regolamento e standard di gara

HARD STYLE CHALLENGE
Domenica 12 otoobre 2014 – Garden&Grill, Dro TN
REGOLAMENTO
FORMATO
La gara è costituita di 3 prove al termine delle quali i migliori 3 partecipanti risultanti da una classifica
generale, che terrà conto della somma dei punteggi ottenuti in tutte le prove, disputeranno una prova
finale.
La prima è la PROVA DI QUALIFICAZIONE, una prova individuale nella quale ogni atleta ottiene un
punteggio.
Dalla classifica provvisoria stilata in base ai punteggi ottenuti nella qualificazione, gli atleti saranno divisi in
batterie omogene da 3, 4 o 5 componenti con il metodo delle “teste di serie” (il 1° e il 6° nella batteria A, il
2° e il 5° nella batteria B, il 3° e il 4° nella batteria C, e così via) e parteciperanno alla seconda prova:
WORKOUT 1.
I 3 migliori atleti che avranno totalizzato il miglior punteggio, contando la somma di tutte le 3 prove
effettuate, accederanno alla finale. Il relativo punteggio sommato a quello finale decreterà le posizioni del
podio.
Programma:
9:00 – 9:45
Apertura delle iscrizioni
9:30
Inizio delle prove di qualificazione individuali (fino a termine concorrenti)
10:30
Inizio Workout 1 a batterie
11:30
Workout 2.
13:00
Prova Finale
13:15
Premiazione
13:30
Pranzo
PRIMA PROVA: QUALIFICAZIONI
La prova consiste nell’effettuare il maggior numero possibile di ripetizioni in 2 minuti di THRUSTERS con
due kettelbell con le seguenti modalità.
Saranno predisposte 5 stazioni con altrettante coppie di kettelbell con peso progressivo: 8kg, 12kg, 16kg,
20kg, 24kg.
Il concorrente cominciando dalla prima stazione (2X8kg) deve eseguire al massimo 6 ripetizioni (8
ripetizioni per le donne) per ogni stazione rispettando l’ordine di cui sopra fino se possibile all’ultima
stazione (24kg).
Se si raggiunge l’ultima coppia di kettlbell (24kg) prima dello scadere del tempo, solo in questa stazione il
concorrente può proseguire ad oltranza ad eseguire quante più ripetizioni sia in grado di fare.
Punteggio:
Viene attribuito 1 punto per ogni ripetizione eseguita.
(esempio: il concorrente che in 2’ raggiunge la 4 stazione e si ferma alla 4° ripetizione, totalizza 6 + 6 +6 + 4 = 22pnt)
N.B: Vedi la sezione “Standards” per verificare cosa è considerato ripetizione e cosa no.
SECONDA PROVA: WORKOUT 1
I componenti delle batterie eseguono contemporaneamente in percorsi paralleli il seguente circuito.
All’inizio del percorso si trova un disco da 20kg (10kg per le donne) con il quale il concorrente deve
effettuare N° 25 ROLL UP OVER HEAD.
Successivamente il concorrente portando con se un sacco di cemento (25kg) deve effettuare un PERCORSO
A SLALOM tra i birilli (40m circa) per tre volte la sua lunghezza e potrà abbandonare il sacco di cemento
dall’altro del percorso (avanti, indietro, avanti, stop).
Da questo lato del percorso si trovano le corde dove il concorrente deve effettuare N° 100 SINGLE UNDERS.
Il concorrente si riporta al punto di partenza del percorso dove dovrà effettuare N° 20 per lato OVER HEAD
SWING con un manubrio da 12,5kg.
Punteggio:
Ogni concorrente verrà cronometrato in secondi e il punteggio attribuito sarà 200 meno la metà dei
secondi impiegati. Il punteggio potrebbe anche risultare negativo.
(esempio: il concorrente che termina il percorso in 3 minuti, ovvero 180 secondi, totalizza 200 – 180/2 = 110pnt)
N.B: Vedi la sezione “Standards” per verificare le modalità in cui le ripetizioni sono considerate valide.
TERZA PROVA: WORKOUT 2
La prova dura 9,5 minuti ed è divisa in 4 stazioni nelle quale il concorrente deve completare il
maggior numero di ripetute possibile del relativo esercizio.
Il concorrente ha tempo dallo start ai 2’00’’ per completare il maggior numero di ripetizioni nella
prima stazione, da 2’00’’ a 2’29’’ per spostarsi alla stazione successiva, da 2’30’’ a 4’30’’ per
completare il maggior numerodi ripetizioni nella seconda stazione e così via fino alla quarta
stazione al termine della quale il concorrente esce dal circuito.
A rotazione e in ordine di classifica i concorrenti accedono alla prima stazione quando il
concorrente precedente accede alla seconda stazione (per lui 2'30’’).
Stazione 1:
POWER CLEAN con bilanciere speciale caricato con 4 ruote automobilistiche (circa 60kg)
Vengono attribuiti 1,5 punti per ogni ripetizione completata.
N.B: Vedi la sezione “Standards” per verificare cosa è considerato ripetizione e cosa no.
Stazione 2:
Rovesciare alternativamente da un lato all’altro un pneumatico da mezzi pesanti(circa 50kg)
Viene attribuito 1 punto per ogni ripetizione completata.
N.B: Vedi la sezione “Standards” per verificare cosa è considerato ripetizione e cosa no.
Stazione 3:
TRAZIONI ALLA SARRA senza sovraccarichi e con qualunque tecnica.
Vengono attribuiti 2 punti per ogni ripetizione completata.
N.B: Vedi la sezione “Standards” per verificare cosa è considerato ripetizione e cosa n0.
Stazione 4:
BURPEES JUMP ALTERNATI ALLO STEP. Il concorrente da un lato dello step affonda in burpees e
una volta tornato sui piedi balza dall’altro lato dello step dove si gira e ripete.
Viene attribuito 1 pnt per ogni balzo.
N.B: Vedi la sezione “Standards” per verificare cosa è considerato ripetizione e cosa no.
STANDARDS
Thrusters:
La ripetizione comincia quando le anche sono non più alte delle ginocchia e contemporaneamente
la maniglia della Kettelbell non più alta del mento.
La ripetizione finisce quando in posizione di over head sono completamente estese ginocchia,
anche e gomiti.
Roll ups over head:
La ripetizione comincia quando la schiena e completamente appoggiata a terra e il disco tocca
terra sopra la testa.
La ripetizione finisce quando in posizione di over head sono completamente estese ginocchia,
anche e gomiti.
Slalom:
Il carico può essere trasportato in qualunque posizione e con qualunque tecnica.
I birilli si possono toccare il concorrente che ne facesse cadere uno o più di uno deve fermarsi
immediatamente per riposizionarlo prima di proseguire.
Single Unders:
Si conta come ripetizione il passaggio della corda sotto i piedi (nel solo verso davanti-dietro).
Over Head Swing manubrio:
La ripetizione comincia quando il manubrio attraversa l’area compresa tra le gambe del
concorrente.
La ripetizione finisce quando, con il gomito completamente esteso, il manubrio raggiunge almeno
la verticale sopra la testa del concorrente.
Power Clean:
La ripetizione comincia quando il bilanciere si trova al di sotto delle ginocchia del concorrente (non
è necessario toccare terra).
La ripetizione finisce quando il bilanciere si trova in posizione di rack con ginocchia ed anche
completamente estesi. Non è concesso il rimbalzo, se appoggiato a terra l'attrezzo deve essere
fermato.
Copertone da rovesciare:
La ripetizione comincia quando il copertone si trova fermo e stabilmente appoggiato a terra su una
delle due facce.
E’ VIETATO afferrare il copertone dal bordo interno.
La ripetizione finisce quando il copertone si trova fermo e stabilmente appoggiato a terra sulla
faccia opposta (è lecito forzare a terra il copertone una volta rovesciato per terminare prima la
ripetizione).
Trazioni alla sbarra:
La ripetizione comincia quando il concorrente appeso alla sbarra ha il gomito completamente
esteso.
La trazione può essere effettuata con qualunque tecnica.
La ripetizione finisce quando la sbarra si trova al di sotto del mento del concorrente.
Burpees-Jump alternati allo step:
La ripetizione comincia quando il concorrente è con il busto completamente appoggiato faccia a
terra e con ogni parte del suo corpo da un lato e non oltre lo step.
Una volta in appoggio sui piedi il concorrente salta A PIEDI PARI dall’altro lato dello step.
La ripetizione finisce quando il concorrente si trova con tutto il suo corpo dall’altro lato dello step.
Per la ripetizione successiva, il concorrente può ripartire dal lato in cui si trova girandosi e
ripartendo con le stesse modalità.
Burpees:
La ripetizione comincia quando il concorrente è con il busto completamente appoggiato faccia a
terra. La ripetizione finisce quando il concorrente in piedi stacca contemporaneamente i piedi da
terra.
Stacco da terra:
La ripetizione comincia quando il bilanciere e appoggiato a terra.
La ripetizione finisce quando il concorrente che tiene il bilanciere tra le mani, si trova con
ginocchia ed anche completamente estese (anche non più indietro della verticale).
Lounge Walking con Tank in over head:
Il concorrente deve tenere il Tank verticale sopra la testa e camminare toccando terra con un
ginocchio ad ogni passo.