Qui puoi scaricare la prima versione del Quaderno di Super Good Life

il Quaderno
di Super Good Life
(versione 6.03)
www.supergoodlife.co
34
1
Super CIAO!
Questo Quaderno ti aiuterà a:
• Fare chiarezza sugli obiettivi di lungo periodo
e raggiungerli
• Avere più energia e organizzazione per fare
più cose meglio
• Trovare un equilibrio migliore tra lavoro e vita
privata
È un quaderno con le tecniche che abbiamo
sperimentato in questi ultimi 6 mesi insieme alla
community di Super Good Life
(www.supergoodlife.co).
Un oggetto da tenere sulla scrivania e con cui
interagire tutti i giorni.
Noi crediamo nelle spintarelle, non nei pilloloni!
Per noi le spintarelle sono poche azioni quotidiane
ripetute e molto veloci (che non durano più di
pochi minuti).
Queste sono tecniche che ti entrano sotto pelle e
che e ci migliorano la vita per davvero.
Buon divertimento!
Giacomo, Augusto e Matteo
2
____
Quello che hai in mano è un prototipo e speriamo,
con il tuo aiuto, di arrivare ad ottenere un
Quaderno ancora più e!cace, divertente ed in
grado di cambiarti la vita.
Come tutti gli esperimenti di Super Good Life,
anche questo non funziona senza il TUO impegno.
Se sei pronta ad iniziare questo esperimento >
Prendi una penna e compila il primo campo!
Questo quaderno appartiene a
_____________________________
Il mio lavoro è
____________________________
HELP: definire il proprio lavoro non è sempre facile,
specialmente in questo periodo storico.
Se sei bloccata scrivi il modo in cui gli altri descrivono quello
che fai, oppure come racconti il tuo lavoro alla zia sorda,
durante la cena di natale ;)
3
Questo Quaderno di Super Good Life si concentra su
uno degli aspetti della nostra vita particolarmente
importante: il lavoro.
Partendo da questo aspetto poi troverai esercizi e
tecniche che avranno un e"etto positivo anche su
tanti altri aspetti della tua vita.
Se usato tutti i giorni questo Quaderno copre circa
due settimane di attività, ma puoi anche usarlo
meno frequentemente, non ci sono regole.
Ricordati però di concentrare i tuoi ragionamenti
sul passato prossimo e sul presente.
Abbiamo strutturato il Quaderno in 3 esercizi:
Carpe Diem
What a Week
Toc toc, siamo ancora noi.
Come ti avevamo detto questa è solo una versione
di prova del Quaderno di Super Good Life, i tuoi
consigli, le di!coltà che hai incontrato
nell’utilizzarlo, i tuoi feedback sono ciò che ci
aiuterà a migliorare.
Che ne dici di scriverci?
[email protected]
Buona Super Giornata!
Matteo, Augusto e Giacomo
Il Faro
C’è poi un esercizio speciale che precede tutti gli
altri e si chiama
Specchio, oh, Specchio.
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Ogni esercizio è libero, nel senso che puoi decidere
di iniziare da quello che preferisci e farlo a
prescindere dagli altri.
Chi ha provato il quaderno, però, ci ha detto che
fare gli esercizi insieme, in modo integrato, da
una marcia in più all’esperienza e tanta
consapevolezza ed energia in più.
Per ogni esercizio troverai una copertina, una breve
introduzione, una spiegazione di come funziona e
che benefici porta e diverse pagine di esercizio.
Se ti è tutto chiaro iniziamo con il primo!
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MOLTO IMPORTANTE: non c’è un ordine,
siete ASSOLUTAMENTE LIBERE di usare il
Quaderno come volete, saltare da una
sezione all’altra, fare un esercizio, saltare
avanti, e poi tornare indietro.
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Seguite il vostro istinto.
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5
Specchio, oh,
Specchio.
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ovvero, vediamo cosa risponde questa volta quella
persona che mi somiglia molto e che vedo nello
specchio.
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Specchio, oh, Specchio.
Istruzioni per l’uso
Stai partendo per un lungo viaggio, questo è il tuo
quaderno di bordo.
Prima di salpare un buon capitano in genere fa due
cose: disegna una rotta ideale, (che poi rettificherà
ogni sera) e fa un bel controllo di tutte le mercanzie
che ha nella stiva.
Con questo esercizio puoi fare lo stesso.
Nel tuo ambito professionale, quali sono 3 obiettivi
che vorresti tanto raggiungere?
Non pensare ad obiettivi di vita o di carriera,
concentriamoci sul futuro prossimo, da 1 a 3 mesi,
al massimo 6 mesi.
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C’è qualcosa che se riuscissi a fare saresti
veramente felice e soddisfatta?
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Ok, scrivili qui!
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Grandi Obiettivi
1.
______________________________
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______________________________
30
2.
3.
7
La rotta è tracciata.
Quelli che hai scritto sopra sono le isole a cui vuoi
arrivare, sappiamo che la rotta sarà dura, ma non ti
preoccupare con questo Quaderno riuscirai ad
arrivare.
Quali attracchi intermedi dovrai fare per poter
arrivare alle tue 3 isole?
Definisci 3 step intermedi che ti avvicinano ai tuoi
grandi obiettivi.
Obiettivo 1
Step 1.
Step 2.
Step 3.
Obiettivo 2
Step.1
Step 2.
Step 3.
Obiettivo 3
Step 1.
Step 2.
Step 3.
2.
Quando hai finito fissa su carta anche le cose che ti
rendono felice e positivo, anche qui sei libero di
pescare dal lavoro e dalla tua vita in generale.
3.
Rileggi quello che hai scritto.
È importante il flusso di scrittura, quindi non
preoccuparti se non hai scritto bene o in modo
perfetto, aggiungi pure le ansie e le felicità anche in
coda o mischiandole a seconda di quando ti
vengono in mente.
4.
Quando senti l’esigenza di scrivere e di concentrarti
torna qui, magari metti una data prima di partire e
poi scrivi quanto vuoi.
Puoi svolgere questo esercizio anche su un altro
quaderno. Un buon momento per farlo può esser la
sera.
Extra: prima di scrivere rileggi come hai fatto
l’ultimo Carpe Diem, l’ultimo What a Week e rileggi
anche gli obiettivi che hai fissato con Specchio, oh
Specchio.
Cambiato qualcosa?
Qui di seguito un esempio di il Faro compilato
8
29
Istruzioni
Il faro (light)
Il Faro è un esercizio di scrittura per fissare su
carta le tue sensazioni.
Ora hai dei piccoli porti a cui mirare per
raggiungere le mete più grandi che ti sei prefissata.
Se volessimo restare nella metafora, è un po' come
se ti chiedessimo di concentrarti su quella piccola
luce pulsante che vedi lontanissima, o sulla brezza
marina che ti sembra di percepire.
Questi Obiettivi e i loro step, puoi inserirli negli
esercizi Carpe Diem e What a Week, oppure tenerli
chiusi in queste pagine e tornare a guardarli di
tanto in tanto.
A volte ascoltare diventa ascoltarsi, e dentro di noi
troviamo delle risposte molto interessanti.
Sentiti libera di fare come vuoi.
Questo esercizio non ha tempo, nel senso
che può essere fatto tanti giorni
consecutivamente, più volte al giorno,
oppure una volta ogni settimana.
Come si fa
p.s.: può capitare che la tua nave stia già navigando
da un pezzo e che tu non abbia bisogno di tracciare
la rotta, perché l’isola è già bella chiara nella tua
testa.
Ottimo!
Fai questo esercizio quando vuoi visualizzare un
obiettivo ed aiutarti a raggiungerlo, magari anche
per raggiungere questo obiettivo già in corsa ci
sono dei piccoli step che vuoi fissare sulla carta? Se
sì, usa quelli come Obiettivi.
E se sei già in viaggio parti pure con gli altri
esercizi del quaderno, funzionano anche se non ci
sono grandi isole all’orizzonte!
1.
Scrivi come prima cosa le cose che ti stressano o
che ti rendono ansioso, possono essere di lavoro o
di vita, non importa.
Concentrati sul passato prossimo o sul presente,
parliamo di sensazioni fresche.
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9
Carpe diem.
Carpe diem non significa cogli l’attimo, ma cogli il
giorno, Orazio non parlava di momenti e!meri, bensì
di intense giornate di gioia produttiva.
Il faro
È impossibile scoprire nuove terre, se non decide di
perdere di vista la costa. (Andrè Gide)
visto su www.supergoodlife.co 10
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La prossima settimana _______________
Istruzioni
Una cosa che devo A S S O L U T A M E N T E fare
Ogni pagina di esercizio rappresenta una giornata
di lavoro. Scopo dell’esercizio è tenere traccia delle
cose che farai, rispondere ad un po' di domande e
cercare di capire se stai andando nella direzione
giusta.
1.
3 step perché questa cosa sia fatta
Inizia ogni giornata scrivendo la data, che tempo
fa e come sei arrivata al lavoro.
-
Ci sono diversi modi poi per compilare le giornate,
ti consigliamo di provarli tutti e 3 e poi decidere
qual è quello che preferisci.
Assegna anche un giorno della settimana ad
ognuno degli step.
______
Sezione extra lavoro
1. La mattiniera: compila la to-do list di
prima mattina
2. La Killer: compila la to-do list
aggiungendo un task ogni volta che lo
finisci.
3. La crepuscolare: compila la to-do list la
sera, ricapitolando le cose importanti
che hai fatto.
Un desiderio che vorrei si avverasse
Una persona che vorrei vedere
-
Per ogni task assegna un valore in tempo (ogni
pallino rappresenta una sessione di 30 minuti di
lavoro), per ora ne trovi uno.
Una cosa che vorrei fare
26
11
Le mie giornate
“Cuore - <3”: è un task di passione, che ti avvicina
ai tuoi sogni (o ai Grandi Obiettivi dell’esercizio Io,
me, me stessa medesima) o semplicemente ti è
piaciuto molto
La scorsa settimana _______________
Ora assegna un valore qualitativo ai tuoi task.
Data
Lun
Mar
Merc
Gio
Ven
Sab
“Soldi - €”: è un task che ti ha portato un ritorno
economico
“Più - +”: è un task che hai fatto perché credi ti
aiuterà nella tua crescita personale o hai imparato
qualcosa di nuovo facendolo. Spesso anche questi
task ti avvicinano ad uno dei tuoi Grandi Obiettivi.
“?”: è un task che non sai perché stai facendo (-.-)
ebbene sì, capita…
Com’è stato il mio percorso?
Cuori <3 Soldi €
Crescita +
- L’ideale è fare task che hanno Cuore, Soldi e Più Chiudi l’esercizio rispondendo alle domande e dai
un voto qualitativo alla tua giornata.
Una cosa che ho imparato questa settimana?
Qui di seguito un esempio di Carpe Diem compilato.
1. 12
25
La prossima settimana _______________
Una cosa che devo A S S O L U T A M E N T E fare
1.
3 step perché questa cosa sia fatta
Assegna anche un giorno della settimana ad
ognuno degli step.
______
Sezione extra lavoro
Un desiderio che vorrei si avverasse
Una persona che vorrei vedere
Una cosa che vorrei fare
-
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13
Oggi ____
DA FARE
<3
€ + ?
O
O
La scorsa settimana _______________
Le mie giornate
Data
Lun
Mar
Merc
Gio
Ven
Sab
O
O
O
Pranzo:
O
O
O
Com’è stato il mio percorso?
O
Cuori <3 Soldi €
Crescita +
Totale >
Cosa ho imparato oggi?
______________________________
Una cosa da fare dopo il lavoro
______________________________
1. Oggi è stata una giornata:
Una cosa che ho imparato questa settimana?
La prima cosa da fare domani
______________________________
da ricordare
lavoro e basta
nuvolosa...
14
23
Oggi ____
<3
DA FARE
€ + ?
O
O
O
O
O
Pranzo:
O
O
O
O
Totale >
Cosa ho imparato oggi?
______________________________
Una cosa da fare dopo il lavoro
______________________________
La prima cosa da fare domani
______________________________
Oggi è stata una giornata:
da ricordare
22
lavoro e basta
nuvolosa...
15
Oggi ____
DA FARE
<3
€ + ?
O
O
O
Istruzioni
What a week è un esercizio da svolgere a cavallo di
una settimana, ha una parte che riguarda la
settimana appena passata ed una parte che
riguarda la settimana che viene.
Per rimanere nella metafora della navigazione,
diciamo che è come se stessi facendo una pausa in
una rada, facessi il check di come sta la nave e della
strada percorsa.
O
O
Pranzo:
È possibile svolgere What a Week in diverse
modalità:
O
O
O
1. Stand alone: compilalo guardando un
calendario o le email
2. Integrato: compilalo partendo da un
po' di schede di Carpe Diem compilate
O
Totale >
Cosa ho imparato oggi?
______________________________
Una cosa da fare dopo il lavoro
______________________________
La prima cosa da fare domani
______________________________
Passa in rassegna i 5 o 6 giorni di lavoro e assegna
loro un valore qualitativo.
Poi compila i campi delle cose che hai fatto e sono
successe (anche qui siamo in ambito “Lavoro”).
Oggi è stata una giornata:
da ricordare
lavoro e basta
nuvolosa...
Qui di seguito un esempio di WhatAWeek compilato
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21
Oggi ____
<3
DA FARE
€ + ?
O
O
O
O
O
Pranzo:
O
O
What a week.
O
O
Totale >
La settimana è solo una convenzione, usiamola a
nostro vantaggio!
Cosa ho imparato oggi?
______________________________
Una cosa da fare dopo il lavoro
______________________________
La prima cosa da fare domani
______________________________
Oggi è stata una giornata:
da ricordare
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lavoro e basta
nuvolosa...
17
Oggi ____
<3
€ + ?
Oggi ____
Totale >
Totale >
O
O
O
O
O
O
O
O
Pranzo:
Pranzo:
O
O
O
O
O
O
O
O
O
O
DA FARE
DA FARE
<3
€ + ?
Oggi è stata una giornata:
Oggi è stata una giornata:
La prima cosa da fare domani
______________________________
La prima cosa da fare domani
______________________________
Una cosa da fare dopo il lavoro
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Una cosa da fare dopo il lavoro
______________________________
Cosa ho imparato oggi?
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Cosa ho imparato oggi?
______________________________
da ricordare
lavoro e basta
da ricordare
lavoro e basta
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nuvolosa...
nuvolosa...