MITO #1 – Se una donna alza pesi fa muscoli da

Alcuni pensano che sia impossibile ottenere un corpo come il mio senza
allenarsi 5 giorni a settimana. Sono una donna molto occupata, come tante; e
non ho il tempo e neppure la voglia di andare tutti i giorni in palestra. Eppure
ho costruito un corpo da miss bikini. Come ho fatto? Ho usato il metodo
giusto, sfatando molti miti diffusi in palestra dai cosiddetti “Guru”. In questo
articolo imparerai quali sono e cosa devi fare per evitarli.
MITO #1 – Se una donna alza pesi fa muscoli
da culturista
Realtà: i pesi tonificano i muscoli e bruciano il grasso.
Alcune donne hanno paura ad usare i pesi. Pensano che gli verranno bicipiti da uomo, ma questo non è
vero. Devi sapere che noi donne abbiamo una produzione ormonale completamente differente dai maschietti, e
per questo motivo non possiamo affatto diventare "grosse". E le culturiste che hai visto sulle riviste? Amica mia,
non considerare il corpo di chi ha usato i farmaci. Prendi come modello chi fa una vita sana, si allena
intensamente e usa gli integratori giusti, come me per esempio. Io invece mi ispiro a Michelle Brannan.
MITO #2 – Una donna deve allenarsi come un
uomo
Realtà: una donna deve soddisfare i propri obiettivi di fitness.
Non ho mai capito esattamente cosa voglia dire “allenarsi come un uomo” e non ho mai visto in palestra un
macchinario riservato solo ai maschi. Ma è anche vero che ognuno deve privilegiare quegli esercizi che
migliorano la propria estetica globale e le donne hanno esigenze diverse dagli uomini. Ad esempio, sono
convinta che una donna debba allenare solo la parte alta del dorsale, mentre i tricipiti dovrebbero essere
stimolati solo nella parte bassa, in modo da ottenere un braccio sottile nel punto di unione col deltoide. Questi
piccoli accorgimenti rendono il corpo femminile più armonioso e sexy.
MITO #3 – Per modellare il corpo bisogna
allenarsi ogni giorno
Realtà: sono sufficienti 2 allenamenti intensi.
Credi che per ottenere un corpo da miss bikini devi allenarti almeno 5 volte a settimana? Niente di più sbagliato!
L`allenamento è una forma di stress e se viene praticato con troppa frequenza potrebbe rallentare i risultati. Io
mi alleno secondo la filosofia Heavy Duty insegnata dal grande Mike Mentzer. Due allenamenti intensi a
settimana bastano e avanzano. Ma attenzione: ogni serie deve terminare solo quando hai fallito l`ultima
ripetizione.
MITO #4 – Per un sedere perfetto devo fare
tanti esercizi
Realtà: bastano un paio di esercizi base.
Ti sorprenderesti se sapessi che bastano solo un paio di esercizi con i pesi e un buon lavoro cardio per avere
glutei rotondi, durissimi, perfetti. Ma devono essere fatti bene. Bastano 2 esercizi base, come squat e
sollevamento della gamba per i glutei alla macchina specifica una sola volta a settimana, con pochissime serie.
E come lavoro aerobico, da fare 2 volte a settimana, sali e scendi da un grosso gradino (alto più o meno come
una panca) per 30 minuti. Inizia con 15 minuti e poi aumenta gradualmente. Non c`è niente di meglio per
scolpire due glutei marmorei.
MITO #5 – un esercizio è efficace solo se
eseguito in maniera impeccabile.
Realtà: la connessione mente-muscolo e il “cheating” rendono l`esercizio super-efficace.
Hai mai visto come quanto “male” eseguono gli esercizi i campioni USA?. Sembra che mai nessuno gli abbia
spiegato come eseguirli, ma la verità è che i campioni non eseguono “meccanicamente” gli esercizi. Loro
pensano a stabilire una connessione “mente-muscolo”. Loro “divengono” l'esercizio. Se anche tu vuoi modellare
i muscoli, ti basta eseguire una sola serie a settimana con un bel peso e un'esecuzione con cui “senti” il
muscolo lavorare. E se a volte “sporchi” l`esecuzione per eseguire qualche ripetizione in più, avrai dato uno
stimolo aggiuntivo al tuo corpo.
MITO #6 Per ottenere il massimo devi usare
tanti integratori
Realtà: ne bastano pochi, ma usa quelli giusti.
Credo davvero che la giusta strategia di integrazione possa fare molto per accelerare i risultati. Ma a volte non
è facile capire quali integratori usare per raggiungere un certo obiettivo. Esistono cosi tanti prodotti che a volte
persino io faccio fatica a ricordare quale aiuto nutrizionale dovrei assumere durante il giorno: la carnitina per
trasportare i grassi, la taurina e la tirosina per avere grinta e avvertire meno fatica, i BCAA per combattere il
logorio muscolare, ananas per combattere la cellulite. Ma che poca praticità! Fortunatamente Ultimate-Italia ha
rivoluzionato e semplificato il modo di integrare.
PERDERE GRASSO E MODELLARE I MUSCOLI
Ad esempio, quando il tuo obiettivo è perdere grasso e modellare i muscoli ti basta assumere prima
dell`allenamento una busta di Woman Definition PRE workout e immediatamente dopo Woman Definition
POST workout . In questo modo stai assumendo tanti integratori in un unico prodotto e in quantità supportate
da ricerche indipendenti. Assicurati inoltre di assumere tutti i giorni un multivitaminico completo (ti consiglio
Optimum Day, che probabilmente è l`unico ad avere il 100% RDA di calcio e magnesio, due minerali
fondamentali per noi donne).
E infine, quello che ritengo il miglior termogenico del pianeta: SCT Fuego Stack (for Woman). Questa strategia
è il massimo quando vuoi massimizzare la perdita del grasso e al tempo stesso desideri muscoli tonici.
AUMENTO DI PESO (della massa magra)
Diverso il caso se il tuo obiettivo è (come il mio) aggiungere qualche chilo di muscoli al corpo. Prima
dell`allenamento uso Carika, un "vero" aiuto che contiene ben 9 integratori in uno e riesco ad allenarmi con
grande grinta ed energia. Spenderesti il doppio se tu comprassi singolarmente tutti i principi attivi contenuti in
Carika e non ti sarebbe facile assumerli, ma qui hai già tutto pronto in una comoda busta che puoi portare con
te ovunque.
Immediatamente dopo l`allenamento fai come me: usa Total Recall.
Total Recall è unico: non va confuso con un semplice integratore di proteine, anche se ne fornisce molte e di
grande qualità. Total Recall fornisce tutto, proprio tutto. Prendi qualsiasi prodotto esistente sul mercato e non
ne troverai nessuno che neppure lontanamente contiene tutti questi principi attivi e in così grande quantità.
Sono 11 integratori combinati in un unico prodotto!! è davvero efficacissimo per i tuoi risultati. Il prezzo è
davvero economico in relazione ai tanti, costosi, principi attivi contenuti. Ti consiglio inoltre di assumere tutti i
giorni Optimum Day per assicurarti il 100%RDA di calcio e magnesio (più tutte le altre vitamine e i minerali) e
APL, l`integratore che favorisce la produzione dell`ormone della giovinezza. Pensa che le donne VIP
americane spesso si rivolgono a cliniche specializzate nel GH per avere un look giovane perché favorisce pelle
dall'aspetto più giovane ed elastico, migliora il tono e la plasticità dei muscoli, diminuisce il grasso corporeo,
favorisce il recupero e l'energia, oltre a fare molto bene all'organismo in molti altri modi. Una ricerca
indipendente ha mostrato che gli ingredienti contenuti in APL sono un aiuto nutrizionale per favorire la
fisiologica produzione naturale dell'ormone della crescita/giovinezza. Da quando uso questa strategia sono
riuscita ad aggiungere ben 3 Kg di puro muscolo al mio corpo. E ora mi vedo più tonica e sexy.
Stay in shape
CLAIMS:
• Ringrazio i tecnici di Ultimate Italia (e in particolar modo Enrico Levantino) perché tutto quello che so lo devo
a loro, che non solo me lo hanno insegnato con tanta pazienza ma si sono presi la briga di mostrarmi tutte le
ricerche scientifiche a sostegno delle loro tesi.
• Sono una manager (e non un medico). Quanto qui scritto è frutto della mia esperienza e sono pareri personali
e non comporta assunzione di responsabilità nei confronti di terzi.
• Chiunque deciderà di mettere in pratica quanto qui scritto lo fa di propria responsabilità. E' consigliabile
sentire il parere di personale qualificato per vedere se è compatibile con la propria condizione fisica.
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Goto, Naokata Ishii, Kaoru Katamatsu
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