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LE TECNICHE DI CALCIO
Nella pratica del Karate, le tecniche di gamba rivestono una notevole importanza, dal
momento che una tecnica di calcio è molto più potente di una tecnica di pugno.
Si deve inoltre comprendere che la tecnica di calcio (Geri) è una tecnica tipica del Karate
essa include diverse variazioni che sono assenti nelle altre Arti Marziali o sport. Molto
importante durante l'esecuzione di una tecnica di gamba, è il buon equilibrio poiché il peso
del nostro corpo viene, durante il movimento, sopportato dalla sola gamba di sostegno è
quindi basilare contrarre completamente la caviglia della gamba di sostegno per trovare il
giusto assetto ed equilibrio per poter controllare la forza d'impatto della tecnica. Affinché la
tecnica sia completamente efficace, bisogna sfruttare a pieno tutto il nostro corpo e non
solo la gamba che esegue l'azione. La spinta dei fianchi in avanti durante l'esecuzione del
calcio aiuta al raggiungimento di questo obiettivo. Ruolo determinante durante la tecnica di
calcio è svolto dalle anche, delle quali bisogna sfruttare a pieno la spinta in direzione
dell'attacco; deve inoltre essere rapidamente richiamato indietro il piede che calcia (
Hikiashi ) , riportandosi in posizione per una tecnica successiva ed allo stesso tempo
evitare una possibile presa da parte dell'avversario.
Le Tecniche di calcio (Geri) dello Stile di Karate Shotokan Ryu
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Mae geri - Calcio frontale la parte che colpisce è la parte anteriore della pianta del piede (koshi)
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Yoko geri - Calcio laterale la parte che colpisce è il taglio del piede (sokuto)
Mawashi geri - Calcio circolare la parte che colpisce è la parte anteriore della pianta del piede ho la parte
superiore del piede (haisoku)
Ushiro geri - Calcio all'indietro la parte che colpisce è il tallone (kakato)
Ren geri - Doppio calcio in avanti cambiando gamba
Fumikomi - Calcio battente la parte che colpisce è il taglio del piede
Fumikiri - Calcio tagliente la parte che colpisce è il taglio del piede
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Mae tobi geri - Calcio volante frontale
Yoko tobi geri - Calcio volante laterale
Hittsui geri - Colpire con il ginocchio
Mae hittsui geri - Colpire con il ginocchio frontalmente
Mawashi hittsui geri - Colpire con il ginocchio in maniera circolare
Mikazuki geri - Calcio circolare dall'esterno all'interno la parte che colpisce è tutta la pianta del piede
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Gyaku mawashi geri - E' l'opposto di mikazuki geri
La forza del calcio è determinata da diverse componenti:
A) Ampiezza della traiettoria della gamba;
B) Velocità del calcio;
C) Potenza esplosiva del ginocchio;
D) Spinta, oscillazione, dell'anca;
E) Stabilità della gamba di sostegno e del piede di appoggio;
F) Giusta contrazione addominale.
Per meglio comprendere le varie tecniche di gamba, è indispensabile, quale
primo passaggio, scomporre le stesse nei singoli movimenti:
1) Caricamento e flessione del ginocchio;
Alzare il ginocchio della gamba che colpisce il più alto possibile, piegarlo
completamente, trasferendo il peso della gamba il più possibile vicino al
tronco, va da se che la corretta contrazione addominale e la giusta respirazione
aiuta la rapidità del caricamento del ginocchio. La padronanza di questo
movimento, eseguito in rapidità e scioltezza, permette di effettuare una tecnica
rapida e potente, limitatamente alle possibilità personali, consente di
raggiungere facilmente bersagli più alti.
2) Slancio, e distensione della gamba;
La forte accelerazione viene trasmessa al ginocchio attraverso il movimento
oscillatorio dell'anca il movimento deve essere completato con la distensione
completa della gamba che effettua il calcio e la completa distensione e
contrazione della caviglia.Nel calcio frustato il tallone deve ritornare con pari
intensità vicino alla coscia eseguendo un movimento a ritroso da quello
dell'andata. Nel karate, esistono due modi di calciare:
A) Calcio keage (frustato);
B) Calcio kekomi (spinto).
Nel calcio frustato si impiega al massimo la forza di slancio del ginocchio e
dell'oscillazione dell'anca. La velocità di esecuzione è un fattore essenziale per
la buona riuscita di questo tipo di calcio. La velocità di esecuzione permette di
mantenere il giusto equilibrio nel momento dell'impatto. Il piede descrive quasi
un semicerchio durante l'esecuzione della tecnica, vista l'ampiezza del gesto si
deve ritornare il più velocemente possibile in una posizione stabile con i piedi
ben appoggiati a terra.Nel calcio spinto la tecnica viene indirizzata al bersaglio
seguendo una traiettoria lineare verso il punto che si intende colpire. La gamba
si distende al massimo e si spinge con la parte del piede che deve colpire
(shuto, nel caso di yoko geri kekomi o kakato nel caso di ushirogeri o koshi nel
caso
di
mae
fumi
geri).
Dopo che il ginocchio è stato sollevato, la gamba viene spinta con forza verso il
bersaglio, aiutata dalla forte spinta delle anche. Mantenendo il movimento
scorrevole e veloce all'inizio della tecnica concentrare la massima forza nel
piede al momento dell'impatto.
3) Corretto impiego delle anche e delle caviglie;
In entrambi i tipi di calcio, la forza delle sole gambe non è sufficiente ad
eseguire un calcio efficace. Ad essa deve essere abbinata la spinta delle anche
e quella del ginocchio. A tale scopo le caviglie devono essere sottoposte ad un
adeguato allenamento finalizzato ad un loro consolidamento e irrobustimento.
In entrambi i calci si deve ricordare che il tronco e tutto il peso deve essere
trasferito verso il bersaglio e pertanto l'uso corretto della dinamica del corpo è
di basilare importanza per la buona riuscita di tutte le tecniche di Karate.
A.S.D. Fujiyama: Medaglia d’Argento al Merito Sportivo; da quaranta anni le Arti Marziali
Orientali a Velletri!
Carlo Lungarini
(E-Mail:[email protected])