ripetute veloCi / medie

RIPETUTE VELOCI / MEDIE
WORKOUT EXTREME.
Ripetute veloci 30-30 60-60
Ripetute medie 90 -90 120-120
Con la collaborazione dei migliori allenatori del mondo abbiamo creato la nuova dimensione del workout per runner’s d’elitè.
Avrai la possibilità di allenarti senza controllare il cronometro, sari
guidato in un training unico e divertente. Sari tu la strada e il trainer
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Come caricare i programmi sul tuo lettore mp3.
Carica il cd allegato sul tuo computer ( Pc o Mac è indifferente ).
Trasferisci i file Mp3 sul desktop o crea una cartellina ad hoc.
Quindi trasferisci i file attraverso il software da te utilizzato sul tuo lettore Mp3
( esempio : ITUNES verso IPOD o IPHONE ).
RIPETUTE VELOCI
WORKOUT EXTREME.
Ripetute veloci 30-30 60-60
Con un motivatore furioso e intollerante (suoni studiati per farti girare a 180
battute al minuto) potrai elevare il massimo consumo d’ossigeno, elevare
la massima gittata e frequenza cardiaca, aumentare la resistenza all’acido
lattico (capacità lattacida), aumentare la velocità di azione delle gambe.
30-30 15 ripetute al 90% del tuo massimale ( utilizza il cardio )
60 -60 10 ripetute al 90% del tuo massimale
Fattore determinante: velocità.
RIPETUTE MEDIE
WORKOUT EXTREME.
Ripetute medie 90-90 120-120
Con un motivatore furioso e intollerante (suoni studiati per farti girare a 180
battute al minuto) potrai elevare la soglia anaerobica, aumentare la capacità
di recupero.
90-90 7 ripetute al 90% del tuo massimale ( utilizza il cardio )
120-120 5 ripetute al 90% del tuo massimale
Fattore determinante: quantità.
RUN TIPS
WORKOUT EXTREME
LA FREQUENZA CARDIACA
CORRERE CI FA SENTIRE PIU’ VIVI E PIU’ SANI. E anche più forti e attivi.
Si respira meglio, ci si sente più tonici. Il “dopo corsa” regala sensazioni bellissime
(le endorfine lavorano a mille e rendono euforici). Inoltre, la corsa conferisce
una pelle più fresca, giovane e luminosa.
Valutate la qualità del vostro allenamento con un cardiofrequenzimetro.
Per farlo è importante calcolare la vostra frequenza cardiaca massima
teorica con la seguente formula:
CORRERE FA DIMAGRIRE. Sarà vero? Si, correre fa dimagrire, come è spiegato
nel capitolo dedicato alla corsa per stimolare il controllo e la perdita di peso.
Perciò la frequenza cardiaca massima teorica di un soggetto
di 40 anni risulta da:
CORRERE E’ DEMOCRATICO. La corsa è uno sport semplice che non richiede
nessun equipaggiamento specifico se non buone scarpe.
Si può praticare ovunque, senza bisogno di campi o spazi particolari.
220 – 40 = 180 battiti al minuto.
NON MOLLATE
Molti cominciano a correre per dimagrire: ecco perché si avvicinano a questo
sport in primavera, proiettando la riuscita dell’allenamento verso l’estate.
Gli aspiranti podisti si dedicano alla corsa tre e persino quattro volte alla settimana,
con grande volontà e perseveranza, valutando i risultati con la prova della bilancia
una volta alla settimana. Se per alcuni i risultati arrivano presto, per altri invece
tardano a manifestarsi. E allora cominciano a dubitare dell’efficacia della corsa,
almeno per la perdita di peso. Non notano cambiamenti nel loro fisico,
affermano di sentirsi come sempre e di non aver perso un grammo. Tutto quel
sudare, insomma, sembra non portare a nessun cambiamento. In realtà è sòlo
questione di tempo e costanza: con la corsa bisogna avere pazienza, il processo
è lungo, bisogna dare il tempo al corpo di reagire e i risultati arrivano inevitabilmente.
220 – ETA’ = FREQUENZA CARDIACA MASSIMA TEORICA.
Per una seduta di corsa allenante (e non stremante o troppo
blanda) dovreste correre mantenendo il 65-70 per cento circa
della frequenza cardiaca massima teorica.
Prendiamo come esempio una ragazza di 30 anni.
La sua frequenza cardiaca massima teorica è 190.
Se il soggetto corre per 45 minuti, per ottimizzare il suo allenamento
deve tenere un passo che le permetta di mantenere 120-130
pulsazioni al minuto.
La formula della frequenza cardiaca massima teorica è puramente
indicativa, così come i dati riguardanti l’ottimizzazione dell’allenamento.
Vanno considerati perciò solo come dati di riferimento perché
non tengono conto delle variazioni specifiche individuali.
Inoltre, prima di iniziare a correre è consigliabile sottoporsi ad una visita medico sportiva.
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