LA CORSA AD OSTACOLI A livello dei Campionati Sportivi

LA CORSA AD OSTACOLI
A livello dei Campionati Sportivi Studenteschi, si corre sulla distanza di 80 metri ( con partenza dai
blocchi : 12 metri + 8 ostacoli alti 60 cm. ogni 7 metri + 12 metri finali) Gli aspetti su cui devi fare
attenzione sono il ritmo di corsa e il superamento dell’ostacolo. Per quanto riguarda il primo
aspetto, ricerca una corsa regolare, effettuando lo stesso numero di appoggi fra un ostacolo e
l’altro. Per quanto riguarda il superamento dell’ostacolo, evita di eseguire un salto eccessivo, che ti
farebbe perdere velocità ed equilibrio. Mantieni la corsa il più possibile normale, rapida e continua,
anche durante il superamento delle barriere.
Tecnica di superamento dell’ostacolo:
A) Nella fase di attacco fletti e slancia avanti la gamba che per prima supererà l’ostacolo
(gamba di attacco ) e distendi in avanti il braccio opposto.
B) Nella fase di valica mento, mentre l’arto di attacco supera frontalmente l’ostacolo, l’altra
gamba, detta arto di stacco, passa esternamente con piegamento sull’anca, con la coscia
quasi parallela all’ostacolo; il busto si flette in avanti.
C) Nella fase di atterraggio, superato l’ostacolo con la gamba di attacco, si riprende
velocemente la corsa stando alti, evitando eccessivi abbassamenti del bacino che
rallenterebbero la velocità.