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#4/2013
Articolo: Dormire bene: attenzione a schiena e materasso
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Dormire bene:
attenzione a
schiena e
materasso
Dormire bene è importante per la salute e per una buona qualità di vita. Circa uno
svizzero su quattro soffre di disturbi del sonno, e ciò può dipendere da un materasso
sbagliato.
I più pigri ne saranno felici: secondo le statistiche, trascorriamo un terzo della nostra vita a letto. In una vita media
di 80 anni, dormiamo per ben 24 anni e quattro mesi! Ecco perché prestare attenzione alla scelta dei supporti giusti
diventa essenziale: «Un buon dormire tanto fa come un buon mangiare», recita un proverbio.
Che la scelta del materasso sia importante per una buona qualità del sonno, ne abbiamo la conferma ogni giorno e
ogni notte. «Dormire bene non è né un lusso, né una perdita di tempo. Al contrario, è un fattore indispensabile per
la garanzia di salute, efficienza e benessere», spiega il Professor Jürgen Zulley, cronobiologo e ricercatore del
sonno tedesco. Nei suoi libri e conferenze, il Professor Zulley ribadisce sempre l’importanza di un buon materasso
per un riposo sano.
La Clinica di Medicina del Sonno di Bad Zurzach e Lucerna ha confermato questa correlazione già anni fa
nell’ambito di un test scientifico basato sugli effetti di un letto naturale sviluppato in Svizzera dotato di uno speciale
molleggio brevettato. Secondo le ricerche mediche effettuate, tutti i soggetti si sono sentiti più riposati, con una
durata identica di sonno, sul letto naturale rispetto al loro letto abituale.
Tutto su misura
È consigliabile, quindi, prestare molta attenzione alla scelta del letto: «In commercio esistono materassi con nucleo
a molle o molle insacchettate, materassi in lattice, materassi in schiuma fredda o calda, materassi naturali, letti ad
acqua e futon», commenta il ricercatore Zulley. «Quasi tutti presentano dei vantaggi, ma anche degli svantaggi». In
altre parole: non esiste un supermaterasso universale adatto a tutti. Il consiglio di Zulley dunque è: «Fatevi
consigliare dagli esperti, perlomeno rispetto alle caratteristiche ortopediche».
Esistono specialisti come, ad esempio, Andreas Santschi, autodefinitosi il «Dottore del riposo», di Dübendorf nei
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pressi di Zurigo. Nel suo «Zentrum für gesunden Schlaf» (Centro per il riposo sano), propone sistemi di riposo
personalizzati. Prima di mettersi all’opera, si prende un paio d’ore di tempo per intervistare i suoi clienti in
dettaglio e misurarli dalla testa ai piedi. Lo scopo? Creare un’armonia ideale tra persona e materasso.
Seguendo lo slogan «Noi prendiamo le misure, voi riposate bene», anche il fornitore tedesco di sistemi di riposo
Röwa analizza le caratteristiche anatomiche dei clienti. Le misure importanti riguardano ad esempio l’altezza, la
larghezza delle spalle, la curvatura della spina dorsale (lordosi) e il peso (www.roewa-schweiz.ch – pagina web
solo in tedesco). Prima di acquistare un materasso, si deve analizzare il proprio stile di riposo», sottolinea anche il
«designer del comfort del sonno» Roman Corbat, che ha elaborato dei questionari e delle checklist online
(www.matratzenexperte.ch – pagina web solo in tedesco).
Cosa succede di notte
Durante la notte, il materasso deve assecondare i nostri movimenti. Secondo le analisi di Jürgen Zulley, ogni notte
ci giriamo da venti a sessanta volte, sia nelle fasi di addormentamento e riaddormentamento che nelle fasi di
sogno. Per questo è importante potersi muovere e voltare indisturbati ed essere sostenuti in modo ottimale nelle
varie posture del sonno. «Nella posizione laterale la spalla deve affondare nel materasso e la spina dorsale
disegnare una linea retta», spiega il ricercatore. In posizione supina, il materasso deve assecondare la forma della
spina dorsale («a S allungata»). «Ecco perché», suggerisce Zulley, «un materasso deve garantire innanzitutto
un’elasticità nei punti di contatto». La flessibilità è tutto – anche nel sonno.
Consigli per un riposo sano nella vita quotidiana
– L’aria fresca fa bene. Tenete bassa la temperatura della camera da letto: idealmente 15-17°C.
– Verificate che il letto, il materasso, la coperta e il cuscino si adattino perfettamente alle vostre esigenze
personali.
– Assicuratevi che il materasso sia adattabile nel caso in cui, negli anni, il vostro peso corporeo e la
vostra linea dovessero variare.
– L’igiene e la gestione del materasso sono importanti: il coprimaterasso deve essere asportabile e
lavabile. In più, il materasso deve poter essere voltato sull’altro lato all’occorrenza.
– In presenza di un letto matrimoniale largo dai 140 cm in su e due partner di peso molto diverso, è
consigliabile optare per due reti e materassi separati, altrimenti il materasso si sposterà verso il lato del
partner più pesante e non potrà più sostenere l’altra persona nel modo corretto.
Jürgen Zulley, è ingegnere, psicologo e professore di psicobiologia presso l’Università di Ratisbona. Prima di
andare in pensione, è stato Direttore del Centro medico del sonno e Psicologo dirigente presso la clinica
universitaria e distrettuale di Ratisbona. Per molti anni è stato membro del consiglio direttivo dell’European Sleep
Research Society.
Roman Corbat sviluppa degli speciali sistemi di riposo di propria produzione con il suo marchio COROON,
offrendo un comfort del sonno esclusivo e rispondendo alle più elevate esigenze di comfort e medicali. Sul sito
(www.matratzenexperte.ch ( http://www.matratzenexperte.ch/ ) – pagina web solo in tedesco) offre consulenze
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