Atelier Cardiofrequenzimetro

Tecnologia e applicazioni del
cardiofrequenzimetro
Marzio Bianchi
Maestro di sport FH
Il sistema cardiocircolatorio rappresenta il
fattore limitante
per le attività sportive di resistenza.
• Obbiettivo per lo sportivo o per chi pratica
regolarmente una attività sportiva?
Migliorare la prestazione
• Come si ottiene ciò?
Effettuando un allenamento regolare e
progressivo adattato alle proprie capacità
Gestione ottimale dell‘allenamento
Carico troppo elevato
- Sopra il livello fitness attuale
- Pericolo di sovrallenamento
- Il carico deve essere
diminuito e adattato
Carico ottimale
- Aumento delle capacità di
prestazione
Carico ottimale
Evoluzione ideale
dello stato di
Fitness
Sessione di
allenamento
Carico troppo basso
- Nessun miglioramento dello stato di
fitness
Tempo(sett)
Programma
• Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la
frequenza cardiaca e la sua variabilità
• Il cardiofrequenzimetro
• Calcolo dell’effetto allenamento
• Dimostrazione pratica – Team Pod
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua
variabilità
• Il cuore
È l’organo principale del sistema
cardiocircolatorio. È un muscolo cavo e funge
da pompa per trasportare all’interno del corpo
tutte le sostanze necessarie alle cellule.
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua
variabilità
• Il sistema Cardiocircolatorio
È costituito dal cuore e dai vasi sanguigni
(arterie, vene e capillari), al cui interno circola il
sangue che porta ossigeno e nutrimento a tutto
il corpo, eliminando i prodotti di rifiuto
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua
variabilità
• La Frequenza Cardiaca
Genetica
Età
Stato psicofisico/ Attività
Allenamento
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua
variabilità
• Variabilità della frequenza cardiaca
A riposo il cuore batte più lentamente ma in
modo irregolare
Durante una attività fisica il cuore batte più
velocemente ma in modo più regolare
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua
variabilità
Sistema Nervoso
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la sua
variabilità
La variabilità è determinata dall’attività del
sistema nervoso automomo
SN Parasimpatico
SN Simpatico
Sistema nervoso autonomo
Il cuore, il sistema Cardiocircolatorio, la frequenza cardiaca e la
sua variabilità
L’attività del cuore e la sua variabilità
sono lo specchio dello stato psicofisico
di una persona
Il controllo dell’allenamento solo
tramite la frequenza cardiaca non è
sufficiente in quanto essa è influenzata
da molti fattori
Tramite Suunto é possibile
analizzare 7 parametri
Il cardiofrequenzimetro
Uso del cardiofrequenzimetro
• Determinare l’intensità di allenamento
partendo dalla Frequenza Cardiaca
massima (FCmax) personale.
¾Formula di Cooper: 220 – età = FCmax
¾Test massimale
Uso del cardiofrequenzimetro
% FC max
Effetti/ impiego
< 65 %
Intensità di allenamento per riscaldamento, cool-down e
di recupero
65-75 %
Aumento della resistenza di base, preparazione per i
livelli successivi
75-85 %
Miglioramento della capacità aerobiche e capacità di
recupero
85-92 %
Fascia di intensità dove si ottengono i miglioramenti
delle capacità di prestazione sportiva più elevati.
Allenamento intermittente
Aumento volume cuore
85-100 %
Allenamento sopra la soglia anaerobica
Aumennto delle riserve energetiche
Uso del cardiofrequenzimetro
Esempio di valori abituali di allenamento
Carico
Frequenza Velocitä
Cardiaca
Chilometri
Durata
Rigenerazione
115-125
7.2 – 8.7
8:20 – 6:53
Illimitato
Mantenimento
->140
-> 10.7
6:53 – 5:37
> 60 min
Miglioramento
->160
-> 12.7
5:37 – 4:42
45 – 60 min
Forte
miglioramento
->175
-> 14.7
4:42 – 4:04
30 – 45 min
Intervalli
175 ->
14.7 ->
<- 4:04
Variabile
Calcolo dell’effetto allenamento
Per poter calcolare l‘effetto allenamento é
necessario quantificare il carico di
allenamento.
Calcolo dell’effetto allenamento
Cosa é EPOC ?
• Consumo Eccessivo di Ossigeno Post Esercizio
• Il valore EPOC ci dà la misura del quantitativo di
ossigeno necessario all‘organismo dopo uno sforzo
fisico per recuperare lo stato di partenza.
Calcolo dell’effetto allenamento
Che cosa é l‘effetto allenamento?
Adattamento dell‘organismo tramite vari processi
fisiologici
Supercompensazione
Calcolo dell’effetto allenamento
EPOC e effetto allenamento
EA Effetto allenamento
Interpretazione
1
Allenamento debole
Miglioramento resistenza di base e
adatto per il recupero dopo uno sforzo
intenso
2
3
Mantenimento
Mantenimento delle capacità aerobiche.
Aumento delle
capacità di
prestazione
Aumento delle capacità aerobiche se
praticato da 2 a 4 volte settimana
4
Elevato aumento
delle capacità
Grande aumento delle capacità
aerobiche. È necessario un
allenamento di recupero attivo (EA: 1-2)
5
Sovraccarico
Allenamento da effettuare solo
saltuariamente e seguito da un buon
recupero.
Calcolo dell’effetto allenamento
EPOC e effetto allenamento
Principiante
Tu
Atleta
1
Hardware SUUNTO
Il sistema SUUNTO
5
1
*
4
2
3
SUUNTO MONITOR
SUUNTO TRAINING MANAGER
*POD = Peripheral Observation Device
• Grazie per l‘attenzione