Esercitazioni aerobiche con palla

Esercitazioni aerobiche con palla
Le esercitazioni aerobiche con palla o
tecnicamente “Small Side Games” (Partitelle in
campo ridotto), sono usualmente classificate
come mezzo di allenamento specifico basato
sull'attività di gioco. Le Partitelle in campo ridotto
in pratica, sono esercitazioni dove vengono
modificate le dimensioni regolamentari del
campo, il numero dei giocatori e alcune regole del
gioco per dare stimoli di allenamento particolari e
diversi ai giocatori.
questo tipo di allenamento porta numerosi
vantaggi, in quanto nello stesso momento si possono allenare le qualità tecnico-tattiche e
fisiche del calciatore con esercizi che rispecchiano la situazione di gara reale. Un altro vantaggio
degli Small Side Games (SSG) è che si costringono i giocatori a risolvere situazioni di gioco sotto
pressione e in condizione di fatica; inoltre, dal punto di vista motivazionale le Partitelle a campo
ridotto sono meglio accettate dai giocatori rispetto ai classici lavori fisici a “secco”.
La modifica di una o più di queste variabili può portare ad una significativa modificazione
dell'intensità dell'esercizio proposto. L'intensità delle Partitelle in campo ridotto può essere
determinata tramite la misurazione della Frequenza Cardiaca, tramite la misurazione del Lattato
accumulato nel sangue e tramite l'utilizzo della Scala di Percezione della Fatica (RPE).
Nella tabella sottostante viene riportato un riassunto, in ordine cronologico, degli studi che si sono
occupati di verificare l'intensità dell'esercizio utilizzando diversi tipi di Partitelle a Tema.
Infine l'intensità delle Partitelle a Tema è molto influenzata anche dal rapporto durata eserciziodurata recupero e dall'incitamento da parte dell'allenatore e staff tecnico. Numerosi studi sono
stati eseguiti per verificare se i lavori con palla possono raggiungere le stesse intensità ed avere
gli stessi effetti del lavoro a secco su distanze medio-corte e lunghe; Reilly & White nel 2004,
hanno dimostrato che 6 settimane di allenamento in cui si proponeva due volte a settimana un
5vs5(in campo ridotto) per 6 serie da 4', ha lo stesso effetto allenante di 2 allenamenti a
settimana per 6 con 4' di corsa ad una frequenza cardiaca del 85%-90% della massimale.
Riassumendo, le dimensioni delle SSG ideali per poter raggiungere sia gli obiettivi fisici che
tecnici sono:
ACTION PROFESSIONAL SPORT SERVICE
Via Monte Adamello,74 73047 Monteroni di Lecce (LE) Tel. 388 8123032 e-mail: [email protected] www.actionpss.com
SMALL SIDE GAME
"Dalla letteratura internazionale "
3 CONTRO 3
4 CONTRO 4
5 CONTRO 5
6 CONTRO 6
Dimensioni
campo
LATO CORTO
(mt.)
LATO LUNGO
(mt.)
PICCOLO
12
20
MEDIO
15
25
GRANDE
18
30
PICCOLO
16
24
MEDIO
20
30
GRANDE
24
36
PICCOLO
20
28
MEDIO
25
35
GRANDE
30
42
PICCOLO
24
32
MEDIO
30
40
GRANDE
36
48
ACTION PROFESSIONAL SPORT SERVICE
Via Monte Adamello,74 73047 Monteroni di Lecce (LE) Tel. 388 8123032 e-mail: [email protected] www.actionpss.com