ALLENAMENTO A CIRCUITO La buona notizia e
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ALLENAMENTO A CIRCUITO La buona notizia e
ALLENAMENTO A CIRCUITO La buona notizia e` che il grasso più recente e` il più facile da eliminare. Ma dovrai allenarti seguendo una tattica mirata, altrimenti puoi rischiare il fallimento. Questo allenamento ti farà consumare molto glicogeno (lo zucchero che hai immagazzinato sgarrando), tramite le alte ripetizioni e ti farà bruciare il grasso, perché attiva anche i percorsi metabolici aerobici. Si tratta di un circuito da eseguire due volte di seguito senza interruzioni. L`allenamento e` diviso in due parti e deve essere eseguito tre volte a settimana (ad es. lunedì allenamento 1, mercoledì allenamento 2 – venerdì allenamento 1, ecc.) GAMBE Leg Press 20 ripetizioni Leg Extension 15 ripetizioni Abduttori alla macchina 20 ripetizioni. ESERCIZIO CARDIO 10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a scelta PETTORALI Peck Deck 15 ripetizioni Distensioni delle braccia (le al massimo della tua flessioni) capacita` Pectoral Machine 15 ripetizioni Esercizio cardio 5 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a scelta TRICIPITI Panca a presa stretta: 15 ripetizioni Pushdown ai cavi: 15 ripetizioni ESERCIZIO CARDIO 10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a scelta Ripetere due volte e al termine eseguire 50 crunches. ALLENAMENTO 2 SPALLE Alzate laterali 15 ripetizioni Press con manubri: 12 ripetizioni DORSALI Rematore ad un braccio 12 ripetizioni Lat machine a presa inversa 15 ripetizioni BICIPITI Curl con bilanciere in piedi 12 ripetizioni Curl al cavo basso 15 ripetizioni ESERCIZIO CARDIO 15 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica, ecc. a scelta Ripetere due volte e al termine eseguire 50 crunches. ALIMENTAZIONE Visto che hai sgarrato durante le feste, ora dovrai essere molto più rigido nella dieta. Dovrai ridurre l`ingestione di carboidrati, soprattutto se carenti di fibre. E L`alimentazione dovrà essere ovviamente con meno calorie di quelle che spendi. In poche parole, ai pasti principali dovresti limitarti alla verdura e alla frutta come fonti di carboidrati, usare proteine magre come pollame, manzo magro e pesce e preferibilmente solo olio d`oliva come fonte di grassi. Ovviamente dovrai fare 5-6 pasti durante la giornata per mantenere la glicemia stabile ed evitare attacchi improvvisi di fame. Se hai ancora problemi a gestire il tuo autocontrollo, prenditi un po` di BARRETTE PROTEICHE e con il coltello tagliarle in piccoli pezzi, come se fossero cioccolatini. Quando il tuo controllo comincerà a cedere non dovrai fare altro che aprire il frigorifero nel quale avrai riposto i tuoi piccoli e sani dolcetti e placare la tua voglia gustandone uno. Potrai concederti un numero di cioccolatini pari alla quantità di una barretta. Bevi molta acqua e abolisci le bibite gassate, anche se a zero calorie. per spurgarti dalla dipendenza dalle bibite dal sapore dolce. INTEGRAZIONE Ora devi bruciare più grasso possibile e mantenere al massimo la muscolatura, per evitare che il metabolismo si abbassi con conseguenze drastiche: ingrassare ancora più di prima, e avere meno muscoli. Per raggiungere questo obiettivo, la combinazione di SCT Stack e Metabolic System è imbattibile! SCT Stack è considerato la vera alternativa naturale all’ECA Stack (efedrina, caffeina, aspirina), la combinazione di ingredienti più potente mai scoperta per bruciare i grassi ma purtroppo non priva di effetti collaterali. SCT Stack (cioè Sinefrina, Caffeina, Tirosina) e` la versione più salutare ma altrettanto efficace. I ricercatori del Dipartimento di Fisiologia presso la Georgetown University affermano che uno degli ingredienti di SCT Stack , il Citrus aurantium, può essere il miglior sostituto termogenico dell’efedrina” 1 SCT Stack ti aiuta ad incrementare il metabolismo e ad attivare il consumo del grasso anche mediante un incremento delle calorie bruciate dall’organismo per mantenere la temperatura corporea. In poche parole, ti aiuta non solo a bruciare durante l`esercizio, ma anche quando sei a riposo. Invece Metabolic System agisce secondo altri principi, ossia evitando che si abbassi il metabolismo. Quando vuoi perdere grasso devi per forza di cose ridurre le calorie introdotte con la dieta, in modo che siano inferiori a quelle che spendi con il movimento. Il problema principale risiede nel fatto che quando stai a dieta il tuo metabolismo, ossia le calorie che bruci a riposo, si abbassa costringendoti a mangiare di meno per poter dimagrire ulteriormente. E’ un circolo vizioso! Devi evitarlo come la peste! Lo puoi fare mediante Metabolic System, perché ti aiuta a dare una spinta in più alla tiroide, la ghiandola che determina quante calorie stai consumando, dando davvero una mano per evitare questa drastica riduzione del metabolismo. La combinazione dei due prodotti e` una vera bomba, e ti permetterà di togliere quei chili accumulati durante le feste in modo più semplice e in minore tempo. Provali subito e vedrai che in un mese avrai perso i chili accumulati alle feste e probabilmente otterrai una definizione maggiore di prima! 1 J Med. 2002;33(1-4):247-64. Citrus aurantium as a thermogenic, weightreduction replacement for ephedra: an overview. Preuss HG, DiFerdinando D, Bagchi M, Bagchi D. Prima di usare gli integratori leggere attentamente le etichette e le avvertenze (leggerle per intero nella scheda prodotto presente sul sito) Non superare le dosi riportate in etichetta. Gli integratori dietetici non sono specifici per gli sportivi, chiunque può beneficiarne se ne ha bisogno. Gli integratori non sono sostituti di una alimentazione sana ed equilibrata. Da soli non apportano risultati né da soli promettono aumenti di muscoli e prestazioni sportive. Funzionano solo nell’ambito di un allenamento e una alimentazione idonei e non promettono rapidi risultati. Per chi vuole dimagrire si consiglia di rimuovere gli stili di vita sedentari e di seguire una alimentazione ipocalorica controllata da un medico. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni