Computer- und Trainingsanleitung

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Computer- und Trainingsanleitung
Art.-Nr. SA2B
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I
Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier!
E
Zu Ihrer Sicherheit
■ Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt
klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem
Gerät geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage
für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches
oder übermäßiges Training kann zu Gesundheitsschäden
führen
For Your Safety:
■ Before beginning your program of exercise, consult your doctor to ensure that you are fit enough to use the equipment. Base
your program of exercise on the advice given by your doctor.
Incorrect or excessive exercise may damage your health.
Pour votre sécurité
■ Avant de commencer, consulter son médecin traitant pour s'assurer que l'entraînement avec l'appareil n'est pas nuisible à la
santé. Son diagnostic devrait servir de base pour la composition de son programme de travail. Un entraînement exagéré
ou mal organisé peut être nuisible à la santé.
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts en
vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is. Zijn
diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensiviteit
van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te intensieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden
Para su seguridad
■ Antes de comenzar con el entrenamiento, consulte a su médico de cabecera para saber si usted está físicamente en condiciones para entrenar con este aparato. El diagnóstico médico
debiera ser la base para la conformación de su programa de
entrenamiento. Un entrenamiento erróneo o extremo puede poner en peligro la salud.
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l’allenamento chiarite con il vostro medico di fiducia se siete adatti dal punto di vista fisico ad effettuare l’allenamento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere la
base per la programmazione del vostro allenamento. Un allenamento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Bezpieczeństwo
■ Przed rozpoczęciem treningu należy skonsultować się lekarzem i wyjaśnić, czy nie ma przeciwwskazań zdrowotnych do
treningu na tym przyrządzie. Opinia lekarza powinna stanowić podstawę dla opracowania indywidualnego programu treningowego. Niewłaściwy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.
2
Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers
1 Bedienungsanleitung Computer EX 1
4.3.1 Hochzählmodus
Wird das Training ohne jede Vorgabe gestartet, so erfolgt die Anzeige
aller Daten im "Hochzählmodus" (alle Werte werden von Null an hochgezählt).
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2 Ausstattung
1
Trittfrequenz [ PEDAL RPM ]
2
Zeitmessung [ TIME/min:sek ]
3
Zeitrücklauf Erholpulsmessung [ 0.60 -0.00 ] [ RECOVERY ]
4
Pulsmessung
5
Differenzpuls zwischen Belastungs- und Erholungspuls
6
Pulsgesteuertes Programm [ ❤ ]
7
Gesamtkilometer [ odo ]
8
Trainingsstrecke [ DISTANCE/km ]
9
Fitnessnote [ F 1.0 - 6.0 ]
10
Geschwindigkeit [ km/h ]
11
Leistung [ WATT ], 12
Energieverbrauch [KILOJOULE ]
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Pfeile [ ▲ ▼ ] (Hinweis zum schneller/langsamer Treten) /
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Taste zur Vorgabe von Trainingsdaten [ SET ]
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Taste zum Einstellen von Trainingsdaten [ + ] (Zahl erhöhen)
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Taste zum Einstellen von Trainingsdaten [ - ] (Zahl vermindern)
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Taste für die Programmwahl
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Taste für Erholpulsmessung
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Taste zum Löschen der Trainingsdaten
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Pulsbuchse - Anschluß für die Pulsempfänger
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Schnittstelle (RS 232 an der Rückseite) für PC-Software ERGOKONZEPT. ( Art. - Nr.: 7926 - 000 ; Trainingssoftware ist als
Zubehör erhältlich. Bitte fragen Sie hierzu Ihren Fachhändler )
3 Vorgabemöglichkeiten
- Trainingszeit (in Minuten)
- Energieverbrauch (in Kilojoule)
- Trainingsstrecke (in 0,5 km Schritten)
- Trainingspuls (90 - 189) m. optischem Warnsignal bei Über- und Unter
schreitung
- Anfangsleistung (gespeichert - nur im pulsgesteuerten Programm) vgl.
4.3.3
4 Funktionsbeschreibung
4.1 Einschalten
Die Anzeige erscheint durch Einschalten der Spannungsversorgung,
Betätigen einer beliebigen Taste durch Trainingsbeginn (Drehzahlerfassung) oder durch die Aktivierung der Schnittstelle. Direkt nach dem Einschalten wird ein automatischer Segmenttest durchgeführt (Anzeige aller
Segmente für 2 Sekunden). Der Segmenttest wird bei Betätigung der "Löschen" -Taste wiederholt. Danach werden für 10 Sekunden die Gesamtkilometer mit Schriftzug “odo” angezeigt. Die Anzeige kann durch
Drücken einer beliebigen Taste verlassen werden.
Im Fall einer Störung erscheint zusätzlich “CAL” in der Anzeige. Die Elektronik muß dann zur Überprüfung an KETLLER
zurückgeschickt werden.
Display direkt nach Beginn des Trainings, Herzsymbol blinkt im Rhythmus
des Pulses, wenn ein Pulssignal anliegt (gilt auch für alle folgenden Abbildungen, auf denen das Herzsymbol gezeigt wird)
4.3.2 Vorgabemodus
Nach dem einmaligen Betätigen der “Programm” -Taste springt der Anzeigencomputer in den Vorgabemodus. Dies wird dadurch angezeigt,
daß nur ein Bereich mit Zahlen dargestellt wird. Die Vorgaben beginnen
mit TIME und werden in folgender Reihenfolge durchlaufen: TIME > KILOJOULE > DISTANCE > PULS > Trainingsbeginn.
Der Standardwert ist jeweils Null oder “ - - “, wenn zuvor nicht Werte eingegeben wurden. Die Anzeige kann mit den "+" und "-" Tasten verändert
werden. Wird eine der beiden Tasten länger als 2 Sekunden gedrückt, so
wird der entsprechende Bereich schneller weitergezählt. Werden beide
Tasten gleichzeitig betätigt, so springt der jeweilige Wert zurück auf Null.
Die Übernahme eines Wertes und der Sprung zum nächsten Eingabewert
geschieht mit Hilfe der "Set" -Taste. Nach Eingabe des Trainingspulses
und anschließender Betätigung der "Set" -Taste kann der Trainingsbeginn
erfolgen.
Wird ein Bereich nicht vorgegeben, so wird dieser während des Trainings
hochgezählt. Werden in allen Bereichen keine Werte vorgegeben, so
startet der Computer bei Beginn des Trainings im Hochzählmodus.
Erreicht einer der vorgegebenen Parameter den Wert Null, so blinkt die
entsprechende Anzeige für 5 Sekunden und zählt anschließend unter
Berücksichtigung der zurückgezählten Vorgabewerte weiter hoch.
4.3.2.1 Trainingszeit
Die erste Vorgabe ist die Trainingszeit. Die Werte werden in Minutenschritten (bei längerer Betätigung in 5 Minutenschritten) im Bereich von 0
- 99 Minuten eingestellt.
Display vor der Eingabe der Trainingszeit
Display nach der Eingabe einer Trainingszeit von 30 Minuten
4.3.2.2 Energieverbrauch
Die zweite Vorgabe ist der Energieverbrauch in Kilojoule. Die Eingabe erfolgt in 10er Schritten, bei längerer Betätigung in 50er Schritten im Bereich von 0 - 9990 KJ
4.2 Abschalten
Das Abschalten der Anzeige (Standby - Modus) erfolgt 4 Minuten nach
dem Trainingsende (keine Drehzahl, keine Tastenbetätigung) automatisch.
4.3 Programme
Der Anzeigencomputer verfügt über drei verschiedene Programme (Hochzählmodus, Vorgabemodus und pulsgesteuertes Programm)
Display vor der Eingabe der Kilojoule
3
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Display nach der Eingabe eines Energieverbrauches von 500 Kilojoule
4.3.2.3 Trainingsstrecke
Die dritte Vorgabe ist die Trainingsstrecke. Die Eingabe erfolgt in 0,5 km
Schritten, bei längerer Betätigung in 2,5 km Schritten im Bereich von 0 99,5 km.
Display vor der Eingabe der Trainingsstrecke
Display nach der Eingabe einer Trainingsstrecke von 12,5 km
4.3.2.4 Trainingspuls
Die letzte Vorgabe ist der gewünschte Trainingspuls.Die Eingabe erfolgt
in 1er Schritten bei längerer Betätigung in 5er Schritten im Bereich von
90 - 189 Schlägen/min. Standardvorgabe ist " - - ", "nicht aktiv".
analog zu denen im Vorgabemodus. Zusätzlich kann eine Anfangsleistung vorgegeben werden.
Der einzige Unterschied zwischen dem Vorgabemodus und dem pulsgesteuerten Programm liegt in der Funktionsweise. Die Differenz aus eingegebenem Zielpuls und aktuellem Puls dient dem Ergometer als Maßstab
für die Leistungsverstellung. Zum Beginn des Trainings wird die Leistung
kontinuierlich erhöht, bis der Zielpuls erreicht wird. Wird der Zielpuls
überschritten, so wird die Leistung reduziert. Eine Leistungsverstellung
über die "+" und "-" Tasten ist nicht möglich. Wird keine Pulsvorgabe gemacht, startet die Anzeige im Vorgabe - (Werte eingegeben) bzw. Hochzähl- modus (keine Vorgabewerte eingegeben).
4.3.3.1 Vorgabe der Anfangsleistung (nur im pulsgesteuerten Programm)
Wurde ein Zielpuls im pulsgesteuerten Programm eingegeben, so kann
als nächstes die Anfangsleistung bestimmt werden. Dies ist die Leistung
mit der das Ergometer im pulsgesteuerten Programm startet. Schrittweite:
5 W / 25 W. Die Anfangsleistung kann im Bereich von 25 - 100 W vorgegeben werden.
4.5 Funktion der "PROGRAMM" - Taste
Wird die” Programm” -Taste vor dem Trainingsbeginn oder nach einem
Reset (Drücken der “Löschen” -Taste) betätigt, so verhält sich die Anzeige
wie oben beschrieben - 1x = Vorgabemodus, 2x = pulsgesteuertes Programm, 3x = Hochzählmodus, u.s.w -. (Durchlauf)
Werden Trainingsvorgaben gemacht, so erfolgt ein Start des entsprechenden Programms mit diesen Daten nur, wenn nach der Eingabe des
letzten Parameters die "Set" -Taste betätigt wurde. Wird während der Eingabe der Trainingsdaten die “Programm” -Taste betätigt, so springt die
Anzeige in den nächsten Programm - Modus, ohne Daten zu speichern
oder zu übernehmen (Programmwechsel). D.h. bei jedem Programmwechsel werden die Eingaben gelöscht.
Wurde ein Programm gestartet und danach unterbrochen, so wird bei erneutem Betätigen der “Programm” -Taste der Vorgabemodus des entsprechenden Programms unter Verwendung der vorher getätigten Vorgaben
aufgerufen. Bsp.: Programm 3 (Pulsgesteuertes Programm) wurde ausgeführt - Erneuter Druck auf die “Programm” -Taste ruft den Vorgabemodus
des pulsgesteuerten Programms (mit den vorher eingegebenen Daten)
auf. Wird die Taste ein zweites mal gedrückt springt die Anzeige in das
nächste Programm und löscht die Vorgabewerte (im Beispiel zum Hochzählmodus).
5 Anzeigen und Berechnungen
5.1 Gesamtkilometer
Nach dem Einschalten oder einem Reset und anschließendem Segmenttest zeigt die Anzeige die zurückgelegte Gesamtstrecke des Ergometers
für 10 Sekunden, bis zu einem Tastendruck oder einem Schnittstellenkommando an. Der Kilometerwert wird im Zeitdisplay angezeigt. Zusätzlich ist der Schriftzug "DISTANCE/km" aktiviert. Im Anzeigefeld von "DISTANCE" ist der Schriftzug "odo" zu sehen.
Display vor der Eingabe eines Pulswertes
Gesamtkilometeranzeige 263 km
Display nach der Eingabe eines Pulswertes von 130 Schlägen/min
Wird ein Trainingspuls vorgegeben, so prüft der Anzeigecomputer den
aktuellen Puls und vergleicht diesen mit der Vorgabe. Der Trainingspuls hat in diesem Modus keinen Einfluß auf die Leistung des Ergometers. Wird der gewünschte Trainingspuls um 10
Schläge unterschritten, so erscheint der Schriftzug "LO" in der Anzeige.
Die "LO" - Überwachung wird erst aktiviert, nachdem erstmals der gewünschte Trainingspuls erreicht wurde und eine Pedaldrehzahl anliegt.
Bei Überschreitung des gewünschten Puls, um mehr als 10 Schläge erscheint der Schriftzug "HI". Nachdem die Pedaldrehzahl wieder unter 20
RPM gesunken ist, muß die "LO" Anzeige neu aktiviert werden (durch Erreichen des Zielpuls). Die "HI" Überwachung ist demgegenüber immer
(drehzahlunabhängig) aktiviert.
4.3.3 Pulsgesteuertes Programm
Um die Vorgaben für das pulsgesteuerte Programm einzugeben muß die
"Programm" -Taste 2x betätigt werden. Dies ist erkennbar am Herzsymbol
über der Pulsanzeige. Die Eingaben zum pulsgesteuerten Programm sind
4
5.2 Leistungsanzeige
Die Leistung wird in Watt angezeigt. Eine Verstellung ist jederzeit mit Hilfe der "+" und "-" Tasten möglich (außer im pulsgesteuertem Programm).
Die Schrittweite beträgt 5 W, bei längerer Betätigung 25 W. Grundwert
ist 25 Watt. Der Einstellbereich reicht von 25 W bis 400 W Der tatsächliche maximale Leistungsanstieg bzw. -abfall beträgt ca. 20 Watt pro Sekunde. Zur Ausführung einer Verstellung am Monitor um 100 W benötigt
die Elektronik ca. 5 Sekunden.
5.3 Energieverbrauch
Die Berechnung der verbrauchten Energie (in Kilojoule) erfolgt nach folgender Formel:
E[KJ] = P x t x4
1000
Die Leistung wird in Watt (momentane Leistung) und die Zeit wird in Sekunden eingetragen. Der Faktor 4 resultiert aus dem Wirkungsgrad des
Menschen von ca. 25 %.
Die Anzeige erfolgt von 0 - 9999 Kilojoule.
D
5.4 Pedaldrehzahl
Die Pedaldrehzahl wird zwischen 20 und 199 angezeigt.
Die Anzeige erfolgt in vollen Umdrehungen pro Minute.
holungspuls).
Zur Ermittlung der Fitnessnote müssen folgende Fallunterscheidungen
durchgeführt werden:
1. P1 ist kleiner als P2 (P1 - P2 negativ)
Es wird die Fitnessnote 6,0 ausgegeben, angezeigte Pulsdifferenz = 0
(In diesem Fall sollten Sie unbedingt den Arzt konsultieren
2. Der Klammerwert ist größer als 5,0
Es wird die Fitnessnote 1,0 ausgegeben
3. P1 ist größer als P2 und der Klammerwert liegt im Bereich von 0 bis 5,0
Die Fitnessnote wird nach folgender Faustformel berechnet:
Note = 6 —
[
10 x ( P1 — P2 )
P1
2
]
Note 1, 0 = sehr gut
Note 6, 0 = ungenügend
Pfeilanzeige:
Leistungsbereich des Ergometers.
Ist die eingestellte Leistung durch die momentane Pedaldrehzahl nicht einstellbar (z.B.: 400 W bei 50 RPM - außerhalb des grauen Bereichs), so
wird ein entsprechender Richtungspfeil neben der aktuellen Pedaldrehzahl angezeigt.
Leistungsbereich des Ergometers
Das oben abgebildete Diagramm dient nur zur Veranschaulichung eines
Leistungsbereichs. Kann eine Leistung mit der aktuellen Pedaldrehzahl
nicht ereicht werden, erscheint ein nach oben oder unten zeigender Pfeil
für Drehzahlsteigerung oder -minderung.
Der Vergleich von Belastungs– und Erholungspuls ist eine einfache und
schnelle Möglichkeit, die körperliche Fitness zu kontrollieren. Die Fitnessnote ist ein Orientierungswert für Ihre Erholungsfähigkeit nach körperlichen Belastungen. Bevor Sie die Erholungspulstaste (18) drücken und
Ihre Fitnessnote ermitteln, sollten Sie über einen längeren Zeitraum, d.h.
mind. 10 Minuten, in Ihrem Belastungspulsbereich trainieren. Bei regelmäßigem Herz–Kreislauf–Training werden Sie feststellen, daß sich Ihre
„Fitnessnote” verbessert.
5.5 Geschwindigkeit
Die Geschwindigkeit wird so berechnet, daß bei einer Pedaldrehzahl von
60 U/min eine Geschwindigkeit von 21,3 km/h angezeigt wird.
5.6 Entfernung
Die zurückgelegten Kilometer werden in 100m - Schritten von 0,0 bis
99,9 km angezeigt
5.7 Zeit
Die Trainingszeit wird zwischen 0:00 und 99:59 Minuten angezeigt. Die
Zeitanzeige zählt nur, wenn eine Pedaldrehzahl über 20 U/min anliegt.
5.8 Pulsmessung
5.8.1 Messung
Die Messung der Pulsfrequenz ist wahlweise über den mitgelieferten
Ohrclip oder das Cardio - Puls - Set, Art.- Nr.: 7926 - 000 möglich. (Brustgurt) Bitte fragen Sie hierzu Ihren Fachhändler.
5.8.2 Anzeige
Der übermittelte Pulswert wird immer angezeigt. Das Herzsymbol blinkt
mit der gemessenen Pulsfrequenz. Liegt kein Pulssignal an, erscheint ein
"P" in der Pulsanzeige.
5.8.2.1 Überwachung des Trainingspulses (Aktivierung im Vorgabemodus)
Bei einer Unterschreitung des eingegebenen Zielpuls um mehr als 10
Schläge/min wird das Symbol "LO" angezeigt. Bei einer Überschreitung
des eingegebenen Zielpuls um mehr als 10 Schläge/min wird das Symbol "HI" angezeigt. Die Anzeige des LO - Segments wird erst nach dem
ersten Erreichen der eingestellten Pulsfrequenz aktiviert. Wurde keine
Pulsvorgabe getroffen, so ist diese Funktion deaktiviert.
5.8.3 Recovery / Erholungspulsmessung
Drücken Sie bei Trainingsende die “Recovery“ -Taste, wird die automatische Erholungspulsmessung eingeleitet. Die Pulsfrequenz wird angezeigt.
In der mittleren Anzeige findet ein Rückzählen von 0:60 bis 0:00 statt.
Außerdem wird der Schriftzug "RECOVERY" angezeigt. Alle übrigen Anzeigen sind ausgeblendet.
Anzeige am Ende der Erholpulsmessung
Die Anzeige der Fitnessnote kann während des Rückzählens durch einen
Druck auf die "Recovery" - oder "Löschen" -Taste verlassen werden.
Die Anzeige der Note geschieht in der Distance - Anzeige (z.B.: F3.1,
eine Kommastelle).
In der Pulsanzeige wird die Differenz aus den beiden Messungen angezeigt (z.B. P1 = 130, P2 = 108, Anzeige: 22). Während der Anzeige
der Fitnessnote ist das Herzsymbol ausgeblendet auch wenn ein Pulssignal anliegt. Nach 5 Sekunden springt der Anzeigencomputer wieder in
den Trainingsmodus zurück.
Liegt zu Beginn oder zum Ende der Messung kein Pulssignal an (Erfassung
P1 / P2), so erscheint ein "E" in der "Distance" - Anzeige. Fehlt das Signal zu Beginn des Rückzählens, so wird die Recovery-Funktion nicht gestartet.
5.9 Startwerte / Reset
Nach dem Einschalten oder einem Reset und anschließendem Segmenttest zeigt die Anzeige die zurückgelegte Gesamtstrecke des Ergometers
für 10 Sekunden oder bis zu einem Tastendruck an (vgl. 5.1 Gesamtkilometer).
Nach der Gesamtstrecke zeigt die Anzeige folgende Werte:
Leistung : 25 W
Kilojoule: 0
Pedal RPM: aktueller Meßwert
Puls: aktueller Meßwert oder "P"
Distance: 0.0 km
Km/h: aktuelle Geschwindigkeit
Zeit: 0:00 (beginnt bei anliegender Drehzahl > 20 RPM zu zählen)
Anzeige zu Beginn der Erholpulsmessung
6 Training
6.1 Anzeige während des Trainings
Während des Trainings kann mit Hilfe der "+" und "-" Tasten die Leistung
des Ergometers verstellt werden (außer im Puls training). Sollen die eingegebenen Daten (Trainingsziele, Pulsvorgabe) oder die aktuellen Trainingsdaten (zurückgelegte Strecke, Zeit, etc.) gelöscht werden, so kann
der Anzeigencomputer durch einen Druck auf die "Löschen" -Taste jederzeit zurückgesetzt werden. Nach dem nun folgenden Segmenttest können
neue Vorgaben erfolgen, oder das Training im Hochzählmodus aufgenommen werden.
Mit Hilfe der "Recovery" -Taste kann jederzeit die Recovery - Funktion aufgerufen werden.
Es werden zwei Pulswerte ermittelt. Zum Beginn der Messung (P1 = Belastungspuls bei Trainingsende) und nach Ablauf einer Minute (P2 = Er-
6.2 Trainingsende
Das Trainingsende wird erreicht, wenn keine Drehzahl mehr erfaßt wird
5
D
oder die "Recovery" - Tatse gedrückt wird. Wurde die "Recovery" -Taste
betätigt, so zeigt der Computer nach erneutem Drücken der "Recovery" Taste oder nach Abschluß des Rückzählens und der anschließenden Notenausgabe, wieder die erreichten Trainingsdaten an.
Die Trainingsdaten werden für max. 4 Minuten angezeigt, danach geht
der Anzeigencomputer in den Bereitschaftsmode.
6.3 Bereitschaft
Nach 4 Minuten ohne Tastenbetätigung und keiner Pedaldrehzahl schaltet der Anzeigencomputer automatisch in den Bereitschaftsmode (Anzeige wird abgeschaltet). Diese Funktion ist unabhängig von einem eventuell anliegendem Pulssignal. Alle Trainingsdaten gehen verloren.
8 Trainingsanleitung
Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Fahrrad–Ergometrie
u. a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf und Atmungssystem.
Die Sportmedizin geht von der Erkenntnis aus, daß eine effiziente Überprüfung der Körperfunktion nur unter deren Belastung möglich ist. Eine
Herz–/Kreislauf–Untersuchung im Ruhezustand kann u. U. keinen Aufschluß darüber geben, wie sich Herz und Kreislauf bei körperlicher Anstrengung verhalten.
Ein Belastungstest hingegen, z.B. auf dem Fahrrad–Ergometer, kann im
Rahmen der Früherkennung evtl. Herz– und Kreislaufschwächen und
–krankheiten aufdecken. Man kann früh–/rechtzeitig entsprechende Maßnahmen ergreifen, z. B. ein dosiertes, mit dem Arzt abgestimmtes Herz–/
Kreislauf–Ausdauertraining durchführen.
Auch im Rahmen der gesundheitlichen Wiederherstellung (Rehabilitation)
von „Herz–/Kreislauf–Patienten“ (Herzinfarktgenesende etc.) hat das Training auf dem Fahrrad–Ergometer einen sehr hohen Stellenwert: das Training ist fein dosierbar und die Trainingsbelastung kann jederzeit kontrolliert werden.
Im Leistungssport läßt sich mit Hilfe der Fahrrad–Ergometrie die individuelle Ausdauerleistungsfähigkeit des Sportlers unter optimalen Bedingungen feststellen. Aus den Ergebnissen können Rückschlüsse über den Trainingszustand gezogen werden.
Auch der Fitness–Freizeitsportler, der vielleicht „nur“ körperlich aktiv sein
möchte, um Degenerationserscheinungen des Herz–/Kreislauf–
Systems vorzubeugen oder seine Ausdauer–Leistungsfähigkeit zu verbessern, sollte die Möglichkeiten der Fahrrad–Ergometrie nutzen.
Der Hochtrainierte unterscheidet sich vom Freizeitsportler u. a. in der
Fähigkeit, daß er die für die sportliche Belastung benötigten Energiestoffe schneller und reichhaltiger zur Verfügung hat. Dies ist die Aufgabe des
Transportunternehmens „Herz–/Kreislauf–/Atmungs–System“: mit wenig
Aufwand möglichst große Wirkung erzielen.
Ob Ihr Fitness–Ausdauertraining nach einigen Wochen regelmäßigen Radelns auf dem Ergometer die gewünschten Auswirkungen/Anpassungen
erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/
Kreislaufleistung als vorher.
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz–/
Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schneller als vorher.
Um solche Vergleiche ziehen zu können, müssen vor Trainingsbeginn erst
einmal Ihre „Eingangsvoraussetzungen“, die Leistungsfähigkeit Ihres
Herz–/Kreislauf–/Atmungs–Systems, überprüft werden.
Wie wird dies festgestellt?
Wenn Sie längere Zeit nicht sportlich aktiv gewesen sind oder gesundheitliche Probleme haben, empfiehlt sich ein Besuch beim Arzt, bevor Sie
mit Ihrem Ausdauer–Fitnesstraining beginnen.
Zur Feststellung der Leistungsfähigkeit des Herz–/Kreislaufsystems hat die
Sportmedizin einen Stufentest auf dem Fahrrad–Ergometer entwickelt:
1. Bei nicht ausdauertrainierten bzw. kreislaufschwachen Personen wird
ausgehend von 25 Watt alle 2 Minuten die Belastungsintensität stufenweise um 25 Watt erhöht.
2. Bei ausdauertrainierten Personen, z. B. Leistungssportlern, liegt die Eingangsstufe bei 50 Watt, die Erhöhung erfolgt alle drei Minuten um jeweils 50 Watt. Die Pedalumdrehung sollte bei 60–80 pro Minute liegen. Der Test wird bei entsprechender apparativer Ausstattung von regelmäßigen Blutdruckmessungen, Laktat–(Milchsäure)–messungen und
von der Messung des Sauerstoffaufnahmevermögens begleitet. Falls
keine Komplikationen auftreten, die einen sofortigen Abbruch des Tests
erforderlich machen, wird die Belastung bis zur maximalen (subjektiven) Ausbelastung (Abbruch bei Erschöpfung) fortgesetzt.
Nach Abbruch des Tests werden nach der 1. und 2. Minute Pulsfrequenzmessungen (Erholungspuls) durchgeführt.
Auch diese Werte werden als Bewertungskriterien für die Leistungsfähigkeit herangezogen.
Je schneller die Herzfrequenz innerhalb der 1. Minute nach Belastungsabbruch zurückgeht, umso eher ist der Trainierende wieder „voll einsatzfähig“.
6
D
Als Faustregel gilt: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschlägen minus Lebensalter.
Beispiel: Sie sind 60 Jahre alt. Die maximal erreichbare Herzschlagzahl
beträgt 220 minus 60 = 160 Puls/Minute. Dieser Wert kann um ca. 10
Schläge nach oben, aber auch nach unten hin variieren.
Folgende weitere Faustregeln helfen Ihnen, Ihre persönliche Herz–/Kreislauf–Leistungsfähigkeit einzuschätzen:
■ Die Sollvorgabe bei „Ausbelastung“ beträgt für Männer 3 Watt pro kg
Körpergewicht, 2,5 Watt für Frauen.
■ Ab dem 30. Lebensjahr verringert sich die Leistungsfähigkeit: bei Männern um ca. 1% pro Lebensjahr, bei Frauen um ca. 0,8% pro Lebensjahr. Dies muß in die Berechnungen mit einbezogen werden (Ermittlung
nach Diagrammen 1 und 2).
Beispiel: Sie sind 49 Jahre alt, männlich und haben ein Gewicht von 75
kg. Im Stufentest haben Sie bei Pulsschlag 175 und einer Leistung von 190 Watt abgebrochen.
Der angenommene Maximalpuls von 220 minus Lebensalter
(170) ist erreicht worden. Daher kann die maximale Ausbelastung bei Testabbruch angenommen werden.
Die Sollwertvorgabe wäre: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt minus 20% „Altersrabatt“ (49 Jahre). Dies ergibt eine von Ihnen zu
erbringende Solleistung von 225 Watt minus 45 Watt = 180
Watt. Sie haben aber 190 Watt geleistet. Ihre Leistungsfähigkeit
liegt daher um 10 Watt bzw. ca. 5% höher als die Sollwertvorgabe. Ihre so gemessene Herz–/Kreislaufleistungsfähigkeit liegt
damit etwas über dem Durchschnitt.
80
75
55
50
65
60
ALter (Jahre)
80
75
70
90
85
Diagramm 1 für Männer
45 40 35 30 25
49
Beispiel
70
Gewicht
(kg)
60
50
70
100
150 ≈180
Sollwertvorgabe für Ausbelastung (Watt)
200
Sollvorgabe bei Ausbelastung Männer
= 3 x Körpergewicht x (1 – Alter – 30 )
100
250
45
40
35
30
Alter (Jahre)
90
85
80
75
70
65
60
55
50
Diagramm 2 für Frauen
25
49
80
Beispiel
75
70
60
50
Gewicht
(kg)
9 Richtwerte für Ihr Ausdauertraining
Die Sportmedizin versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses.
Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. In der Regel sinkt der Maximalpuls mit dem Lebensalter.
40
70
100
150
200
≈160
Sollwertvorgabe für Ausbelastung (Watt)
Sollvorgabe bei Ausbelastung Frauen
= 2,5 x Körpergewicht x (1 – 0,8 Alter – 30
100
)
Wenn Sie regelmäßig und planmäßig trainieren, werden sich sehr wahrscheinlich Ihre Werte gegenüber der Sollwertvorgabe weiter verbessern
10 Planung und Steuerung Ihres Ergometer–Ausdauertrainings
Nachdem Ihre persönlichen Eingangsvoraussetzungen bekannt sind, können Sie mit der Planung Ihres Ausdauer–Fitnesstrainings beginnen.
Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe/–intensität gesteuert!
Zur Belastungsintensität:
Damit Ihr Ausdauer–Fitnesstraining auf dem Fahrrad/Ergometer „schwellig“ wird, d. h. einen Reiz zur Anpassung Ihrer Herz–Kreislaufregulationsfähigkeit darstellt, muß die Belastungshöhe, mit der Sie trainieren, gewissen Minimalanforderungen entsprechen. Andererseits darf sie aber nicht
zu hoch gewählt werden, da in diesem Falle keine ausdauernden Bewegungen möglich sind. Hohe Belastungen (= zu hohe Tretwiderstände) haben einen frühzeitigen Abbruch zur Folge, der Trainingsreiz wirkt in diesem Falle mehr auf die Verbesserung der Kraftfähigkeit.
Die Belastungshöhe können Sie über den Pulsschlag Ihres Herzens kontrollieren:
Faustregel: 180 minus Lebensalter
Die optimale Belastungshöhe für Ihr Ausdauertraining erreichen Sie bei
ca 60–70% Ihrer individuellen Herz–/Kreislaufleistungsfähigkeit. Die für
Ihr persönliches Ausdauertraining in Frage kommenden Pulswerte können
Sie in Tabelle 1 ablesen. Neben dem Alter wird hier auch der individuelle „Ruhepuls“ berücksichtigt. Die Pulswerte beziehen sich hier auf eine Intensität von ca. 65%.
Tabelle 1
Ruhepulsfrequenz
pro min
unter
30
Alter/Jahre
30-39
40-49
50-59
60-70
über
70
unter 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
140
140
145
145
150
150
140
140
145
145
145
150
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
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125
130
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130
135
120
120
125
125
125
130
Sie können Ihre persönliche, optimale Trainingspulsfrequenz anhand folgender Gleichung ausrechnen:
65% (max. Puls–Ruhepuls) + Ruhepuls = Belastungspuls
Beispiel: 220 minus 40 (Alter)
= Max.–Puls = 180
180 minus 70 (Ruhepuls) = Pulszuwachs bei Arbeit
= 110 Puls/min
7
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65% von 11O
71,5 + 70 (Ruhepuls)
= 71,5
= Belastungspuls = 140 Puls/min
Zum Belastungsumfang (Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche)
Optimal für die Verbesserung der Ausdauerfähigkeiten sind Bewegungsabläufe, die mit mittlerer Belastungshöhe über einen längeren Zeitraum
ausgeführt werden können.
Faustregel:
entweder
10 min pro Trainingseinheit bei tägl. Training
oder
ca. 30 min pro Trainingseinheit bei 2–3 x pro Woche
oder
ca. 60 min pro Trainingseinheit bei 1–2 x pro Woche
Den Bremswiderstand sollten Sie so wählen, daß Sie die Muskelbeanspruchung über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten können.
Höhere Leistungen (Watt) sollten in Verbindung mit einer erhöhten Trittfrequenz erbracht werden. Eine zu geringe Trittfrequenz von weniger als 60
U/min führt zu einer betont statischen Belastung der Muskulatur und folglich zu einer frühzeitigen Ermüdung.
11 Empfehlungen zur Planung Ihres Ausdauertrainings auf dem Fahrrad–Ergometer
Ausgangspunkt für unsere Empfehlungen sind Ihre „Eingangsvoraussetzungen“, die evtl. mit Hilfe des beschriebenen Belastungs–Stufentests ermittelt wurden:
1. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt im Durchschnitt:
Intensität = ca. 65% der max. Leistungsfähigkeit (s. Tab.1 bzw.
Gleichung)
Umfang = 10 min täglich
oder
30 min 2, besser 3 x wöchentlich
oder
2. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt unter dem Durchschnitt:
Intensität = ca. 60% der max. Leistungsfähigkeit (entspricht ca. 5
Pulsschlägen weniger als in der Tabelle 1 angegeben)
oder
oder
3. Ihre Herz–Kreislauf–Fähigkeit liegt über dem Durchschnitt:
Intensität = ca. 70–75% der max. Leistungsfähigkeit (entspricht
ca.
5–10 Pulsschlägen mehr als in Tabelle 1 angegeben)
oder
oder
Zu Beginn jeder Ergometer–Trainingseinheit sollten Sie sich 3–5 Minuten mit
langsam ansteigender Belastung ein– bzw. warmradeln, um Ihren
Herz–/Kreislauf und Ihre Muskulatur „auf Trab“ zu bringen.
Genauso wichtig ist das sogenannte „Abwärmen“: Nach jedem Training
sollten Sie noch ca. 2–3 Minuten gegen geringen Widerstand weitertreten.
Die Belastung für Ihr weiteres Fitness–Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z. B. wird anstatt 10 Minuten täglich 20 Minuten täglich oder anstatt 2 x wöchentlich
3 x wöchentlich trainiert.
8
GB
Functions and operation of the training computer
2/3
4/5
6
1
13
12
11
7/8/9
10
14
3
19
16
18
17
15
20
2
Features
1
2
3
Step frequency [PEDAL RPM]
Time measurement [TIME/min. : sec.]
Time count-down recovery pulse rate measurement
[0.60 – 0.00] [RECOVERY]
Pulse rate measurement
Pulse rate difference between loading and recovery pulse rates
Pulse rate-controlled program (©)
Total kilometres (odo)
Training distance (DISTANCE/km)
Fitness mark (F 1.0 – 6.0)
Speed (km/h)
Power (WATT),
Energy consumption (KILOJOULE)
Arrows (pointer to faster/slow stepping)
Key for input of training data (SET)
Key for adjusting training data (+) (increase number)
Key for adjusting training data (-) (reduce number)
Key for program selection
Key for recovery pulse rate measurement
Key for deleting training data
Pulse rate socket –connection for pulse rate receiver
Interface (RS 232) on the back) for ERGOKONZEPT PC soft
ware (Part no. 7926–000; training software is available as ac
cessory. Please consult your specialist dealer)
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
GB
4.3.1
Count-up mode
If training is started without any input, all data is displayed in ‚count-up
mode‘ (all values increase from 0).
Display directly after training starts. The heart symbol flashes in synchronism with the pulse rate when there is a pulse signal (also applies to
all following illustrations in which the heart symbol is shown)
4.3.2
Input mode
When the ‚Program‘ key is pressed once, the display computer goes into
input mode. This is indicated by numbers appearing in the one area.
Inputs start with TIME and are carried out in the following sequence. TIME
> KILOJOULE > DISTANCE > PULSE > Training start.
The standard value in each case is zero or ‚- -‚ when values have not been
input previously. The display can be altered with the ‚+‘ and ‚-‚ keys. If
one of the two keys is pressed for longer than two seconds, numbers in
the corresponding area change more rapidly. If both keys are pressed at
the same time, the particular value reverts to zero. When the ‚Set‘ key is
pressed, the respective value is accepted and input moves to the next
area. Training can start when the training pulse rate is input and the ‚Set‘
key is pressed.
If there is no input to an area, this counts upwards during training. If no
value is input in any area, that computer starts in count-up mode when
training begins.
If one of the input parameters reaches the value zero, the corresponding
display flashes for five seconds and then continues to count up, taking into
account the counted-back input values.
4.3.2.1 Training time
The first input is the training time. Values are adjusted in minute steps
(when the key is kept pressed, in five minute steps) in the range from 0 99 minutes.
Display before input of training time
3
Input facilities
-
Training time (in minutes)
Energy consumption (in kilojoules)
Training distance (in 0.5 km steps)
Training pulse rate (90 – 189) with visual warning signal when rate is
above or below
- Initial power (stored – only in pulse rate-controlled program) See 5.3.3
4
Description of functions
4.1
Switching on
The display appears when the power supply is switched on, when any
key is pressed at the start of training (speed detection), or by activation
of the interface. An automatic segment test is carried out immediately after switching on (all segments displayed for two seconds). The segment
test can be repeated by pressing the ‚Delete‘ key. Total kilometres are then
shown with the legend ‚odo‘ for ten seconds. Pressing any key will remove the display.
If there is a malfunction, ‚CAL‘ also appears in the display. The electronic unit must then be returned to KETTLER for examination.
Display after input of a training time of 30 minutes
4.3.2.2 Energy consumption
The second input is the energy consumption in kilojoules. Inputs are made
in steps of 10, or 50 when the key is kept pressed, in the range from 0 9990 K.
4.2
Switching off
Four minutes after the end of training (no speed, no key depressed), the
display is switched off automatically (standby mode).
4.3
Programs
The display computer includes three different programs (count-up mode,
input mode and pulse rate-controlled program).
Display before input of kilojoules
9
GB
program is in the manner of operation. The Ergometer uses the difference
between the target pulse rate and the actual pulse rate as a measure for adjusting power. At least start of training, power is continually increased until
the target pulse rate is reached. If the target pulse rate is exceeded, power
is reduced. It is not possible to adjust power using the ‚+‘ and ‚-‚keys. If the
no pulse is input, the display starts in input (values input) or count-up mode
(no input values entered).
Display after input of an energy consumption of 500 kilojoules
4.3.2.2 Training distance
The third input is the training distance. This is done in steps of 0.5 km, in
2.5 km steps when the key is kept pressed, in the range from 0 - 99.5 km.
Display before input of training distance
43.3.1 Input of initial power (only in pulse rate-controlled program)
If a target pulse is input in the pulse rate-controlled program, the initial power can be specified next. This is the power with which the Ergometer starts
in the pulse rate-controlled program. Step size 5 W / 25 W. The initial power can be specified in the range from 25 – 100 W.
4.5
Function of the ‚PROGRAM‘ key
If the ‚Program‘ key is pressed before starting training or after a reset ( ‚Delete‘ key pressed), the display behaves as described above – 1x = input
mode, 2x = pulse-controlled program, 3x = count-up mode, etc (continuous).
If training inputs are made, the corresponding program only starts using these data if the ‚Set‘ key has been pressed after entry of the last parameter. If
the ‚Program‘ key is pressed during input of training data, the display jumps
to the next program mode without storing or accepting the data (program
change). That is, inputs are deleted at each change of program.
If a program has been started and then interrupted, the input mode for the
corresponding program is called up with the previously effective inputs by
pressing the ‚Program‘ key again. For example: programme 3 (pulse ratecontrolled program) has been executed - pressing the ‘Program‘ key again
calls up the input mode of the pulse rate-controlled program (with the previously input data). If the key is pressed a second time, the display jumps to
the next program and delete the input values (in the example to count-up
mode).
5
Display after input of a training distance of 12.5 km
4.3.2.3 Training pulse rate
The last input is the required training pulse rate. Inputs are made in steps
of 1, or 5 when the key is kept pressed, in the range from 90 - 189 beats/min. Standard input is ‚- -‚ ‚not active‘.
Displays and calculations
5.1
Total kilometres
After switching on or a reset and subsequent segment test, the display shows the distance covered by the Ergometer for ten seconds, until the key is
pressed, or a command is received via the interface. The km value is shown in the time display. In addition the legend ‚DISTANCE/km‘ is activated.
The legend ‘odo‘ can be seen in the display panel of ‚DISTANCE‘.
Total kilometres display 263 km
Display before input of a pulse rate
Display after input of a pulse rate of 130 beats/min.
If a training pulse rate is specified, the display computer checks the current pulse rate and compares this with the input. In this mode, the training
pulse rate has no effect on the power of the Ergometer. If the training pulse rate falls below the required level by 10 beats, the character ‚LO‘ appears in the display. ‚LO‘ monitoring is only activated after the required
training pulse has been reached for the first time and a pedal speed
exists. When the desired pulse rate is exceeded by more than 10 beats, the
character ‚HI‘ appears in the display. After the pedal speed has dropped
back below 20 RPM, the ‚LO‘ display must be re-activated (by reaching the
target pulse rate). In contrast, ‚HI‘ monitoring is always activated (speed-independent).
4.3.3
Pulse rate-controlled program
The ‚Program‘ key must be pressed twice to enter inputs for the pulse-controlled program. This can be recognised by the heart symbol over the pulse display. Inputs to the pulse rate-controlled program are analogous to those in the input mode. In addition, an initial power can be prescribed.
The only difference between the input mode and the pulse rate-controlled
10
5.2
Power display
Power is shown in Watts. It is possible to make an adjustment at any time
using the ‚+‘ and ‚-‚ keys (except for pulse rate-controlled program). The
step width is 5 W, 25 W when the key is kept pressed. Basic value is 25
Watts. The range of adjustment is from 25 W to 400 W. (or 600 W. with
the ERGORACER). The actual maximum increase or decrease of power is
approx. 20 Watts/second. The electronics unit requires approx. 5 sec to
make an adjustment of 100 Watts on the monitor.
5.3
Energy consumption
Energy consumed (in kilojoules) is calculated according to the following
formula:
E (KJ) = P x I x 4
1000
Power is entered in Watts (instantaneous power) and time in seconds. The
factor 4 is derived from the efficiency of human beings of approx. 25%.
The display range is from 0 - 9999 kilojoules.
5.40
Pedal speed
Pedal speed is displayed between 20 and 199.
The display shows complete revolutions per minute.
Arrow display:
Power range of the Ergometer.
If the set power cannot be adjusted by the instantaneous pedal speed
(e.g.: 400 W at 50 rpm - outside the grey area), a corresponding directional arrow is displayed next to the current pedal speed.
Power range of the Ergometer
The diagram shown above is used only to illustrate a power range. If a
GB
recovery pulse rate key [18] and determine your fitness mark, you should
train in your loading pulse rate range over an extended period, i.e. for
at least 10 minutes. Your ‚fitness mark‘ will improve with regular heart-circuit-training.
power cannot be achieved with the current pedal speed, an arrow pointing upwards or downwards appears to indicate a speed increase or
decrease.
5.5
Speed
Speed is calculated so that a speed of 21.3 km/h is shown for a pedal
speed of 16 rpm.
5.6
Distance
The kilometres covered are shown in 100 m steps from 0.0 to 99.9 km.
5.7
Time
Training time is shown between 0.00 and 99.59 minutes. The time display only counts at pedal speeds of more than 20 rpm.
5.8
Pulse rate measurement
5.8.1
Measurement
Pulse rate is measured using the ear clip supplied or the Cardio-pulse set,
Part No. 7926- 000 (chest belt). Please consult your specialist dealer.
5.8.2
Display
The transmitted pulse rate value is always shown. The heart symbol flashes at the measured pulse rate. If there is a pulse signal, a ‘P‘ appears in
the pulse display.
5.8.2.1 Monitoring of the training pulse rate (activation in input mode)
When the pulse rate falls below the input target pulse by more than 10
beats/minute, the symbol ‚LO‘ is displayed. When the input target pulse
rate is exceeded by more than 10 beats/minute, the symbol ‚HI‘ is shown. Display of the LO segment is only activated after the set pulse frequency has been reached for the first time. If no pulse rate has been input,
this function is de-activated.
5.8.3
Recovery / Recovery pulse rate measurement
If you press the ‚Recovery‘ key at the end of training, automatic recovery
pulse rate measurement is initiated. Pulse rate is displayed. The middle
display counts down from 0:60 to 0:00. In addition, the legend ‚RECOVERY‘ is shown. The remaining displays are blanked out.
Displays at the start of recovery pulse rate measurement
Two pulse rate values are determined. At the start of measurement (P1 =
loading pulse rate at the end of training) and, after a minute has elapsed,
(P2 = recovery pulse rate).
The following cases must be differentiated to determine the fitness mark:
1.
P1 is smaller than P2 (P1 – P2 negative)
A fitness mark of 6.0 is output, displayed pulse rate difference
= 0 (in this case, you must always consult your doctor)
2.
The value in brackets is larger than 5.0
a fitness mark of 1.0 is output
3.
P1 is larger than P2 and the value in brackets is in the range
from 0 to 5.0
Display at the end of recovery pulse rate measurement
While counting down, the fitness mark display can be erased by pressing
the ‚Recovery‘ or ‚Delete‘ key.
The mark is shown in the distance display (e.g.: F 3.1, one decimal place). The pulse rate display shows the difference between the two measurements (e.g. P1 = 130, P2 = 108, display = 22). While the fitness mark
is displayed, the heart symbol is blanked out even when there is a pulse
rate signal. After 5 sec, the display computer returns to the training mode.
If there is no pulse rate signal at the start or the end of measurement (recording P1/P2), an ‚E‘ appears in the ‚Distance‘ display. If there is no signal when counting down begins, the recovery function is not started.
5.9
Start values / Reset
After switching on or at reset the subsequent segment test, the display shows the total distance covered by the Ergometer for ten seconds or until a
key is pressed (see 6.1 Total kilometres).
After the total distance, the display shows the following values:
Power:
25 W
Kilojoules:
0
Pedal rpm:
current measurement
Pulse rate:
current measurement or ‚P‘
Distance:
0.0 km
km/h:
current speed
Time:
0.00 (starts to count when speed > 20 rpm)
6
Training
6.1
Display during training
During training, the power of the Ergometer can be adjusted using the ‚+‘
and ‚-‚ keys (except during pulse rate training). Should the input data
(training targets, pulse rate input) or the current training data (distance covered, time, etc) be deleted, the display computer can be reset at any time
by pressing the ‚Delete‘ key. Following the subsequent segment test, new
inputs can be made or the training can be recorded in count-up mode.
The recovery function can be called up at any time with the ‚Recovery‘
key.
6.2
End of training
Training is ended when no speed is recorded or the ‚Recovery‘ key is
pressed. If the ‚Recovery‘ key has been pressed, the computer shows the
training data obtained again after the ‚Recovery‘ key has been pressed
once more or when counting down has finished and the mark has been
output.
Training data are shown for max. 4 min., after which the display computer returns to standby mode.
6.3
Standby
After 4 min or pressing of a key, with pedal speed zero, the display computer automatically switches to standby mode (display is switched off).
This function is independent of any pulse signal that is present. All training data are lost.
The fitness mark is calculated according to the following rule of thumb:
2
Mark =
[10 xP1(P1 - P2)]
Mark 1.0 = very good
Mark 6.0 = inadequate
Comparison of loading and recovery pulse rates is a simple and rapid
method of checking body fitness. The fitness mark is an orientation value
for your capability of recovery after body loading. Before you press the
11
GB
For example, the maximum number of heartbeats for a 60 year-old person is 220 minus 60 = 160 per minute. This figure may vary by 10 beats
either way.
The following general guidelines will help you to estimate your own personal physical capability:
■ for men, the theoretical limit of endurance is 3 Watts per kilogramm
body weight; for women, 2.5 Watts;
■ from the age of 30 onwards, physical fitness declines by approximately 1% per year for men, and 0.8% per year for women. this should be
taken into account in making calculations (see diagrams 1 and 2).
Example: you are 49 years old, male, and weigh 75 kg. In the graded
test, you broke off at a pulse rate of 175 and an “output“ of 190 Watts.
The theoretical maximum pulse rate of 220 minus age in years (i.e. 170)
has been achieved. It can therefore be assumed that the limit of endurance had been reached when the test was broken off.
The theoretical calculation would be: 3 (Watts x 75 (kg) = 225 Watts
minus 20% “discount for age“ (49). This means you have to achieve a
theoretical performance of 225 Watts minus 45 Watts = 180. However,
you managed 190 Watts. You “performance“ is therefore 10 Watts or approx. 5% higher than the theoretical level. Measured in this way, the efficiency of your cardiac ond circulatory systems is slightly above average.
If you train regularly and systematically, your actual performance will very
probably improve in relation to the theoretical figure.
80
75
Guidelines for your programme of exercise
According to scientists specializing in the field of sport, the maximum
stress to which a person may be subjected is determined by the individual maximum pulse rate.
The maximum obtainable pulse rate is dependant on a person’s age. As
a rule, it declines with increasing age.
A good general rule is: maximum pulse rate per minute = 220 heartbeats
minus age in years.
12
50
60
55
49
Example
60
50
70
100
150 ≈180
„Should-be“ values for max. output (Watt)
200
250
Max. output should be for men
= 3 x weight x (1 – age – 30 )
100
49
80
75
45
40
35
30
80
75
70
65
60
55
50
Age (years)
90
85
Diagram 2 for women
Example
70
60
50
40
Weight
(kg)
8
45 40 35 30 25
70
How to find this out:
If you have not taken part in sporting activities for a long period of time
or if you are in poor health, consult your doctor before beginning your
course of physical training.
Scientists have developed a graduated test for determining the efficiency
of the heart and circulatory systems using a bicycle ergometer.
1. For persons who have never exercised systematically or with cardiac
or circulatary complaints, the starting point is taken as 25 W, and the
load/resistance is increased by 25 W every two minutes.
2. For persons with a good degree of physical fitness, the starting point
is 50 W and the load is raised by 50 W every three minutes. The number of pedal turns should be between 50 and 60 per minute. If the necessary equipment is available, the test should be accompanied by regular measurements of blood pressure, lactic acid and oxygen absorption. If no complications arise (in which case the test should be broken
off at once) the load is increased and the test continued until the limit
of endurance (i.e. exhaustion) is reached.
On completion of the test, pulse-rate measurements are carried out after
the first and second minute.
The figures abtained are also used as a criterion for evaluating physical
fitness.
The more rapidly the pulse rate drops within the first minute after the end
of exercising, the quicker the person’s metabolism returns to normal.
Age (years)
70
65
90
80
75
Diagram 1 for men
85
Instructions for Exercising
Scientists and professional trainers use bicycle ergometry for evaluating
the efficiency of cardiac, circulatory and respiratory systems.Scientists
have concluded that effective monitoring of physical functions is only possible when these are subjected to stress. An examination of the cardiac
and circulation systems when the body is at rest, can give no reliable indication of how these will function under stress.
A test undertaken under stress, e.g. on the bicycle ergometer, can play an
important role in the early diagnosis of cardiac and circulatory complaints.
Countermeasures can then be taken before it is too late. These may well
take the form of a carefully dosed programme of exercises under medical
supervision .
Exercising with the bicycle ergometer is also of considerable importance
in the convalescence of cardiac patients. Exercise periods can be precisely programmed and easily monitored.
In the training of athletes too, the use of bicycle ergometry allows endurance to be measured under scientific conditions. The results give important indications of the level of the athlete’s fitness.
Amateur sportsmen too, who want to increase their personal fitness, as
well as those who try to be as physically active as possible in order to
avoid degeneration of the cardiac and circulatory systems, can benefit
from bicycle ergometry.
The body of an athlete differs from that of an amateur sportsman in its
ability to produce more of the energy-giving substances required for
physical exertion much more rapidly.
This is the task of the “transporters“, -heart circulation and respiratory systems - to achieve the maximum effect with the minimum of effort.
Whether your fitness training has achieved the desired results after a few
weeks of regular cycling in the home, can be determined as follows:
1. You achieve a certain performance with less effort than previously on
the part of heart and circulation;
2. You manage to keep up o certain performance for a longer period of
time with the same cardiac and circulatory effort.
3. You recover more quickly than previously after a given amount of physical exertion.
In order to make comparisons of this kind, you initial capability, i.e. the
efficiency of your cardiac, circulatory and respiratory systems should be
checked before training is begun.
Weight
(kg)
7
70
100
150
200
≈160
„Should-be“ values for max. output (Watt)
Max. output should be for women
= 2,5 x weight x (1 – 0,8 age – 30
100
)
25
GB
9
Planning and monitoring your training with the Ergometer
When you have determined your initial capabilities, you can begin to
plan your training programme. It should be based on the following principle: training for general fitness should be governed by the duration of
physical stressing as well as its intensity.
Load intensity
The intensity of physical stress to which you subject yourself should fulfil
certain minimum demands in order that the cardiac and circulatory systems are stimulated to adapt themselves to it. On the other hand, it should
not be high, as this excludes consistent sustainable movement. High loads
(= excessive pedal resistance) mean that the exercising is broken off prematurely. In such a case the exercise has served to improve the strength
rather than the endurance of the person. The intensity of the physical
stress can be measured by means of the pulse rate.
The general rule is: 180 minus age in years
The optimum stress level for your training is approximately 60-70% of
your individual cardiac-circulatory capability. For the pulse rates to be observed during training, see table 1. Apart from age, the pulse rate at rest
is also taken into account. The figures for pulse rate refer to an intensity
of approximately 65%.
Table1
Pulse rate
at rest
under 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
Age/years
under
30
30-39
40-49
50-59
60-70
over
70
140
140
145
145
150
150
140
140
145
145
145
150
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
135
140
125
125
130
130
130
135
120
120
125
125
125
130
beats less than in table 1)
Duration = 10 minutes daily
or
30 min. 2 - 3 times weekly
or
3. Above average capability (cardiac and circulatory):
Intensity
= approx. 70-75% of maximum capability
(approx. 5-1 0 beats more than in table 1)
or
or
Before beginning an exercise unit with your Ergometer, you should warm
up by gradually increasing the load. This brings your muscles, cardiac
and circulatory systems into tune for the training session.
The “running down“ phase is just as important. Following every session,
you should pedal for 2-3 minutes against a low resistance.
The duration should be increased gradually over the course of your general fitness training. E.g. Exercise for 20 minutes per day instead of 10,
or thrice weekly instead of twice.
Adjust the braking resistance always such that the optimal heart rate is
achieved in combination with stepping frequency. Only a person who is
trained with regard to staying power should control its training by increasing the stress pulse.
You can calculate your own optimum training pulse using the equation:
65% (max. pulse - rest pulse) + rest pulse = stress pulse
Example: 220 minus 40 (age)
= 180 maximum pulse
180 minus 70 (rest pulse) = pulse increase under Ioad
= 110 pulse/min
65% of 110
= 71,5
71,5 + 70 (rest pulse)
= stress pulse = approx.140 pulse/
min.
Load (duration of exercising session and its frequency per week):
Movements at medium stress intensity which can be carried out over a
longer period of time, are the best way of improving fitness and endurance capabilities.
General rule:
either
10 minutes per unit for daily exercise
or approx. 30 minutes per unit for exercise 2-3 times weekly
or approx. 60 minutes per unit for exercise 1-2 times per week.
The brake resistance should be selected to allow the muscular effort to be
subtained over a longer period of time.
Braking resistance is infinitely variable via the turning knob at the cockpit.
Higher performances (in Watts) should be achieved using higher pedaling speeds. Speeds of less than 50 - 60 r.p.m. produce a high degree of
static load on the muscles which in turn leads to premature tiredness.
10
Suggestions for planning your training
with the bicycle Ergometer
Our suggestions are based on your “initial capability“ as determined using the graded test described above.
1. Average capability (cardiac and circulatory):
Intensity = approx. 65% of maximum capability (see table or
equation)
or
or
2. Below average capability (cardiac and circulatory):
Intensity = approx. 60% of maximum capability (approx. 5
13
F
Fonctions et manipulation de l'ordinateur d'entraînement
2/3
4/5
6
1
13
12
11
7/8/9
10
14
3
19
16
17
15
18
20
2
Equipement
1
2
3
Fréquence de pédalage [PEDAL RPM]
Mesure du temps [TIME/min:sec]
Compte à rebours du temps mesure du pouls en phase de ré
cupération [0:60 - 0:00] [RECOVERY]
Mesure du pouls
Différence entre le pouls sous effort et le pouls en phase de ré
cupération
Programme commandé par le pouls [?]
Kilométrage total [odo]
Parcours d'entraînement [DISTANCE/km]
Note "condition physique" [F 1,0 - 6,0]
Vitesse [km/h]
Puissance [WATT],
Dépense énergétique [KILOJOULE]
Flèches (recommandent de pédaler plus vite/moins vite)/
Touche pour la présélection de données d'entraînement [SET]
Touche pour le réglage de données d'entraînement [+] (aug
menter la valeur)
Touche pour le réglage de données d'entraînement [-] (diminu
er la valeur)
Touche pour la sélection d'un programme
Touche pour la mesure du pouls en phase de récupération
Touche pour effacer les données d'entraînement
Prise pour le pouls - raccord pour les récepteurs de pouls
Interface (RS 232 au dos) pour le logiciel d'ordinateur ERGO
KONZEPT (N° d'article 7926-000; logiciel d'entraînement dis
ponible comme accessoire. Veuillez vous adresser à un reven
deur spécialisé).
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19
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21
3
-
4
4.3
Programmes
L'ordinateur d'affichage dispose de trois programmes différents (mode de
comptage croissant, mode de présélection et programme commandé par
le pouls)
4.3.1
Mode de comptage croissant
Quand l'entraînement commence sans aucune présélection, l'affichage
de toutes les données est fait en "mode de comptage croissant" (toutes les
valeurs sont comptées dans l'ordre croissant en partant de zéro).
Afficheur immédiatement après le début de l'entraînement, le symbole
cœur clignote suivant le rythme du pouls à condition qu'il y ait un signal
de pouls (également valable pour toutes les illustrations suivantes dans lesquelles figurent le symbole cœur)
4.3.2
Mode de présélection
Un seul appui sur la touche "Programme" fait passer l'ordinateur d'affichage au mode de présélection ce qui est indiqué par le fait que seulement une partie fait apparaître des chiffres. Les présélections commencent
avec TIME et défilent dans l'ordre suivant: TIME > KILOJOULE > DISTANCE > PULS > début d'entraînement.
La valeur standard respective est zéro ou "..." à condition qu'aucune valeur n'ait été entrée au préalable. Les touches "+" et "-" permettent de modifier l'affichage. Un appui de plus de 2 secondes sur l'une des deux touches fait accélérer le comptage du paramètre correspondant. Un appui
simultané sur les deux touches fait passer la valeur respective à zéro. La
touche "Set" permet de mémoriser une valeur et de passer à la valeur
d'entrée suivante. Après avoir entré le pouls d'entraînement et actionné
ensuite la touche "Set", il est possible de commencer l'entraînement.
Quand l'un des paramètres n'est pas présélectionné, le comptage pendant l'entraînement est effectué dans l'ordre croissant. Quand aucune valeur n'est présélectionnée, l'ordinateur commence au début de l'entraînement en mode de comptage croissant.
Lorsque l'un des paramètres présélectionnés atteint la valeur zéro, l'affichage correspondant clignote pendant 5 secondes et compte ensuite
dans l'ordre croissant en respectant les valeurs présélectionnées comptées
à rebours.
4.3.2.1
Temps d'entraînement
La première présélection est le temps d'entraînement. Les valeurs sont
réglées par pas d'une minute (en cas d'appui prolongé par pas de 5 minutes) dans la fourchette de 0 - 99 minutes.
Possibilités de présélection
Temps d'entraînement (en minutes)
Dépense énergétique (en kilojoules)
Parcours d'entraînement ( par pas de 0,5 km)
Pouls d'entraînement (90 - 189) avec un signal d'alerte visuel
en cas de dépassement ou de sous-dépassement
Performance de départ (mémorisée - uniquement en mode com
mandé par le pouls), comparer 5.3.3
Afficheur avant l'entrée du temps d'entraînement
Description de fonctionnement
4.1
Mise en service
Allumer l'affichage en établissant le circuit, en actionnant une touche
quelconque, en commençant l'entraînement (saisie du nombre de tours)
ou en activant l'interface. Les segments sont testés automatiquement immédiatement après la mise en service (affichages de tous les segments
pendant 2 secondes). Il est possible de répéter ce test en actionnant la
touche "Effacer". Le kilométrage total avec le mot "odo" est affiché ensuite pendant 10 secondes. Quitter l'affichage en appuyant sur une touche quelconque.
En cas de panne. le mot "CAL" apparaît en plus dans l'affichage. L'unité électronique doit dans ce cas être renvoyée à
KETTLER pour une révision.
4.2
Mise à l'arrêt
L'affichage (mode veille) est automatiquement mis à l'arrêt 4 minutes
14
après la fin de l'entraînement ( pas de nombre de tours, aucune touche
actionnée).
Afficheur après l'entrée du temps d'entraînement de 30 minutes
4.3.2.2 Dépense énergétique
La deuxième présélection est la dépense énergétique en kilojoules. L'entrée s'effectue par pas de 10, en cas d'appui prolongé par pas de 50
dans la fourchette de 0 à 9990 kJ.
F
pouls d'entraînement souhaité fait apparaître le mot "HI". Quand le nombre de tours des pédales est de nouveau passé en dessous de 20 RPM,
il est nécessaire de réactiver l'affichage "LO" (atteindre le pouls présélectionné). La surveillance "HI" cependant est toujours activée (indépendamment du nombre de tours).
Afficheur avant l'entrée des kilojoules.
Afficheur après l'entrée de la dépense énergétique de 500 kilojoules.
4.3.2.3 Parcours d'entraînement
La troisième présélection est le parcours d'entraînement. L'entrée s'effectue par pas de 0,5 km, en cas d'appui prolongé par pas de 2,5 km dans
la fourchette de 0 à 99,5 km.
Afficheur avant l'entrée du parcours d'entraînement
Afficheur après l'entrée du parcours d'entraînement de 12,5 km
4.3.2.4 Pouls d'entraînement
La dernière présélection est le pouls d'entraînement souhaité. L'entrée s'effectue par pas d' 1 pulsation, en cas d'appui prolongé par pas de 5
pulsations dans la fourchette de 90 à 189 pulsations/min.
La présélection standard est " - - ", "inactif".
4.3.3
Programme commandé par le pouls
Pour pouvoir entrer les présélections pour le programme commandé par
le pouls, appuyer deux fois sur la touche "Programme" ce qui peut être
surveillé au moyen du symbole cœur au dessus de l'affichage du pouls.
Les entrées concernant le programme commandé par le pouls sont analogues à celles du mode de présélection. Il est possible de présélectionner
en plus une performance de départ.
La seule différence entre le mode de présélection et le programme commandé par le pouls est le mode de fonctionnement. La différence entre le
pouls présélectionné à atteindre et le pouls actuel sert de base à l'ergomètre pour régler la puissance. La puissance est augmentée en continu
au début de l'entraînement jusqu'à ce que le pouls visé soit atteint. Un
dépassement du pouls visé entraîne une diminution de la puissance. Il
n'est pas possible de régler la puissance au moyen des touches "+" et "". Lorsque le pouls n'est pas présélectionné, l'affichage commence en
mode de présélection (valeurs entrées) ou en mode de comptage croissant (pas de valeurs de présélection entrées).
4.3.3.1 Présélection de la puissance de départ (seulement dans le programme commandé par le pouls). Si une valeur de pouls à atteindre a été
entrée dans le programme commandé par le pouls, il est possible par la
suite de déterminer la puissance de départ ce qui est la puissance avec
laquelle l'ergomètre commence dans le programme commandé par le
pouls. Pas de progression: 5 W / 25 W. La puissance de départ peut
être présélectionnée dans le cadre de la fourchette de 25 à 100 W.
4.5
Fonction de la touche "PROGRAMM"
Si la touche "Programm" est appuyée avant le début de l'entraînement ou
après une remise à l'état initial (appui sur la touche "Effacer"), l'affichage réagit comme décrit ci-dessus: 1x = mode de présélection, 2x = programme commandé par le pouls, 3x = mode de comptage croissant etc.
(défilement).
En cas de présélection de données d'entraînement, le lancement du programme correspondant avec ces données ne commence que si la touche
SET a été appuyée après l'entrée du dernier paramètre. Un appui sur la
touche "Programm" pendant l'entrée des données d'entraînement fait
passer l'affichage au mode du programme suivant sans mémoriser des
données (changement de programme). C'est à dire que les entrées sont
effacées à chaque changement de programme.
Si un programme a été commencé et interrompu ensuite, un nouvel appui
sur la touche "Programm" fait activer le mode de présélection du programme correspondant en utilisant les présélections entrées au préalable.
Exemple: programme 3 (programme commandé par le pouls) a été réalisé. Un nouvel appui sur la touche "Programme" fait apparaître le mode
de présélection du programme commandé par le pouls (avec les données
entrées au préalable). Un deuxième appui sur la touche fait passer l'affichage au programme suivant et efface les valeurs présélectionnées (par
exemple en mode de comptage croissant).
5
Afficheur avant l'entrée d'une valeur de pouls
Affichages et calculs
5.1
Kilométrage total
Après la mise en circuit ou une remise à l'état initial et le contrôle des segments suivant, le kilométrage total parcouru de l'ergomètre est affiché
pendant 10 secondes jusqu'à l'appui sur une touche ou une commande
d'interface. Le kilométrage apparaît dans l'afficheur du temps. "DISTANCE/km" est activé en plus. Le mot "odo" apparaît dans le champ
d'affichage de "DISTANCE".
Afficheur après l'entrée de la valeur de pouls de 130 pulsations/min.
Kilométrage total 263 km
Quand le pouls d'entraînement est présélectionné, l'ordinateur d'affichage vérifie le pouls actuel et le compare avec la valeur présélectionnée.
Dans ce mode, le pouls d'entraînement n'a pas d'influence sur la performance de l'ergomètre. Si le pouls actuel se situe de 10 pulsations en dessous du pouls d'entraînement souhaité, le mot "LO" apparaît dans l'affichage. La surveillance "LO" n'est activée qu'après avoir une première
fois atteint le pouls d'entraînement souhaité et après la saisie d'un nombre de tours des pédales. Un dépassement de plus de 10 pulsations du
5.2
Affichage de la puissance
La puissance est affichée en watt. Un réglage est possible à tout moment
à l'aide des touches "+" et "-" (sauf dans le programme commandé par le
pouls). Le pas de progression est de 5W, en cas d'appui prolongé de 25
W. La valeur de base est de 25 W. La zone de réglage s'étend de 25 W
à 400 W. L'augmentation ou la diminution de puissance réellement possible est d'environ 20 watts par seconde. L'unité électronique a besoin d'environ 5 secondes pour effectuer une modification de 100 watts sur l'écran.
15
F
5.3
Dépense énergétique
Le calcul de la dépense énergétique (en kilojoules) s'effectue au moyen
de la formule suivante:
E (KJ) =
Pxtx4
1000
La puissance est enregistrée en watt (puissance actuelle) et le temps en secondes. Le facteur 4 résulte du rendement de l'être humain d'environ
25%.
L'affichage s'effectue de 0 à 9999 kilojoules.
5.4
Nombre de tours de pédales
Le nombre de tours des pédales est affiché entre 20 et 199. L'affichage
prend en compte les nombres de tours complets par minute.
Affichage des flèches:
Zone de puissance de l'ergomètre
Si la puissance réglée n'est pas atteinte au moyen du nombre de tours
momentané des pédales (p. ex.: 400 watts pour 50 RPM - en dehors de
la zone grise), une flèche correspondante est affichée à coté du nombre
de tours des pédales actuel.
Affichage au début de la mesure du pouls de récupération
Deux valeurs de pouls sont détectées. Au début de la mesure (P1 = pouls
sous effort à la fin de l'entraînement) et au bout d'une minute (P2 = pouls
en phase de récupération).
Pour obtenir la note "condition physique", il est nécessaire de différencier
comme suit:
1.
P1 est inférieur à P2 (P1 - P2 négatif)
La note concernant la condition physique attribuée est 6,0, la
différence de pouls affichée = 0
(Il est indispensable dans ce cas de consulter un médecin)
2.
La valeur entre parenthèses est supérieur à 5,0
La note "condition physique attribuée est 1,0
3.
P1 est supérieur à P2 et la valeur entre parenthèses se situe
dans la zone de 0 à 5.0
La note "condition physique" est calculée suivant la formule approximative suivante:
2
Note =
[10 xP1(P1 - P2)]
Note 1,0 = très bien
Note 6,0= insuffisant
Zone de puissance de l'ergomètre
Le diagramme ci-dessus ne sert à illustrer qu'une zone de puissance. S'il
est impossible d'atteindre une puissance avec le nombre de tours des
pédales actuel, une flèche orientée vers le haut ou vers le bas pour une
augmentation ou une diminution du nombre de tours apparaît.
5.5
Vitesse
La vitesse est calculée de manière à ce qu'une vitesse de 21,3 km/h est
affichée pour un nombre de tours des pédales de 60t/min.
La comparaison du pouls sous effort et du pouls en phase de récupération est une possibilité simple et rapide pour contrôler la condition physique. Cette note est une valeur indicative concernant votre faculté de récupération après des efforts physiques. Avant d'appuyer sur la touche du
pouls de récupération (18) permettant d'obtenir sa notre "condition physique", il est recommandé de s'entraîner dans la zone du pouls sous effort pendant un certain temps, c'est à dire pendant au moins 10 minutes.
En cas d'entraînement cardio-vasculaire régulier vous constaterez une
amélioration de votre note "condition physique".
5.6
Distance
Les kilomètres parcourus sont affichés de 0,0 à 99,9 km par pas de
100m.
5.7
Temps
Le temps d'entraînement est affiché entre 0:00 et 99:59 minutes. L'affichage du temps ne compte que lorsque le nombre de tours des pédales
est supérieur à 20 t/min.
5.8
Mesure du pouls
5.8.1
Mesure
La mesure de la fréquence du pouls est possible soit au moyen du clip oreille faisant partie de la gamme de fourniture, soit au moyen de l'ensemble "cardio-pouls", n° d'article 7926-000 (ceinture thoracique). L'ensemble "cardio-pouls" fait partie de la gamme de fourniture de l'ERGORACER et est disponible comme accessoire pour l'AX 1. Pour plus de renseignements, adressez-vous à un commerce spécialisé.
5.8.2
Affichage
La valeur du pouls transmise est toujours affichée. Le symbole cœur clignote suivant la fréquence du pouls mesurée. Quand il n'y a pas de signal
de pouls, un "P" apparaît dans l'affichage du pouls.
5.8.2.1 Contrôle du pouls d'entraînement (activation en mode de
présélection)
Un sous-dépassement de plus de 10 pulsations/min. du pouls entré à atteindre fait afficher le symbole "LO". Le symbole "HI" s'affiche en cas de
dépassement de plus de 10 pulsations/min. du pouls à atteindre. L'affichage du segment "LO" n'est activé qu'après la fréquence du pouls
réglée ait été atteinte une première fois. Cette fonction est désactivée si
aucune présélection du pouls n'a été effectuée.
5.8.3
Recovery / mesure du pouls en phase de récupération
Un appui sur la touche "Recovery" à la fin de l'entraînement lance la mesure automatique du pouls de récupération. La fréquence du pouls est affichée.
Le compte à rebours de 0:60 jusqu'à 0:00 est affichée au milieu. Le mot "Recovery" est également affiché. Tous les autres affichages sont éteints.
16
Affichage à la fin de la mesure du pouls en phase de récupération
Quitter l'affichage de la note "condition physique" pendant le compte à
rebours en appuyant sur la touche "Recovery" ou "Effacer". La note est
indiquée dans l'affichage "Distance" (p. ex.: F3.1, une virgule décimale).
L'écart entre les deux mesures est indiqué dans l'affichage du pouls (p.
ex. P1 = 130, P2 = 108, affichage: 22). Le symbole cœur est éteint pendant l'affichage de la note "condition physique", même quand il y a un
signal de pouls. Au bout de 5 secondes, l'ordinateur d'affichage repasse
au mode d'entraînement.
S'il y n'a pas de signal de pouls au début ou à la fin de l'entraînement
(saisie P1 / P2), un "E" apparaît dans l'affichage "Distance". La fonction
"Recovery" ne démarre pas en cas d'absence du signal de pouls au début du compte à rebours.
5.9
Valeur de départ / mise à l'état initial
Après la mise en service ou une mise à l'état initial et le contrôle des segments suivant, la distance totale parcourue par l'ergomètre est affichée
pendant 10 secondes ou jusqu'à l'appui sur une touche (comparer 6.1
Kilométrage total).
Après la distance totale, l'affichage indique les valeurs suivantes:
Puissance: 25 W
Kilojoule: 0
Pédale RPM: valeur actuelle mesurée
Pouls: valeur mesurée actuelle ou "P"
Distance: 0,0 km
Km/h: vitesse actuelle
Temps: 0:00 (commence à compter dès que le nombre de tours est > 20 RPM)
F
7
Instructions d’entraînement
La médecine sportive et la science de l’entraînement utilisent I’ergométrie
de la bicyclette pour contrôler les capacités de fonctionnement du cœur,
de la circulation et du système respiratoire.
L’expérience de la médecine sportive lui dit que le contrôle des fonctions
du corps n’est possible que s’il est sollicité. Un contrôle du cœur et de la
circulation au repos peut éventuellement ne pas donner de renseignements sur le comportement du cœur et de la circulation en cas d’efforts
physiques.
Par contre, un essai en charge, avec le pédaleur ergomètre p. ex. peut,
dans le cadre d’un diagnostic précoce, détecter d’éventuelles faiblesses
et maladies du cœur et de la circulation, ce qui permet de prendre, avec
son médecin, de bonne heure ou à temps, des mesures adéquates, telles
qu’un entraînement d’endurance cœur-circulation.
Egalement dans le cadre de la réhabilitation de «malades du cœur ou de
la circulation» (convalescents après un infarctus du myocarpe, etc.),
I’entraînement avec le pédaleur ergomètre est d’une grande valeur; I’entraînement peut se doser facilement et la charge, se contrôler à tout instant.
Dans le sport de compétition, I’efficience physique d’endurance individuelle du sportif peut être déterminée dans des conditions optimales à
l’aide de l’ergométrie du pédaleur. Les résultats permettent de tirer des
conclusions relatives à l’état de l’entraînement.
Le sportif à ses heures de loisirs qui tient à garder la forme, à rester actif, afin de prévenir les phénomènes de dégénération du système cœur-circulation ou d’améliorer son aptitude physique d’endurance, devrait profiter des possibilités qu’offre l’ergométrie du pédaleur.
L’athlète de haut niveau diffère du sportif à ses heures de loisirs entre
autres par son aptitude de pouvoir disposer plus rapidement et en plus
grande quantité des matières énergétiques dont il a besoin pour répondre
aux sollicitations sportives.
C’est là la fonction de l’entreprise de transport qu’est le «système respiration-circulation-cœur», à savoir obtenir un maximum d’efficience avec
une dépense minimum.
Au bout de quelques semaines de pédalage régulier sur son pédaleur on
pourra constater si l’on a obtenu les répercussions/les adaptations recherchées si
1. On a atteint une certaine performance d’endurance avec un effort du
système cœur-circulation, moins important qu’auparavant.
2. On maintient une certaine performance d’endurance pendant une période pIus Iongue, avec le même effort du système cœur-circulation.
3. On récupère plus rapidement qu’auparavant après un effort cardiovasculaire bien déterminé.
Pour pouvoir faire de telles comparaisons, il y a lieu, avant le début de
l’entraînement, de contrôler ses «conditions préliminaires» à savoir I’efficience de son système respiration-cœur-ciruclation.
8
Valeurs de référence pour son entraîne
ment d’endurance
Pour la médecine sportive, il y a charge maximale quand est atteint le pouls
individuel maximal.
La fréquence cardiaque maximale pouvant être atteinte, dépend de l’âge. En
règle générale, le pouls maximum diminue avec l’âge.
La régle d’or dit que la fréquence cardiaque maximale par minute est de 220
battements moins I’âge.
Exemple pour une personne de 60 ans. La fréquence cardiaque pouvant être
atteinte est de 220 moins 60 = 160 battements/minute. Cette valeur peut varier de 10 pulsations en plus ou en moins.
Les autres règles d’or suivantes doivent aider le sujet à évaluer Iui-même I’efficience de son système cœur-circulation:
■ Pour les hommes, les données de référence pour «Ia charge max.» sont de
3 watts par kg, de 2,5 watts par kg pour les femmes;
■ A partir de l’âge de 30 ans, I’efficience physique diminue, d’ 1 % par an
environ chez les hommes et de 0,8% par an chez les femmes. Cela doit
être pris en considération dans les calculs (à déterminer selon les diagrammes 1 et 2).
Exemple: Un homme de 49 ans qui pèse 75 kg a, au cours de l’essai écheIonné, un pouls de 175 battements et un rendement de 190 watts.
Le pouIs maximal supposé de 220 moins I’âge (170) est ainsi atteint. C’est pourquoi l’on peut supposer que la charge maximale
était atteinte à l’interruption de l’essai.
La valeur théorique alIouée serait de 3 (w) x 75 (kg) = 225 W
moins 20% de «rabais pour I’âge» (49 ans). Cela donne une performance théorique à atteindre de 225 W moins 45 W = 180 W.
Le sujet ayant réalisé 190 w, son efficience est supérieure de 10 W,
c’est-à-dire de 5% à la valeur théorique allouée. L’efficience cœurcirculation mesurée est ainsi légèrement supérieure à la moyenne.
Diagramme 1 pour hommes
90
80
75
Age (ans)
55
50
6.3
Disponibilité
Au bout de 4 minutes sans appui sur une touche et sans rotation des
pédales, l'ordinateur d'affichage passe automatiquement au mode de disponibilité (affichage est éteint). Cette fonction est indépendante d'un signal de pouls éventuellement existant. Toutes les données d'entraînement
sont effacées.
65
60
6.2
Fin d'entraînement
La fin de l'entraînement est atteinte quand plus aucun nombre de tours
n'est saisi ou quand la touche "Recovery" est appuyée. En cas d'appui
sur la touche "Recovery", l'ordinateur affiche de nouveau les données
d'entraînement atteintes après avoir appuyé une deuxième fois sur la touche "Recovery" ou à la fin du compte à rebours et l'émission suivante de
la note.
Les données d'entraînement sont affichées pendant 4 minutes max.. L'ordinateur d'affichage passe ensuite au mode de disponibilité.
Si on n’a pas pratiqué de sport actif pendant une période assez longue ou
bien si l’on a des problèmes de santé, il est recommandable de voir un médecin avant de commencer I’entraînement de condition physique.
Pour déterminer I’aptitude du système cardio-vasculaire à l’effort, la médecine
du sport a développé un test par étapes réalisable sur la bicylette-ergomètre:
1. Les personnes non-entraînées ou ayant une faible tension partiront à 25
watts et augmenteront par étapes de 25 watts I’intensité de l’effort toutes
les 2 minutes.
2. Les personnes entraînées, p. ex. les sportifs professionnels, partiront à 50
watts, augmenteront de 50 watts toutes les trois minutes. Les tours de pédales seront de 60-80 par minute. Si l’appareil est équipé en conséquence, le test est accompagné de la prise de tension régulière, de la mesure
de l’acide lactique et de la mesure de faculté d’absorbtion en oxygène.
L’entraînement continue jusqu’ à l’intensité maximale (subjective) de l’entraînement (signe d’épuisement) s’il n’y a aucune complication. Ceci exigerait une interruption immédiate du test.
La fréquence des puIsations (puIsations au repos) sera mesurée après Ia première et la deuxième minute à la suite de l’interruption du test. Ces valeurs seront également des critères pour analyser la condition physique. Plus la fréquence cardiaque descend rapidement dans I’intervalle d’une minute après
Ia rupture de l’effort, pIus rapidement Ia personne s’entraînant de nouveau
sera «apte à recommencer».
80
75
70
6.1
Affichage pendant l'entraînement
Il est possible de régler pendant l'entraînement la puissance de l'ergomètre
à l'aide des touches "+" et "-" (sauf pendant l'entraînement commandé par
le pouls). Pour effacer les données présélectionnées (objectifs d'entraînement, pouls présélectionné) ou les données d'entraînement actuelles (distance parcourues, temps, etc.), il est possible à tout moment de remettre l'ordinateur d'affichage à son état initial en appuyant sur la touche "Effacer".
Après le contrôle des segments, qui suit, il est possible soit d'entrer de nouveau des présélections, soit de commencer l'entraînement en mode de comptage croissant.
La touche "Recovery" permet à tout moment d'activer la fonction "Recovery".
Comment établir ce tableau:
85
Entraînement
45 40 35 30 25
49
Exemple
70
60
50
Poids
(kg)
6
70
100
150 ≈180 200
Valeur de consigne pour plein rendement (watts)
250
Valeur de consigne à plein rendement Hommes
= 3 x poids x (1 – âge – 30 )
100
17
F
Diagramme 2 pour femmes
45
40
35
30
85
80
75
70
65
60
55
50
Age (ans)
90
180 - 70 (pouls au repos)
25
49
80
Exemple
75
70
Règle:
soit 10 mn par séance pour I’entraînement quotidien
ou env. 30 mn par séance pour 2 ou 3 séances par semaine
ou env. 60 mn par seance pour 1 ou 2 séances par semaine.
La force de freinage devrait être choisie telle que l’effort musculaire puisse être tenu pendant une durée longue. L’augmentation des performances
devrait se faire conjointement avec l’augmentation de la fréquence du pédalage. Une fréquence de pédalage de moins de 60 tr/mn entraîne une
charge nettement statique de la musculature et, par conséquent, la fatigue
prématurée.
60
50
Poids
(kg)
40
70
100
150
= augmentation du pouls au travail
= 110 bat./mn
65% de 110
= 71,5
71,5 + 70 (pouls au repos) = pouls en charge env. 140
bat./mn
Quant au volume de la charge (durée d’une unité d’entraînement et fréquence par semaine).
Un facteur optimal pour I’amélioration des capacités d’endurance est
constitué par le déroulement des mouvements qui peuvent être exécutés
pendant une longue période avec une charge d’ampleur moyenne.
200
≈160
Valeur de consigne pour plein rendement (watts)
10
Valeur de consigne à plein rendement Femmes
= 2,5 x poids x (1 – 0,8 âge – 30 )
100
Si I’on s’entraîne régulièrement et systématiquement, ses propres valeurs continueront sans doute à s’améliorer par rapport aux valeurs théoriques alIouées.
9
Comment projeter ou conduire son entraînement d’endurance sur ergomètre
Maintenant que l’on connaît ses conditions préliminaires personnelles, on peut
commencer à projeter son entraînement d’endurance pour rester en forme.
Pour ses projets, tenir compte du principe suivant: I’entraînement d’endurance est dicté aussi bien par I’ampleur de la charge que par son importance/intensité.
Quant à l’intensité de la charge:
pour que l’entraînement d’endurance avec l’ergomètre pédaleur soit «liminaire», c’est-à-dire pour qu’il constitue une stimulation à I’adaptation de la
capacité de régulation cœur-circulation, I’importance de la charge avec laquelle on s’entraîne doit répondre à certaines exigences minimales. D’autre
part, elle ne doit pas être choisie trop élevée, car dans ce cas-là, aucun
mouvement durable n’est possible. Les charges importantes (= résistance au
pédalage trop élévée) conduisent à l’interruption prématurée de l’entraînement, Ia stimulation de l’entraînement agissant davantage, dans ce cas-là,
sur I’amélioration de la capacité de force.
L’importance de la charge peut se contrôler au moyen du pouls:
Règle d’or:
180 moins I’âge
On atteint I’importance optimale de la charge pour I’entraînement d’endurance à 60 ou 70% de son efficience individuelle cœur-circulation.
ConsuIter au tableau 1, Ia fréquence du pouIs valable pour son entraînement d’endurance personnel. En pIus de l’âge, il tient compte du «pouIs
au repos». Le pouIs indiqué se rapporte à une intensité de 65% environ.
Tableau 1
Pouls de
repos/mn
under 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
moins de
30
30-39
140
140
145
145
150
150
140
140
145
145
145
150
Age
40-49
50-59
60-70
plus de
70
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
135
140
125
125
130
130
130
135
120
120
125
125
125
130
On peut calculer soi-même sa fréquence cardiaque optimale personnelle
au moyen de l’équation suivante:
65% (pouls max. - pouls de repos) + pouls de repos = pouls en charge
Exemple: 220 - 40 (âge)
= 180 comme pouls maximum
18
Recommandations pour projeter l’entraî
nement d’endurance pour garder la for
me, avec l’ergomètre pédaleur
Les «conditions initiales» des sujets qui s’entraînent, lesquelles ont été
éventuellement déterminées à l’aide du test échelonné, constituent le point
de départ pour nos recommandations:
1. Capacité moyenne cœur-circulation:
Intensité
= env. 65% de l’efficience max. (cf. tableau 1 et I’équation)
Importance = 10 mn journellement
ou
30 mn 2, fois ou mieux, 3 fois par semaine
ou
2. Capacité cœur-circulation en-dessous de la moyenne:
Intensité
= env. 60% de l’efficience max. (équivaut env. à 5 battements du cœur de moins qu’indiqué au tableau 1 )
ou
ou
3. Capacité cœur-circulation supérieure à la moyenne:
Intensité
= env. 70% à 75% de l’efficience max. (équivaut env. à
5 ou 10 battements du cœur de plus qu’indiqué au tableau 1)
Au début de chacune des séances d’entraînement avec l’ergomètre, pédaler pendant 3 à 5 mn pour s’échauffer, tout en augmentant lentement
la charge, pour «mobiliser» cœur, circulation et musculature.La soi-disant
phase de «relaxation» est tout aussi importante: à la fin de chaque séance, continuer à pédaler pendant 2 à 3 minutes avec résistance moindre.
En principe il y a lieu d’augmenter Ia charge de l’entraînement d’endurance par I’ampleur de la charge, p.ex. s’entraîner journellement pendant
20 mn au lieu de 10 ou 3 fois par semaine au lieu de 2.Outre la pIanification individuelle de votre entraînement de condition physique, vous
avez la possibilité d’utiliser les programmes intégrés dans I’ordinateur de
bord du ergomètre, qui sont décrits ci-après.
NL
Computer- en trainingshandleiding
2/3
1
4/5
6
5.3.1 Optelmodus
Als de training zonder instellingen gestart wordt, worden alle gegevens
in de optelmodus getoond (alle waarden worden vanaf nul opgeteld).
13
12
11
7/8/9
10
14
3
19
16
17
15
20
18
2.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
3
-
4
Uitrusting
Trapfrequentie (rpm)
Tijdmeting (time / min;sec)
Tijdafloop herstelpols (0.60 – 0.00) (recovery)
Polsslagmeting
Verschil tussen belastings- en herstelpolsslag
Polsgestuurd programma ( )
Totaal aantal kilometers (odo)
Trainingsafstand (distance /km)
Fitnesscijfer (F1.0 – 6.0)
Snelheid (km/h)
Prestatie (watt)
Calorieënverbruik (kilojoule)
pijl (Aanwijzing tot sneller / langzamer trappen)
Toets voor programmering van de trainingsgegevens (set)
Toets voor het invoeren van de trainingsgegevens (+) (getal ver
hogen)
Toets voor het invoeren van de trainingsgegevens (-) (getal verl
agen)
Toets voor programmakeuze
Toets voor herstelpolsmeting
Toets voor het wissen van de trainingsgegevens
Bus – aansluiting voor de polsslagontvanger
Interface (RS 232 aan de achterzijde) voor PC-software
ERGOCONCEPT (Art.nr.: 7926-000; trainingssoftware is als
accessoire verkrijgbaar. Vraag dit na bij uw dealer)
Voorprogrammeermogelijkheden
Display direct na begin van de training, het hartsymbool knippert in het
ritme van de polsslag, als een polsslag gemeten wordt (geldt ook voor
alle volgende afbeeldingen, waarop het hartsymbool getoond wordt).
5.3.2 Voorprogrammeermodus
Na het eenmalig indrukken van de “programm”- toets springt het display
in de voorprogram-meermodus. Dit wordt mede daardoor aangegeven,
dat een bereik van 7 getallen wordt getoond. Het voorprogrammeren begint met TIME en wordt in de volgende volgorde doorlopen: TIME > KILOJOULE > DISTANCE > PULS > trainingsbegin.
De standaardwaarde is steeds nul of “…”, als vooraf geen waardes ingegeven werden. Het veld kan met de toetsen “+” en “-“ gewijzigd worden. Als een van beide toetsen langer dan 2 seconden ingedrukt wordt,
wordt het betreffende bereik sneller opgeteld. Als de toetsen gelijktijdig
ingedrukt worden, springt de waarde terug op nul. Het overnemen van
een waarde en het verspringen naar het volgende veld gebeurt met behulp van de “set”-toets. Na ingave van de trainingspolsslag en vervolgens
het indrukken van de toets “set” kan men beginnen met trainen.
Als een veld niet voorgeprogrammeerd wordt, wordt deze tijdens de training opgeteld. Als in alle velden niets voorgeprogrammeerd wordt, start
de computer bij aanvang van de training in de optelmodus. Als een van
de voorgeprogrammeerde parameters de waarde nul bereikt, knippert
het veld 5 seconden en telt vervolgens met inachtneming van de teruggetelde voorgeprogrammeerde waarde verder op.
4.3.2.1 Trainingstijd
Het eerste voorprogrammeerveld is de trainingstijd. De waarde wordt in
stappen van een minuut (bij langer gebruik 5 minuten) in een bereik van
0 – 99 minuten ingesteld.
Display voor ingave van de trainingstijd
Trainingstijd (in minuten)
Calorieënverbruik (in kilojoule)
Trainingsafstand (in stappen van 0,5 km)
Trainingspolsslag (90 –189) met optisch alarmsignaal bij overen onderschrijding
Beginprestatie (opgeslagen – alleen in het polsgestuurde pro
gramma) zie 5.3.3
Functiebeschrijving
4.1 Aanzetten
Door het inschakelen van de stroom verschijnt de weergave, indrukken van
een willekeurige toets, door aanvangen van de training (toerentalwaarneming) of door de activering van de interface. Direct na het aanzetten wordt
een segmenttest uitgevoerd (weergave van alle segmenten gedurende 2 seconden). De segmenttest wordt door het indrukken van de “wis”-toets herhaald. Daarna worden 10 seconden het totaal aantal kilometers met woord “odo” getoond. De weergave kan verlaten worden door een willekeurige toets in te drukken.
In het geval van een storing verschijnt er ook “cal” op het
display. De elektronica dient dan voor controle naar Kettler
teruggestuurd te worden.
Display na ingave van een trainingstijd van 30 minuten.
4.3.2.2 Calorieënverbruik
Het tweede veld is het calorieënverbruik in kilojoule. Het instellen gebeurt in stappen van 10 kilojoule, bij langer gebruik in stappen van 50 kilojoule in een bereik van 0 – 9990 KJ.
4.2 Uitzetten
Het uitzetten van het display (stand-by – modus) gebeurt automatisch 4
minuten na einde van de training (geen toerental, geen gebruik van de
toetsen).
4.3 Programma’s
De computer beschikt over 3 verschillende programma’s (optelmodus, voorprogrammeer-modus en polsgestuurd programma)
Display voor ingave van het calorieënverbruik
19
NL
de programma is de manier van functioneren. Het verschil van doelpolsslag en actuele polsslag is voor de ergometer een maatstaf voor de prestatieverandering. Aan het begin van de training wordt de prestatie continu verhoogd, tot de doelpolsslag bereikt wordt. Wordt de gewenste
polsslag overschreden, wordt de prestatie verminderd. Een prestatieverandering met de “+” en “-“ toetsen is niet mogelijk. Wordt geen polsslag
voorgeprogrammeerd, begint het veld in de voorprogrammeer- (waarde
ingesteld) of optelmodus (geen waarde ingegeven).
Display na ingave van een calorieënverbruik van 500 kilojoule
4.3.2.3 Trainingsafstand
Het derde veld is de trainingsafstand. Het instellen gebeurt in stappen van
0,5 km, bij langer gebruik in stappen van 2,5 km in een bereik van 0 –
99,5 km.
Display voor ingave van de trainingsafstand.
Display na ingave van een trainingsafstand van 12,5 km
4.3.2.4 Trainingspolsslag
Het laatste veld is de gewenste trainingspolsslag. Het instellen gebeurt in
stappen van 1, bij langer gebruik in stappen van 5 in een bereik van 90
– 189 slagen / minuut. Standaardweergave is “…”, “niet actief”.
4.3.3.1 Instellen van de beginprestatie (alleen in het polsgestuurde programma). Werd een doelpolsslag ingesteld in het polsgestuurde programma, kan vervolgens de beginprestatie bepaald worden. Dit is de
prestatie waarmee de ergometer het polsgestuurde programma opstart.
Interval: 5 W / 25 W. De beginprestatie kan in een bereik van 25 – 100
W ingesteld worden.
4.5 Functie van de “programm”-toets
Wordt de “programm”-toets voor aanvang van de training of na een reset ingedrukt, vindt weergave als boven aangegeven plaats – 1x = programmeermodus, 2x = polsgestuurd programma, 3x = optelmodus, etc.
(doorloop).
Worden trainingswaarden ingegeven, start het betreffende programma
alleen met deze gegevens, als na ingave van de laatste parameter de
“set”-toets ingedrukt werd. Wordt tijdens het ingeven van de trainingsgegevens de “programm”-toets ingedrukt, springt het veld naar het volgende programma-modus zonder de gegevens op te slaan of over te nemen.
(programma-wisseling). D.w.z. bij elke programma-wisseling worden de
ingegeven waardes gewist.
Werd een programma gestart en vervolgens onderbroken, word bij het
opnieuw indrukken van de “programm”-toets de voorprogrammeermodus
van het betreffende programma met gebruikmaking van de vooraf gebruikte gegevens opgeroepen. Bijv.: Programma 3 (polsgestuurd programma) werd gebruikt. – opnieuw drukken op de “programm”-toets
roept de programmeermodus van het polsgestuurde programma op (met
de vooraf ingevoerde gegevens). Wordt de toets een tweede keer ingedrukt, springt het veld naar het volgende programma en worden de voorgeprogrammeerde gegevens gewist (in het voorbeeld naar de optelmodus).
5
Weergaven en berekeningen
5.1 Totaal aantal kilometers
Na het aanzetten of na een reset en de daarop volgende segmenttest toont
het veld 10 seconden het totaal afgelegde aantal kilometers van de ergometer, totdat er op een toets gedrukt wordt of tot een interface-commando
volgt. De kilometerwaarde wordt in het tijdveld getoond, samen met het woord “distance/km”. In het “distance”-veld ziet u het woord “odo”.
Display voor ingave van de polsslagwaarde
Weergave totaal aantal kilometers: 263 km
Display na ingave van een polsslagwaarde van 130 slagen/minuut
Als een trainingspolsslag voorgeprogrammeerd wordt, controleert de
computer de actuele polsslag en vergelijkt deze met de ingestelde polsslag. De trainingspolsslag heeft in deze modus geen invloed
op de prestatie van de ergometer. Wordt de gewenste trainingspolsslag met 10 slagen onderschreden, verschijnt het woord “LO” in het
veld. De “LO”-controle wordt pas actief nadat voor het eerst de gewenste
trainingspolsslag bereikt wordt en een toerental geregistreerd wordt. Bij
overschrijding van de gewenste polsslag met meer als 10 slagen verschijnt het woord “HI”. Nadat het toerental weer onder 20 rpm gedaald
is, moet de “LO” weergave opnieuw geactiveerd worden (door bereiken
van de gewenste polsslag). De “HI”-controle is daarentegen altijd geactiveerd (toerentalonafhankelijk).
4.3.3 Polsgestuurd programma
Om de waardes voor het polsgestuurde programma in te stellen moet de
“programm”-toets 2x ingedrukt worden. Dit is herkenbaar aan het hartsymbool boven de polsslagweergave. Het programmeren van de waardes voor het polsgestuurde programma is gelijk aan dat van de voorprogrammeermodus. Als extra kan een beginprestatie ingesteld worden.
Het enige verschil tussen de voorprogrammeermodus en het polsgestuur-
20
5.2 Prestatieweergave
De prestatie wordt in Watt weergegeven. Een aanpassing is met behulp
van de “+” en “-“ toetsen steeds mogelijk (behalve in het polsgestuurde
programma). Het interval is 5 W, bij langer gebruik 25 W. Basiswaarde is 25 W. Het programmeerbereik ligt tussen 25 W en 400 W. De
werkelijke maximale prestatiestijging of –daling is ca. 20 W per seconde. De elektronica heeft ca. 5 seconden nodig om een verandering van
100 W op het display te verwerken.
5.3 Calorieënverbruik
De berekening van het calorieënverbruik (in Kilojoule) gebeurt met onderstaande formule:
E(KJ) = P x t x 4
1000
De prestatie wordt in Watt (actuele prestatie) en de tijd wordt in seconden ingevuld. De factor 4 resulteert uit het rendement van de mens van
ca. 25 %.
De weergave ligt tussen 0-9999 Kilojoule.
5.4 Pedaalomwentelingen
Het aantal pedaalomwentelingen ligt tussen 20 en 199.
NL
De weergave gebeurt in volledige omwentelingen per minuut.
Pijlaanduiding:
Prestatiebereik van de ergometer.
(in dit geval dient u uw huisarts te raadplegen)
2.
De waarde tussen de haakjes is groter dan 5,0.
Conditiewaarderingscijfer 1,0 wordt gegeven.
3.
P1 is groter dan P2 en de waarde tussen de haakjes ligt tussen
0 en 5,0.
Het conditiewaarderingscijfer wordt met de volgende formule berekend:
2
Note =
[10 xP1(P1 - P2)]
Cijfer 1,0 = zeer goed
Cijfer 6,0 = onvoldoende
Is de ingestelde prestatie door het actueel aantal pedaalomwentelingen
niet in te stellen (bijvoorbeeld: 400 W met 50 RPM – buiten het grijze
veld), wordt een pijl naast het actuele aantal pedaalomwentelingen getoond.
Prestatiebereik van de ergometer.
Het hierboven afgebeelde diagram dient alleen als oriëntatie voor het
prestatiebereik. Kan een prestatie met het actuele aantal omwentelingen
niet bereikt worden, verschijnt er een pijl omhoog of omlaag voor draaitaldaling of- stijging.
5.5 Snelheid
De snelheid wordt zo berekend, dat bij een omwentelingsaantal van 60
rpm een snelheid van 21,3 km/h getoond wordt.
5.6 Afstand.
Het afgelegde aantal kilometers wordt in 100 m stappen van 0,0 tot 99,9
weergegeven.
5.7 Tijd
De trainingstijd wordt tussen 0;00 en 99;59 minuten getoond. Het tijdveld telt alleen als een rpm van meer dan 20 rpm voorhanden is.
5.8 polsmeting
5.8.1 Meting
De meting van de polsfrequentie is naar keuze via de meegeleverde oorclip of de cardio-puls-set, art.nr. 7926-000 mogelijk (borstgordel). Vraag
dit na bij uw vakhandelaar.
5.8.2 Weergave
De gevonden polsslagwaarde wordt altijd getoond. Het hartsymbool
knippert met de gemeten polsfrequentie. Wordt geen polssignaal gevonden, verschijnt er een “P” in het veld.
5.8.2.1 Bewaking van de trainingspolsslag (activering bij het voorprogrammeren)
Bij onderschreiding van de ingegeven doelpolsslag met meer dan 10 slagen/min wordt het symbool “LO” getoond. Bij een overschrijding van de
doelpolsslag met meer als 10 slagen/min verschijnt het symbool “HI”. De
weergave van het “LO”-segment wordt pas na het voor het eerst bereiken van de ingestelde polsfrequentie geactiveerd. Werd geen pols voorgeprogrammeerd, is deze functie gedeactiveerd.
6.8.3 Recovery / Herstelpolsmeting
Drukt u aan het einde van uw training de “recovery”-toets in, wordt automatisch de herstelpolsmeting gestart. De polsfrequentie wordt getoond.
In het middelste veld begint een terugtellen van 0;60 naar 0;00. Tevens
wordt het woord “Recovery” getoond. Alle overige velden zijn uit.
Weergave aan het begin van de herstelpolsmeting.
Er worden 2 polswaardes berekend. Aan het begin van de meting (P1 =
belastingspolsslag aan het einde van de training) en na afloop van 1 minuut (P2 = herstelpols).
Voor berekening van het conditiewaarderingscijfer moeten met het volgende rekening gehouden worden:
1.
P1 is kleiner dan P2 (P1 - P2 = negatief)
Conditiewaarderingscijfer 6,0 wordt gegeven, getoonde Polsverschil = 0
De vergelijking van belastings- en herstelpolsslag is een eenvoudige en
snelle manier om uw conditie te controleren. Het conditiewaarderingscijfer is een oriëntatiewaarde voor uw herstelvermogen na lichamelijke belasting. Voor u de herstelpolstoets (18) indrukt en uw conditiewaarderingscijfer berekent, dient u een langere periode, d.w.z. minstens 10 minuten, binnen uw belastingspolsslag bereik te trainen. Bij regelmatige training zult u constateren, dat uw “conditiewaarderingscijfer” verbetert.
Weergave aan het einde van de herstelpolsmeting
Het veld van het conditiewaarderingscijfer kan tijdens het terugtellen door
een druk op de “recovery”-toets of “löschen”-toets verlaten worden.
De weergave van het cijfer gebeurt in het “distance”-veld (bijv.: F3,1: één
cijfer achter de komma).
In het polsslagveld wordt het verschil van de 2 metingen getoond. (bijv.
P1 = 130, P2 = 108, weergave: 22). Tijdens de weergave van het conditiewaarderingscijfer staat het hartsymbool uit, ook al wordt er een pols
gemeten. Na 5 seconden springt het display weer naar de trainingsmodus terug.
Wordt aan het begin of einde van de meting geen polsslag gemeten (meting P1/P2), verschijnt er een “E” in het “distance”-veld. Ontbreekt aan
het begin van het terugtellen een signaal, wordt de recovery-functie niet
opgestart.
5.9 Aanvangwaarde / Reset
Na het aanzetten of een reset en de daarop volgende segmenttest toont
het veld 10 seconden het totaal afgelegde aantal kilometers van de ergometer of tot een toets ingedrukt wordt (zie 5.1 totaal aantal kilometers).
Na het totaal afgelegde aantal kilometers toont het veld de volgende
waardes:
Prestatie: 25 W
Kilojoule: 0
Pedaal rpm: actueel gemeten waarde
Polsslag: actueel gemeten waarde of “P”
Afstand: 0,0 km
Km/H: actuele snelheid
Tijd: 0,00 (begint met gemeten rpm > 20 rpm te tellen)
6
Training
6.1 Weergave tijdens de training
Tijdens de training kan m.b.v. de “+” en “-“ toetsen de prestatie van de
ergometer veranderd worden (behalve tijdens de polsgestuurde training).
Als de ingevoerde gegevens (trainingsdoel, geprogrammeerde polsslag)
of de actuele trainingsgegevens (afgelegde afstand, tijd, etc.) gewist moeten worden, Kan het display door een druk op de “löschen”-toets steeds
teruggezet worden. Na de hierop volgende segmenttest kan opnieuw geprogrammeerd worden, of de training in de optelmodus hervat worden.
Met behulp van de “recovery”-toets kan te allen tijden de recovery-functie opgeroepen worden.
6.2 Trainingseinde
Het einde van de training wordt bereikt als geen rpm meer gemeten
wordt of de “recovery”-toets ingedrukt wordt. De computer toont na wederom indrukken van de “recovery”-toets of na einde van het terugtellen
en de daarop volgende cijferweergave weer de bereikte trainingsgegevens.
De trainingsgegevens worden maximaal 4 minuten getoond,, daarna
gaat de computer naar de stand-by.
21
NL
Richtwaarden voor de duurzame training
De sportgeneeskunde bedoelt met een volledige belasting het bereiken van
de individuele maximale polsslag.
De maximaal bereikbare hartslag hangt van de leeftijd af. Doorgaans daalt
de maximale polsslag met het ouder worden.
Als vuistregel geldt: De maximale hartslag per minuut ligt bij 220 minus de
leeftijd.
Voorbeeld: U bent een man van 60 jaar. De maximale hartslag bedraagt
220 min 60 = 160 sIagen/minuut. Deze waarde kan ca. 10 sIagen naar
boven of naar beneden variëren.
De volgende andere vuistregels kunnen u erbij helpen uw persoonlijke hartbloedsomloop-prestaties bij benadering te bepalen.
■ De gewenste waarde bij „volledige belasting“ bedraagt voor mannen 3
Watt per kg lichaamsgewicht, 2,5 Watt voor vrouwen.
■ Vanaf 30 jaar vermindert het prestatievermogen: bij mannen met ca. 1 % per
jaar en bij vrouwen met ca. 0,8% per jaar. Hier moet bij de berekeningen
rekening worden gehouden (vaststelling volgens de diagrammen 1 en 2).
Voorbeeld: U bent een man van 49 jaar, Uw gewicht bedraagt 75 kg. In de
test heeft U bij een waarde van Uw polsslag van 175 en een prestatievermogen van 190 Watt afgebroken.
De aangenomen maximale polsslag van 220 min leeftijd (170) is gerealiseerd. Zodoende kan de volledige belasting op het moment van het afbreken
van de test worden aangenomen.
De gewenste waarde zou zijn: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt minus 20%
„leeftijdsaftrek“ (49 jaar). Dit resulteert in een door U te leveren gewenste
prestatie van 225 Watt minus 45 Watt = 180 Watt. U heeft echter 190
Watt geleverd. Uw prestatievermogen ligt dus 10 Watt d.w.z. ca. 5% hoger dan de gewenste waarde. Uw aIdus gemeten hart-bloedsomloopprestatievermogen ligt daarmee iets boven het gemiddelde.
80
75
22
45 40 35 30 25
49
Voorbeld
70
60
50
70
100
150 ≈180 200
Gewenste waarden voor volledige belasting (Watt)
Hoe wordt dit bepaald?
250
Gewenste waarde bij volledige belasting mannen
= 3 x lichtaamsgew. x (1 – leeftijd – 30 )
100
Leeftijd (jaren)
49
80
75
45
40
35
30
90
80
75
70
65
60
55
50
Diagram 2 voor vrouwen
Voorbeld
70
60
50
Gewicht
(kg)
Indien u Iangere tijd geen sport hebt beoefend of problemen met uw gezondheid heeft, zoudt u het beste eerst bij uw huisarts Iangs kunnen gaan,
voordat u met de fitness duurzame training begint.
Voor het vaststellen van de prestatie-vermogens van het hart-bloedsomloopsysteem heeft de sportgeneeskunde een niveau-test op de fiets-ergometer ontwikkeld.
1. Bij mensen, die geen duurzame training achter de rug hebben resp. een
zwak bloedsomloopsysteem hebben, wordt met een belasting van 25
Watt begonnen, die elke 2 min. trapsgewijs met 25 Watt wordt verhoogd.
2. Bij mensen die duurtraining hebben uitgevoerd resp. bij topsporters ligt het
beginvermogen bij 50 Watt, welk beginvermogen elke 3 min. trapsgewijs
met 50 Watt wordt verhoogd.
Het traptempo dient op 50 tot 60 sIagen per minuut te liggen. Tijdens de
test wordt met behulp van passende apparatuur regelmatig de bloeddruk,
het melkzuurgehalte en het zuurstof-opnemend vermogen gemeten. Indien
geen complicaties optreden, die een onmiddellijke stopzetting van de test
noodzakelijk maken, wordt de belasting tot aan de maximale (subjectieve) belastingsgrens voortgezet. Overschrijd uw grenzen niet.
Na het afbreken van de test worden telkens na 1 en 2 minuten polsslagmetingen (recuperatie) uitgevoerd. Ook deze waarden worden aIs beoordelingscriteria voor het prestatievermogen gebruikt.
Hoe sneller de hartslag binnen de 1ste minuut na het afbreken van de be-
55
50
Leeftijd (jaren)
65
60
90
80
75
70
Diagram 1 voor mannen
85
Trainingshandleiding
Sportgeneeskunde en trainingswetenschap gebruiken de fiets-ergometrie
o.a. voor controle van de functies van hart, bloedsomloop en ademhalingssysteem .
De sportgeneeskunde gaat van het inzicht uit dat een efficiënte controle
von de lichaamsfuncties alleen onder belasting mogelijk is. Een
hart-bloedsomIoop-onderzoek in rust kan geen informatie daarover bieden, hoe hart en bloedsomloop onder lichamelijke belasting functioneren.
Een belastingstest echter, b.v. op de fiets-ergometer kan in het kader van
preventief onderzoek evt. hart- en bloedsomloopstoringen en -ziektes vaststellen. Men kan dan nog tijdig maatregelen treffen, b.v. samen met de
arts een hart-bloedsomlooptraining samenstellen.
Ook in het kader van het genezingsproces (revalidatie) van „hart-bloedsomloop-patiënten“ (na een hart-infarct etc.) is de training op de fietsergometer van zéér groot belang: de training kan nauwkeurig worden gedoseerd en de belasting van de training kan op elk moment worden gecontroleerd.
In de topsport kan met behulp van de fiets-ergometrie het individuele uithoudings-prestatie-vermogen van de sporter onder optimale omstandigheden worden vastgesteld. Uit de resultaten kunnen conclusies ten aanzien van de trainings-conditie worden getrokken.
De vrije-tijds-sporter, die misschien „alleen“ wat lichamelijke activiteit
zoekt om degeneratie-verschijnselen van het hartbloedsomloop-systeem te
voorkomen of om het uithoudings-prestatie-vermogen te vergroten, zou
ook de mogelijkheden van de fiets-ergometrie moeten benutten.
Een door en door getrainde persoon onderscheidt zich van degeen die
recreatiesport beoefent o.a. door de gave, dat hij de voor de door de
sport optretende belasting nodige energiestoffen vlugger en veelomvattender ter beschikking heeft.
Dit is de taak van de transportonderneming „hart-bloedsomloop-ademhalingssysteem“: een zo groot mogelijk effect met zo wenig mogelijk middelen realiseren.
Of uw fitness-duurtraining na enige weken van regelmatig trappen op de
ergometer de gewenste effecten/aanpassingen heeft gesorteerd, kunt U
aIs volgt vaststellen:
1. U realiseert een bepaalde duur-prestatie met minder hartbloedsomloop-prestaties dan voorheen.
2. U kunt een bepaalde duur-prestatie met dezelfde hart-bloedsomloopprestaties gedurende een langere tijd volhouden.
3. U bent na een bepaalde hart-/bloedsomloopprestatie vlugger dan
vroeger weer in orde
Om dergelijke vergelijkingen te kunnen maken moeten voor het begin
van de training eerst Uw „begin-waarden“, het prestatievermogen van
Uw hart-bloedsomloop-ademhaling-systeem worden gecontroleerd.
9
85
8
lasting terugvalt, des te eerder is de sporter weer „volledig inzetbaar“.
Gewicht
(kg)
6.3 Stand-by
Na 4 minuten zonder toetsbediening en zonder rpm schakelt de computer automatisch naar stand-by (velden worden uitgeschakeld). Deze functie is onafhankelijk van een eventueel gemeten polssignaal. Alle trainingsgegevens gaan verloren.
40
70
100
150
≈160
Gewenste waarden voor volledige belasting (Watt)
200
25
NL
11
Gewenste waarde bij volledige belasting vrouwen
= 2,5 x lichtaamsgew. x (1 – 0,8 leeftijd – 30 )
100
Indien U regelmatig en volgens pIan traint zullen Uw waarden waarschijnlijk ten opzichte van de gewenste waarde verder verbeteren.
10
Planning en sturing van de duurzame
training op de ergometer
Nadat Uw persoonlijke uitgangswaarden bekend zijn kunt U met de pIanning van Uw fitness-duurtraining beginnen.
U dient de volgende grondregel voor de pIanning te onthouden: duurtraining wordt zowel via de belastingsomvang aIs ook via de belastingshoogte/-intensiteit gestuurd!
War bealstingsintensiteit betreft:
Opdat Uw fitness-duurtraining op de fiets-ergometer „drempelverhogend“
werkt, d.w.z. een stimulans voor het aanpassen van Uw hartbloedsomloop-regelings-vermogens vormt, moet de belastingshoogte, waarmee U
traint, bepaalde minimale eisen vervullen. Aan de andere kant mag zij
echter niet te hoog worden gekozen, omdat in dat geval geen duur-bewegingen mogelijk zijn. Hoge belastingen (= hoge trapweerstanden)
hebben een vroegtijdig afbreken tot gevolg, de trainingsstimulans heeft in
dit geval meer effect op de verbetering van het krachtvermogen.
De belastingshoogte kunt U via de poIsslag van Uw hart controleren:
Vuistregel: 180 min leeftijd
De optimale belastingshoogte voor Uw duurzame training bereikt U bij
ca. 60-70% van Uw individueel hart-bloedsomloop-prestatie-vermogen.
De voor Uw persoonlijke duurzame training geldende polsslagwaarden
kunt U in tabel 1 aflezen. Behalve de leeftijd wordt hier ook rekening gehouden met de individuele „polsslag in rust“. De polsslag-waarden hebben hier betrekking op een intensiteit van ca. 65%.
Tabel 1
Polsslag
in rust
per min
onder
30
leeftijd/jaren
30-39
40-49
50-59
60-70
boven
70
onder 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
140
140
145
145
150
150
140
140
145
145
145
150
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
135
140
125
125
130
130
130
135
120
120
125
125
125
130
Adviezen voor de planning van Uw fitness-duur
zame training op de fiets-ergometer
Uitgangspunkt voor onze adviezen zijn Uw „uitgangs-voorwaarden“, die
evt. met behulp van de beschreven belastings-niveau-test werden bepaald:
1. Uw hart-bloedsomloop-prestaties liggen op gemiddeld niveau:
Intensiteit = ca. 65% van het maximale prestatie-vermogen
(zie tabel 1 resp. vergelijking)
Omvang = 10 minuten dagelijks
of
30 minuten, 2 liever 3 keer per week
of
60 minuten, 1 liever
3. Uw hart-bloedsomloop-prestaties liggen BOVEN het gemiddelde:
Intensiteit = ca. 70 - 75% van het maximale prestatie-vermogen
(komt overeen met ca. 5 tot 10 poIssIagen meer dan in
tabel 1 )
Omvang = 10 minuten dagelijks
of
30 minuten, 2 [iever 3 keer per week
of
60 minuten, 1 liever 2 keer per week
Aan het begin van elke ergometer-trainingseenheid dient U zich door
ongeveer 3-5 minuten trappen met Ianzaam toenemende belasting
warm te fietsen, om Uw hart-bloedsomloop-systeem en Uw spieren
„op gang te brengen“.
Net zo belangrijk is het zgn. „uit-trappen“: na elke training dient U
nog ca. 2-3 minuten met geringe weestand door te trappen.
De belasting voor Uw overige fitness-duurtraining dient in principe allereerst via de belastingsomvang te worden verhoogd, b.v. er wordt i.p.v.
10 min per dag 20 min per dag of i.p.v. 2 x per week 3 x per week getraind.
De remweerstand moet altijd zo worden ingesteld dat in combinatie met
de trapfrequentie het optimale hartslagritme wordt bereikt. Alleen wie
goed getraind is, mag z’n training via een verhoging van de belastingspols sturen.
U kunt Uw persoonlijke, optimale trainings-polsslag aan de hand van de
volgende vergelijking uitrekenen.
65% (max. poIsslag - poIsslag in rust) + polsslag in rust =
belastings-polsslag
Voorbeeld: 220 min 40 (leeftijd)
= 180 max. polsslag
180 min 70 (polsslag in rust) = poIssIag-stijging bij belasting
= 110 poIssIag/minuut
65% van 110
= 71,5
71,5 + 70 (polsslag in rust) = belastings-polsslag
= ca. 140 sIagen/minuut.
Voor de belastingsomvang (duur van een traingsunit en de frequentie
daarvan per week).
Optimaal voor de verbetering van de duurprestaties zijn bewegingen, die
met een gemiddelde belastingshoogte gedurende een langere periode
kunnen worden uitgevoerd.
Vuistregels:
10 minuten per trainingseenheid bij dagelijkse training
of ca. 30 minuten per trainingseenheid bij 2-3 x training per week
of ca. 60 minuten per trainingseenheid bij 1-2 x training per week
De remweerstand voor het vliegwiel dient u zo te kienzen, dat u de spierbelasting gedurende een langere periode kunt volhouden.
Een wijziging van de remweerstand vindt traploos plaats door middel van
de draaiknop aan de cockpit.
Hogere prestaties (Watt) moeten in verbinding met een verhoogde trapfrequentie worden geleverd. Een te lage trapfrequentie van minder dan
50 - 60 omw.min. heeft een absoluut statische belasting van het spierstelsel en daardoor erder vermoeiing tot gevolg.
23
PL
Funkcje i obsługa komputera treningowego
4.3 Programy
Komputer wyświetlania dysponuje 3 różnymi programami (tryb zliczania w górę, tryb zadawania i program sterowany tętnem).
2/3
4/5
6
1
13
12
4.3.1 Tryb zliczania w górę
Przy starcie treningu bez zadawania (wstępnych danych) wyświetlanie
wszystkich danych następuje w trybie "zliczania w górę" (wszystkie
dane zliczane są od zera w górę).
7/8/9
11
10
3
14
17
15
20
19
16
18
2. Wyposażenie
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Częstotliwość pedałowania [ PEDAL RPM ]
Pomiar czasu [ TIME / min:sek ]
Bieg powrotny czasu
pomiar tętna spoczynkowego [ 0.60-0.00 ] [ RECOVERY ]
Pomiar tętna
Różnica między tętnem wysiłkowym a spoczynkowym
Program sterowany przez tętno [❤ ]
Kilometrów ogółem [ odo ]
Dystans treningu [ DISTANCE / km ]
Nota odnowy [ F 1.0 - 6.0 ]
Szybkość [ km/h ]
Moc [ WATT ]
Zużycie energii [ KILOJOULE ]
Strzałki [ ▲ ▼ ] (wskazówka deptać szybciej / wolniej)
Klawisz zadawania danych treningowych [ SET ]
Klawisz ustawiania danych treningowych [ + ] (zwiększanie liczby)
Klawisz ustawiania danych treningowych [ - ] (zmniejszanie liczby)
Klawisz wybierania programu
Klawisz pomiaru tętna spoczynkowego
Klawisz kasowania danych treningowych
Gniazdko tętna - przyłączanie odbiornika tętna
Interfejs (RS 232 na tylnej stronie) dla oprogramowania PC
ERGO-KONZEPT (nr art. 7926-000; oprogramowanie treningowe
jest do nabycia jako osprzęt. Proszę zapytać swego sprzedawcę).
Wyświetlacz bezpośrednio po rozpoczęciu treningu, symbol serca
miga w rytm tętna, gdy przyłożony jest sygnał tętna (dotyczy wszystkich następnych rysunków, na których widać symbol serca).
4.3.2 Tryb zadawania
Po jednokrotnym naciśnięciu klawisza "Program" komputer wyświetlacza przechodzi w tryb zadawania. Widać to po tym, że prezentowany jest tylko jeden zakres z liczbami. Zadawanie zaczyna się od
"Time" (czas) i przebiega w kolejności: TIME > KILOJOULE > DISTANCE > PULS > rozpoczęcie treningu.
Wartością standardową jest zawsze zero lub "- -", gdy przedtem wprowadzone zostały wartości. Wskazanie można zmieniać klawiszami "+"
oraz "-". Przy naciśnięciu jednego z obu klawiszy dłużej niż 2 sekundy,
odnośny zakres zliczany jest szybciej. Przy naciśnięciu jednocześnie
obu klawiszy, odnośna wartość wraca do zera. Przejęcie wartości i przeskok do następnej wprowadzonej wartości następuje klawiszem
"Set". Po wprowadzeniu tętna treningowego i naciśnięciu potem klawisza "Set" może nastąpić rozpoczęcie treningu.
Jeśli któregoś zakresu nie zadano, jest on zliczany w górę w czasie treningu. Jeśli nie zadano wartości w żadnym zakresie, komputer przy
rozpoczęciu treningu startuje w trybie zliczania w górę. Gdy jeden z
zadanych parametrów osiągnie wartość zero, odnośne wskazanie
miga przez 5 sekund, a potem następuje dalsze zliczanie w górę przy
uwzględnieniu liczonych w dół wartości zadanych.
4.3.2.1 Czas treningu
Pierwszą wartością zadawaną jest czas treningu. Wartości nastawiane
są w krokach minutowych (przy dłuższym naciskaniu w krokach 5-minutowych) w przedziale od 0 do 99 minut.
3. Możliwości zadawania
- czas treningu (w minutach)
- zużycie energii (w kilodżulach)
- dystans treningu (w krokach 0,5 km)
- tętno treningu (90 - 189) z optycznym sygnałem ostrzegawczym przy
przekroczeniu w górę i w dół
- moc początkowa (w pamięci - tylko w programie sterowanym przez
tętno) porówn. 5.3.3
Wyświetlacz przed wprowadzeniem czasu treningu
4. Opis działania
4.1 Włączanie
Wskazanie (wyświetlacz) pojawia się przez włączenie zasilania,
naciśnięcie dowolnego klawisza przez rozpoczęcie treningu (rejestracja
obrotów) lub aktywowanie interfejsu (złącza).
Bezpośrednio po włączeniu przeprowadzany jest automatyczny test
segmentów (wyświetlanie wszystkich segmentów przez 2 sekundy). Test
segmentu powtarzany jest przy naciśnięciu
klawisza "Löschen" (kasowanie). Potem na 10 sekund wyświetlane są
łączne kilometry napisem "odo". Wskazanie można opuścić przez
naciśnięcie dowolnego klawisza.
W ramach zakłócenia na wyświetlaczu pojawia się dodatkowo "CAL".
Elektronikę trzeba wtedy odesłać do KETTLER w celu sprawdzenia.
4.2 Wyłączenie
Wyłączenie wskazania (tryb "Standby" = gotowość) następuje 4 minuty po zakończeniu treningu (bez obrotów, bez naciskania klawisza) automatycznie.
24
Wyświetlacz po wprowadzeniu czasu treningu 30 minut
4.3.2.2 Zużycie energii
Drugą wielkością zadawaną jest zużycie energii w kilodżulach. Wprowadzenie odbywa się w krokach po 10, przy dłuższym naciskaniu po
50 w zakresie od 0 do 9990 kJ.
PL
Wyświetlacz przed wprowadzeniem kilodżuli
Wyświetlacz po wprowadzeniu zużycia energii 500 kilodżuli
4.3.2.3 Dystans treningu
Trzecią wielkością wprowadzaną jest dystans treningu. Wprowadzanie
odbywa się w krokach po 0,5 km, przy dłuższym naciskaniu po 2,5
km w przedziale od 0 do 99,5 km.
wpływu na moc ergometru. Przy spadku poniżej żądanego tętna treningowego o 10 uderzeń, na wyświetlaczu pojawia się "LO". Nadzór
"LO" aktywowany jest dopiero, gdy po raz pierwszy osiągnięte zostanie żądanie tętno treningowe i przyłożony jest sygnał obrotów
pedałów. Przy przekroczeniu żądanego tętna o ponad 10 uderzeń pojawia się napis "HI". Po spadku obrotów pedału znowu poniżej 20
obr./min., wskazanie "LO" musi być ponownie aktywowane (przez
osiągnięcie tętna docelowego). Nadzór "HI" za to aktywowany jest zawsze (niezależnie od obrotów).
4.3.3 Program sterowany tętnem
Aby wprowadzić dane zadane dla programu sterowanego tętnem,
należy 2x nacisnąć klawisz "Programm" (Program). Poznać to po symbolu serca nad wskazaniem tętna.
Wprowadzenie danych dla programu sterowanego tętnem jest analogiczne do tego w trybie zadawania. Dodatkowo można zadać moc
początkową.
Jedyna różnica między trybem zadawania a programem sterowanym
tętnem polega na sposobie działania. Różnica między wprowadzonym
tętnem docelowym, a tętnem aktualnym służy ergometrowi jako skala
dla przestawiania mocy. Na początku treningu moc jest zwiększana w
sposób ciągły, aż do osiągnięcia tętna docelowego. Przy przekroczeniu
tętna docelowego moc jest redukowana. Zmienianie mocy klawiszami
"+" i "-" nie jest możliwe. Jeśli nie zadano tętna, wyświetlacz startuje w
trybie zadawania (wartości wprowadzone) względnie w trybie zliczania w górę (danych zadanych nie wprowadzono).
4.3.3.1 Zadawanie mocy początkowej (tylko w programie sterowanym
tętnem)
Jeśli wprowadzono tętno docelowe w programie sterowanym tętnem,
można z kolei wyznaczyć moc początkową. Jest to moc, z którą ergometr startuje w programie sterowanym tętnem. Wielkość kroku 5 W /
25 W. Moc początkową można zadawać w przedziale 25 - 100 W.
Wyświetlacz przed wprowadzeniem dystansu treningu
Wyświetlacz po wprowadzeniu dystansu treningu 12,5 km.
4.3.2.4 Tętno treningowe (wysiłkowe)
Ostatnią zadawaną wielkością jest żądane tętno treningowe
(wysiłkowe). Wprowadzanie odbywa się w krokach po 1, przy
dłuższym naciskaniu po 5 w przedziale 90 - 189 uderzeń/min.
Standardową wielkością zadaną jest "- -", "nicht aktiv" (nieczynne).
4.5 Funkcja klawisza "PROGRAMM"
Przy naciśnięciu klawisza "Programm" przed rozpoczęciem treningu lub
po "resecie" (naciśnięciu klawisza "Löschen"), wyświetlacz zachowuje
się jak opisano wyżej: 1x = tryb, zadawania, 2x = program sterowany
tętnem, 3x = tryb zliczania w górę, itd. - (przelot).
Przy wprowadzaniu danych zadanych treningu, start odnośnego programu z tymi danymi następuje tylko, gdy po wprowadzeniu ostatniego
parametru naciśnięto klawisz "Set". Jeśli podczas wprowadzania
danych treningowych zostanie naciśnięty klawisz "Programm", wyświetlacz przechodzi do następnego trybu programu, bez odłożenia danych
w pamięci względnie bez przejmowania danych (zmiana programu).
Oznacza to, iż przy każdej zmianie programu wprowadzone dane są
kasowane.
Jeśli program zastartowano, a następnie przerwano, przy ponownym
naciśnięciu klawisza "Programm" wywoływany jest tryb zadawania
danych odpowiedniego programu przy wykorzystaniu uprzednich
danych zadanych. Przykład: Wykonany został program 3 (program
sterowany tętnem). Ponowne naciśnięcie klawisza "Programm"
wywołuje tryb zadawania danych programu sterowanego tętnem (z poprzednio wprowadzonymi danymi). Jeśli klawisz zostanie naciśnięty
drugi raz, wyświetlacz przechodzi do następnego programu i kasuje
zadane wartości (w przykładzie do trybu zliczania w górę).
5. Wskazania i obliczenia
Wyświetlacz przed wprowadzeniem tętna
5.1 Kilometry łącznie
Po włączeniu lub po resecie z następującym potem testem segmentów,
wyświetlacz podaje przez 10 sekund łączny przebieg ergometru aż do
naciśnięcia klawisza lub
rozkazu z interfejsu. Kilometraż wskazywany jest na wyświetlaczu czasu. Dodatkowo aktywowany jest napis "DISTANCE/km". W polu
wyświetlacza "DISTANCE" widać "odo".
Wyświetlacz po wprowadzeniu tętna 130 uderzeń / min.
Wskazanie łącznego kilometrażu 263 km
Przy zadaniu tętna treningowego (wysiłkowego) komputer wyświetlacza
sprawdza aktualne tętno i porównuje je z tętnem zadanym. Tętno treningowe w tym trybie nie ma
25
PL
5.2 Wskazanie mocy
Moc wskazywana jest w watach. Zmiana w każdej chwili możliwa jest
klawiszami "+" oraz "-" (z wyjątkiem w programie sterowanym tętnem).
Wielkość kroku wynosi 5 W, przy naciskaniu dłużej 25 W. Podstawową wartością jest 25 W. Zakres nastawczy sięga od 25 W do 400 W
(względnie 600 W w przypadku ERGORACER). Faktyczny maksymalny
wzrost lub spadek mocy wynosi około 20 Watt na sekundę. Do wykonania zmiany na monitorze o 100 W elektronika potrzebuje ok. 5 sekund.
5.3 Zużycie energii
Obliczanie zużytej energii (w kilodżulach) odbywa się według wzoru:
Przy zejściu poniżej wprowadzonego tętna docelowego o więcej niż
10 uderzeń/min. pokazywany jest symbol "LO". Przy przekroczeniu
wprowadzonego tętna docelowego o więcej niż 10 uderzeń/min. pokazywany jest symbol "HI". Wskazywanie segmentu "LO" aktywowane
jest dopiero po pierwszym osiągnięciu ustawionej częstotliwości tętna.
Jeśli nie zadano tętna, funkcja ta jest nieaktywna.
5.8.3 Recovery / pomiar tętna spoczynkowego / odnowy
Przy zakończeniu treningu nacisnąć klawisz "Recovery", co inicjuje automatyczny pomiar tętna spoczynkowego. Wskazywana jest częstotliwość tętna. W środkowym wskazywaniu następuje zliczanie powrotne
od 0:60 do 0:00. Oprócz tego wskazywany jest napis "RECOVERY".
Wszystkie pozostałe wskazania są wygaszone.
E[KJ] = P x t x 4
1000
Moc podawana jest w W (moc chwilowa), a czas w sekundach.
Współczynnik wynika ze sprawności człowieka ok. 25%.
Wynik podawany jest w przedziale 0-9999 kilodżuli.
5.4 Obroty pedałów
Obroty pedałów wskazywane są w przedziale 20 - 199 w pełnych obrotach na minutę.
Wskazanie na początku pomiaru tętna spoczynkowego
Wyznaczone są dwie wartości tętna. Na początku pomiaru (P1 = tętno
wysiłkowe przy końcu treningu) i po upływie 1 minuty (P2 = tętno
spoczynkowe / odnowy). Dla wyznaczenia oceny fitness (odnowy)
muszą być przeprowadzone następujące rozróżnienia przypadków:
1. P1 mniejsze od P2 (P1 - P2 ujemne)
Wydawana jest ocena 6,0 - wskazywana różnica tętna = 0)
(W tym przypadku koniecznie skonsultować się z lekarzem)
2. Wartość w nawiasach większa od 5,0
Wydawana jest ocena 5,0
3. P1 większe od P2, a wartość w nawiasach mieści się w przedziale
0 do 5,0.
Ocena obliczana jest według wzoru:
Wskazanie strzałki:
Zakres mocy ergometru.
Jeśli ustawiona moc nie jest nastawna przez chwilowe obroty pedałami
(np. 400 W przy 50 obr./min. - poza obszarem szarym), wskazywana
jest odpowiednia strzałka kierunkowa obok aktualnych obrotów
pedałów.
Zakres mocy ergometru
Pokazany wyżej wykres służy tylko do zobrazowania zakresu mocy.
Jeśli nie można osiągnąć mocy aktualnymi obrotami pedałów, pojawia
się strzałka skierowana w górę względnie w dół dla wzrostu lub redukcji obrotów.
Ocena = 6 –
2
– P2)
[ 10 x (P1
]
P1
Ocena 1,0 = bardzo dobra
Ocena 6,0 = niedostateczna
Porównanie tętna wysiłkowego i spoczynkowego to prosta i szybka
możliwość kontroli odnowy biologicznej. Ocena odnowy jest wartością
orientacyjną dla zdolności odnowy / rekreacji po wysiłkach fizycznych.
Przed naciśnięciem klawisza tętna spoczynkowego (18) i ustaleniem
oceny odnowy należy przez dłuższy okres czasu, tzn. co najmniej 10
minut trenować w przedziale
Waszego tętna wysiłkowego. Przy regularnym treningu krążenia
wieńcowego stwierdzicie, że Wasza ocena odnowy ulega poprawie.
5.5 Szybkość
Szybkość obliczana jest tak, że przy obrotach pedałów 60 obr./min.
wskazywana jest szybkość 21,3 km/godz.
5.6 Odległość
Przebyty kilometraż wskazywany jest w krokach 100-metrowych od 0,0
do 99,9 km.
5.7 Czas
Czas treningu wskazywany jest w zakresie od 0:00 do 99:59 minut.
Wskazywanie czasu liczy się tylko, gdy przyłożone są obroty pedałów
powyżej 20 obr./min.
5.8 Pomiar tętna
5.8.1 Pomiar
Pomiar tętna możliwy jest alternatywnie poprzez dostarczony klips uszny lub Cardio - Puls - Set, nr art.: 7926 - 000 (pas napiersiowy). Cardio - Puls - Set należy do zakresu dostaw w przypadku ERGORACER, a
w przypadku AX1 dostępny jako osprzęt. Prosimy zapytać swego sprzedawcę.
5.8.2 Wskazywanie
Przekazywana wartość tętna wskazywana jest zawsze. Symbol serca
miga ze zmierzoną częstotliwością tętna. Jeśli sygnał tętna nie jest
przyłożony, na wyświetlaczu tętna pojawia się "P".
5.8.2.1 Nadzorowanie tętna treningowego (aktywowanie w trybie zadawania)
26
Wskazanie na koniec pomiaru tętna spoczynkowego
Wskazywanie oceny odnowy można w czasie zliczania w dół opuścić
przez naciśnięcie klawisza "Recovery" lub "Löschen” (kasowania).
Wskazywanie oceny odbywa się na wskaźniku Distance (np. F3.1 jedno miejsce po przecinku).
Na wskaźniku tętna wskazywana jest różnica z obu pomiarów (np. P1
= 130, P2 = 108, wskazanie: 22). Podczas wskazywania oceny odnowy symbol serca jest wygaszony, nawet gdy przyłożony jest sygnał
tętna. Po 5 sekundach komputer wyświetlacza wraca do trybu treningu.
Jeśli na początku lub na końcu pomiaru nie jest przyłożony sygnał tętna
(rejestracja P1 / P2), na wyświetlaczu "Distatnce" pojawia się "E". Jeśli
brak sygnału przy rozpoczęciu zliczania w dół, funkcja "Recovery" nie
startuje.
5.9 Wartości startowe / Reset
Po włączeniu lub resecie z nawiązującym testem segmentów wyświetlacz podaje pokonany łączny odcinek ergometru na 10 sekund lub do
PL
naciśnięcia klawisza (porówn. 5.1 Łączny kilometraż).
Po łącznym odcinku / dystansie, wyświetlacz pokazuje:
Moc: 25 W
Kilodżule: 0
Pedały obr./min.: aktualna wartość pomiarowa
Tętno: aktualna wartość pomiarowa albo "P"
Dystans: 0,0 km
Km/godz.: aktualna szybkość
Czas: 0:00 (zaczyna liczyć przy przyłożeniu > 20 obr./min.)
6
Trening
6.1 Wskazania podczas treningu
W czasie treningu można za pomocą klawiszy "+" i "-" zmieniać moc
ergometru (wyjąwszy "Puls training"). Jeśli wprowadzone dane (cele treningowe, zadane tętno) lub aktualne dane treningowe (pokonany dystans, czas, itd.) mają być skasowane, można w każdej chwili wyzerować komputer wyświetlaczy przez naciśnięcie klawisza "Löschen" (kasowanie). Po następującym potem teście segmentów można wyznaczyć
nowe dane zadane lub podjąć trening w trybie zliczania w górę.
Za pomocą klawisza "Recovery" można w każdej chwili wywołać
funkcję Recovery.
6.2 Koniec treningu
Koniec treningu jest osiągnięty, gdy nie są już rejestrowane obroty lub
gdy naciśnie się klawisz "Recovery". Jeśli naciśnięto klawisz "Recovery", komputer po ponownym naciśnięciu klawisza "Recovery" lub po
zakończeniu zliczania w dół i wyprowadzeniu oceny znowu wskazuje
osiągnięte dane treningowe.
Dane treningowe wyświetlane są maksymelnie przez 4 minuty, potem
komputer przechodzi w tryb gotowości.
6.3 Gotowość
Po 4 minutach bez naciskania klawiszy i bez obracania pedałami,
komputer automatycznie przełącza na tryb gotowości (wyświetlacz jest
wyłączany). Funkcja ta jest niezależna od ewentualnego przyłożonego
sygnału tętna. Wszystkie dane treningowe są tracone.
Instrukcja treningowa
W medycynie sportowej oraz nauce o treningu ergometry - rowery stacjonarne wykorzystywane są do badania między innymi
sprawności serca, układu krążenia i układu oddechowego.
Medycyna sportowa wychodzi z założenia, że skuteczne badanie funkcji organizmu możliwe jest tylko pod obciążeniem. Badanie serca, układu krążenia i układu oddechowego w stanie
wypoczętym nie jest w stanie dostarczyć informacji o tym, jak zachowuje się serce i układ krążenia w sytuacji wysiłku fizycznego.
Test obciążeniowy, na przykład na rowerze stacjonarnym, może
zaś w ramach wczesnego rozpoznawania wykryć ewentualne
słabości bądź choroby serca lub układu krążenia. Umożliwia to
odpowiednio wczesne podjęcie stosownych działań, polegających przykładowo na przeprowadzeniu uzgodnionego z lekarzem treningu wytrzymałościowego pracy serca i układu
krążenia.
Również w ramach rehabilitacji pacjentów po chorobach serca i
układu krążenia (na przykład rekonwalescentów pozawałowych
itp.) wysoko ceniony jest trening na ergometrze, pozwala on bowiem na dokładne dozowanie ćwiczeń oraz stałą kontrolę ich przebiegu.
W sporcie wyczynowym przy pomocy ergometrii z zastosowaniem roweru stacjonarnego możliwe jest ustalenie w optymalnych warunkach indywidualnej wydolności sportowca. Wyniki
pozwalają wyciągnąć wnioski o stanie wytrenowania.
Z możliwości, które daje ergometria z zastosowaniem roweru
stacjonarnego, powinny również skorzystać osoby uprawiające
sport w celach rekreacyjnych oraz dla poprawy formy, chcące
"tylko" zachować dobrą aktywność fizyczną, przeciwdziałać
zjawiskom zwyrodnienia układu sercowego i układu krążenia
lub podnieść wydolność swojego organizmu.
Osoba wytrenowana od sportowca rekreacyjnego różni się
między innymi tym, że posiada zdolność szybszego i obfitszego
dostarczania substancji energetycznych potrzebnych do
podołania sportowemu obciążeniu. Zadanie to polegające na
osiągnięciu możliwie dużego skutku możliwie małym nakładem
należy bowiem do obowiązków przedsiębiorstwa transportowego zwanego "układem sercowym, krążenia i oddechowym".
Czy po kilku tygodniach regularnej "jazdy" rowerem stacjonarnym sprawnościowy trening wytrzymałościowy przyniósł
spodziewane rezultaty / efekty adaptacyjne, stwierdzić można
w sposób następujący:
1. Określona czynność wytrzymałościowa realizowana jest z
mniejszym niż przedtem wysiłkiem pracy serca / układu
krążenia.
2. Przy stałym wysiłku pracy serca / układu krążenia możliwe jest
dłuższe wykonywanie określonej czynności wytrzymałościowej.
3. Wypoczynek po wysiłku pracy serca / układu krążenia odbywa się szybciej niż przedtem.
Aby móc dokonać takich porównań, należy przed rozpoczęciem
treningu najpierw ustalić "warunki na wejściu" czyli sprawność
układu sercowego, krążenia i oddechowego.
Jak się to ustala?
W przypadku dłuższej przerwy w aktywności sportowej lub problemów ze zdrowiem przed rozpoczęciem wytrzymałościowego
treningu sprawnościowego zaleca się wizytę u lekarza w celu
zasięgnięcia porady.
27
PL
Obowiązuje następująca reguła ogólna: Maksymalnie częstość
uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeniom tętna minus wiek.
Przykład dla osoby 60-letniej: Maksymalna osiągalna częstość uderzeń serca wynosi 220 minus 60 = 160 uderzeń tętna na minutę.
Wartość ta może się wahać w górę lub w dół o 10 uderzeń tętna.
Zamieszczone niżej ogólnie obowiązujące reguły pozwalają
ocenić indywidualną wydolność serca i układu krążenia:
• Zadana moc przy "ostatecznym" obciążeniu powinna wynosić
dla mężczyzn 3 waty na kilogram wagi ciała, a dla kobiet 2,5
watów na kilogram wagi ciała.
• Od 30. roku życia wydolność ulega zmniejszeniu: u mężczyzn o około 1 % rocznie, u kobiet o około 0,8 % rocznie. Należy
to uwzględnić w obliczeniach (ustalanie według wykresów 1 i 2).
55
50
65
60
75
70
przykład
75
70
60
50
70
100
150
≈180 200
wartość zadana dla obciążenia ostatecznego (wat)
250
Wartość zadana obciążenia ostatecznego dla mężczyzn
= 3 x waga ciała x (1– wiek - 30)
100
Wykres 2 dla kobiet
wiek (lata)
90
25
49
80
75
45
40
35
30
Wartości orientacyjne dla indywidualnego treningu
wytrzymałościowego
Pod pojęciem maksymalnego ostatecznego obciążenia medycyna sportowa rozumie osiągnięcie indywidualnego maksymalnego tętna. Maksymalnie osiągalna częstość uderzeń serca zależy
od wieku. Z reguły tętno maksymalne spada z biegiem wieku.
80
80
75
70
65
60
55
50
Im szybciej zmniejsza się częstość uderzeń serca w pierwszej
minucie po przerwaniu obciążenia, tym prędzej osoba trenująca
dojdzie znowu do stanu "pełnej gotowości do akcji".
45 40 35 30 25
49
85
Po przerwaniu testu po upływie 1. minuty i 2. minut dokonuje się
pomiarów tętna (tętna spoczynkowego). Również te wartości
uwzględniane są jako kryteria oceny wydolności.
wiek (lata)
90
85
80
2. Dla osób wytrenowanych wytrzymałościowo, na przykład
sportowców wyczynowych, stopień wejściowy wynosi 50
watów, zwiększenie następuje co trzy minuty każdorazowo o 50
watów. Obroty pedałów powinny wynosić 60-80 na minutę. Przebieg testu śledzony jest przez odpowiednią aparaturę do regularnego pomiaru ciśnienia krwi, poziomu mleczanu (kwasu
mlekowego) oraz pomiaru zdolności pochłaniania tlenu. Jeżeli
nie wystąpią żadne komplikacje nakazujące natychmiastowe przerwanie testu, obciążenie kontynuowane jest aż do maksymalnego (subiektywnego) ostatecznego obciążenia (przerwanie
przy wycieńczeniu).
Wykres 1 dla mężczyzn
ciężar ciała (kg)
1. Dla osób nie wytrenowanych wytrzymałościowo lub o słabej
wydolności układu krążenia zaczyna się od 25 watów i co 2 minuty zmienia intensywność obciążenia stopniowo o kolejne 25
watów. Ergometr firmy KETTLER wyposażony jest w test sprawności według standardu WHO (WHO = Światowa Organizacja
Zdrowia).
widualna planowana moc 225 watów minus 45 watów = 180
watów. Zrealizowana moc wynosiła jednak 190 watów. W
związku z powyższym rzeczywista wydolność przekracza wartość zadaną o 10 watów, czyli o około 5%. Tym samym mierzona tu wydolność serca i układu krążenia leży nieco powyżej przeciętnej.
przykład
70
60
ciężar ciała (kg)
Do ustalania wydolności serca i układu krążenia medycyna
sportowa opracowała test stopniowy przeprowadzany na ergometrze rowerowym:
50
40
70
100
150 ≈160
200
wartość zadana dla obciążenia ostatecznego (wat)
Wartość zadana obciążenia ostatecznego dla kobiet
= 3 x waga ciała x (1– 0,8 wiek - 30)
100
Jeżeli trening jest regularny i odpowiednio planowany, to jest
wielce prawdopodobne, że osiągnięte wartości w porównaniu z
wartością zadaną będą ulegały poprawie.
Przykład dla osoby 49-letniej, mężczyzny o wadze ciała 75 kg:
Test stopniowy przerwany został przy tętnie 175 i mocy 190
watów. Przyjęte tętno maksymalne 220 minus wiek (170) zostało
osiągnięte. Dlatego też można przyjąć, że maksymalne ostateczne obciążenie miało miejsce w momencie przerwania testu.
Zadana moc wynosiłaby: 3 (waty) x 75 (kg) = 225 watów - 20
% "upustu wiekowego" (49 lat). Z obliczenia tego wynika indy28
Planowanie i sterowanie indywidualnym treningiem
wytrzymałościowym na ergometrze
Po rozpoznaniu indywidualnych warunków początkowych można
zacząć planowanie wytrzymałościowego treningu sprawnościowego.
Przy planowaniu należy pamiętać o następującej zasadzie:
PL
Treningiem wytrzymałościowym steruje się za pośrednictwem
zarówno zakresu obciążenia, jak i jego wysokości względnie intensywności.
lub około 60 minut na jednostkę treningową przy 1-2 treningach tygodniowo
Intensywność treningu
Aby wytrzymałościowy trening sprawnościowy na rowerze
stacjonarnym/ergometrze miał charakter "progowy", czyli stanowił bodziec dla dostosowania indywidualnej zdolności regulacji pracy serca i układu krążenia, wysokość obciążenia, w oparciu o które prowadzony jest trening indywidualny, musi odpowiadać określonym wymaganiom minimalnym. Z drugiej zaś
strony obciążenie nie może być zbyt wysokie, gdyż w takiej sytuacji ćwiczenia wytrzymałościowe nie byłyby możliwe. Wysokość obciążeń (= za duży opór przy naciskaniu na pedały) prowadzą do przedwczesnego przerwania, a w tym przypadku
bodziec treningowy bardziej wpływa na siłę.
Wyższe moce (w watach) należy realizować w powiązaniu z
podwyższoną prędkością obrotową. Obroty mniejsze niż 60 na
minutę prowadzą wyraźnie do statycznego obciążania
muskułów, a w konsekwencji do przedwczesnego zmęczenia.
Opór hamowania należy dobrać w ten sposób, by przez dłuższy
czas możliwe było wytrzymanie obciążenia muskułów.
Zalecenia dotyczące planowania wytrzymałościowego treningu
sprawnościowego na ergometrze rowerowym
Punkt wyjścia naszych zaleceń stanowią indywidualne "warunki
na wejściu" ustalane ewentualnie przy pomocy opisanego
wcześniej obciążeniowego testu stopniowego:
1. Indywidualna wydolność serca i układu krążenia wynosi średnio:
Wysokość obciążenia można kontrolować poprzez tętno, czyli
częstość uderzeń serca.
intensywność =
Optymalna wysokość obciążenia dla treningu wytrzymałościowego osiągana jest przy około 60-70 % indywidualnej wydolności serca / układu krążenia. Tabela 1 zawiera wartości tętna
wchodzące w rachubę przy prowadzeniu indywidualnego treningu wytrzymałościowego. Oprócz wieku uwzględnione tu jest
indywidualne tętno spoczynkowe.
zakres
Wartości tętna odniesione tu są do intensywności około 65 %.
(patrz tabela 1 lub równanie)
Częstość uderzeń tętna poniżej
spoczynkowego
30
poniżej 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
140
140
145
145
150
150
Wiek / lata
ponad
30-39
40-49
50-59
60-70
70
140
140
145
145
145
150
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
135
140
125
125
130
130
130
135
120
120
125
125
125
130
Indywidualną optymalną częstość uderzeń tętna treningowego
oblicza się na podstawie następującego równania:
65 % (maksymalne tętno - tętno spoczynkowe) + tętno spoczynkowe
= tętno obciążeniowe
Przykład: 220 minus 40 (wiek) = maksymalne tętno = 180
180 minus 70 (tętno spoczynkowe) = wzrost tętna po
dczas pracy
=110 / minutę
65 % z 110
= 71,5
71,5 plus 70 (tętno spoczynkowe) = tętno obciążeniowe = 140
uderzeń na minutę
Zakres obcià˝enia (czas trwania jednostki treningowej i ich cz´stoÊç na
tydzieƒ)
=10 minut dziennie
lub
30 minut 2, a lepiej 3 x tygodniowo
lub
intensywność = około 60 % maksymalnej wydolności
(odpowiada około 5 uderzeniom tętna mniej niż podano w tabeli 1)
zakres
Tabela 1
około 65 % maksymalnej wydolności
=10 minut dziennie
lub
lub
intensywność = około 70-75 % maksymalnej wydolności (odpowiada około 5-10 uderzeniom tętna więcej niż podano w tabeli 1)
zakres
=10 minut dziennie
lub
lub
Na początku każdej jednostki treningowej na ergometrze należy
się przez 3 do 5 minut powoli "rozgrzewać", stopniowo zwiększając obciążenia przy pedałowaniu, aby "rozkręcić"
serce/układ krążenia oraz "rozruszać" muskuły.
Równie ważne jest tak zwane "schładzanie": po każdym treningu należy jeszcze przez około 2-3 minuty dalej kręcić pedałami
przy zredukowanym oporze.
Przy kontynuowaniu wytrzymałościowego treningu sprawnościowego obciążenie należy zasadniczo rozszerzyć najpierw ponad
dotychczasowy zakres obciążenia, na przykład zamiast 10 minut dziennie trenować codziennie 20 minut lub zamiast 2 razy
tygodniowo trenować 3 razy w tygodniu. Oprócz indywidualnego
planowania wytrzymałościowego treningu sprawnościowego można
sięgnąć do opisanych niżej zintegrowanych programów treningowych
komputera treningowego ergometru.
Dla poprawy wytrzymałości optymalne są ćwiczenia, które mogą
być wykonywane przez dłuższy czas przy średniej wysokości obciążenia.
Ogólna reguła:
10 minut na jednostkę treningową w przypadku treningu codziennego
lub około 30 minut na jednostkę treningową przy 2-3 treningach tygodniowo
29
E
Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento
1 Instrucciones de manejo para el ordenador EX1
2/3
4/5
6
1
13
12
7/8/9
11
10
3
14
17
15
20
19
16
18
2.
Equipamiento
terfaz. Inmediatamente después de la conexión se realiza un test de segmento automático (visualización de todos los segmentos durante 2 segundos). El test de segmento se repite con el accionamiento de la tecla
"Cancelar". Después se muestran durante 10 segundos el total en kilómetros con la sigla “odo”. La visualización puede interrumpirse pulsando
cualquier tecla.
En caso de avería aparece adicionalmente “CAL” en la pantalla.
En tal caso, el sistema electrónico debe enviarse a KETLLER para su revisión.
4.2 Desconexión
La desconexión de la pantalla (Modo stand-by) se produce de forma automática 4 minutos después de finalizar el entrenamiento (sin número de
vueltas, sin activación de teclas).
4.3 Programas
El ordenador de visualización dispone de tres programas diferentes
(Modo de Cálculo de incremento, Modo predeterminado y Programa
controlado por el pulso)
4.3.1 Modo de Cálculo de incremento
Si se comienza el entrenamiento sin predefinir ningún dato, se produce
la visualización de todos los datos en el "Modo de Cálculo de incremento" (cálculo de incremento de todos los valores a partir de cero).
1
2
3
Frecuencia de paso
[ PEDAL RPM ]
Tiempo
[ TIME/min:seg ]
Cuenta atrás del pulso
de recuperación
[ 0.60 -0.00 ] [RECOVERY]
4
Medición del pulso
5
Pulso diferencial entre pulso de esfuerzo y pulso de recuperación
6
Programa controlado por el pulso ❤
7
Total kilómetros
[ odo ]
8
Trayecto de entrenamiento
[ DISTANCE/km ]
9
Nota de fitness
[ F 1.0 - 6.0 ]
10
Velocidad
[ km/h ]
11
Rendimiento
[ WATT ]
12
Gasto calórico
[ KILOJOULE ]
13
Flechas ▲▼ (Indicaciones para aumentar /reducir la
velocidad de pedalada)
14
Tecla para predefinir los datos
del entrenamiento
[ SET ]
15
Tecla para ajustar los datos
del entrenamiento
[ + ] (aumentar el valor)
16
Tecla para ajustar los datos
del entrenamiento
[ + ] (reducir el valor)
17
Tecla para la selección del programa
18
Tecla para la medición del pulso de recuperación
19
Tecla para cancelar los datos del entrenamiento
20
Hembrilla para pulso – conexión para el receptor del pulso
21
Interfaz (RS 232 en la parte trasera) Software ERGO-KON
ZEPT para PC.
(Nº de referencia: 7926 - 000 ; el software de entrenamiento está disponible como accesorio opcional. Consultar con su distribuidor especializado).
3.
Posibilidades de predefinición
- Duración del entrenamiento (en minutos)
- Gasto calórico (en kilojoules)
- Trayecto de entrenamiento (en etapas de 0,5 km)
- Pulso de entrenamiento (90 - 189) con señal óptica de aviso en caso de
sobrepasarlo o rebajarlo
- Rendimiento inicial (memorizado– sólo en el programa controlado por
el pulso) véase 5.3.3
4.
4.3.2.1 Tiempo del entrenamiento
La primera predefinición es el tiempo del entrenamiento. Los valores se
ajustan en etapas de un minuto (con pulsación prolongada en etapas de
5 minutos) en el intervalo de 0-99 minutos.
Pantalla antes de la introducción del tiempo del entrenamiento
Características funcionales
4.1
Conexión
La pantalla se activa mediante la conexión del suministro de corriente, el
accionamiento de una tecla cualquiera o con el comienzo del entrenamiento (detección del número de vueltas) mediante la activación de la in30
4.3.2 Modo predeterminado
Tras un solo accionamiento de la tecla “Programa” el ordenador de visualización conmuta al modo predeterminado. Esta modalidad se caracteriza por la visualización de un solo margen de números. La predefinición comienza con TIME y sigue en el siguiente orden: TIME > KI-LOJOULE > DISTANCE > PULS > Comienzo del entrenamiento.
El valor estándar es siempre Cero o “ - - “, si anteriormente no se registraron valores. El valor visualizado puede modificarse con las teclas "+"
y "-". Si una de las dos teclas se mantiene pulsada más de 2 segundos,
aumenta la velocidad de incremento del correspondiente campo. Si se
pulsan las dos teclas a la vez el respectivo valor pasa de nuevo a cero.
La aceptación de un valor y el paso al siguiente valor de entrada se produce con ayuda de la tecla "Set". Tras registrar el pulso de entrenamiento
y el accionamiento consecutivo de la tecla "Set" puede comenzar el entrenamiento.
Si no se predetermina un margen, durante el entrenamiento se realiza el
cálculo de incremento del mismo. Si no se predeterminan valores en ningún margen, al comenzar el entrenamiento el ordenador inicia el Modo
de Cálculo de incremento.
Si uno de los parámetros predeterminados alcanza el valor cero, el indicador correspondiente parpadea durante 5 segundos y a continuación sigue calculando el incremento bajo la consideración de los valores predeterminados contados hacia atrás.
Pantalla tras la introducción del tiempo de entrenamiento de 30 minutos
E
Pantalla tras la introducción del tiempo de entrenamiento de 30 minutos
Pantalla tras la introducción de un valor de pulso de 130 pulsaciones/min
4.3.2.2 Gasto calórico
La segunda predefinición es el gasto calórico en Kilojoules. El registro se
produce en 10 pasos, con una pulsación prolongada en 50 pasos en un
intervalo de 0 - 9990 KJ
Pantalla antes de la introducción de los kilojoules
Pantalla después de la introducción de un gasto calórico de 500 kilojoules
4.3.2.3 Trayecto de entrenamiento
La tercera predefinición es el trayecto de entrenamiento. El registro se
produce en pasos de 0,5 km, con una pulsación prolongada en pasos
de 2,5 km en un intervalo de 0 -99,5 km.
Si se predetermina un pulso de entrenamiento, el ordenador de visualización comprueba el pulso actual y lo compara con la predefinición. El
pulso de entrenamiento en este modo no influye sobre el rendimiento del
ergómetro.
Si el pulso de entrenamiento deseado disminuye en 10 pulsaciones, aparece la sigla "LO" en la pantalla. El control "LO" sólo se activa tras haberse alcanzado por primera vez el pulso de entrenamiento deseado y
si se encuentra presente un número de vueltas de pedal. Si se sobrepasa
el pulso de entrenamiento deseado en más de 10 pulsaciones aparece la
sigla "HI". Después de que el número de vueltas de pedal se encuentre
de nuevo por debajo de las 20 RPM, se debe activar de nuevo el aviso
"LO" (alcanzando el pulso impuesto). El control "HI", en cambio, siempre
está activado (independiente del número de vueltas).
4.3.3 Programa controlado por el pulso
Para registrar la predefinición para el programa controlado por el pulso,
se debe pulsar 2 veces la tecla "Programa". Éste se reconoce por el símbolo de corazón sobre la indicación del pulso. Los registros para el programa controlado por el pulso son análogos a los del modo predeterminado. Además se puede predeterminar un rendimiento inicial.
La única diferencia entre el modo predeterminado y el programa controlado por el pulso reside en el modo de funcionamiento. La diferencia entre el pulso objetivo registrado y el pulso actual sirve al ergómetro como
escala para el ajuste del rendimiento. Al comienzo del entrenamiento el
rendimiento se va aumentando de forma continua hasta que se alcanza
el pulso objetivo impuesto. Si se sobrepasa el pulso objetivo, se reduce
el rendimiento. No es posible realizar un ajuste de rendimiento mediante las teclas "+" y "-". Si no se predetermina ningún pulso, comienza la
pantalla en predeterminado - (valores registrados) o en el Modo de Cálculo de incremento (sin valores predeterminados registrados).
4.3.3.1 Predefinición del rendimiento inicial (sólo en el programa controlado por el pulso). Si se registró un pulso objetivo en el programa controlado por el pulso, se puede determinar después el rendimiento inicial.
Éste es el rendimiento con el que el ergómetro comienza en el programa
controlado por el pulso. Incremento de etapas: 5 W / 25 W. El rendimiento inicial puede predeterminarse en un intervalo de 25 - 100 W.
Pantalla antes de la introducción del trayecto de entrenamiento
Pantalla tras la introducción de un trayecto de entrenamiento de 12,5 km
4.3.2.4 Pulso de entrenamiento
La última predefinición es el pulso de entrenamiento deseado. La introducción se produce en pasos de 1 unidad, con una pulsación prolongada en 5 pasos en un margen de 90 - 189 pulsaciones/min. La predefinición estándar es " - - ", "no activada".
4.5 Función de la tecla "PROGRAMA"
Si se pulsa la tecla ”Programa” antes del comienzo del entrenamiento o tras
un reset (pulsación de la tecla “Cancelar”), la visualización se comporta
como se describió anteriormente – 1 vez = Modo predeterminado, 2 veces
= Programa controlado por el pulso, 3 veces = Modo de Cálculo de incremento, etc. (Ciclo)
Si se predetermina un entrenamiento, comienza el programa correspondiente con esos datos sólo si tras la introducción del último parámetro se pulsó la tecla "Set". Si durante la introducción de los datos de entrenamiento
se pulsa la tecla “Programa”, la pantalla conmuta al siguiente modo de programa sin guardar o recibir datos (cambio de programa). Es decir, con cada
cambio de programa se cancelan los datos introducidos.
Si se inicia un programa y después se interrumpe, pulsando de nuevo la
tecla “Programa” se ejecuta el modo predeterminado del correspondiente programa utilizando las predefiniciones registradas anteriormente. P.
ej.: se realizó el programa 3 (programa controlado por el pulso). Una
nueva pulsación de la tecla “Programa” ejecuta el modo predeterminado
del programa controlado por el pulso (con los datos introducidos anteriormente). Si se pulsa la tecla otra vez, el indicador conmuta al siguiente programa y se cancelan los valores introducidos (en el ejemplo para
el modo de cálculo de incrementación).
5
Pantalla antes de la introducción de un valor de pulso
Visualizaciones y cálculos
5.1 Total kilómetros
Tras la conexión o tras un reset y el consecutivo test de segmento,
la pantalla muestra durante 10 segundos la distancia total recorrida del
31
E
ergómetro hasta que se pulse una tecla o un comando de la interfaz. El
valor en kilómetros se muestra en el indicador del tiempo. Además la designación "DISTANCE/km" está activada. En el campo de visualización
de "DISTANCE" está visible la sigla "odo".
Indicador del total de kilómetros 263 km
5.2 Indicador del rendimiento
El rendimiento se muestra en vatios (W). Siempre es posible realizar el
ajuste con ayuda de las teclas "+" y "-" (excepto en el programa controlado por el pulso).
El incremento se realiza en etapas de 5 W, con una pulsación prolongada en etapas de 25 W. El valor base es 25 vatios. El intervalo de ajuste va desde 25 W hasta 400 W). El máximo aumento o descenso real
del rendimiento asciende aprox. a los 20 W por segundo. Para realizar
un ajuste en el monitor de 100 W el sistema electrónico necesita aprox.
5 segundos.
5.3 Gasto calórico
El cálculo del gasto calórico (en kilojoules) se realiza con la siguiente
fórmula:
E[KJ] = P x t x4
1000
El rendimiento se registra en vatios (rendimiento momentáneo) y el tiempo en segundos. El factor 4 resulta del rendimiento de la persona de
aprox. 25 %.
La visualización se produce de 0 - 9999 kilojoules.
5.4 Vueltas de pedal
Las vueltas de pedal se muestran en un intervalo comprendido entre 20
y 199 vueltas.
La pantalla muestra el número de vueltas completas en un minuto.
se produce un número de vueltas de pedal superior a 20 U/min.
5.8 Medición del pulso
5.8.1 Medición
La medición de la frecuencia cardiaca se puede realizar, a elección, mediante el clip de oreja o el juego Cardio Puls suministrados, Nº de art.: 7926
- 000. (Cinturón torácico). Consultar con su distribuidor especializado.
5.8.2 Indicador
El valor del pulso transmitido se visualiza siempre. El símbolo del corazón parpadea con la frecuencia cardiaca medida. Si no se detecta señal
de pulso, aparece una "P" en el indicador del pulso.
5.8.2.1 Control del pulso de entrenamiento (Activación en el Modo predeterminado)
Si se desciende del pulso objetivo introducido en más de 10 pulsaciones/min, aparece el símbolo "LO". Si se sobrepasa el pulso objetivo introducido en más de 10 pulsaciones/min, aparece el símbolo "HI". La visualización del segmento LO se activa inmediatamente después de alcanzar por primera vez la frecuencia cardiaca ajustada. Esta función se
desactiva si no se introdujo ninguna frecuencia cardiaca.
5.8.3 Recovery / Medición del pulso de recuperación
Si al finalizar el entrenamiento pulsa la tecla “Recovery“, se inicia automáticamente la medición del pulso de recuperación. Aparece la frecuencia cardiaca.
En el indicador central tiene lugar una cuenta atrás de 0:60 a 0:00.
Además aparece la designación "RECOVERY". Todos los demás indicadores están apagados.
Indicador para el comienzo de la medición del pulso de recuperación
Se determinan dos valores de pulso. Al inicio de la medición (P1 = pulso de esfuerzo al final del entrenamiento) y transcurrido un minuto (P2 =
pulso de recuperación).
Para la determinación de la nota de fitness se debe distinguir entre los
siguientes casos:
Indicador de flecha:
Si el rendimiento registrado no es regulable por medio del número de
vueltas de pedal momentáneo (p. ej.: 400 W con 50 RPM – fuera de la
zona gris), aparecerá una flecha de dirección correspondiente junto al
actual número de vueltas de pedal.
Ámbito de rendimiento del ergómetro.
El diagrama dibujado más arriba sirve solamente como ejemplificación
de un ámbito de rendimiento. Si no se puede lograr un rendimiento con
el número de vueltas de pedal actual, aparece una flecha orientada hacia arriba o hacia abajo para aumentar o reducir las vueltas.
4.5 Velocidad
La velocidad se calcula de forma que con una vuelta de pedal de 60
U/min aparezca una velocidad de 21,3 km/h.
4.6 Distancia
Los kilómetros recorridos se muestran en etapas de 100 m, desde 0,0
hasta 99,9 km
5.7 Tiempo
El tiempo de entrenamiento aparece en un intervalo comprendido entre
0:00 y 99:59 minutos. El indicador de tiempo solamente contabiliza si
32
1. P1 es inferior a P2 (P1 - P2 negativo)
Se emite la nota de fitness 6,0, la diferencia de frecuencia cardiaca indicada = 0 (En ese caso es absolutamente necesario que consulte a su médico)
2. El valor entre paréntesis es superior a 5,0
Se emite la nota de fitness 1,0
3. P1 es superior a P2 y el valor entre paréntesis se encuentra en el intervalo de 0 a 5,0
La nota de fitness se calcula según la siguiente fórmula empírica:
Nota = 6 —
[
]
10 x ( P1 — P2 ) 2
P1
Nota 1, 0 = óptimo
Note 6, 0 = insuficiente
La comparación entre el pulso de esfuerzo y el de recuperación es una
posibilidad sencilla y rápida de controlar el fitness corporal. La nota de
fitness es un valor orientativo para conocer su capacidad de recuperación tras el esfuerzo físico. Antes de pulsar la tecla del pulso de recuperación (18) y de emitir su nota de fitness, debería entrenar durante un período de tiempo relativamente largo, es decir, como mínimo 10 minutos,
en el ámbito de su pulso de recuperación. Si realiza regularmente un entrenamiento orientado a mejorar la circulación cardiaca, notará que su
“nota de fitness” mejora.
Visualización al término de la medición del pulso de recuperación
E
La visualización de la nota de fitness puede interrumpirse durante la cuenta atrás pulsando la tecla "Recovery" o la tecla "Cancelar".
La visualización de la nota se produce en el indicador de la distancia
(p.ej.: F3.1, un decimal).
En el indicador del pulso aparece la diferencia entre las dos mediciones
(p.ej. P1 = 130, P2 = 108, visualización: 22). Durante la visualización de
la nota de fitness, el símbolo del corazón no aparece, incluso si existe una
señal de pulso. Tras 5 segundos el ordenador conmuta de nuevo al modo
entrenamiento.
Si al comienzo o al final de la medición no se presenta una señal de pulso
(detección P1 / P2), aparecerá una "E" en el indicador "Distance". Si la señal falta al comienzo de la cuenta atrás, no se iniciará la función Recovery.
5.9 Valores iniciales/ Reset
Tras la conexión o tras un reset y el sucesivo test de segmento, la pantalla muestra la distancia total recorrida del ergómetro durante 10 segundos o bien hasta que se pulse una tecla (véase 6.1 Total kilómetros).
Tras la distancia total recorrida el indicador muestra los siguientes valores:
Rendimiento: 25 W
Kilojoules: 0
Pedal RPM: valor de medición actual
Pulso: valor de medición actual o "P"
Distancia: 0.0 km
Km/h: velocidad actual
Tiempo: 0:00 (comienza a contar si existe un número de vuelta > 20 RPM)
6.
Entrenamiento
6.1 Visualizaciones durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento se puede modificar el rendimiento del ergómetro con ayuda de las teclas "+" y "-" (excepto en el entrenamiento del ritmo cardiaco). Si fuera necesario cancelar los datos introducidos (objetivos del entrenamiento, predefinición del pulso) o los datos de entrenamiento actuales (trayecto recorrido, tiempo, etc.), el ordenador puede reiniciarse en cualquier momento pulsando la tecla "Cancelar". Tras el siguiente test de segmento, pueden realizarse nuevas predefiniciones o iniciarse el entrenamiento en el modo Cálculo de incremento.
Con ayuda de la tecla "Recovery" se puede ejecutar en cualquier momento la función Recovery.
vascular en el estado de reposo no dará informaciones sobre el comportamiento durante un esfuerzo corporal.
Un examen en una situación de esfuerzo, por ejemplo con una bicicleta-ergómetro, puede sin embargo detectar deficiencias o enfermedades cardiovasculares a tiempo. En este caso se pueden tomar las medidas correspondientes, p.e. se puede efectuar un entrenamiento cardiovascular según
las recomendaciones del médico.
El entrenamiento con la bicileta-ergómetro es también muy importante en el
ámbito de la rehabilitación de pacientes con enfermedades cardiovasculares (personas que convalezcan de un infarto de miocardio etc.). El entrenamiento se puede dosificar de forma exacta y en cada momento se controla el esfuerzo.
En el ámbito del deporte de alto rendimiento se puede determinar el acondicionamiento individual del deportista bajo condiciones óptimas mediante la ergonometría con bicicleta. Los resultados permitirán sacar conclusiones acerca del estado de acondicionamiento físico.
También usted, que disfruta del deporte en su tiempo libre y que “sólo”
quiere ser activo para prevenir enfermedades degenerativas del sistema
cardiovascular o mejorar su acondicionamiento y su aptitud física, debería
utilizar las posibilidades que le brinda la ergonometría con bicicleta.
La diferencia entre el deportista muy bien entrenado y una persona que
disfrute del deporte en su tiempo libre es, entre otras, la capacidad de
disponer más rápidamente de las matérias energéticas necesarias en una
situación de esfuerzo. Es una función del sistema cardiovascular y respiratorio que permite rendir mucho con poco esfuerzo.
De la siguiente manera puede controlar si su entrenamiento regular con
el ergómetro ha tenido las consecuencias deseadas:
1. Usted puede dar un rendimiento de acondicionamiento con menos esfuerzo cardiovascular que antes.
2. Usted puede dar un rendimiento de acondicionamiento con el mismo
esfuerzo cardiovascular, pero durante más tiempo.
3. Después de un esfuerzo cardiovascular definido usted se recupera más
rápidamente que antes.
Para poder efectuar estas comparaciones hace falta que controle sus
“condiciones iniciales”, es decir su capacidad del sistema cardiovascular
y del sistema respiratorio antes de comenzar con el entrenamiento.
Instrucciones de entrenamiento
¿Como puede determinar esta capacidad?
Si no ha practicado ningún deporte durante cierto tiempo o si tiene problemas de salud, recomendamos que consulte a su médico antes de comenzar
con el entrenamiento de acondicionamiento.
Para determinar la capacidad del sistema cardiovascular, los médicos deportivos han desarrollado una prueba escalonada con la bicicleta-ergómetro.
1. En el caso de personas que no hayan entrenado su acondicionamiento
físico durante un tiempo o que tengan un sistema cardiovascular débil se inicia la prueba con 25 watt y se aumenta la intensidad del esfuerzo cada 2
minutos en 25 watt. El ergómetro KETTLER ofrece esta prueba que cumple
con el estándar de la OMS (Organización Mundial de la Salud).
2. En el caso de personas con un buen acondicionamiento físico, p.e. deportistas de alto rendimiento, la prueba se inicia con 50 watt, y cada tres
minutos se aumenta la potencia en 50 watt. Se debería pedalear a 60 – 80
revoluciones por minuto. Si se dispone del equipo correspondiente, la prueba se debería completar por mediciones regulares de la tensión sanguínea
y del lactato y por la medición de la capacidad de la absorción de oxígeno. En el caso de que no haya complicaciones (si las hubiera habría que interrumpir la prueba inmediatamente), se aumentará el esfuerzo hasta el nivel máximo (subjetivo) (interrupción en el caso de agotamiento).
Se medirá la frecuencia del pulso después de un minuto y después de 2 minutos trás la interrupción de la prueba (pulso de recuperación).
También estos valores serán criterios para la valoración de la capacidad de
rendimiento.
Cuanto más baje la frecuencia cardiaca durante el primer minuto después
de la interrupción, mejor será la capacidad física de la persona.
Los médicos deportivos y los científicos aprovechan de la ergonometría con
aparatos como la bicicleta entre otros para controlar la capacidad del corazón, del sistema cardiovascular así como el sistema respiratorio.
Los médicos deportivos están de acuerdo en que un control eficaz de las
funciones del cuerpo sólo es posible si estas funciones están expuestas a un
esfuerzo. En determinadas circunstancias un examen del sistema cardio-
Valores orientativos para el entrenamiento de su acondicionamiento físico
Los médicos deportivos definen “el rendimiento máximo” según el alcance del pulso máximo individual.
La frecuencia cardiaca máxima depende de la edad. Normalmente el
pulso máximo bajará con la edad.
6.2 Fin del entrenamiento
Se alcanza el final del entrenamiento cuando no se detecta ninguna vuelta más o si se pulsa la tecla "Recovery". Si se pulsó la tecla "Recovery",
tras una nueva pulsación de la tecla "Recovery" o tras finalizar la cuenta atrás y la consecutiva nota de fitness, el ordenador muestra de nuevo
los datos de entrenamiento logrados.
Los datos de entrenamiento aparecen durante un máximo de 4 minutos,
después el ordenador pasa al modo stand-by.
7.3 Stand-by
El ordenador conmuta automáticamente al modo stand-by (la pantalla se
apaga), si tras 4 minutos no se pulsó ninguna tecla y no se registró ningún número de vuelta de pedal. Esta función es independiente de una señal de frecuencia cardiaca eventualmente presente. En tal caso, se pierden todos los datos de entrenamiento.
33
E
Vale la siguiente regla empírica: La frecuencia cardiaca máxima por minuto
corresponde a 220 pulsaciones menos la edad.
Ejemplo: Usted tiene 60 años. La frecuencia máxima de pulsaciones asciende a 220 menos 60 = 160 pulsaciones/minuto. Este valor puede variar en
10 pulsaciones hacia arriba o abajo.
Las siguientes reglas empíricas les ayudarán a estimar o valorar su capacidad individual del rendimiento del sistema cardiovascular.
• El valor prefijado de “rendimiento máximo” asciende a 3 watt por cada
kg de peso del cuerpo en el caso de los hombres y a 2,5 watt en el caso de
las mujeres.
• A partir del trigésimo año de vida se reducirá la capacidad de rendimiento. en el caso de los hombres en approx. 1% cada año, en el caso de
las mujeres en approx. 0,8% cada año. Hay que considerar esto durante el
calculo (determinación según las diagramas 1 y 2).
50
55
65
60
75
70
90
Edad (años)
85
80
Ejemplo: Usted tiene 49 años, varón y pesa 75 kg. Tuvo que terminar la prueba escalonada con una frecuencia de pulsaciones de 175 y una potencia
de 190 watt.
Entonces ha llegado al pulso máximo considerado según la fórmula de 220
menos la edad (170). Por este motivo se puede suponer un rendimiento máximo en el momento en el que finaliza la prueba.
El valor prefijado es: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt menos 20 % “descuento por edad” (49 años). Resulta que la potencia a la cual usted debería llegar asciende a 225 watt menos 45 watt = 180 watt.
Sin embargo usted ha llegado a 190 watt. Por esto su capacidad de rendimiento supera el valor prefijado en 10 watt o sea aprox. en el 5 %.
Su capacidad del sistema cardiovascular medida de esta forma es un poco
mejor que el promedio.
Diagrama 1 para hombres
45 40 35 30 25
Si usted sigue entrenándose con regularidad y según las recomendaciones,
seguramente sus valores mejorarán en comparación al valor prefijado.
Organización y control de su entrenamiento con el ergómetro
Después de conocer sus condiciones iniciales puede comenzar a organizar su entrenamiento de acondicionamiento.
Debería considerar el siguiente principio al organizar el entrenamiento:
El entrenamiento de acondicionamiento se controla mediante el volumen
y la intensidad del esfuerzo.
Intensidad del esfuerzo:
La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento tiene que corresponder a ciertas exigencias mínimas para que su entrenamiento con la bicicleta - ergonómetro dé un impulso a la adaptación de la capacidad de
regulación del sistema cardiovascular. Por otro lado no se debe elegir
una intensidad de esfuerzo demasiado alta, ya que en este caso no será
posible efectuar movimientos constantes. La consecuencia de un esfuerzo
intenso (= resistencias demasiado altas) provocará una interrupción anticipada del ejercicio, así que el impulso del entrenamiento mejorará en
este caso más la fuerza que el acondicionamiento.
Puede controlar la intensidad de su esfuerzo mediante las pulsaciones.
Cuando llega al 60 – 70 % del rendimiento máximo de su sistema cardiovascular, la intensidad del esfuerzo será óptima para su entrenamiento de acondicionamiento. Puede encontrar los valores de las pulsaciones
para su entrenamiento individual en la tabla 1. En esta tabla se consideran la edad y el “pulso en reposo” individuales. Los valores del pulso
de esta tabla se refieren a una intensidad de aprox el 65%.
Tabla 1
pulso en
reposo
Edad (años)
<30
30-39
40-49
50-59
140
140
145
145
145
150
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
135
140
60-70
>70
125
125
130
130
130
135
120
120
125
125
125
130
49
80
< 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
Ejemplo
75
70
Peso (kg)
60
Con la siguiente fórmula puede calcular individualmente su óptima frecuencia de pulsaciones durante el entrenamiento.
65% (pulso max. –pulso en reposo) + pulso en reposo = pulso durante el
esfuerzo
50
70
100
150
≈180 200
250
45
40
35
30
25
Ejemplo: 220 menos 40 (edad)
180 menos 70 (pulso en reposo)
pulso durante el trabajo
= pulso max. = 180
= aumento de la frecuencia del
= 110 pulso pulsaciones/min.
= 71,5
= pulso durante el esfuerzo
= 140 Pulso/min
El volumen del esfuerzo (duración de una sesión de entrenamiento y frecuencia por semana)
Los movimientos efectuados con una intensidad media de esfuerzo y durante cierto tiempo bastante largo son óptimos para la mejora del acondicionamiento físico.
Regla empírica:
o una sesión diaria de 10 min
o una sesión de unos 30 min, 2 – 3 veces por semana
o una sesión de unos 60 min, 1 -2 veces por semana
65% de 11O
71,5 + 70 (pulso en reposo)
49
80
75
80
75
70
65
60
55
50
Edad (años)
85
Valor prefijado para el rendimiento máximo, en hombres (Watt)
= 3 x peso del cuerpo x ( 1 – edad – 30 )
100
Diagrama 2 para mujeres
90
140
140
145
145
150
150
Ejemplo
70
60
Peso (kg)
50
40
70
100
150 ≈160
200
Valor prefijado para el rendimiento máximo, en mujeres (Watt)
= 2,5 x peso del cuerpo x (1 – 0,8 edad – 30 )
100
34
Debería ajustar la resistencia de frenado de forma que los músculos puedan aguantar el esfuerzo durante algún tiempo.
Se debería llegar a una mayor potencia mediante el aumento de la frecuencia de pedaleo. La consecuencia de una frecuencia de pedaleo de
menos de 60 revoluciones por minuto será una carga estática del aparato muscular y por esto un agotamiento precoz.
E
Recomendaciones acerca de la organización de su entrenamiento con el ergómetro-bicicleta
La base para nuestras recomendaciones son las “condiciones iniciales”
eventualmente determinadas mediante la prueba escalonada descrita anteriormente:
1. Su capacidad cardiovascular corresponde al promedio:
Intensidad = ca. 65% der la capacidad máxima de rendimiento (véase
tabla 1 o sea ecuación)
Volumen = 10 minutos diarios
o 2, mejor 3 sesiones semanales de 30 minutos
2. Su capacidad cardiovascular se sitúa por debajo del promedio:
Intensidad = aprox. el 60% de la capacidad máxima de rendimiento
(corresponde a unos 5 pulsaciones menos de las pulsaciones indicadas
en la tabla.
3. Su capacidad cardiovascular se sitúa por encima del promedio:
Intensidad = aprox. el 70 - 75% de la capacidad máxima de rendimiento (corresponde a unos 5 –10 pulsaciones más de las pulsaciones indicadas en la tabla 1.
Al principio de cada sesión debería pedalear durante 3 –5 minutos aumentando el esfuerzo lentamente para “activar” su sistema cardiovascular y la musculatura.
El “Cool down” (la disminución progresiva de esfuerzo) también es muy
importante. Después de cada sesión debería seguir pedaleando durante
2-3 minutos contra poca resistencia.
Si quiere aumentar el esfuerzo de su entrenamiento, al principio siempre
deberá aumentar el volumen de esfuerzo, p.e. entrenarse 20 minutos
diarios en vez de 10 minutos diarios o entrenarse 3 veces la semana en
vez de 2 veces.
35
I
Istruzioni per l’allenamento e per l’uso del computer
1.
2/3
4/5
6
1
13
12
7/8/9
11
10
3
14
17
15
20
18
2. Dotazione
4
5
6
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
Frequenza di pedalata [ PEDAL RPM ]
Cronometro [ TIME/min:sek ]
Conto alla rovescia del tempo di recupero della frequenza cardiaca [ 0.60 -0.00 ] [ RECOVERY ]
Misurazione ritmo cardiaco polso
Differenza tra frequenza cardiaca sotto sforzo e fre
quenza di recupero
Programma controllato dalla frequenza cardiaca [ ❤ ]
Chilometraggio complessivo [ odo ]
Distanza d’allenamento [ DISTANCE/km ]
Giudizio fitness [ F 1.0 - 6.0 ]
Velocità [ km/h ]
Rendimento [ WATT ]12 Consumo calorie [KILOJOULE]
Frecce [ ▲ ▼ ] (indicazione aumento/riduzione velocità di pedalata)
Tasto per impostazione dei dati di allenamento [ SET ]
Tasto per regolazione dei dati di allenamento [ + ] (incremento valore)
Tasto per regolazione dei dati di allenamento [ - ]
(decremento valore)
Tasto di selezione del programma
Tasto per misurazione della frequenza cardiaca di recupero
Tasto per cancellare i dati d’allenamento
Presa per il ritmo cardiaco - Connessione per ricevitori
delle pulsazioni
Interfaccia (RS 232 sul lato posteriore) software ERGO
KONZEPT per PC. ( art. n°: 7926 - 000 ; il software
d’allenamento è disponibile come accessorio opzionle. La
preghiamo di consultare il Suo rivenditore specializzato )
3. Impostazioni possibili
– Durata allenamento (in minuti)
– Consumo energetico (in chilojoule)
– Distanza d’allenamento (gradini da 0,5 km)
– Pulsazioni d’allenamento (90 - 189) con allarme visivo di su
peramento in eccesso o in difetto
– Rendimento iniziale (memorizzato - soltanto con programma
controllato dalla frequenza cardiaca) cfr. 5.3.3
4. Descrizione del funzionamento
4.1 Inserimento
36
Se è presente un’anomalia si visualizza la sigla “CAL” sul display.
In tal caso è necessario rispedire l’elettronica alla ditta KETTLER
per una verifica.
4.2 Disinserimento
19
16
1
2
3
Il display può essere attivato mediante l’inserimento dell’alimentazione di tensione nonché tramite l’azionamento di un tasto
qualsiasi o l’inizio dell’allenamento (rilevamento numero di giri)
a anche mediante la messa in funzione dell’interfaccia. Subito
dopo l'inserimento viene eseguito automaticamente un test dei
segmenti (visualizzazione di tutti i segmenti per 2 secondi). Il
test dei segmenti viene ripetuto se si aziona il tasto “Cancellare”. Dopodiché si visualizza per 10 secondi il chilometraggio
complessivo evidenziato con la sigla “odo”. Per uscire da questa schermata è sufficiente digitare un tasto qualsiasi.
Il disinserimento del display (modalità stand-by) avviene automaticamente 4 minuti dopo il termine dell’allenamento (nessun
numero di giri, nessuna digitazione di tasti).
4.3 Programmi
Il computer di visualizzazione dispone di tre differenti programmi (modalità di conteggio, modalità di impostazione e programma controllato dalla frequenza cardiaca)
4.3.1
Modalità di conteggio incrementale
Se l’allenamento viene iniziato senza eseguire alcuna impostazione, la visualizzazione di tutti i dati ha luogo nella “modalità
di conteggio incrementale” (conteggio incrementale di tutti i valori a partire da zero).
Display subito dopo l’inizio dell’allenamento, il simbolo “cuore”
lampeggia al ritmo della frequenza cardiaca, se è presente un
segnale di pulsazione (vale anche per tutte le seguenti figure in
cui è rappresentato il simbolo “cuore”)
4.3.2
Modalità di impostazione
Azionando un’unica volta il tasto “Programma” il computer di
visualizzazione viene commutato sulla modalità di impostazione. Tale modalità è caratterizzata dalla visualizzazione di un
unico ambito con numeri. Le impostazioni hanno inizio con
TIME e si susseguono nel seguente ordine: TIME > KILOJOULE >
DISTANCE > PULS > Inizio allenamento.
Il valore standard è sempre zero oppure “ - - ”, se precedentemente non sono stati immessi valori. I valori visualizzati possono essere modificati mediante i tasti “+” e “-”. Azionando uno
dei due tasti per oltre 2 secondi si aumenta la velocità di incremento del rispettivo valore. Azionando contemporaneamente
ambedue tasti si ottiene l’azzeramento del rispettivo valore.
L’accettazione di un valore ed il passaggio alla successiva impostazione ha luogo mediante il tasto “Set”. L’allenamento può
essere iniziato dopo l'immissione della frequenza cardiaca di
allenamento e la successiva digitazione del tasto “Set”.
Per un ambito non impostato viene eseguito un conteggio incrementale durante l’allenamento. Se non viene impostato alcun
ambito, il computer avvia un conteggio incrementale all’inizio
dell’allenamento.
Se uno dei parametri impostati raggiunge il valore zero, la rispettiva visualizzazione lampeggia per 5 secondi e continua
quindi il conteggio incrementale considerando anche i valori
I
impostati contati alla rovescia.
5.3.2.1 Durata dell’allenamento
La prima impostazione riguarda la durata dell’allenamento. I
valori vengono immessi mediante unità di un minuto (unità di 5
minuti dopo un prolungato azionamento) e in un ambito compreso tra 0 e 99 minuti.
Display dopo l’impostazione di una distanza d’allenamento di
12,5 km
4.3.2.4 Frequenza cardiaca d’allenamento
Display prima dell’immissione della durata dell’allenamento
Display dopo l’impostazione di una durata di allenamento di
30 minuti
Quale ultimo valore viene impostata la prescelta frequenza cardiaca d’allenamento. Il valore viene impostato in gradini di 1
unità oppure di 5 unità se il tasto viene azionato più a lungo.
L’ambito d’impostazione è compreso tra 90 e 189 battiti/min.
L’impostazione standard è “ - - ”, “non attivo”.
Display prima dell’immissione del valore di frequenza cardiaca
4.3.2.2 Consumo energetico
La seconda immissione riguarda il consumo energetico espresso
in chilojoule. Il valore viene impostato mediante gradini (scatti)
di 10 unità oppure di 50 unità se il tasto viene azionato più a
lungo. L’ambito d’impostazione è compreso tra 0 e 9990 KJ
Display dopo l’impostazione di una frequenza cardiaca di 130
battiti/min
Display prima dell’immissione dei chilojoule
Display dopo l’impostazione di un consumo energetico di 500
chilojoule
4.3.2.3 Distanza d’allenamento
La terza impostazione serve a determinare la distanza d’allenamento. Il valore viene impostato mediante gradini (scatti) da
0,5 km oppure di 2,5 km se il tasto viene azionato più a lungo.
L’ambito d’impostazione è compreso tra 0 e 99,5 km
Display prima dell’immissione del distanza d’allenamento
Se viene impostata una frequenza cardiaca d’allenamento, il
computer misura l’attuale ritmo cardiaco e lo confronta con il
valore immesso. In questa modalità la frequenza cardiaca d’allenamento non influisce sulle prestazioni dell’ergometro. Se la
frequenza cardiaca è di 10 battiti inferiore a quella impostata
si visualizza la sigla “LO” sul display. Il monitoraggio “LO” viene attivato soltanto dopo che è stata raggiunta per la prima volta la prescelta frequenza cardiaca e se viene rilevato un numero di giri dei pedali. Se la frequenza cardiaca impostata viene
superata di oltre 10 battiti, si visualizza la sigla “HI”. Se il numero di giri dei pedali raggiunge un valore inferiore a 20
RPM, è necessario attivare nuovamente l’indicatore “LO” (tramite il raggiungimento della frequenza cardiaca impostata). Il monitoraggio “HI” rimane invece sempre attivo (indipendentemente
dal numero di giri).
4.3.3 Programma controllato dalla frequenza cardiaca
Per eseguire le impostazioni del programma controllato dalla
frequenza cardiaca è necessario premere 2 volte il tasto “Programma”. Ciò viene evidenziato mediante il simbolo “cuore”
sopra all’indicatore delle pulsazioni. Le impostazioni per il programma controllato dalla frequenza cardiaca vengono eseguite
in modo analogo a quelle per la modalità di impostazione.
Questo programma consente inoltre l’impostazione del rendimento iniziale. L’unica differenza tra la modalità di impostazione ed il programma controllato dalla frequenza cardiaca consiste nel modo di funzionamento. La differenza tra la frequenza
cardiaca impostata e la frequenza effettiva viene utilizzata
dall’ergometro per la regolazione del rendimento. All’inizio
dell’allenamento il rendimento viene continuamente incrementato fino al raggiungimento della frequenza cardiaca impostata. Il
rendimento (resistenza) viene quindi ridotto non appena viene
superata la frequenza cardiaca impostata. Non è possibile modificare il rendimento tramite i tasti “+” e “-”. Se la frequenza
37
I
cardiaca non viene impostata, l’indicatore viene avviato nella
modalità di impostazione (se sono stati immessi dei valori)
oppure nella modalità di conteggio incrementale (se non è stata
eseguita alcuna impostazione di valori).
4.3.3.1 Impostazione del rendimento iniziale (soltanto con programma controllato dalla frequenza cardiaca)
Il rendimento iniziale può essere specificato subito dopo l’eventuale impostazione del ritmo cardiaco da raggiungere nel programma controllato dalla frequenza cardiaca. Ciò corrisponde
al rendimento iniziale con cui viene avviato l’ergometro nel programma controllato dalla frequenza cardiaca. Gradini (scatti):
5 W / 25 W. Il rendimento iniziale può essere impostato in un
ambito compreso tra 25 e 100 W.
4.5 Funzione del tasto "PROGRAMMA"
Se il tasto “Programma” viene digitato prima di iniziare l’allenamento oppure dopo un reset (azionamento del tasto “cancella”), l’indicatore si comporta come sopra descritto - 1 volta =
modalità di impostazione, 2 volte = programma controllato dalla frequenza cardiaca, 3 volte = modalità di conteggio incrementale ecc. (ciclo).
valore base è 25 Watt. L’ambito di regolazione va da 25 W
fino a 400 W. L’effettivo incremento o decremento massimo del
rendimento è di circa 20 Watt al secondo. L’elettronica richiede
circa 5 secondi per l’esecuzione di una modifica di circa 100
W sul monitor.
5.3 Consumo energetico
Il calcolo dell’energia consumata (in chilojoule) ha luogo in
base alla seguente formula:
E[KJ] = P x t x4
1000
Il rendimento viene immesso in Watt (rendimento momentaneo)
e il tempo viene impostato in secondi. Il fattore 4 risulta dal rendimento dell’uomo corrispondente a circa il 25 %. L’ambito di
visualizzazione è compreso tra 0 e 9999 chilojoule.
5.4 Numero di giri dei pedali
Il numero di giri dei pedali viene visualizzato in un ambito compreso tra 20 e 199 giri. Il display indica il numero di giri completi in un minuto.
Se sono state effettuate delle impostazioni per l’allenamento, lo
start del rispettivo programma con questi dati ha luogo soltanto
se dopo l'immissione dell’ultimo parametro è stato azionato il
tasto “Set”. Se è stato azionato il tasto “Programma” durante
l'immissione dei dati d’allenamento, l’indicatore commuta sulla
successiva modalità di programma senza però memorizzare o
accettare i dati (cambio programma). Ovvero le immissioni vengono cancellate dopo ogni cambio di programma.
Se un programma viene dapprima avviato e poi interrotto,
dopo aver premuto nuovamente il tasto “Programma” verrà attivata la modalità di impostazione del rispettivo programma utilizzando le impostazioni precedentemente eseguite. Esempio: è
stato eseguito il programma 3 (programma controllato dalla frequenza cardiaca) - un nuovo azionamento del tasto “Programma” attiva la modalità di impostazione del programma controllato dalla frequenza cardiaca (con i dati precedentemente
immessi). Se il tasto viene azionato una seconda volta, l’indicatore passa al successivo programma e cancella i valori impostati (nell’esempio per la modalità di conteggio incrementale).
5
Visualizzazione e calcoli
5.1 Chilometraggio complessivo
Dopo l'inserimento o dopo un reset ed il successivo test dei segmenti, il display mostra per 10 secondi la distanza totale
dell’ergometro fino alla digitazione di un tasto oppure fino ad
un comando d’interfaccia. Il valore in chilometri viene indicato
nel display del tempo. Inoltre è attivata la sigla
“DISTANCE/km”. Nel campo di visualizzazione di “DISTANCE” è visibile la sigla “odo".
Indicatore con frecce: Ambito di rendimento dell’ergometro.
Se il rendimento impostato non è regolabile tramite il momentaneo numero di giri dei pedali (p. es.: 400 W con 50 RPM - fuori dalla zona grigia), si visualizza una rispettiva freccia accanto
all’attuale numero di giri dei pedali. Ambito di rendimento
dell’ergometro. Il diagramma qui sopra raffigurato rappresenta
soltanto un esempio di un ambito di rendimento. Se non è possibile raggiungere un determinato rendimento con l’attuale numero di giri dei pedali, si visualizzerà una freccia orientata verso l’alto o verso il basso che indica un incremento o un decremento del numero di giri.
5.5 Velocità
La velocità viene calcolata in modo tale da ottenere una velocità di 21,3 km/h con un numero di giri dei pedali di 60
g/min.
5.6 Distanza
I chilometri percorsi vengono indicati in gradini da 100m e in
un ambito compreso tra 0,0 e 99,9 km
5.7 Tempo
La durata dell’allenamento viene indicata in un ambito compreso tra 0:00 e 99:59 minuti. L’indicatore misura il tempo soltanto
se il numero di giri dei pedali è superiore a 20 g/min.
5.8 Misurazione polso
5.8.1 Misurazione
Indicatore del chilometraggio complessivo: 263 km
La misurazione del ritmo cardiaco può aver luogo, a scelta, mediante l’orecchino a clip fornito in dotazione oppure mediante il
set Cardio - Puls, art. n°: 7926 - 000 (fascia toracica). La preghiamo di consultare il Suo rivenditore specializzato.
5.2 Indicatore del rendimento
5.8.2 Indicatore
Il rendimento viene indicato in Watt. Esso può essere modificato
in qualsiasi momento mediante i tasti “+” e “-” (eccetto che nel
programma controllato dalla frequenza cardiaca). Gradini
(scatti) di 5 W o di 25 W dopo un prolungato azionamento. Il
Il rilevato valore del ritmo cardiaco viene continuamente visualizzato. Il simbolo “cuore” lampeggia al tatto della frequenza cardiaca
misurata. Se non è presente alcun segnale del ritmo cardiaco, si visualizza la lettera “P” nell’indicatore del ritmo cardiaco.
38
I
5.8.2.1 Monitoraggio del ritmo cardiaco di allenamento (attivazione nella modalità di impostazione)
Se la frequenza cardiaca è di 10 battiti/min inferiore a quella impostata, si visualizza il simbolo “LO”. Se la frequenza cardiaca impostata viene superata di oltre 10 battiti/min, si visualizza il simbolo
“HI”. La visualizzazione del segmento LO viene attivata soltanto dopo
che è stata raggiunta per la prima volta la frequenza cardiaca impostata. Questa funzione viene disattivata se non è stata impostata
nessuna frequenza cardiaca.
5.8.3
pero
Recovery / Misurazione della frequenza cardiaca di recu-
Azionando il tasto “Recovery” al termine dell’allenamento viene attivata la misurazione automatica della frequenza cardiaca di recupero.
Si visualizza quindi la frequenza cardiaca. Nell’indicatore centrale ha
luogo un conteggio alla rovescia da 0:60 fino a 0:00. Inoltre si visualizza la sigla “RECOVERY”. Tutti gli altri indicatori sono disattivati.
Visualizzazione iniziale della misurazione della frequenza cardiaca
di recupero
Vengono rilevati due valori di pulsazione. All’inizio della misurazione
(P1 = frequenza cardiaca sotto sforzo, al termine dell’allenamento) e
dopo un minuto (P2 = frequenza cardiaca di recupero). Per la determinazione del giudizio di fitness è necessario distinguere tra i seguenti casi:
1.
P1 è inferiore a P2 (P1 - P2 negativo)
Viene emesso il giudizio di fitness 6,0, indicata differenza del ritmo
cardiaco = 0
(In questo caso è assolutamente necessario consultare un medico)
2.
Il valore tra parentesi è superiore a 5,0
Viene emesso il giudizio di fitness 1,0
3.
P1 è superiore a P2 e il valore tra parentesi è compreso in
un ambito tra 0 e 5,0
Il giudizio di fitness viene calcolato in base alla seguente formula
empirica:
Giudizio = 6 —
[
]
10 x ( P1 — P2 )
P1
2
Giudizio 1, 0 = ottimo
Giudizio 6, 0 = insufficiente
Il confronto tra ritmi cardiaci sotto sforzo ed i ritmi di recupero rappresenta un semplice e rapido modo per il controllo della fitness. Il giudizio di fitness è un valore orientativo per la capacità di recupero dopo
uno sforzo fisico. Prima di azionare il tasto (18) della frequenza cardiaca di recupero al fine di visualizzare il Suo giudizio di fitness, dovrebbe eseguire un allenamento sufficientemente lungo, almeno 10
minuti, e compreso nell’ambito del ritmo cardiaco sotto sforzo. Se
esegue regolarmente un allenamento orientato al miglioramento della
cardiocircolazione noterà un incremento del “giudizio di fitness”
Durante il conteggio alla rovescia è possibile interrompere la visualizzazione del giudizio di fitness azionando il tasto "Recovery" oppure il tasto "Cancella".
Il giudiziose viene emesso nell’indicatore della distanza (p. es.:
F3.1, una cifra dopo la virgola).
L’indicatore del ritmo cardiaco mostra la differenza tra le due misurazioni (p. es. P1 = 130, P2 = 108, Visualizzazione: 22). Durante
la visualizzazione del giudizio di fitness, il simbolo “cuore” rimane
disattivato anche se è presente un segnale di pulsazione. Dopo 5 secondi il computer commuta nuovamente sulla modalità d’allenamento. Se all’inizio o al termine della misurazione non è presente alcun
segnale di pulsazione (rilevamento P1 / P2), si visualizza "E" nell’indicatore "Distance". La funzione di recovery non viene attivata se
non è presente il rispettivo segnale all’inizio del conto alla rovescia.
5.9 Valori iniziali / reset
Dopo l'inserimento o dopo un reset ed il successivo test dei segmenti, il display mostra per 10 secondi la distanza totale dell’ergometro
fino alla digitazione di un tasto oppure fino ad un comando d’interfaccia (cfr. 6.1 Chilometraggio totale).
Dopo la distanza totale, l’indicatore mostra i seguenti valori:
Rendimento: 25 W
Chilojoule: 0
RPM pedali: corrente valore misurato
Polso: corrente valore misurato oppure “P”
Distanza: 0.0 km
Km/h: attuale velocità
Tempo: 0:00 (inizia a misurare se è presente un numero di giri >
20 RPM)
6
Allenamento
6.1 Visualizzazione durante l’allenamento
Durante l’allenamento è possibile modificare il rendimento dell’ergometro mediante i tasti “+” e “-” (fatta eccezione per l’allenamento
del ritmo cardiaco). Se si desidera cancellare i dati impostati (obiettivi di allenamento, impostazione polso) o gli attuali dati di allenamento (distanza percorsa, tempo, ecc.) si può digitare in qualsiasi
momento il tasto “Cancella” e resettare così il computer. Dopo il
susseguente test dei segmenti possono essere eseguite nuove impostazioni oppure si può iniziare l’allenamento nella modalità di
conteggio incrementale. Mediante il tasto "Recovery" è possibile attivare in qualsiasi momento la funzione Recovery.
6.2 Fine dell’allenamento
La fine dell’allenamento viene raggiunta se non viene più rilevato alcun numero di giri oppure se viene azionato il tasto “Recovery”. Se
è stato azionato il tasto “Recovery”, dopo un nuovo azionamento
del tasto “Recovery” oppure al termine del conteggio alla rovescia e
la successiva emissione del giudizio di fitness, il computer mostra
nuovamente i dati d’allenamento. I dati d’allenamento vengono visualizzati per max. 4 minuti. Dopodiché il computer commuta sulla
modalità di stand-by.
6.3
Stand-by
Il computer commuta automaticamente sulla modalità di stand-by se
per 4 minuti non viene digitato alcun tasto e non viene rilevato alcun
numero di giri (il display si spegne). Questa funzione ha luogo indipendentemente da un segnale di frequenza cardiaca eventualmente
presente. In tal caso vengono cancellati tutti i dati d’allenamento.
Visualizzazione al termine della misurazione della frequenza cardiaca
di recupero
39
I
Valori indicativi per l’allenamento alla resistenza
La medicina sportiva intende per affaticamento massimo il raggiungimento
delle pulsazioni individuali massime.
La frequenza cardiaca massima dipende dall’età. Con l’età, generalmente
si abbassano le pulsazioni massime.
Come regola vale: La frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde a
220 battiti meno l’età.
Esempio: avete 60 anni. Il numero di battiti che potete al massimo raggiungere equivale a 220 meno 60 = 160 pulsazioni al minuto. Questo valore
può variare di circa 10 battiti verso l’alto, ma anche verso il basso.
Queste altre regole vi aiutano a valutare la vostra resistenza personale per
quanto riguarda il sistema cardio-circolatorio:
• Il valore di affaticamento massimo per gli uomini equivale a 3 Watt per
ogni kg di peso, 2,5 Watt per le donne.
40
Esempio: Avete 49 anni, di sesso maschile, 75 kg di peso. Nel test per gradi avete raggiunto un battito cardiaco di 175 pulsazioni e avete interrotto a
una potenza di 190 Watt.
Le pulsazioni massime presunte di 220 meno l’età (170) sono state raggiunte. Quindi si può accettare l’affaticamento massimo all’interruzione del test.
Il valore di affaticamento sarebbe: 3 (Watt) x 75 (kg) = 225 Watt meno
20% sconto per l’età (49 anni). Il risultato che ne deriva è una potenza fittizia di 225 Watt meno 45 Watt = 180 Watt. Siete riusciti però a raggiungere 190 Watt. La vostra resistenza è perciò più alta di 10 Watt, cioè di
circa il 5% in più del valore fittizio. La vostra resistenza cardio-circolatoria è
quindi al di sopra della media.
55
50
65
60
età (anni)
75
70
90
85
80
Diagramma 1 per gli uomini
45 40 35 30 25
49
80
esempio
75
70
60
(kg)
50
peso
70
100
150
≈180 200
Valore dell’affaticamento massimo (Watt)
250
25
49
80
75
45
40
35
30
età (anni)
90
80
75
70
65
60
55
50
Valore dell’affaticamento massimo per gli uomini
= 3 x peso x (1 - éta - 30)
100
Diagramma 2 per le donne
85
La medicina sportiva e gli allenatori usano l’ergometro ciclistico tra l’altro
per controllare la capacità di funzionamento di cuore, circolazione e sistema respiratorio.
La medicina sportiva parte dal presupposto che un efficiente controllo delle
funzioni fisiche sia possibile soltanto allo stato di affaticamento. Un controllo
cardio-circolatorio allo stato di riposo non riesce a rilevare come il cuore e il
sistema circolatorio si comportino allo stato di affaticamento.
Un test allo stato di affaticamento, invece, per es. con l’ergometro ciclistico,
riesce a percepire eventualmente debolezze cardio-circolatorie. Si possono
quindi prendere provvedimenti per tempo, come ad es. eseguire un allenamento dosato e concordato con il medico per potenziare la resistenza cardio-circolatoria.
Anche all’interno di una riabilitazione di pazienti di malattie cardio-circolatorie (persone che stanno riprendendosi da un infarto, ecc.), l’allenamento
con l’ergometro ciclistico ha un altissimo valore: esso si può dosare bene e
si può controllare in ogni momento l’affaticamento derivante.
Nello sport professionale si può stabilire in condizioni ottimali la resistenza
individuale dello sportivo, grazie all’ergometro ciclistico. Dai risultati si possono trarre delle conclusioni sullo stato di allenamento.
Anche voi, sportivi per passatempo che volete raggiungere una buona forma fisica, o che forse vorreste soltanto essere attivi dal punto di vista fisico,
per prevenire degenerazioni del sistema cardio-circolatorio o per migliorare
la vostra resistenza, dovreste usare le possibilità che vi offre l’ergometro ciclistico.
La persona molto allenata si distingue dallo sportivo per passatempo dalla
capacità di avere a disposizione le energie necessarie alla fatica dello sport
più velocemente e in misura maggiore. Questo è il compito del sistema cardio-circolatorio e respiratorio: con poca fatica raggiungere grandi risultati.
Dai seguenti punti potete capire se dopo alcune settimane di regolare allenamento in bicicletta sull’ergometro avete raggiunto la resistenza e la forma
fisica desiderata:
1. Riuscite a fare un determinato allenamento con meno affaticamento cardio-circolatorio rispetto a prima.
2. Eseguite un allenamento con lo stesso affaticamento cardio-circolatorio
per un periodo più lungo.
3. Dopo un determinato affaticamento cardio-circolatorio vi riprendete più
velocemente di prima.
Per poter effettuare questi paragoni dovete prima controllare le condizioni
iniziali del vostro sistema cardio-circolatorio e respiratorio.
Come si fa a stabilirle?
Se per un lungo periodo non avete svolto attività sportive o se avete problemi di salute, raccomandiamo una visita medica, prima di cominciare l’allenamento.
Per stabilire le condizioni del sistema cardio-circolatorio, la medicina sportiva ha sviluppato un test per gradi sull’ergometro ciclistico:
1. Alle persone non allenate alla resistenza o deboli dal punto di vista circolatorio, ogni 2 minuti, viene aumentata l’intensità di affaticamento per gradi
di 25 Watt, a partire da 25 Watt. L’ergometro KETTLER dispone di un test
sulla forma fisica secondo lo standard della WHO (organizzazione mondiale per la salute).
2. Alle persone allenate alla resistenza, per es. gli sportivi professionisti,
l’aumento è di 50 Watt ogni tre minuti, partendo da 50 Watt. Le pedalate
dovrebbero essere tra 60 e 80 al minuto. Il test viene accompagnato da regolare misurazione della pressione sanguigna, dalla misurazione del lattato
e dalla misurazione sulla capacità di immagazzinare ossigeno. Se non sorgono complicazioni che rendono necessaria un’immediata interruzione del
test, l’affaticamento viene continuato fino alla resistenza massima soggettiva
(interruzione per sfinimento).
Terminato il test vengono effettuate misurazioni della frequenza delle pulsazioni (pulsazioni a riposo) dopo il primo e il secondo minuto.
Anche questi valori vengono presi in considerazione come criteri di valutazione della resistenza.
Tanto più velocemente si abbassa la frequenza cardiaca dopo il primo minuto dall’interruzione dell’affaticamento tanto prima la persona che si è allenata potrà riprendere completamente le forze.
• A partire dal trentesimo anno di età diminuisce la resistenza: per gli uomini di circa 1% per ogni anno di età, per le donne di circa lo 0,8% per
anno. Questo deve essere tenuto in considerazione nei calcoli (rilevazione
secondo i diagrammi 1 e 2).
esempio
70
60
50
peso (kg)
Istruzioni per l’allenamento
40
70
100
150 ≈160
200
Valore dell’affaticamento massimo (Watt)
Valore dell’affaticamento massimo per le donne
= 2,5 x peso x (1- 0,8 éta - 30)
100
Se vi allenate regolarmente e secondo un preciso programma, i vostri valori
miglioreranno ulteriormente rispetto ai valori fittizi.
Pianificazione e gestione del vostro allenamento alla resistenza con l’ergometro
Quando siete a conoscenza delle vostre condizioni iniziali, potete iniziare a
programmare il vostro allenamento alla resistenza.
Per la vostra programmazione dovreste considerare che: l’allenamento alla
resistenza viene gestito sia dalla mole di affaticamento che dall’intensità di
affaticamento.
I
Sull’intensità di affaticamento:
In modo che la vostra resistenza e la vostra forma fisica migliorino con l’ergometro, l’intensità di affaticamento alla quale vi allenate deve essere a una
certa altezza. Tuttavia non deve essere troppo elevata, dato che in tal caso
non sarebbero possibili movimenti duraturi. Affaticamenti elevati (= una resistenza di pedalata troppo elevata) hanno come conseguenza un’interruzione precoce, l’allenamento serve in questo caso piuttosto al miglioramento
della forza.
Potete controllare l’intensità di allenamento dai vostri battiti cardiaci.
L’intensità di allenamento ottimale per il vostro allenamento alla resistenza la
raggiungete a circa il 60-70% della vostra potenza cardio-circolatoria individuale. Dalla tabella 1 potete ricavare i valori delle pulsazioni che sono
adatti al vostro allenamento alla resistenza personale. Accanto all’età vengono prese in considerazione anche le pulsazioni a riposo. I valori delle
pulsazioni si riferiscono a una intensità di circa il 65%.
Tabella 1
Frequenza delle
pulsazioni a sotto i
riposo/min
30
sotto 50
50 - 59
60 - 69
70 - 79
80 - 89
90 - 100
140
140
145
145
150
150
Età/anni
30-39
40-49
50-59
60-70
oltre i
70
140
140
145
145
145
150
135
135
140
140
140
145
130
130
135
135
135
140
125
125
130
130
130
135
120
120
125
125
125
130
3. La vostra resistenza cardio-circolatoria è al di sopra della media:
Intensità = circa il 70-75% della potenza massima (corrisponde a circa
5-10 pulsazioni in più rispetto a quanto indicato nella tabella 1)
Mole = 10 min. al giorno
Oppure 30 min. 2 o meglio 3 volte alla settimana
All’inizio di ciascuna unità di allenamento con l’ergometro dovreste riscaldarvi per 3-5 minuti con una resistenza lentamente crescente, per attivare il vostro sistema cardio-circolatorio e la muscolatura.
Altrettanto importante è il cosiddetto “scioglimento”: al termine di ogni
allenamento dovreste ancora pedalare per 2-3 minuti con una resistenza minima.
Fondamentalmente si dovrebbe aumentare l’affaticamento per l’ulteriore
allenamento alla resistenza e della forma, per es. invece di 10 minuti al
giorno si fanno 20 minuti al giorno oppure invece di 2 volte alla settimana ci si allena 3 volte alla settimana.
Potete calcolare la vostra frequenza di pulsazioni ottimale in fase di allenamento sulla base della seguente comparazione:
65% (pulsazioni a riposo massime) + pulsazioni a riposo = pulsazioni di allenamento
Esempio: 220 meno 40 (età) = pulsazioni massime = 180
180 meno 70 (pulsazioni a riposo) = aumento di pulsazioni sotto affaticamento
= 110 pulsazioni/min.
65% di 110 = 71,5
71,5 + 70 (pulsazioni a riposo = pulsazioni di allenamento = 140 pulsazioni/min.
Sulla mole di affaticamento (durata di una unità di allenamento e frequenza
settimanale)
Ottimali per il miglioramento della resistenza sono movimenti che possono
venire eseguiti con una intensità di affaticamento media per un periodo piuttosto lungo.
Regola:
10 minuti per unità di allenamento con un allenamento quotidiano
oppure circa 30 minuti per unità di allenamento con 2 o 3 volte settimanali
oppure circa 60 minuti per unità di allenamento con 1 o 2 volte settimanali
Dovreste selezionare la resistenza di frenata in modo tale che i muscoli riescano a reggere l’affaticamento per un periodo piuttosto lungo.
Dovreste usare delle potenze alte (Watt) in collegamento con una maggiore
frequenza di pedalate. Una frequenza di pedalate troppo bassa, di meno
di 60 pedalate /min. porta a un allenamento troppo statico della muscolatura e quindi a una stanchezza precoce.
Consigli per la pianificazione del vostro allenamento alla resistenza con l’ergometro ciclistico
Il punto di partenza dei nostri consigli sono le vostre “condizioni iniziali”,
che sono state ricavate eventualmente dai test di affaticamento per gradi sopra descritti:
1. La vostra resistenza cardio-circolatoria è nella media:
Intensità = circa il 65% della potenza massima (vedi tab. 1 o comparazione)
2. La vostra resistenza cardio-circolatoria è al di sotto della media:
Intensità = circa il 60% della potenza massima (corrisponde a circa 5 pulsazioni in meno rispetto a quanto indicato nella tabella 1)
41
D
GB
E
Leistungstabelle
Performance table
Tabla de rendimiento
F
I
Tableau de performances
Tabella delle prestazioni
NL
PL
Prestatietabel
Tabela wyników
Datum
Ruhepuls
P1
Belastungspuls
P2
Erholungspuls
Belastungsstufe
Zeit
(min.)
Entfernung
(km)
Energieverbrauch
Fitnessnote
GB
Date
Restpulse
Stress pulse
Recovery pulse
Slope
Time (min)
Distance
(km)
Energyconsumption
Fitness Mark
F
Date
Pouls au repos
Pouls en
charge
Pouls de
récupération
Angle
d´inclination
Temps
(min.)
Distance
(km)
Dépense
d´énergie
Note
D
NL
Datum
Rustpols
Belastingspols
Ontspanningspols
Hellingshoek
Tijd (min.)
(min.)
Afstand
(km)
Calorieenverbruik
Waard. cijfer
E
Fecha
Pulso en reposo
Pulso
bajo esfuerzo
Pulso
de recuperación
Escalón de
carga
Tiempo
(min.)
Distancìa
(km)
Consumo
de energía
Nota
I
Data
Polso riposo
Polso
affaticamento
Polso
ripresa
Fase dicarico
Tempo
(min.)
Percorso
(km)
Consumo
energetico
Voto
PL
Data
tętno
spoczynkowe
tętno przy
obciążeniu
tętno w
fazie odpoczynku
stopień
obciążenia
Czas
(min.)
odległość
(km)
Zużycie
energii
Ocena
sprawności
42
D
GB
E
Leistungstabelle
Performance table
Tabla de rendimiento
F
I
Tableau de performances
Tabella delle prestazioni
NL
PL
Prestatietabel
Tabela wyników
Datum
Ruhepuls
P1
Belastungspuls
P2
Erholungspuls
Belastungsstufe
Zeit
(min.)
Entfernung
(km)
Energieverbrauch
Fitnessnote
GB
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Restpulse
Stress pulse
Recovery pulse
Slope
Time (min)
Distance
(km)
Energyconsumption
Fitness Mark
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Date
Pouls au repos
Pouls en
charge
Pouls de
récupération
Angle
d´inclination
Temps
(min.)
Distance
(km)
Dépense
d´énergie
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Datum
Rustpols
Belastingspols
Ontspanningspols
Hellingshoek
Tijd (min.)
(min.)
Afstand
(km)
Calorieenverbruik
Waard. cijfer
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Pulso en reposo
Pulso
bajo esfuerzo
Pulso
de recuperación
Escalón de
carga
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(min.)
Distancìa
(km)
Consumo
de energía
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Polso riposo
Polso
affaticamento
Polso
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Fase dicarico
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(min.)
Percorso
(km)
Consumo
energetico
Voto
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spoczynkowe
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obciążeniu
tętno w
fazie odpoczynku
stopień
obciążenia
Czas
(min.)
odległość
(km)
Zużycie
energii
Ocena
sprawności
43
HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG· Postfach 1020 · D- 59463 Ense-Parsit
GB
F
NL
Bei Reklamationen bitte diese Kontrollnummer angeben.
In case of complaint, please state this control number.
En cas de réclamation, priére de mentionner ce numéro de contrôle.
Bij reclamaties dit controlenummer vermelden.
E
En caso de reclamación indique este número de control.
I
In caso di reclami, siete pregati di indicare il seguente numero di controllo.
PL
W przypadku reklamacji proszę podawać numer kontrolny.
docu 1244a/06.04
D

Computer- und Trainingsanleitung

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