il Fartlek Tecnico - Centro Studi Calcio

WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
_________________________________________________________________________________
Scuola Calcio
COME ALLENARE LA RESISTENZA NELLA CATEGORIA ESORDIENTI
(11-13 ANNI): IL FARTLEK TECNICO
A cura di Ernesto Marchi
_________________________________________________________________________________
INTRODUZIONE
In questo articolo analizziamo una tecnica di allenamento molto utile per
migliorare la resistenza dei nostri atleti.
Parleremo di FARTLEK TECNICO e di come utilizzarlo nella categoria Esordienti
(11-13 Anni).
FARTLEK significa “GIOCO DI VELOCITA’”.
FARLTEK SVEDESE E FARTLEK STATUNITENSE
Il FARTLEK è una tecnica di allenamento sportivo, introdotta nel 1930
dall’allenatore svedese Gosta Holmer, basata sull’allenamento parallelo di
VELOCITA’ e RESISTENZA.
Secondo la concezione di Holmer con il FARTLEK si tratta di correre tratti a
differente velocità, secondo la sensazione individuale, su percorsi naturali,
spesso con salite o altri ostacoli.
In questo FARTLEK DI TIPO SVEDESE le variazioni di velocità sono indotte in
modo naturale sia dalla tipologia di percorso che dalla volontà dell’atleta.
Successivamente è stato poi introdotto anche il FARTLEK DI TIPO
STATUNITENSE nel quale le variazioni di velocità vengono stabilite o meglio
codificate a priori; si tratta insomma di una sorta di FARTLEK CONTROLLATO
che non deve essere corso a sensazione, come quello svedese, ma sulla base
di ritmi strutturati con maggior rigore e precisione.
WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
Pagina 1
Nel CALCIO ha trovato grande diffusione
STATUNITENSE, quello di TIPO CONTROLLATO.
soprattutto
il
FARTLEK
FARLTEK ESTENSIVO E FARTLEK INTENSIVO
In questa tipologia di allenamento un’altra distinzione, sulla base della
VARIABILITÀ RELATIVA AL COINVOLGIMENTO MUSCOLARE DEGLI ARTI
INFERIORI, è quella tra FARTLEK ESTENSIVO e FARTLEK INTENSIVO.
Nel FARTLEK ESTENSIVO il coinvolgimento muscolare e, conseguentemente,
l’AFFATICAMENTO DEI MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI risulta MINORE
rispetto a quello INTENSIVO per un utilizzo inferiore di cambi di velocità, cambi
di senso e di direzione.
Nel
FARTLEK
INTENSIVO
il
coinvolgimento
muscolare
e,
quindi,
l’AFFATICAMENTO DEI MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI risulta nettamente
PIU’ ALTO rispetto a quello ESTENSIVO per un utilizzo maggiore di cambi di
velocità, cambi di senso e di direzione.
Ritengo che nella Scuola Calcio, ed in in particolare nella categoria Esordienti
(11-13 Anni), si possa cominciare ad utilizzare il FARTLEK come utile
strumento per allenare la RESISTENZA IN MODO MIRATO.
Questo perché la categoria Esordienti rappresenta il momento terminale del
ciclo della Scuola Calcio ed allo stesso tempo quello propedeutico per preparare
il passaggio nel Settore Giovanile Agonistico.
Nel Settore Giovanile Agonistico il CARICO AEROBICO aumenta notevolmente e
per questo motivo la categoria Esordienti rappresenta il momento
fondamentale per cominciare a preparare il giovane calciatore dal punto di
vista AEROBICO (in modo mirato sia fisiologicamente che psicologicamente).
Nella fase propedeutica di COSTRUZIONE DEL LAVORO AEROBICO si utilizzerà
prevalentemente il FARTLEK DI TIPO ESTENSIVO, mentre nella fase di
PERFEZIONAMENTO DEL LAVORO AEROBICO si utilizzerà prevalentemente il
FARTLEK DI TIPO INTENSIVO.
IL FARTLEK TECNICO
Nel far svolgere lavori di resistenza a dei giovani calciatori non esistono
particolari controindicazioni dal punto di vista fisiologico.
Le eventuali difficoltà, con annessi problemi, potrebbero insorgere invece per
quanto riguarda l’aspetto psicologico.
“Correre a secco”, da parte di giovani calciatori della Scuola Calcio, potrebbe
risultare cosa noiosa, non particolarmente gradita.
WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
Pagina 2
Per tale motivo risulterebbe più utile e vantaggioso organizzare in questa fascia
di età lavori finalizzati allo sviluppo della resistenza che prevedano l’utilizzo
della palla.
Solo in questo modo la FATICA, a livello psicologico, sarebbe assai meno
avvertita grazie alla presenza dell’attrezzo maggiormente gradito a tutti coloro
che praticano calcio: la PALLA.
IL CARICO DI LAVORO
Organizzeremo l’allenamento con blocchi di lavoro da 6’, fino ad un massimo di
3 blocchi complessivi, nel corso della stessa seduta di allenamento.
Il recupero tra i blocchi sarà pari alla metà del tempo di lavoro: con un blocco
della durata di 6’ il recupero sarà della durata di 3’.
Il recupero potrà essere svolto in modo passivo effettuando esercizi di
stretching, mobilizzazioni, esercizi di respirazione, oppure in modo attivo
svolgendo degli esercizi di tecnica individuale (palleggi) o a coppie (passaggi).
FARTLEK ESTENSIVO ED INTENSIVO: ESEMPI DI LAVORO
Nel passaggio dal FARTLEK ESTENSIVO a quello INTENSIVO la differenza
principale sarà determinata da un costante e continuo aumento dei CAMBI DI
SENSO e DI DIREZIONE per un sempre maggiore affaticamento muscolare.
Continua…
Trovi l’Articolo Completo all’interno del Sito Web:
WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
Pagina 3