fitness - Syform

fitness
integratori_alimentari
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3
FITNESS
E ALIMENTAZIONE
PERCHÈ
INTEGRATORI
SEZIONE
PRODOTTI
struttura
e forza
energia
e resistenza
red fitness
integrazione
specifica
4
PIANI DI
SUPPLEMENTAZIONE
1
FITNESS
E ALIMENTAZIONE
Fitness e Body building
sono discipline sportive
di tipo prevalentemente
anaerobico, ovvero
caratterizzate da esercizi
esplosivi massimali e
submassimali.
Per questo, il dispendio
energetico-plastico di
zuccheri e proteine
è particolarmente
elevato.
L’alimentazione e
l’integrazione giocano
un ruolo chiave per
sostenere, tonificare
ed accrescere la massa
muscolare.
I carboidrati sono
il carburante
dell’organismo, e in
queste discipline devono
essere assunti in modo
regolare per sostenere
l’elevato fabbisogno
energetico.
Le proteine e gli
aminoacidi sono la
struttura madre dei
muscoli e tessuti, e
in questi sport il loro
fabbisogno aumenta
sino a 2-2,5 g/kg di
4
peso corporeo, in
relazione all’entità
dell’allenamento ed alle
caratteristiche fisiche
individuali.
Le fonti alimentari
di proteine animali
(es. latte e derivati,
uova, carne, pesce)
possiedono un’efficienza
biologico nutritiva
superiore alle proteine
vegetali (es. soia, pisello,
riso etc). Le prime infatti
sono complete e ricche
di tutti gli aminoacidi
essenziali, le seconde
(in particolare quelle dei
cereali) sono carenti in
alcuni di essi.
Ogni giorno l’organismo
distrugge e ricostruisce
proteine (turnover) per
garantirci una perfetta
efficienza fisica.
Poiché nel corpo umano
non esiste una riserva
di proteine, ogni giorno
dobbiamo introdurne
con l’alimentazione una
certa quota.
5
I carboidrati giocano un ruolo
fondamentale, dal punto di vista
energetico, ma indirettamente
sostengono tutta l’intensa attività
metabolica. La disponibilità dei
carboidrati promuove, infatti, il
metabolismo delle proteine
Per questo, devono essere assunti
regolarmente sia durante i pasti
che durante e dopo le sedute
di allenamento. In particolare,
è bene privilegiare carboidrati
complessi, provenienti da
pasta e riso integrale, oppure
maltodestrine da mais e “Vitargo”
da orzo.
È altrettanto importante
distribuire l’assunzione di proteine
durante tutto l’arco della giornata,
almeno nei tre pasti principali, ma
anche in eventuali spuntini.
Nel corso di sedute di
allenamento lunghe ed
intense, il muscolo va incontro
a catabolismo (“brucia” se
stesso), va incontro a micro
traumi che generarano una
condizione infiammatoria,
Questo meccanismo è alla base
della crescita, ma dev’essere
naturalmente compensato con
un’adeguata alimentazione nella
cosiddetta fase di recupero post
allenamento.
6
Nelle ore successive
all’allenamento interviene,
infatti, l’anabolismo (anabolic
window) che signifca costruzione
muscolare, tanto più efficace
quanto più buono è stato
l’allenamento e quanto più
funzionale è l’alimentazione.
Nel post training è fondamentale
rifornire proteine, aminoacidi
ramificati e glutamina, glucidi
facilmente assimilabili, nutrienti
specifici che favoriscono il
ripristino delle scorte energetiche
e promuovono i processi di
sintesi di nuove proteine e quindi
la crescita.
L’alimentazione di chi pratica
fitness e body building deve
inoltre contenere almeno 4
porzioni di frutta e verdura,
che forniscono vitamine e
minerali essenziali, ed una
buona selezione di grassi saturi
e insaturi. Questi ultimi sono in
particolare contenuti negli oli
vegetali e nel pesce. Quest’ultimo
contiene gli acidi grassi Omega 3
(EPA e DHA), utili per contrastare
l’infiammazione muscolare
e articolare, per mantenere
in ottima salute il sistema
cardiovascolare e proteggere
l’apparato osteoarticolare.
Una dieta equilibrata dovrebbe mediamente
contenere la seguente ripartizione calorica:
20%
proteine
alimentazione
bilanciata
50%
carboidrati
30%
grassi
7
2
PERCHÈ
INTEGRATORI
Gli integratori non devono essere
confusi nè con i farmaci nè con
i prodotti dopanti. Essi però
devono essere scelti in modo
intelligente e in base alle reali
necessità fisiche. L’integrazione
alimentare, infatti, se utilizzata
correttamente e personalizzata
secondo le esigenze individuali,
unitamente a volontà, spirito di
sacrificio e duro allenamento,
rappresenta una risorsa
eccellente per migliorare la
performance, ottimizzare i
processi metabolici e favorire il
recupero post esercizio.
8
La comune
alimentazione non
è sempre in grado di
soddisfare l’elevato
fabbisogno plasticoenergetico di coloro che
praticano fitness e body
building. Per favorire
la crescita muscolare è
opportuno consumare
5 pasti giornalieri, in
cui dev’essere sempre
presente una minima
quantità di proteine.
Per questo, ricorrere
solo agli alimenti di
uso corrente, rischia di
appesantire il sistema
digerente ed apportare
grassi e tossine in
eccesso. I cibi, infatti,
devono essere assunti
in grandi quantità per
fornire il dosaggio ideale
di proteine, vitamine,
minerali, micronutrienti
così importanti per il
nutrimento del tessuto
muscolare.
Gli integratori, invece,
contengono fonti nobili
di minerali, in forma
pura, concentrata
e rapidamente
assimilabile. Per tale
motivo, chi deve
accrescere la massa
muscolare ed aumentare
il peso corporeo
non può introdurre
solo agli alimenti
correnti, ma deve
ricorrere ad integratori
alimentari naturali, in
grado di riequilibrare
velocemente le funzioni
e le perdite nutrizionali
cui l’organismo va
incontro durante
l’esercizio.
Oggi la tecnologia ci
mette a disposizione
estratti alimentari
proteici dal latte
purissimi, altamente
digeribili (iPEP) e aventi
proprietà nutrizionali
straordinarie.
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Integratori Syform
Sistema Qualità Syform
Syform mette a disposizione
dell’atleta una linea completa
di integratori specifici,
particolarmente tecnici, a
base di nutrienti di elevata
qualità, in formulazioni efficaci
per sostenere la massima
performance durante gli
allenamenti.
Sono stati selezionati per voi,
in relazione al loro significato
nutrizionale, suddividendoli in
categorie secondo lo schema di
seguito riportato.
Contattate i nostri esperti,
attraverso il sito web, o richiedete
via mail ulteriori informazioni.
Syform ha una sua filosofia,
fatta di trasparenza e purezza, di
equilibrio e natura. La ricerca di
Syform presuppone conoscenza,
intelligenza, chiarezza e
concentrazione, sia intellettuale
che chimica.
Syform ha deciso di impiegare la
propria esperienza per garantire
prodotti di elevata qualità ed
efficacia, grazie ad una rigorosa
selezione delle materie prime ed
alla severità dei controlli.
Quality Creation
Creazione di formulazioni con
ingredienti attivi supportati da
studi clinici
LINEE DI PRODOTTO
Proteine = Struttura
Carboidrati = Energia
Aminoacidi = Forza
Impiego di materie prime top
quality a marchio registrato o
con brevetto di produzione
Selezione di estratti vegetali
titolati e standardizzati, ottenuti
con innovativi metodi di
estrazione
Materie prime non sottoposte a
irradiamento esenti da ogm, bse,
glutine, zucchero, conservanti
Impiego di capsule vegetali
Vegicaps®, compresse a rilascio
modulato time release, filmatura,
gastroresistenza
Selezione di laboratori di
produzione certificati
Certificazione di conformità
microbiologica, organolettica e
nutrizionale del prodotto finito
Certificazione doping free
Alcuni Marchi di materie prime
Micronutrienti
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3
SEZIONE
PRODOTTI
> struttura
e forza
> energia
e resistenza
> etermogenici
> red fitness
> integrazione
specifica
I prodotti
appartenenti a
questa sezione sono
particolarmente adatti
a favorire l’aumento
e l’efficienza della
massa muscolare,
indispensabili per una
perfetta forma fisica in
generale.
Le proteine del latte in
polvere, che come detto
non possono mancare
nella preparazione
del fitness, sono
particolarmente utili per
arricchire la colazione,
effettuare nutrienti
spuntini tra i pasti e
12
sostituire, in caso di
necessità, gli alimenti
proteici.
Gli aminoacidi possono
dare una marcia in
più alla qualità della
preparazione.
I micronutrienti sono
la chiave per garantire
la regolarità di tutti
i processi plastico
energetici, risolvere
specifiche situazioni di
scompenso e garantire
benessere generale.
13
> STRUTTURA E FORZA
BALANCE
iPEP
Proteine nobili del latte, caseine e sieroproteine
isolate, ricche di aminoacidi essenziali, ad
assorbimento graduale, “retard”. Balance è ideale
per potenziare la muscolatura, sostenere carichi di
lavoro pesante e migliorare elasticità, tono e vigore
muscolare. Altamente solubile e digeribile, è adatto
per arricchire spuntini nutrienti tra i pasti e rifornire
in modo costante il muscolo di aminoacidi,
indispensabili al mantenimento della sua efficienza.
Proteine isolate del siero del latte completamente
idrolizzate. L’idrolisi è un processo che spezza
la catena proteica in parti più piccole, i peptidi,
costituiti da pochi aminoacidi, rendendo così
più rapida ed efficiente la loro assimilazione.
iPep è ideale 30 min dopo l’esercizio intenso per
promuovere un rapido recupero poichè stimola
i processi di crescita e riparazione muscolare;
contribuisce a tonificare i tessuti e stimolare le
difese immunitarie.
DIAMOND WHEY
FRIRAM
Integratore di sieroproteine isolate del latte, che ha
una composizione nutrizionale di eccellenza. al 90%
di titolo proteico. L’elevata digeribilità delle proteine
conferisce al prodotto un’estrema velocità di
assimilazione, rendendolo ideale per un’integrazione
ultra rapida di proteine. E’ ideale in tutte le situazioni
di dieta sbilanciata, ipoproteica, per gli sportivi, per
accelerare il recupero.
Integratore di aminoacidi ramificati altamente
purificati, purezza farma grade, 100% KyowaQuality®
ottenuti per biofermentazione e tra i più qualitativi
al mondo. Indispensabili tutto l’anno per garantire
al muscolo massima efficienza ed energia. Gli
aminoacidi ramificati risparmiano la massa
muscolare, favoriscono il recupero, ma sono anche
fortemente energetici e antifatica. Ideali in gara e
nelle sedute di allenamento intenso.
+ MASSA MAGRA + EFFICIENZA MUSCOLARE
PROTEINE “RETARD”
MASSIMA QUALITA’ NUTRIZIONALE
PROTEINE FAST
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PROTEINE IDROLIZZATE DEL LATTE
BCAA 2.1.1. - BIOFERMENTATI
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> STRUTTURA E FORZA
> TERMOGENICI
ESSENZIALE 8+
CITROFOS
Fornisce i più importanti aminoacidi e vitamina B6
di cui l’organismo ha assoluta necessità. E’ ideale
come complemento nutrizionale nell’alimentazione
sbilanciata, nei protocolli dimagranti per mantere
il tono muscolare e stimolare il metabolismo,
per stimolare i processi di crescita, migliorare
l’umore, l’attività intellettiva e rafforzare il sistema
immunitario.
Integratore di creatina citrato Creapure® in buste
monodose, la più solubile, la più assimilabile, la più
efficace per l’atleta. Non produce ritenzione idrica.
Perchè la creatina diventi una preziosa riserva di
energia esplosiva, essa deve essere di elevata qualità
e assunta in dosi corrette, secondo quanto prescritto
più avanti.
SYNTHESY - HMB
GL3
A base di HMB, KIC e Fosfatidilserina.
Svolge un ruolo altamente specifico per promuovere
i processi di riparazione e ricostruzione muscolare
dopo allenamento molto intenso. La fosfatidilserina
è ritenuta in grado di modulare la secrezione di
Cortisolo. Per questo, Synthesy è utilissimo per
limitare il catabolismo muscolare nei momenti
di sovraccarico, in caso di perdita di peso, scarsa
capacità di recupero.
Integratore di glutamina trimolecolare a massima
biodisponibilità, utile come valido supporto
nutrizionale in caso di stress catabolico (traumi,
perdita di peso), stanchezza fisica e mentale,
intensa attività sportiva e sindrome da overtraining.
Favorisce la sintesi proteica e l’espulsione delle
tossine.
AMINOACIDI ESSENZIALI LIBERI
FAVORISCE IL TROFISMO MUSCOLARE
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ENERGIA E POTENZA ESPLOSIVA
DISINTOSSICANTE, RECUPERO
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> ENERGIA E RESISTENZA
> TERMOGENICI
CARBO SPEED
SMARTY fiale e shot
E’ un integratore di carboidrati complessi a ridotto
indice glicemico ideale per sostenere e stabilizzare il
fabbisogno energetico durante attività prolungata.
In particolare contiene Vitargo® e isomaltulosio, che
garantiscono un rapido svuotamento gastrico ed una
modulata risposta energetica. Può essere assunto
durante l’attività e dopo la stessa per ricaricare le
scorte di glicogeno.
Un concentrato di sostanze in grado di favorire la
massima carica nervosa e concentrazione.
È in grado di innalzare la soglia della fatica,
migliorare la risposta immunitaria e la reattività.
Caffeina, Arginina aspartato, Rodiola, Taurina e
Acetil-carnitina.
4.5 g di principi attivi in una sola fiala.
Efficacia garantita.
GLICOGEN
TERMOGENIC ONE
Glicogen è un alimento a base di glucosio in grado
di ripristinare in tempi rapidissimi la disponibilità di
glicogeno, ovvero di energia cellulare e muscolare
per affrontare qualsiasi sforzo. E’ il complemento
ideale associato a proteine e aminoacidi nel post
allenamento o per effettuare l’assunzione di creatina.
È una formulazione molto efficace per accelerare
il metabolismo e perdere peso. I suoi componenti
agiscono in perfetta sinergia e inducono la
termogenesi, un processo che distrugge i grassi
di deposito per produrre energia; grazie alle sue
proprietà, determina anche un’ottimale resa
energetica e vivacità mentale.
ENERGIA INNOVATIVA DI VITARGO®
RICARICA IL GLICOGENO
18
CARICA E GRINTA
TERMOGENICO BRUCIAGRASSI
19
> RED FITNESS
OPTIWHEY
TRIBOSID
Integratore di proteine all’88%, nutrienti essenziali
per il trofismo muscolare, con vitamine del gruppo B,
enzimi digestivi, glutamina e taurina. Indispensabile
per potenziare la muscolatura, sostenere carichi di
lavoro pesante e sostenere l’intensa attività sportiva.
Ideale nel post allenamento assieme a Synthesy.
Integratore a base di estratti vegetali con proprietà
tonico energetiche quali Tribulus, Suma, Fieno
greco e Gynostemma. È indicato per le persone che
desiderano favorire in modo totalmente naturale
l’aumento della sintesi di proteine muscolari, il tono,
l’energia e la resistenza. Il Tribulus è ritenuto utile a
favorire l’efficienza delle sfera sessuale e incrementare
il testosterone.
NITROKIC
THERMO XTREME
Nitrokic è un integratore alimentare efficace per
favorire la sintesi di ossido nitrico, una sostanza che
migliora la vascolarità generale e muscolare, favorendo
il metabolismo energetico di chi pratica attività
sportiva ad elevata intensità.
Thermo Xtreme è integratore di caffeina ed estratti
vegetali standardizzati ad alto dosaggio in grado
di favorire la termogenesi, un processo in grado di
accelerare l’utilizzo dei grassi a scopo energetico.
Ha anche un’azione stimolante sul sistma nervoso,
migliorando la concentrazione e lo stato di veglia.
E’ ideale come coadiuvante per perdere peso e
affrontare con carica qualsiasi attività fisica.
PROTEINE DEL SIERO DI LATTE
CONCENTRATE, ISOLATE E IDROLIZZATE
STIMOLATORE ANABOLICO
20
PRO ANABOLICO - VIRILIZZANTE
TRIBULUS 90%, SUMA , FIENO GRECO
TERMOGENICO BRUCIAGRASSI
21
> INTEGRAZIONE
SPECIFICA
MIMIKER
ROSA C
L’acido alfa-lipoico, cofattore enzimatico del
ciclo di Krebs, garantisce un’ottimale disponibilità
energetica. È un potente fattore antiossidante che ha
dimostrato proprietà protettive sulla fibra nervosa,
tanto da essere utilizzato nella terapia di diversi tipi
di neuropatie.
La Rosa canina è una pianta officinale molto ricca
in flavonoidi e vitamina C, in quantità dieci volte
superiore al succo degli agrumi. La vitamina C è
indicata per prevenire malattie a carico dell’apparato
cardiocircolatorio e da raffreddamento
(es. raffreddore, influenza) e ha una marcata
azione antiossidante.
MULTIVITAMIN
EFA BLU
Integratore naturale completo e bilanciato di
vitamine, minerali ed oligoelementi. Contiene,
inoltre, una serie di micronutrienti, estratti dalla
frutta e verdura, con attività antiossidante.
Ideale in caso di malnutrizione, stanchezza, forte
impegno fisico sportivo o lavorativo.
Integratore a 5 stelle, contenente fino al 75%
di Omega 3, EPA e DHA, nutrienti essenziali da
assumere regolarmente con l’alimentazione.
Massima qualità, purezza, concentrazione.
L’assunzione regolare di Efa Blu favorisce la
funzionalità cardiovascolare, protegge l’apparato
osteo-articolare, ed è utilissima per contrastare
l’infiammazione muscolare da carico di lavoro,
migliorando il recupero. Inoltre, Efa Blu è un ottimo
coadiuvante in caso di aumento dei trigliceridi nel
sangue.
ACIDO LIPOICO-BANABA E CROMO
27 MICRONUTRIENTI
22
UNA SPREMUTA DI SALUTE
PROTEZIONE CARDIOVASCOLARE
23
> INTEGRAZIONE
SPECIFICA
ALKALIN
MULTI B 50 COMPLEX
Ripristina le riserve di sali minerali alcalinizzanti,
neutralizza l’eccessiva acidosi metabolica, favorisce il
recupero dell’efficienza fisica. Alkalin è ideale durante
l’esercizio o la gara e per favorire il recupero, per chi è
sottoposto a superlavoro e forte stress.
Associato alla creatina ne migliora l’assunzione.
Multi B50 Complex contiene tutte le vitamine del
gruppo B, anche le meno note, ricavate da fonti
naturali, quali crusca di riso, alfa alfa, spirulina
e clorofilla. Il complesso vitaminico B svolge un
ruolo essenziale nella trasformazione dei nutrienti
in energia, per garantire la salute del sistema
immunitario e nervoso, della pelle, dei capelli, degli
occhi, della bocca e del fegato.
Manifestazioni da carenza sono inappetenza e
affaticamento. E’ ideale in caso di stanchezza.
ZINCOR
GLUT 4
Lo zinco è un oligoelemento, componente
essenziale di numerosi enzimi attivi nei processi
di sintesi di proteine del collagene indispensabili
all’integrità e bellezza della pelle.
Lo zinco ha, inoltre, importanti proprietà antivirali
e immunostimolanti e favorisce la produzione di
testosterone.
Glut4 è un integratore che fornisce ingredienti utili
per migliorare il trasporto del glucosio. L’inositolo
6 fosfato è un mediatore dell’azione insulinica ed
è necessario per l’attivazione di enzimi chiave nel
metabolismo del glucosio. Un’equilibrata azione
dell’insulina è particolarmente utile sia per accelerare
il recupero post allenamento sia, in soggetti sotto
stress, per antagonizzare l’azione del cortisolo.
CONTRASTA L’ACIDOSI GENERALE
ZINCO E RAME IN SINERGIA
24
VITALITA’ ED ENERGIA
MIGLIORA IL RECUPERO
25
4
PIANI DI
SUPPLEMENTAZIONE
Fitness per tonificare
Body Building
Il fitness è lo sport ideale
per mantenere un buon
tono muscolare.
Questo contribuisce a
garantire una perfetta
efficienza fisica generale.
Una buona massa magra
attiva garantisce
ottimale metabolismo,
buona circolazione
e vitalità.
L’integrazione
può alleggerire
l’alimentazione.
Per chi pratica body
building l’integrazione
è un must. L’impegno
muscolare, metabolico,
endocrino è talmente
elevato che sarebbe
necessario assumere
una dieta estremamente
calorica e “pesante” dal
punto di vista digestivo,
e ancora non esauriente
per ottimizzare la
muscolarità.
Gli integratori Syform
contengono ingredienti
molto “tecnici” in
grado di valorizzare nei
dettagli la preparazione
agonistica e fornire i
nutrienti più significativi
secondo un timing
programmato al minuto.
Fitness agonistico
Per chi intende
affrontare le
sfide agonistiche
l’integrazione diviene
quasi indispensabile per
garantire una completa
disponibilità di nutrienti.
in grado di valorizzare
l’energia
nell’allenamento e la
rapidità del recupero.
26
27
body tonic
fitness competitivo
DURATA 3 Mesi
DURATA 3 Mesi
10’ PRIMA DI
COLAZIONE
CITROFOS
1 busta in 150 ml d’acqua
10’ PRIMA
COLAZIONE
CITROFOS
1 busta in 150 ml d’acqua
DURANTE LA
COLAZIONE
BALANCE
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
durante
SPUNTINO
A METÀ
POMERIGGIO
BALANCE
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
BALANCE
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
TRIBOSID
2 compresse
BALANCE
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
durante
ALLENAMENTO
CARBO SPEED
3 misurini in 500 ml d’acqua
tonificazione muscolare
aumento della massa magra
SPUNTINO
A METÀ
POMERIGGIO
durante
ALLENAMENTO
CARBO SPEED
3 misurini in 250 ml d’acqua
20’ DOPO
FRIRAM
5 compresse
DIAMOND WHEY
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
TRIBOSID
2 compresse
GL3
1 busta in 200 ml d’acqua
PRIMA DI
CORICARSI
Note:
CITROFOS va utilizzato per cicli di 30 giorni, alternati a 30 giorni di stop.
BALANCE contiene lattosio inferiore all’1%, ma nel caso foste intolleranti alle
proteine del latte, potete utilizzare NUTRISOY a base di eccellenti proteine di
soia, oppure VEGGIE a base di avena, pisello giallo e lupino.
CARBO SPEED va utilizzato solo se c’è bisogno di energia per allenarsi e non ci
sono problemi di sovrappeso.
28
Note:
> Se COMPETITION, contenendo aroma ed essendo una formula complessa,
dovesse creare dei problemi gastrointestinali, è opportuno garantire l’apporto
energetico a mezzo CARBO SPEED e MALTO+, nella dose di 30 g/ora , oppure in
gel monodose, associandoli a FRIRAM compresse.
> Durante la stagione estiva assumere MGK, 2 compresse 1 ora prima della gara
29
DIMAGRIMENTO DONNA
BODY BUILDING
DURATA 2 Mesi*
DURATA 3 Mesi
10’ PRIMA
COLAZIONE
10’ PRIMA DI
COLAZIONE
THERMO XTREME
1 compressa
DURANTE LA
COLAZIONE
DIAMOND WHEY
3 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
10’ PRIMA DI
PRANZO
THERMO XTREME
1 compressa
DURANTE IL
PRANZO
MULTIVITAMIN
1 compressa
A METÀ
POMERIGGIO
DIAMOND WHEY
3 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
20’ DOPO
ALLENAMENTO
iPEP
2 misurini in 200 ml d’acqua latte magro
SYNTHESY
4 compresse
MIMIKER o GLUT4
1 compressa o capsula
MULTIVITAMIN
1 compressa
predere peso, mantenere il tono
10’ PRIMA
PRANZO
TERMOGENIC ONE o THERMO XTREME
1 compressa
DIAMOND WHEY
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
TERMOGENIC ONE o THERMO XTREME
1 compressa
METÀ
POMERIGGIO
DIAMOND WHEY
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
definizione della massa magra
DURANTE LA
CENA
Note:
*
È importante associare all’integrazione un piano alimentare ipocalorico
preferibilmente proteico-chetogenico. In particolare, il piano alimentare
Dietasirt® può produrre una perdita di peso fino a 10 kg.
30
PRIMA DI
CORICARSI
GL3
1 bustina in 150 ml d’acqua
ALKALIN
1 bustina in 150 ml d’acqua
31
BODY BUILDING
aumento significativo della massa
DURANTE LA
CENA
DURATA 3 Mesi
10’ PRIMA DI
COLAZIONE
DURANTE LA
COLAZIONE
10’ PRIMA DI
PRANZO
DURANTE IL
PRANZO
CITROFOS
1 busta in 150 ml d’acqua
BALANCE
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
TRIBOSID
3 compresse
ZINCOR
1 capsula
CITROFOS
1 bustina in 150 ml d’acqua (solo per 7 giorni)
A METÀ
POMERIGGIO
MULTIVITAMIN
1 compressa
EFA BLU
2 perle
ZINCOR
1 capsula
BALANCE
2 misurini in 200 ml d’acqua o latte magro
DURANTE
ALLENAMENTO
CARBO SPEED
2 misurini in 250 ml d’acqua
30’ DOPO
ALLENAMENTO
CARBO SPEED
2 misurini in 250 ml d’acqua
iPEP
2 misurini
SYNTHESY
4 compresse
MIMIKER o GLUT 4
1 compressa o capsula
32
PRIMA DI
CORICARSI
MULTIVITAMIN
1 compressa
EFA BLU
2 perle
ZINCOR
1 capsula
GL3
1 bustina in 150 ml d’acqua
TRIBOSID
3 compresse
Note:
> Gli schemi di integrazione proposti in questa guida sono puramente indicativi.
È la variabilità individuale della risposta il primo fattore da analizzare. Il trainer
e l’atleta, di concerto, devono costantemente monitorare le sensazioni che
produce l’allenamento, in modo da correggere eventuali sintomi negativi (es.
fatica, acidosi muscolare, difficoltà di recupero o di riposare correttamente),
utilizzando un piano di supplementazione anche differente da quello proposto.
CITROFOS va utilizzato per cicli di 30 giorni, alternati a 30 giorni di stop.
CARBO SPEED va utilizzato solo se c’è bisogno di energia per allenarsi e non ci
sono problemi di sovrappeso.
ZINCOR e TRIBOSID devono essere assunti per 20 giorni al mese, cui far seguire
10 giorni di pausa.
33
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Laurea in dietistica. Specializzazione in fitoterapia.
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Dr. Andrea Rizzo - Genova
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Dr.ssa Beatrice Dal Degan - Treviso
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