Movimento in chiusura
con elastico all'altezza della
nuca. Braccio flesso a 90º
chiudere verso il tronco
Elastico singolo
Ripetizioni 10 Serie 3 dx
Ripetizioni 10 Serie 2 sx
Intrarotatori
a) Movimento di chiusura.
b) Movimento di apertura
Elastico singolo
Ripetizioni 10
Serie 2 x braccio
Ante-retroposizione del
braccio
Da mani ai fianchi portare un
braccio in avanti e uno in
dietro, continuare alternando
le oscillazioni.
Ripetizioni 15
Serie 2
Retroposizione braccio
Da presa dorsale
Elastico doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
Flessio-estensione Elastico
singolo Ripetizioni 15
Serie 2 x braccio
Anteposizione braccio
Presa elastico dai fianchi
portare braccia avanti a 90°
Elastico doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
Tirata al petto
Da mani ai fianchi portare al
petto e di seguito in alto poi
ritorno
Elastico singolo
Ripetizioni 15
Serie 2 x braccio
Flessio-estensione
Elastico Doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
NOTA:
ROCCA MARCELLO Via della Repubblica, 111 47023 CESENA (FC)
http://fipavforli.too.it E-Mail: [email protected]
STAGIONE SPORTIVA: 2003/2004
SCHEDA : Circuito Arti Superiori nº 2
Vogatore
Elastico doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
Retropulsioni
Medie
Elastico doppio
Ripetizioni 10
Serie 2
Flessio-estensione
Elastico Doppio
Ripetizioni 15
Serie 2
Retropulsioni
Basse
Elastico doppio
Ripetizioni 1o
Serie 2
Abduzione e Adduzione
a) Abduzione
b) Adduzione. Fissare
l'elastico all'altezza della
spalla. Da braccio in fuori
portare al fianco.
Elastico singolo
Ripetizioni 10 Serie 3 dx
Ripetizioni 15 Serie 2 sx
Flessio-estensione Elastico
singolo
Ripetizioni 15
Serie 2 x braccio
Extrarotatori
a) Movimento in apertura
b) Movimento in chiusura
con elastico all'altezza della
nuca. Braccio flesso a 90º
chiudere verso il tronco
Elastico singolo
Ripetizioni 10 Serie 3 dx
Ripetizioni 10 Serie 2 sx
Intrarotatori
a) Movimento di chiusura.
b) Movimento di apertura
Elastico singolo
Ripetizioni 10
Serie 2 x braccio
Retropulsioni
Alte
Elastico doppio
Ripetizioni 10
Serie 2
Abduzione e Adduzione
a) Abduzione. Da braccio ai
fianchi portare in fuoti 90° e
ritorno.
b) Adduzione. Da braccio in
fuori portare in alto e ritorno.
Kg. 3 + 3
Ripetizioni 10
NOTA:
ROCCA MARCELLO Via della Repubblica, 111 47023 CESENA (FC)
http://fipavforli.too.it E-Mail: [email protected]