La Gara dei 10 Minuti

La Gara dei 10 Minuti
Esistono varie versioni di questo "giochino", ma una versione molto carina è quella diffusa dal
collega americano Ross Enamait. Ottimo da inserire al termine di un allenamento come routine
conclusiva, occhio che sarà un vero e proprio massacro. Questa gara consiste nel completare
più ripetizioni possibile di 3 esercizi nel tempo di 10 minuti.
Gli esercizi che vengono eseguiti nella versione base di Ross sono i seguenti:
- - Squat a corpo libero (1punto)
- - Piegamenti a terra (2punti)
- - Burpees (3 punti)
Gli esercizi vanno eseguiti nella successione che si preferisce, cercando di completare il
massimo numero di ripetizioni in 10 minuti. A ogni esercizio è associato un punteggio. Potete
per esempio decidere di eseguire 10 squat a corpo libero, poi passare a fare 5 piegamenti a
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terra, e poi 2 burpees...ma ripeto potete scegliere il numero che preferite di ripetizioni...fermo
restando che l'obiettivo è fare più ripetizioni possibile di ogni esercizio nei 10 minuti di lavoro.
Scrivete su un foglio le ripetizioni che fate ad ogni ciclo, altrimenti correte il rischio di
dimenticarvi il numero esatto di ripetizioni eseguite.
Al termine dei 10 minuti potrebbe uscire un conteggio del genere:
- - 200 Squat
- - 100 piegamenti a terra
- - 60 burpees
Nel Pitbull Training, visto che i livelli atletici sono molto alti la rendiamo un po’ più dura e
la gara verrà eseguita su questi 3 esercizi:
- - Squat 1 gamba (1punto)
- - Muscle Up (2punti)
- - Planche Push up (3 punti)
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Gli esercizi vanno eseguiti in successione, cercando di completare il massimo numero di
ripetizioni in 10 minuti. A ogni esercizio è associato un punteggio.
Esempio di conteggio finale dei punti:
- 80 Squat 1gamba x 1 punto = 80 punti
- 40 Muscle up x 2 punti = 80 punti
- 30 Planche Push up x 3 punti = 90 punti
- 250 punti Totali
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Eseguite il test solamente dopo aver svolto il macrociclo di lavoro che vi ho proposto, altrimenti
rischiate di non riuscire ad eseguirlo!
Fatemi sapere com’è andata...
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