Se il magnesio abbonda nella dieta le ossa sono meno fragili

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A TAVOLA
Se il magnesio abbonda nella dieta
le ossa sono meno fragili
Tutti i «pilastri» che rendono più saldo il nostro scheletro. Contro l’osteoporosi aiutano cibi
integrali, i vegetali e l’acqua ricca del minerale
di CARLA FAVARO
NUTRIZIONE
(+2)
Quando si parla di prevenzione
dell’osteoporosi si pensa subito al
calcio e alla vitamina D. In realtà molti
altri componenti della dieta si stanno
rivelando sempre più importanti per la
protezione delle ossa e uno dei più
importanti è il magnesio. Lo conferma
un recente studio condotto dal
Norvegian Institute of Public Health,
pubblicato sulla rivista scientifica
Bone. I ricercatori, considerando la
grande variabilità dell’incidenza di
fratture del femore da una regione
all’altra del loro Paese, hanno voluto
verificare se ci fosse una relazione fra
la frequenza di questi traumi (più di 19
mila fratture nei sette anni di osservazione su circa 700 mila adulti) e il contenuto di
calcio e magnesio dell’acqua potabile.
A contenuti maggiori di magnesio nell’acqua è risultato
corrispondere un minor rischio di fratture del femore sia negli uomini che nelle
L’IMPORTANZA DELL’ACQUA
donne, mentre non si è osservata la stessa cosa per il calcio. Un elevato livello di
urbanizzazione è risultato invece associato con un aumentato rischio di frattura del
femore, indipendentemente dal calcio e dal magnesio. «Il magnesio -­ ricorda
Jeanette Maier, professore di patologia generale all’Università di Milano -­ è cruciale
per molte funzioni cellulari ed è quindi è essenziale per il corretto funzionamento dei
nostri tessuti. Nei Paesi industrializzati, però, l’apporto di questo minerale con la
dieta è carente: le dosi raccomandate dall’americano National Institute of Health, che
sono di 320 mg nella donna e 420 mg nell’uomo al giorno». «L’Italia in particolare -­
sottolinea l’esperta -­ è tra i Paesi europei con minor assunzione di magnesio. Infatti,
per quanto questo minerale sia presente in gran quantità soprattutto nei vegetali, ila
nostra dieta ne è generalmente povera a causa della raffinazione dei cibi, dei cereali
in particolare. Anche alcuni farmaci, tra cui i diuretici, e malattie croniche intestinali o
renali possono far perdere questo minerale».
OSTEOPOROSI «La maggior parte del magnesio nel nostro corpo -­ prosegue Maier -­
è depositata nell’osso, dalla cui superficie viene però “mobilizzato” in caso di deficit:
così l’osso diventa più fragile. Da anni all’Università di Milano studiamo che cosa
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accade nelle cellule ossee quando il magnesio è scarso e siamo riusciti a spiegare i
complessi meccanismi che correlano il deficit di magnesio all’osteoporosi, come
abbiamo recentemente riassunto in una revisione della letteratura scientifica su
Nutrients. Ben vengano, quindi, gli alimenti integrali e, in generale, i vegetali freschi,
ricca fonte di magnesio. E ricordiamo che un individuo sano non corre il rischio di
accumulare magnesio (troppo magnesio fa male all’osso): i reni eliminano
l’eccesso».
1 aprile 2014 | 09:52
© RIPRODUZIONE RISERVATA
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