RILASSA I VISCERI Passo 1 (introduzione)

Corso Respiro Libero Davvero “Rilassa e Libera i Visceri”
RILASSA E LIBERA I VISCERI
PERCHÈ È IMPORTANTE RILASSARE E LIBERARE I VISCERI
I visceri hanno diverse connessioni con il muscolo diaframma e quindi col respiro, sia
dirette che indirette.
Alcuni organi sono collegati al diaframma tramite dei legamenti e tutti gli organi subiscono
positivamente il massaggio che gli viene offerto dal diaframma durante la respirazione.
Un diaframma rigido e che si muove poco non svolge più il massaggio naturale ai visceri e
questo può portare a tensioni nei visceri. Viceversa dei visceri tesi e infiammati possono
trasferire le tensioni al diaframma e bloccarlo.
COME?
Con l’auto-massaggio.
In questo modulo ti mostro delle tecniche semplicissime e molto efficaci di automassaggio.
E’ un passaggio fondamentale per Liberare Davvero il Respiro e già con queste tecniche
sentirai dei cambiamenti e dei benefici immensi:
- I visceri si rilassano
- Migliora la peristalsi
- Migliora la postura
- Migliora la digestione
- Migliorano i problemi di stitichezza
- Migliorano le funzioni ginecologiche
- Contribuisce a rilassare il diaframma
- Diminuisce/Svanisce la tensione alla bassa schiena
- Migliora la circolazione sanguigna, linfatica ed energetica
- Migliora la salute degli organi
- e molto molto altro ancora
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Autore: Cristian Paganoni
LE 3 TECNICHE
1. Massaggio circolare
2. Spingere il mucchietto di sabbia
3. Pressioni a pugnetto/becco
QUANDO EVITARE IL MASSAGGIO ALL’ADDOME?
Quando hai i visceri molto infiammati, in caso di gravidanza (per le donne:) o quando sai di
avere delle patologie, in questi casi è consigliato il parere medico.
IN GRAVIDANZA
Se sei una donna in dolce attesa, limitati al massaggio circolare.
IL CONSIGLIO CHE VALE SEMPRE
L’importante è essere graduale, ascoltare sempre il proprio corpo e non forzare.
L’IMPORTANZA DELL’ALIMENTAZIONE
La libertà dei visceri dipende molto dagli stati d’animo e dal tipo di alimentazione.
Più mangi male e più sei emotivo, maggiori tensioni avrai a livello viscerale.
L’alimentazione non è uguale per tutti, bisogna trovare quella giusta per ognuno di noi.
In linea generale ti consiglio di evitare il più possibile bevande fredde, alimenti industriali,
troppa verdure cruda, troppi carboidrati.
Bere acqua calda calma lo stomaco e rilassa i visceri, anche sotto forma di tisana va bene.
I visceri tesi e infiammati influiscono molto anche a livello emotivo, quindi seguire tutto il
corso con costanza e attenzione influirà positivamente sulla gestione delle emozioni e i
livelli di stress.
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Autore: Cristian Paganoni
TECNICA
Sdraiati a terra, gambe piegate e piedi appoggiati a terra.
Stendi bene la colonna vertebrale e se la testa cade indietro con il mento che si solleva
verso l’alto, utilizza un cuscino sotto la testa dell’altezza sufficiente a metterti con la testa
su un piano orizzontale parallela al pavimento.
Respira in modo rilassato cercando di espandere l’addome ad ogni inspirazione, senza
forzare.
NOTA: le istruzioni scritte ti servono per dare una ripassata veloce alla tecnica se non la
ricordi ma per imparare bene l’esercizio ti consiglio di guardare il video.
MASSAGGIO CIRCOLARE
Metti una mano sopra l’altra in appoggio sull’addome
Ora muovi le mani in modo circolare in senso orario su tutta l’ampiezza dell’addome, gira
intorno all’ombelico e imprimi una leggera pressione, devi sentire l’addome che si scalda.
Fai 5/10 rotazioni in senso orario e 5/10 in senso antiorario.
Velocità di rotazione:
• se vai veloce dai energia
• se vai lento rilassi
il mio consiglio soprattutto all’inizio è di andare molto lento in modo di avere anche il
tempo di ascoltare le sensazioni che ti trasmette il massaggio e rilassare i visceri, poi col
tempo puoi sperimentare velocità diverse.
SPINGERE IL MUCCHIETTO DI SABBIA
Utilizza una mano a taglio appoggiando la parte del pollice a livello dello sterno e
imprimendo una leggera pressione verso lo stomaco.
Mentre esegui l’espirazione fai scorrere la mano dallo sterno verso il pube.
Al pube stacchi la mano e la riporti allo sterno mentre inspiri.
Fai 3/5 passate e poi cambia posizione.
“Inspira, appoggia la mano e mentre espiri spingi verso il pube”
Ripeti la stessa azione lungo tutta l’arcata costale sia sinistra che destra.
Parti da vicino alle coste e spingi sempre verso il pube.
PRESSIONI A PUGNETTO/BECCO
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Autore: Cristian Paganoni
Questo massaggio oltre al rilascio delle tensioni, l’eliminazione dei ristagni di tossine e lo
sblocco dell’energia a livello viscerale, va anche a preparare il terreno per il massaggio
diaframmatico che vedremo nel prossimo modulo.
Metti la mano a pugnetto/becco unendo i polpastrelli del pollice a quelli delle altre dita.
Parti dalla parte bassa dell’arcata costale (scegli tu il lato), appoggia le dita sulla parte
molle subito vicino all’arcata costale, imprimi una leggera spinta verso i visceri e
mantienila mentre fai 3/5 respiri, tieni la pressione sia quando inspiri sia quando espiri.
Per aiutarti nella pressione puoi appoggiare l’altra mano sopra a quella a pugnetto.
Se senti dolore diminuisci la pressione e asseconda il tuo corpo e le sensazioni che ti
trasmette.
Fatti 3/5 respiri ti sposti di 2/3 cm verso lo sterno e ripeti, continua così fino allo sterno, poi
passa all’altra arcata costale.
Respira lentamente, non avere fretta, se hai poco tempo piuttosto fai meno respiri per
posizione o fai meno posizioni ma falli bene.
Una volta passate le 2 arcate costali, fai passare tutto l’addome e soffermarti nei punti
dove senti maggior tensione e bisogno di rilascio.
NOTA: respira sempre lentamente e mantieni una respirazione diaframmatica (espandi
l’addome quando inspiri), respira dal naso e lascia la mandibola rilassata, tutto il corpo è
completamente rilassato.
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Autore: Cristian Paganoni