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GRAVIDANZA: consigli utili
ALIMENTAZIONE
VORREI PERDERE QUALCHE CHILO…. Ė IL MOMENTO GIUSTO?
Una dieta dimagrante in gravidanza non è mai consigliabile. In questo periodo è necessario adottare
un’alimentazione equilibrata e nutriente in modo da fornire al bambino tutte le sostanze necessarie al
suo sviluppo.
ANORESSIZZANTI? NO GRAZIE!
“Ammazzare la fame” con questo tipo di farmaci è davvero vietato in gravidanza così come prendere
diuretici od ormoni tiroidei: tutti hanno effetti tossici sul feto.
GLI HAMBURGER? SOLO BEN COTTI!
Uno ogni tanto può andare bene sia che lo mangi fuori che cucinato da te, l’importante è che la
carne sia ben cotta. La cottura protegge da eventuali parassiti.
OCCHIO ALLA CAFFEINA …. NON SOLO NELLA TAZZINA
Alcuni studi indicano che alte quantità di caffeina, soprattutto durante il primo trimestre di gravidanza, possono aumentare il rischio di aborto spontaneo, di basso peso alla nascita o di complicazioni
fetali come ipertensione, diabete e malattie del cuore. Se proprio non puoi rinunciare una tazzina al
giorno (circa 100 mg) è considerata sicura ma ricorda che la caffeina si trova anche nel tè, nelle
bevande a base di cola, nel cioccolato, nelle bevande energetiche e in alcuni farmaci antidolorifici
(guarda il foglietto illustrativo).
RINUNCIA ALLE COSE PIÚ “PASTICCIATE”
Quelle dove l’uso di conservanti, coloranti, additivi etc è più evidente. Mangia in modo semplice e
naturale.
BENESSERE, SALUTE e CURA DI SE’
OCCHIO ALL’IGIENE: INTIMA E…. PERSONALE
Scegli la doccia piuttosto del bagno, soprattutto negli ultimi mesi; utilizza detergenti ultradelicati che
rispettino la naturale acidità di cute e mucose; evita le lavande vaginali a meno che non te le abbia
consigliate il medico. Durante la gravidanza il sudore potrebbe essere più acre: fatti consigliare un
deodorante efficace, clinicamente testato ed antiallergico.
SMAGLIATURE? MEGLIO PREVENIRLE!
Poiché una volta comparse è difficile farle sparire bisogna giocare d’anticipo usando una crema
nutriente ed elasticizzante applicata con costanza e regolarità sin dai primi mesi.
L’IDROMASSAGGIO: UN RELAX …. DA EVITARE
Può sembrare rilassante ma non è raccomandato soprattutto nei primi mesi della gravidanza né per
te né per il bambino. Parlane con il tuo ginecologo.
E PER DEPILARMI?
Meglio evitare le creme e la ceretta a caldo.
OFF LIMITS: SAUNA, BAGNO TURCO, BAGNI CALDI E PROLUNGATI.
L’eccesso di calore e gli sbalzi troppo violenti di temperatura sono stressanti per il sistema cardiocircolatorio che sta già lavorando di più in questo periodo.
MI SENTO PIÚ SENSUALE: SONO NORMALE?
Succede a molte più donne di quanto si pensi sentirsi più sensuali e libere nell’espressione della
propria sessualità. L’aumentata produzione di ormoni femminili induce un senso di profondo benessere e di appagamento. Inoltre, il maggior afflusso di sangue nell’area genitale accresce la sensibilità
e stimola risposte sessuali più intense. Se ti senti così è bene che viviate in pieno questo momento:
non farà che unirvi ancora di più!
IL VACCINO ANTIINFLUENZALE? NO GRAZIE.
Chiedi consiglio al tuo medico prima di scartare questa opportunità. In gravidanza il tuo sistema
immunitario è più delicato e sei più esposta all’influenza. Il vaccino antinfluenzale protegge sia te che
il tuo bambino. La conferma arriva dalla Società Italiana di Ginecologia e Ostetricia (SIGO): la mamma
che nel corso della gravidanza assume il vaccino antinfluenzale protegge non solo se stessa ma
anche il nascituro dall'infezione virale.
COSA DAREI PER UNA BELLA DORMITA!
Sonniferi e tranquillanti sono banditi ma puoi farti consigliare una tisana rilassante da prendere prima
di andare a dormire. Se proprio non riesci a prendere sonno non restare sdraiata al buio attanagliata
dai pensieri: meglio accendere la luce, alzarsi, leggere un po’ e soprattutto concentrarti sul tuo
bambino,coccolandolo e facendoti coccolare da lui. La posizione migliore per addormentarsi è
sdraiarsi sul lato preferito appoggiando la gamba superiore piegata su uno o due cuscini. Alcune si
riposano anche con un cuscino sotto l’addome.
VIAGGI E VACANZE
VIAGGIARE? MEGLIO DI NO!
Auto, pullman, treno, aereo o nave non hanno controindicazioni oggettive ma possono essere tollerati
più o meno bene a seconda del tuo stato generale. Solo la moto è davvero controindicata. Il buon
senso in questo caso è il miglior consigliere (oltre che il tuo ginecologo, naturalmente). Se viaggi in
aereo, ricorda che l’Alitalia richiede un certificato medico che ti autorizzi a viaggiare se: hai complicazioni, aspetti dei gemelli o devi partorire entro 4 settimane. Per le altre compagnie informati per
tempo. Se devi fare viaggi lunghi, indossa calze elastiche, cammina nel corridoio e bevi il più possibile.
SICURE IN AUTO: CINTURE SI, CINTURE NO?
L’uso della cintura di sicurezza in gravidanza non presenta dei rischi, risulta anzi efficace nel ridurre le
conseguenze di un incidente: chiedi al tuo ginecologo come indossarla correttamente! (ref: Linee
Guida 2011, Ministero della Salute). Qualora vi siano condizioni di rischio particolare conseguenti
all’uso della cintura di sicurezza, il codice della strada consente alle donne incinte di non indossarla,
sulla base di una certificazione rilasciata dal ginecologo curante.
Dopo la 37^ settimana è sconsogliato guidare.
VACANZE IN SERENITÁ
Nulla vieta (se stai bene e non sei vicina al parto) di andare all’estero anche lontano; l’importante è che
la destinazione ti dia una garanzia di assistenza sanitaria di base (informati in anticipo). Meglio evitare:
alta montagna, climi torridi, isole deserte, località isolate, spedizioni avventurose o troppo faticose.
Safari e scalate possono aspettare: anche il tuo bimbo ne sarà felice.
STILE DI VITA
FUMO E ALCOLICI: NEMICI GIURATI
Entrambi “inquinano” il corpo e disturbano anche il feto. L’alcol viene assorbito rapidamente e “passa”
al tuo bambino più o meno alle stesse concentrazioni. Quando bevi anche il tuo bambino beve con te.
Lo stesso vale per il fumo della sigaretta. Per smettere di bere e di fumare possono essere d’aiuto
terapie di sostegno come l’ipnosi o l’agopuntura.
E ADESSO IL GATTO DOVE METTO?!
Non c’è bisogno di affidarlo a nessuno. Lo puoi tranquillamente accarezzare e coccolare e dargli da
mangiare, l’importante è non pulire la sua lettiera. Attraverso le feci, i gatti possono trasmettere la
toxoplasmosi, una malattia che in alcuni casi può provocare aborto o malformazioni nel feto. Il contagio
può avvenire anche attraverso l’ingestione di carni crude o poco cotte, o il contatto con cose contaminate dalle feci del gatto, l'unico animale nel quale il parassita può compiere il suo ciclo vitale.
SPORT SI, SPORT NO
Se la muscolatura addominale è forte sosterrà bene la pancia che cresce, se invece è fragile e rilassata
saranno i muscoli della schiena a farne le spese. Ecco perché è importante mantenersi in esercizio per
tutta la gravidanza scegliendo un’attività dolce ma costante. Se fai già sport o attività fisica sarai
avvantaggiata e potrai continuare a farlo a meno che non sia troppo pesante ed intenso. Usa il buon
senso: meglio sospendere per un po’ tuffi, sci, equitazione, tennis, immersioni, arti marziali, paracadutismo. Ideali sono il nuoto e la camminata ma vanno bene anche la bicicletta, la ginnastica, lo sci da
fondo, il ballo. Parlane con il tuo medico: scegli un’attività che ti diverta e che ti mantenga in forma
senza strafare.
ABBIGLIAMENTO
REGGISENO: INDOSSA QUELLO PIÚ ADATTO SIN DAI PRIMI MESI
Il seno diventa più bello in gravidanza e per mantenerlo tale anche dopo il parto è bene averne
molta cura da subito. Il nuovo reggiseno deve sostenere bene le mammelle, facilitare i movimenti e
prevenire il rilassamento del tessuto e le smagliature. Oltre ad un buon reggiseno per tutta la
gravidanza occorre curare l’igiene del capezzolo e applicare una buona crema idratante per mantenere la pelle tonica ed elastica.
GIA’ CHE CAMBIA IL CORPO, APPROFITTANE PER UN CAMBIO DI STILE
Anche più audace, perché no? Più volume, più coraggio. Le cose davvero indispensabili sono
pochissime e ormai si trova qualsiasi tipo di abbigliamento anche per la donna incinta: meglio
scegliere tessuti naturali, che lascino traspirare il corpo. L’importante è sempre essere comoda:
bando quindi a qualsiasi indumento, anche intimo, che stringa troppo!
SCARPE COMODE E CON IL GIUSTO TACCO
Dedica particolare attenzione alle scarpe: anche queste devono essere comode, meglio a pianta
larga e con tacchi non troppo alti (e neppure troppo bassi). Non stupirti: talvolta serve un numero in
più in gravidanza.
IL CONSIGLIO PIÚ IMPORTANTE
Vivi serena la tua gravidanza, usa il buon senso, senza farti condizionare da pregiudizi e
leggende popolari ancora radicate in certi ambienti. Per qualsiasi dubbio parlane con il tuo
ginecologo o con il tuo medico. Non ascoltare consigli in giro. Ogni donna vive la propria
gravidanza. Quello che fa la tua amica può non essere indicato per te.
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