Orario Corsi

DUE PONTI SPORTING CLUB
SALA RAINBOW (Sala Grande)
LUNEDI
09,00
10,00
MARTEDI
TOTAL BODY
[VIRGINIA]
_______________
RUNNING
MERCOLEDI
GIOVEDI
TOTAL BODY
[VIRGINIA]
STEFANO NARDI
10,00
11,00
TONIFICAZIONE
GINNASTICA
GENERALE
CRISTINA
11,00
12,00
AEROBICA
STEP
TONIFICAZIONE
GINNASTICA
GENERALE
AEROBICA
STEP
SABATO
[9.30-10.30]
YOGA
HATHA E RAJA
STEFANO NARDI
Yoga fisico
e mentale
[BRIGIDA]
TONIFICAZIONE
GINNASTICA
GENERALE
ALESSANDRA
ALESSANDRA
VENERDI
TOTAL BODY
[VIRGINIA]
_____________
RUNNING
CRISTINA
CRISTINA
POSTURALE
POSTURALE
GAG
GINNASTICADOLCE
FRANCESCA
GINNASTICA DOLCE
FRANCESCA
CRISTINA
12,00
13,00
13,30
14,30
[ore 12.00]
MACUMBA
TOTAL BODY
TONIFICAZIONE
TOTAL BODY
DANILA
MAX I.
TONIFICAZIONE
TOTAL BODY
TONIFICAZIONE
TOTAL BODY
TONIFICAZIONE
DANILA
[13,00-14,00]
TOTAL BODY
CRISTINA
FUNCTIONAL
TRAINING
all’aperto
STEFANO L.
CRISTINA
FUNCTIONAL
TRAINING
all’aperto
STEFANO L.
CRISTINA
14,30
15,30
CRISTINA
[ore 14.00]
KICK BOXING
(MASSIMO C.)
16.00
17.00
18,00
19,00
19,00
20,00
GINNASTICA DOLCE
STRETCHING
ROBERTA
GINNASTICA DOLCE
STRETCHING
ROBERTA
MACUMBA
TRX
COREO STEP
TRX
GAG
AEROBICA
LATINO AMERICANI
ANTONIO
ALESSANDRA R.
ANTONIO
ALESSANDRA R.
TOTAL BODY
BODY SCULPT
FAT BURNING
TOTAL BODY
BODY SCULPT
FAT BURNING
MAX IMPEROLI
BODY SCULPT
FAT BURNING
LUIGI
MARCO
LEONESSA
[19.00]
BOOT CAMP
PREPARAZIONE
MILITARE
20,00
21,00
LUIGI
MARCO
LEONESSA
[19.00]
BOOT CAMP
PREPARAZIONE
MILITARE
LUIGI
[19.00]
PREPARAZIONE
ATLETICA
ANTONIO
ANTONIO
ANTONIO
[campo calcio a 7]
[19.00]
FUNCTIONAL
TRAINING
STEFANO L.
NTC
[campo calcio a 7]
[19.00]
FUNCTIONAL
TRAINING
STEFANO L.
NTC
[campo calcio a 7]
[19.00]
FUNCTIONAL
TRAINING
STEFANO L.
SALSA CUBANA
ROBERTO
21.00
22.00
GINNASTICA DOLCE
STRETCHING
ROBERTA
POSTURALE
MARCO
LEONESSA
ROBERTO
POSTURALE
MARCO
LEONESSA
(LAURA G.)
BACHATA
(LAURA G.)
FUNCTIONAL TRAINING: è una tipologia di allenamento che si basa essenzialmente sui movimenti a corpo libero, poi accompagnati da attrezzi
come clave, kettlebells, anelli, corde, elastici
.NTC: protocollo di allenamento studiato da Nike che prevede un allenamento funzionale a circuito a corpo libero o con il supporto di manubri.
Orario valido dal 24 Novembre 2016
DUE PONTI SPORTING CLUB
SALA STAR (sala piccola)
9,00
10,00
LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
GIOVEDI
VENERDI
STRETCHING
PILATES
STRETCHING
PILATES
STRETCHING
PAOLA R.
DANIELA
PAOLA R.
DANIELA
PAOLA R.
POSTURALE
FRANCESCA
10,00
11,00
11,00
12,00
12,30
13,30
13,30
14,30
TOTAL BODY
TOTAL BODY
TOTAL BODY
SCULTURA DEL
CORPO +
ADDOMINALI
SCULTURA DEL
CORPO +
ADDOMINALI
SCULTURA DEL
CORPO +
ADDOMINALI
LUIGI
LUIGI
LUIGI
PILATES
PILATES
PILATES
FEDERICA G.
FEDERICA G.
FEDERICA G.
AEQUILIBRIUM
DIEGO
MAX I.
DIEGO
DIEGO
KICK BOXING
(MASSIMO C.)
________________
PILOXING
FLAVIA
KICK BOXING
(MASSIMO C.)
[17.30-18.30]
SCUOLA DANZA
[17.00-18.00]
SCUOLA DANZA
MODERNO
PROPEDEUTICA
4-5 ANNI
6 – 9 ANNI
CLAUDIA
20,30
21,30
21,30
22,30
CLAUDIA
[18.00]
POSTURALE
GINNASTICA
CORRETTIVA
FRANCESCA
AEROBICA STEP
CARDIO
TONIFICAZIONE
ELEVATO DISPENDIO
ENERGETICO
BRUCIA GRASSI
FEDERICA G.
PREPARAZIONE
MILITARE
STEFANO
RUNNING
ALL’APERTO
AEQUILIBRIUM
DANILA
[17.00-18.00]
SCUOLA DANZA
MODERNO
19,30
20,30
ORE 11.00
BOOT CAMP
LATINO AMERICANI
DANILA
MACUMBA
ORE 11.00
PILATES
FEDERICA G.
RUNNING
ALL’APERTO
14,30
15,30
18,30
19,30
SABATO
ALESSANDRA R.
[19.00]
PILATES
ALESSIA
[20.00]
KICK BOXING
MASSIMO C.
6 – 9 ANNI
CLAUDIA
[18.00]
POSTURALE
GINNASTICA
CORRETTIVA
FRANCESCA
CARDIO
TONIFICAZIONE
ELEVATO DISPENDIO
ENERGETICO
BRUCIA GRASSI
FEDERICA G.
HATHA YOGA
HATHA YOGA
TECN. RESPIRAZIONE
E RILASSAMENTO
TECN. RESPIRAZIONE
E RILASSAMENTO
MARCO CICCOZZI
MARCO CICCOZZI
AEROBICA STEP
ALESSANDRA R.
[19.00]
PILATES
POSTURALE
GINNASTICA
CORRETTIVA
FRANCESCA
ALESSIA
CARDIO
TONIFICAZIONE
[20.00]
KICK BOXING
ELEVATO
DISPENDIO
ENERGETICO
BRUCIA GRASSI
FEDERICA G.
MASSIMO C.
RUNNING
ALL’APERTO
GROUP CYCLE
LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
VENERDI
SABATO
DOMENICA
DANIELA
[12.00]
MIRKO P.
11.30
(trainer a
rotazione)
MAX I.
MIRKO P.
MAX I.
MARCO P.
DANIELA
MARCO P.
STEFANO N.
ANTONIO
STEFANO N.
10,00
DANIELA
13,30
MIRKO P.
MAX I.
MIRKO P.
18,15
MARCO P.
DANIELA
19,15
STEFANO N.
ANTONIO
GIOVEDI
STEFANO
ACQUAGYM
LUNEDI
9.30
ACQUAPOWER
MARGHERITA
MARTEDI
MERCOLEDI
[9.00]
ACQUA
INTERVAL
VENERDI
SABATO
DOMENICA
[9.00]
ACQUADINAMIC
MANUEL
GIOVEDI
ORARIO DEFINITIVO
DAL 24 NOVEMBRE
ACQUA
FIT
MANUEL
ACQUAGAG
MARGHERITA
MARGHERITA
11.00
CIRCUIT MIX
ACQUA GAG
ACQUA FIT
STEFANIA
STEFANIA
[11.00]
ACQUAFIT
STEFANIA
12.00
(a rotazione)
IDROKINESI
FRANCESCA
13.30
ACQUA
COREO
DREN UP
ACQUA
INTERVAL
ACQUAFIT
STEFANIA
KATIA
KATIA
STEFANIA
THAI FIT
&
TABATA
ACQUAFIT
ALESSANDRA
STEFANIA
INIZIO SCUOLA NUOTO
15.15
18:30
ACQUA
DYNAMIC
ACQUA
GAG
FABIANA
19:30
FABIANA
19.10
FABIANA
19.10
HYDROBIKE
FABIANA
ACQUA
KOMBAT
HYDROBIKE
ACQUAPOWER
ALE R.
FABIANA
ACQUACOREO
ALE R.
ACQUA
STEP
FABIANA
DREN UP® : è nuovo metodo di allenamento per ripristinare il tono muscolare e per drenare i liquidi in eccesso, attraverso i benefici
dell'attività in acqua. Per ottimimizzare il tipo di allenamento e' necessario avere un paio di pantaloni di cotone non aderente e munirsi
di 1 litro di acqua liscia.
THAI FIT vs TABATA: lezione che mette a confronto due tipi di allenamento si impara a colpire con braccia e gambe come i veri
campioni scaricando tensioni muscolari e psicologiche. Il tabata consiste nell'alternare 20 secondi alla massima velocità fisicamente
raggiungibile, a 10 secondi di pau. Attività mirata all’aumento della capacita' cardiaca sia al dimagrimento fisico.
Acquafitness:lezione di ginnastica che mira al coinvolgimento di tutti i gruppi muscolari,che grazie all'acqua permette di migliorare
resistenza e forza muscolare
Acqua kombat:lezione che combina esercizi dell'acquagym con i movimenti fondamentali della boxe.obiettivo:elevato dispendio
calorico,allenamento della resistenza e..un vero combattimento..contro lo stress!
Acquacoreo:lezionedi acquagym creativa e dinamica con l'introduzione di semplici blocchi coreografici per allenarsi senza annoiarsi
migliorando coordinazione capacita' aerobica
Hydrobike: Attività di cycling in acqua che coinvolge anche il lavoro degli arti superiori otterremo un miglioramento dell'attività
cardiovascolare inoltre grazie alla azione drenante dell'acqua avremo ottimi benefici per la ritensione idrica
Acqua Power: lezione classica di acquagym eseguita con una maggiore intensita'di allenamnento,mira soprattutto al potenziamento
della resitenza e ad una maggior dispendio energetico .
Acqua Interval:lezione di acquagym in cui si alternano esercizi eseguiti ad alta intensita' a quella di bassa intensita'.obiettivo migliorare
la velocita' e il metabolismo che viene stimolato passando da un allenamento anaerobico ad uno aerobico
Acqua Circuit : lezione che prevede l'utilizzo della bike costistuIte da 2 o piu' stazioni di lavoro oltre a rendere l'allenamento sempre
diverso migliora la capicita' cardiovascolare e la resistenza
ACQUA DYNAMIC : lezione dedicata ad una lavoro intensivo , ottimo allenamento per scaricare le tensioni e tonificare . Unisce combo
di esercizi eseguiti con la massima dinamicità sfruttando al meglio l'attrezzo acqua.
INFO SEGRETERIA PISCINA 06 3330266
NUOTO LIBERO
LUNEDI'
08.30
10.00
(1 corsia)
10.10
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
16.15
(1 corsia)
16.15-19
NO NUOTO
LIBERO
MARTEDI'
07.00
08.00
(6 corsie)
09.30
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
16.15
(1 corsia)
16.15-19
NO NUOTO
LIBERO
MERCOLEDI'
08.30
10.00
(1 corsia)
10.10
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
16.15
(1 corsia)
16.15-19
NO NUOTO
LIBERO
GIOVEDI'
08.30
10.00
(1 corsia)
10.10
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
16.15
(1 corsia)
16.15-19
NO NUOTO
LIBERO
VENERDI'
07.00
08.00
(6 corsie)
09.30
13.30
(4 corsie)
13. 30
14.45
(2 corsie)
14.45
16.15
(1 corsia)
16.15-19
NO NUOTO
LIBERO
19.10
21.30
(2corsie)*
* 1corsia
è per NLC
19.10
21.30
(2corsie)*
* 1corsia
è per NLC
19.10
21.30
(2 corsie)*
19.10
21.30
(2 corsie)*
* 1corsia è
per NLC
19.10
21.30
(2 corsie)*
* 1corsia è
per NLC
SABATO
09.00
13.30
(2 corsie)
13.30
15.30
(3 CORSIE)
15.30
19.00
(1CORSIA)
DOMENICA
08.30
19.00
(6 corsie)
Ricordiamo che anche negli orari di nuoto libero possono esserci delle corsie
riservate agli allenamenti della nostra squadra master o per le lezioni private.
NUOTO LIBERO CONTROLLATO
LUNEDI
20.00-21-30
MARTEDI
19.00-21.30
MERCOLEDI
-
GIOVEDI
20.00-21.30
VENERDI
19.00-21.30
SABATO
-
ALLENAMENTI NUOTO MASTER*
LUNEDI
MARTEDI
7.00-8.30
8.30-10.00
8.00-9.30
[GIANNI]
[GIANNI]
13.30-15.00
[MARCO]
19.15
19.15
21.00
21.00
[PINTO M.]
[PINTO M.]
CASSIANTICA
DUE PONTI
*ALMENO 3 GARE A STAGIONE
MERCOLEDI
7.00-8.30
8.30-10.00
[GIANNI]
13.30-15.00
[MARCO]
19.15
21.00
[PINTO M.]
DUE PONTI
GIOVEDI
7.00-8.30
8.30-10.00
[GIANNI]
19.15
21.00
[PINTO M.]
DUE PONTI
VENERDI
8.00-9.30
[GIANNI]
13.30-15.00
[MARCO]
19.15
21.00
[PINTO M.]
CASSIANTICA
SABATO
7.009.00
[GIANNI]
PLANNING SALA PESI
9.00
15.00
15.00
21.00
LUNEDI
MARTEDI
MERCOLEDI
GIOVEDI
VENERDI
Nino F.
Claudio F.
Nino F.
Claudio F.
Nino F.
Claudio F.
(15.00-21.00)
Nino F.
(15.00-21.00)
Francesco
(16.00-21.00)
Nino F.
(15.00-21.00)
Francesco
(16.00-21.00)
Claudio F.
(15.00-21.00)
Federico
Claudio F.
(15.00-21.00)
SABATO
Claudio
(9.00-14.00)
Nino F.
(10.00-15.00)
Gianluca
(13.30-19.30)
DOMENICA
Gianluca S.
[10.00-16.00]
NOVITA’!!! SCUOLA PADDLE!!!
Campo di PADDLE, prenotabile in ‘’segreteria piscina’’
A partire da 48h PRIMA: Tel. 063330266
Si gioca esclusivamente in coppia. Durata 90’.
Per lezioni private: individuali o collettive (max 4 persone)
Maestro Federale Info segreteria: Tel. 063330266
Due ponti paddle
INFO SEGRETERIA FITNESS
06 / 33 39 360
INFO SEGRETERIA PISCINA 06 / 33 30 266