DUE PONTI SPORTING CLUB

DUE PONTI SPORTING CLUB
SALA RAINBOW (Sala Grande)
LUNEDI
09,00
10,00
TOTAL BODY
[VIRGINIA]
10,00
11,00
TONIFICAZIONE
GINNASTICA
GENERALE
CRISTINA
11,00
12,00
MARTEDI
MERCOLEDI
GIOVEDI
TOTAL BODY
[VIRGINIA]
AEROBICA
STEP
TONIFICAZIONE
GINNASTICA
GENERALE
AEROBICA
STEP
ALESSANDRA
ALESSANDRA
CRISTINA
VENERDI
SABATO
TOTAL BODY
[VIRGINIA]
[9.30-10.30]
YOGA
HATHA E RAJA
TONIFICAZIONE
Yoga fisico
e mentale
[BRIGIDA]
GINNASTICA
GENERALE
CRISTINA
[dal 8/9]
POSTURALE
POSTURALE
GAG
GINNASTICADOLCE
FRANCESCA
GINNASTICA DOLCE
FRANCESCA
CRISTINA
12,00
13,00
13,30
14,30
[ore 12.00]
MACUMBA
TOTAL BODY
TONIFICAZIONE
TOTAL BODY
CRISTINA
14,30
15,30
16.00
17.00
17,00
18,00
18,00
19,00
FUNCTIONAL
TRAINING
all’aperto
STEFANO L.
TONIFICAZIONE
TOTAL BODY
CRISTINA
TONIFICAZIONE
DANILA
[dal 15/9]
FUNCTIONAL
TRAINING
all’aperto
STEFANO L.
KICK BOXING
KICK BOXING
(MASSIMO C.)
(MASSIMO C.)
CRISTINA
GINNASTICA
DOLCE
GINNASTICA
DOLCE
[dal 26/9]
ROBERTA
[dal 28/9]
ROBERTA
[dal 30/9]
MACUMBA
TRX
COREO STEP
TRX
GAG
AEROBICA
LATINO AMERICANI
ANTONIO
ALESSANDRA R.
ANTONIO
ALESSANDRA R.
TOTAL BODY
TOTAL BODY
X - FIT
Alex V.
BODY SCULPT
FAT BURNING
STEFANO il 7/9
LUIGI
[dal 14/9]
[19.00]
BOOT CAMP
PREPARAZIONE
MILITARE
BODY SCULPT
FAT BURNING
STEFANO il 9/9
LUIGI
[dal 16/9]
[19.00]
PREPARAZIONE
ATLETICA
POSTURALE
[campo calcio a 7]
[19.00]
FUNCTIONAL
TRAINING
STEFANO L.
NTC
BODY SCULPT
FAT BURNING
STEFANO il 5/9
LUIGI
[dal 12/9]
[19.00]
BOOT CAMP
PREPARAZIONE
MILITARE
[campo calcio a 7]
[19.00]
FUNCTIONAL
TRAINING
STEFANO L.
NTC
ROBERTO
MARCO
LEONESSA
[19.00]
MARCO
LEONESSA
ANTONIO
ROBERTO
[13,00-14,00]
TOTAL BODY
ROBERTA
ANTONIO
20,00
21,00
[dal 13/9]
GINNASTICA DOLCE
MAX IMPEROLI
19,00
20,00
DANILA
MAX I.
TONIFICAZIONE
TOTAL BODY
MARCO
LEONESSA
[19.00]
X - FIT
Alex V.
CRISTINA
ANTONIO
POSTURALE
MARCO
LEONESSA
[19.00]
FUNCTIONAL
TRAINING
STEFANO L.
NTC
ROBERTO
21.00
22.00
FUNCTIONAL TRAINING: è una tipologia di allenamento che si basa essenzialmente sui movimenti a corpo
libero, poi accompagnati da attrezzi come clave, kettlebells, anelli, corde, elastici.
NTC: protocollo di allenamento studiato da Nike che prevede un allenamento funzionale a circuito a corpo libero o con il
supporto di manubri.
Orario valido dal 15 Settembre 2016
DUE PONTI SPORTING CLUB
SALA STAR (sala piccola)
9,00
10,00
LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
GIOVEDI
VENERDI
STRETCHING
PILATES
STRETCHING
PILATES
STRETCHING
PAOLA R.
DANIELA
PAOLA R.
DANIELA
PAOLA R.
POSTURALE
FRANCESCA
10,00
11,00
11,00
12,00
12,30
13,30
13,30
14,30
TOTAL BODY
TOTAL BODY
TOTAL BODY
SCULTURA DEL
CORPO +
ADDOMINALI
SCULTURA DEL
CORPO +
ADDOMINALI
SCULTURA DEL
CORPO +
ADDOMINALI
LUIGI
LUIGI
LUIGI
PILATES
PILATES
PILATES
FEDERICA G.
FEDERICA G.
FEDERICA G.
AEQUILIBRIUM
RUNNING
ALL’APERTO
LATINO AMERICANI
MACUMBA
RUNNING
ALL’APERTO
DIEGO
MAX I.
DIEGO
DANILA
[15.15-16.15]
SCUOLA DANZA
HIP HOP
BREAK DANCE
[15.00-16.00]
[15.00-16.00]
SCUOLA DANZA
CLASSICA
OVER 10
ALESSIA
SCUOLA DANZA
[16.15-17.30]
SCUOLA DANZA
MODERNO
PROPEDEUTICA
4-5 ANNI
6 – 9 ANNI
CLAUDIA
CLAUDIA
[18.00]
CLAUDIA
[18.00]
POSTURALE
GINNASTICA
CORRETTIVA
FRANCESCA
AEROBICA STEP
POSTURALE
GINNASTICA
CORRETTIVA
FRANCESCA
AEROBICA STEP
MODERNO
OVER 10
CLAUDIA
[17.30-18.30]
SCUOLA DANZA
19,30
20,30
20,30
21,30
21,30
22,30
CARDIO
TONIFICAZIONE
ELEVATO DISPENDIO
ENERGETICO
BRUCIA GRASSI
FEDERICA G.
[17.00-18.00]
SCUOLA DANZA
ALESSANDRA R.
[19.00]
PILATES
ALESSIA
[20.00]
KICK BOXING
MASSIMO C.
[16.00-17.00]
SCUOLA DANZA
MODERNO
OVER 10
CLAUDIA
[17.00-18.00]
SCUOLA DANZA
MODERNO
6 – 9 ANNI
CLAUDIA
CARDIO
TONIFICAZIONE
ELEVATO DISPENDIO
ENERGETICO
BRUCIA GRASSI
FEDERICA G.
HATHA YOGA
HATHA YOGA
TECN. RESPIRAZIONE
E RILASSAMENTO
TECN. RESPIRAZIONE
E RILASSAMENTO
MARCO CICCOZZI
MARCO CICCOZZI
ALESSANDRA R.
[19.00]
PILATES
ALESSIA
[20.00]
KICK BOXING
MASSIMO C.
PREPARAZIONE
MILITARE
STEFANO
KICK BOXING
HIP HOP
BREAK DANCE
[16.00-17.30]
SCUOLA DANZA
Laboratorio
espressivo e di
improvvisazione
OVER 10
CLAUDIA
[17.30-18.30]
SCUOLA DANZA
Laboratorio
espressivo e di
improvvisazione
6-9 ANNI
ORE 11.00
BOOT CAMP
[14.00]
MAINOR
[16.00-17.00]
SCUOLA DANZA
CLASSICA
OVER 6-9
ALESSIA
ORE 11.00
PILATES
FEDERICA G.
AEQUILIBRIUM
DANILA
MAINOR
[DAL 19/9]
18,30
19,30
SABATO
POSTURALE
GINNASTICA
CORRETTIVA
FRANCESCA
CARDIO
TONIFICAZIONE
ELEVATO
DISPENDIO
ENERGETICO
BRUCIA GRASSI
FEDERICA G.
(MASSIMO C.)
GROUP CYCLE
LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
VENERDI
SABATO
DOMENICA
DANIELA
[12.00]
MIRKO P.
11.30
(trainer a
rotazione)
MAX I.
MIRKO P.
MAX I.
MARCO P.
DANIELA
MARCO P.
STEFANO
ANTONIO
STEFANO
10,00
DANIELA
13,30
MIRKO P.
MAX I.
MIRKO P.
18,15
MARCO P.
DANIELA
19,15
STEFANO
ANTONIO
GIOVEDI
STEFANO
ACQUAGYM
LUNEDI
9.30
ACQUAPOWER
MARGHERITA
MARTEDI
MERCOLEDI
[9.00]
ACQUA
INTERVAL
VENERDI
SABATO
DOMENICA
[9.00]
ACQUADINAMIC
MANUEL
GIOVEDI
ORARIO DEFINITIVO
DAL 12 SETTEMBRE
ACQUA
FIT
MANUEL
ACQUAGAG
MARGHERITA
MARGHERITA
S
C
U
O
L
A
11.00
CIRCUIT MIX
ACQUA GAG
ACQUA FIT
STEFANIA
STEFANIA
STEFANIA
12.00
IDROKINESI
[11.30]
N
U
O
T
O
ACQUAFIT
(a rotazione)
FRANCESCA
13.30
ACQUA
COREO
DREN UP
THAI FIT
&
TABATA
KATIA
STEFANIA
ACQUAFIT
ACQUA
INTERVAL
ACQUAFIT
KATIA
STEFANIA
ALESSANDRA
S
C
U
O
L
A
STEFANIA
INIZIO SCUOLA NUOTO
15.15
18:30
ACQUA
DYNAMIC
ACQUA
GAG
ACQUA
KOMBAT
FABIANA
FABIANA
FABIANA
19:30
19.10
19.10
HYDROBIKE
FABIANA
HYDROBIKE
ACQUAPOWER
ALE R.
FABIANA
ACQUACOREO
ALE R.
ACQUA
STEP
FABIANA
N
U
O
T
O
DREN UP® : è nuovo metodo di allenamento per ripristinare il tono muscolare e per drenare i liquidi in eccesso, attraverso i benefici
dell'attività in acqua. DREN UP® nasce dall'idea di migliorare il tono muscolare e il sistema cardiocircolatorio, attraverso i benefici
dell'attività
in
acqua
con
esercizi
mirati
per
la
parte
inferiore
del
corpo.
Per ottimimizzare il tipo di allenamento e' necessario avere un paio di pantaloni di cotone non aderente e munirsi di 1 litro di acqua
liscia.
THAI FIT vs TABATA: lezione che mette a confronto due tipi di allenamento. Il thai fit utilizza tecniche degli sport da ring(muay thai
,kick boxing,boxe)senza perdere le linee guida dell'acquafit fondendo musica travolgente, schemi motori marziali così si impara a
colpire con braccia e gambe come i veri campioni scaricando tensioni muscolari e psicologiche. Il tabata consiste nell'alternare 20
secondi alla massima velocità fisicamente raggiungibile, a 10 secondi di pausa, per 7 o 8 sequenze di un determinato esercizio, per un
totale di 4 minuti di attivita'.questo incremento della battito cardiaco aiuta sia ad un aumento della capacita' cardiaco sia al dimagrimento
fisico.
ACQUA CIRCUIT : lazione che prevede l'utilizzo della bike costistuIte da 2 o piu' stazioni di lavoro oltre a rendere l'allenamento sempre
diverso migliora la capicita' cardiovascolare e la resistenza
ACQUA DYNAMIC : lezione dedicata ad una lavoro intensivo , ottimo allenamento per scaricare le tensioni e tonificare . Unisce combo
di esercizi eseguiti con la massima dinamicità sfruttando al meglio l'attrezzo acqua.
INFO SEGRETERIA PISCINA 06 3330266
NUOTO LIBERO
LUNEDI'
08.30
10.00
(1 corsia)
10.10
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
15.30
(1 corsia)
MARTEDI'
07.00
08.00
(6 corsie)
09.30
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
15.30
(1 corsia)
MERCOLEDI'
08.30
10.00
(1 corsia)
10.10
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
15.30
(1 corsia)
GIOVEDI'
08.30
10.00
(1 corsia)
10.10
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
15.30
(1 corsia)
VENERDI'
07.00
08.00
(6 corsie)
09.30
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
15.30
(1 corsia)
19.10
21.30
(2corsie)*
* 1corsia
è per NLC
19.10
21.30
(2corsie)*
* 1corsia
è per NLC
19.10
21.30
(2 corsie)*
19.10
21.30
(2 corsie)*
* 1corsia è
per NLC
19.10
21.30
(2 corsie)*
* 1corsia è
per NLC
SABATO
09.00
13.30
(4 corsie)
13.30
15.30
(3 CORSIE)
15.30
19.00
(1CORSIA)
DOMENICA
08.30
19.00
(6 corsie)
Ricordiamo che anche negli orari di nuoto libero possono esserci delle corsie
riservate agli allenamenti della nostra squadra master o per le lezioni private.
NUOTO LIBERO CONTROLLATO
LUNEDI
20.00-21-30
MARTEDI
19.00-21.30
MERCOLEDI
-
GIOVEDI
20.00-21.30
VENERDI
19.00-21.30
SABATO
-
ALLENAMENTI NUOTO MASTER*
LUNEDI
7.00-8.30
8.30-10.00
[GIANNI]
13.30-15.00
[MARCO]
20.10
21.40
CASSIANTICA
*ALMENO 3 GARE
MARTEDI
8.00-9.30
[GIANNI]
Orario
serale
DUE PONTI
A STAGIONE
MERCOLEDI
7.00-8.30
8.30-10.00
[GIANNI]
13.30-15.00
[MARCO]
20.10
21.40
CASSIANTICA
GIOVEDI
7.00-8.30
8.30-10.00
[GIANNI]
Orario
serale
DUE PONTI
VENERDI
8.00-9.30
[GIANNI]
13.30-15.00
[MARCO]
20.10
21.40
CASSIANTICA
SABATO
7.009.00
[GIANNI]
PLANNING SALA PESI
LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
GIOVEDI
VENERDI
SABATO
DOMENICA
9.00
15.00
Nino F.
Claudio F.
Federico
Nino F.
Claudio F.
Federico
Nino F.
Gianluca S.
/Marcus
[10.00-16.00]
15.00
21.00
Federico
Claudio F.
(15.00-21.00)
Nino F.
(15.00-21.00)
Francesco
(16.00-21.00)
Federico
Claudio F.
(15.00-21.00)
Nino F.
(15.00-21.00)
Francesco
(16.00-21.00)
Federico
Claudio F.
(15.00-21.00)
Federico
Claudio
(9.00-14.00)
Nino F.
(10.00-15.00)
Gianluca
(13.30-19.30)
NOVITA’!!! SCUOLA PADDLE!!!
Campo di PADDLE, prenotabile in ‘’segreteria piscina’’
A partire da 48h PRIMA: Tel. 063330266
Si gioca esclusivamente in coppia. Durata 90’.
Per lezioni private: individuali o collettive (max 4 persone)
Maestro Federale Info segreteria: Tel. 063330266
Due ponti paddle
INFO SEGRETERIA FITNESS
06 / 33 39 360
INFO SEGRETERIA PISCINA 06 / 33 30 266