Arsenal Training Camp 2009

Arsenal Training Camp 2009 in Bad Waltersdorf
Venerdì 24-07-09, seduta mattutina
10’
corsa
mobilità articolare(arti superiori e inferiori)
stretching.
10’
andature e frequenza su evidenziatori a terra(6 ripetizioni).
sprint, arresti e ripartenze sui 10m(6 ripetizioni).
stretching.
20’
allunghi con resistenza data dal compagno legato all’elastico(sulla distanza di 20m).
15’
Circuito a stazioni, ruotando le posizioni. Recupero passivo tra le stazioni, 1’30” di recupero tra le
serie(4 ripetizioni).
I° stazione: 4 balzi frontali(stacco a due piedi) con contro-movimento finale e sprint sui 20m
II° stazione: slalom tra paletti e corsa rettilinea(10m)
III° stazione: frequenza a terra + sprint 15m
IV° stazione: sprint 15m con finta-arresto e cambio di senso tra due sagome, ritorno sprintando.
10’
Esercitazione sulla trasmissione della palla effettuata ad alta intensità ed in continuità.
Combinazioni a tre giocatori.
Svolgimento:
Il giocatore 1 passa a 2, il quale riceve superando la sagoma e trasmette a 3, liberatosi dopo un
contro-movimento. 3 serve sulla corsa 1, quindi la palla arriva nuovamente al numero 2, che chiude
la giocata trasmettendo al numero 6 in attesa. Si riparte quindi dall’altro lato con i numeri 6, 5 e 4.
I giocatori 1, 2 e 3 recuperano rispettivamente nelle posizioni C, F e B.
In posizione A, dietro il giocatore 1 staziona un settimo giocatore in attesa che farà partire
nuovamente l’esercitazione. Sono pertanto coinvolti sette giocatori.
5’
posture di scarico a terra.
Venerdì 24-07-09, seduta pomeridiana
10’
corsa
mobilità articolare
stretching
10’
guida della palla, trasmissione e controllo orientato(gruppi di 3-4gg, distanza 20m).
varianti: doppio scambio, chiusura uno-due.
20’
9c9 + 2 portieri, spazio di gioco compreso tra le due aree di rigore.
Si costruiscono soluzioni offensive, in cui viene richiesto il movimento e la partecipazione di tutta
la squadra in possesso palla. La difesa è passiva. Una volta terminata l’azione, il possesso passa
all’altra squadra che inizia di nuovo la costruzione, mentre gli altri giocatori devono riadattarsi
velocemente per la fase difensiva.
10’
possesso palla 8c8 + 2 jolly.
Spazio di gioco:
Svolgimento: due squadre 8c8 si confrontano per mantenere il possesso palla nello spazio di gioco.
La squadra in possesso palla schiera due giocatori per ogni zona franca(sostegno/appoggio) e deve
far arrivare la palla da un lato all’altro del campo per ottenere il punto. I giocatori jolly giocano con
chi ha il possesso(mantengono la parità numerica al centro). I giocatori in sostegno/appoggio sono
variabili.
Si lavora molto sull’intensità e sul continuo riadattarsi una volta persa/riconquista la
palla(transizioni).
15’
Partita a settori, 9c9 + 2 portieri.
Terreno di gioco compreso tra le due aree di rigore.
In ogni settore si gioca un 3c3.
15’
Nello stesso spazio precedente si gioca un 10c10 libero.
Le due squadre sono schierate con un 4-2-3. Gli assistenti segnalano il fuorigioco.
Sabato 25-07-09
Intera giornata di riposo.
Domenica 26-07-09, seduta mattutina
10’
corsa
mobilità articolare
stretching
4 allunghi sulla distanza di 60m
15’
Esercitazione sulla trasmissione della palla effettuata ad alta intensità ed in continuità.
Svolgimento:
I giocatori in posizione A e B effettuano un doppio scambio, con il giocatore in posizione B che
effettua un primo controllo a seguire evitando la sagoma, mentre il giocatore in posizione A effettua
un secondo passaggio filtrante, sul quale il compagno gioca di prima verso la posizione D.
Rotazione dei ruoli:
A verso C, B verso D, C verso B. Lo stesso si ripete dall’altra parte. Sono coinvolti 7 giocatori.
15’
Torello.
Si gioca al massimo a due tocchi, poi di prima.
5 esterni + 1 centrale contro 3 centrali.
15’
9c9 + 4 portieri.
In ogni metà campo si gioca un 5c4 in favore degli attaccanti.
Il gioco si svolge in continuità. Se i difensori recuperano palla devono ritrasmetterla con successo ai
propri attaccanti nell’altra zona.
10’
In ogni quarto del campo precedente, 4/5 giocatori per ogni zona si esercitano in combinazioni per
arrivare alla conclusione, dopo aver ricevuto la palla dagli assistenti nel cerchio di centrocampo.
Non c’è opposizione.
15’
9c9. Si gioca su 2 delle 4 porte precedenti, poste in diagonale. A metà dell’esercitazione si
cambiano le porte da attaccare/difendere.
10’
9c9 libero in circa un quarto di campo
Domenica 26-07-09, seduta pomeridiana
5’
corsa
10’
trasmissione della palla a 4gg in regime di resistenza aerobica, lungo la misura orizzontale del
terreno di gioco.
Si effettua basicamente un dai-e-segui(sovrapposizione) con scambio di posizione.
4 ripetizioni con le mani
2 ripetizioni con le mani in forma di gara
4 ripetizioni con i piedi in forma di gara
10’
Torello 5c2 nel quadrato(si gioca di prima)
25’
Partita 11c11.
Si gioca ad una porta difesa dal portiere. Le due squadre sono entrambe schierate con il 4-4-2.
La squadra che difende la porta ha come obiettivo quello di riportare la palla oltre la linea di meta.
30’ circa
Si gioca un torneo di calcio a 5 in un campo di dimensioni ridotte e con le porte difese dai portieri.
L’intensità è alta e chi recupera all’esterno dello spazio di gioco rimette velocemente la palla a
disposizione.
Ogni incontro dura circa 7’.
Dimensioni spazio di gioco: