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Transcript

Stay On Your Feet WA™ Booklet (Italian)
Rimanete in piedi ed evitate un’esperienza rovinosa.
Un ultrasessantenne su quattro cade una volta l’anno. Le cadute si possono prevenire. Prendete
provvedimenti per conservare la capacità di muovervi bene e restare indipendenti.
Sì, potete ridurre il vostro rischio di cadere
(Yes, you can reduce your risk of falling)
Mantenere la capacità di muoversi bene e restare indipendenti è una parte importante
dell’invecchiare in salute. Le cadute e le lesioni che ne derivano sono un problema sanitario serio
e sono una delle principali cause di ricovero per infortuni degli anziani. La buona notizia è che
adottando alcune misure - semplici ed efficaci - descritte in questo opuscolo si possono prevenire
gran parte delle cadute.
A chi è rivolto questo opuscolo?
(Who is this booklet for?)
Molti ritengono che le cadute non siano una questione importante perché le considerano un
‘segno’ dell’invecchiamento, un fatto inevitabile. Chi le considera un elemento ‘prevedibile’
dell’invecchiamento non capisce che, proprio come per altri potenziali infortuni, ci sono alcune cose
che possiamo fare per ridurre la probabilità che si verifichi una caduta. Capire che le cadute possono
interessare qualsiasi persona, a prescindere dall’età, aiuta a prendere le cadute sul serio e a trovare dei
modi per prevenirle prima che accadono.
Molti pensano che il problema ‘cadute’ non li tocchi. “A me non succederà”: anche se comune
questo atteggiamento non dà garanzie. Prevenire le cadute significa rendersi conto che si
può controllare la propria mobilità e la propria indipendenza. Rimanere attivi e indipendenti è
estremamente importante per potersi godere la propria vita contribuendo alla comunità.
Molti, erroneamente, ritengono che inciampare, scivolare o ‘non fare abbastanza attenzione’ sia
causa di cadute. Rimane il fatto che gran parte delle cadute sono causate da problemi legati alla
persona, ovvero qualcosa che a che fare con lo stile di vita, lo stato fisico o mentale di un individuo
- o dall’interazione tra uno o più di questi problemi personali ed un pericolo presente nell’ambiente.
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www.stayonyourfeet.com.au
Verificate con questa checklist qual è il vostro personale
rischio di cadere.
(Try this checklist to determine your personal risk of falling)
Yes
Siete caduti nell’ultimo anno?
L’essere già caduti aumenta la probabilità di cadere di nuovo
✓
o
o
Fate meno di 30 minuti di attività fisica al giorno?
o
Le gambe non vi reggono bene, vi risulta difficile alzarvi da una sedia o avete problemi a camminare? o
Molte cadute sono causate da debolezza muscolare e/o un cattivo equilibrio
State prendendo tre o più medicinali?
o
State prendendo sonniferi, tranquillanti o antidepressivi?
o
Sono trascorsi più di dodici mesi da quando il vostro medico di base ha riesaminato le medicine
o
che prendete?
Alcuni effetti collaterali e combinazioni di medicinal i possono aumentare il rischio di cadere
Soffrite di diabete, artrite o morbo di Parkinson?
Avete avuto un infarto o avete problemi di cuore o di circolazione?
Sono passati più di dodici mesi da quando avete fatto un esame della vista o fatto controllare
gli occhiali?
Vi sentite vertigini, mal di testa, instabilità, sonnolenza, vedete male o sfocato o avete difficoltà
a pensare con chiarezza?
Molti problemi di salute possono far aumentare il rischio di cadere
o
o
o
o
Se avete risposto “sì” a una o più di queste domande siete a rischio di cadere. La buona notizia è
che ci sono delle misure che potete adottare per ridurre tale rischio.
Se avete risposto “no” a tutte queste domande, ma avete sessant’anni o più, affrontate il tema
cadute con attenzione e leggete questo opuscolo per scoprire come fare a prevenire le cadute prima
che si verifichino.
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Come utilizzare questo opuscolo
(How to use this booklet)
Questo opuscolo fornisce informazioni e suggerimenti riguardo 9 misure da adottare, suddivise in
altrettante sezioni, come elencato di seguito.
Sezione 1: Essere attivi
Sezione 2: Gestire le proprie medicine
Sezione 3: Gestire la propria salute
Sezione 4: Migliorare il proprio equilibrio
Sezione 5: Camminare diritti
Sezione 6: Cura dei piedi e calzature sicure
Sezione 7: Controllare la vista con regolarità
Sezione 8: Mangiare bene per vivere bene
Sezione 9: Identificare, rimuovere e comunicare i pericoli
I nove punti per rimanere in piedi rappresentano i fattori principali che contribuiscono alle cadute.
Dovrete considerare tutti questi punti per rimanere in piedi – concentrandovi però su quelle parti che
sono più pertinenti per voi, il vostro stile di vita, la vostra indipendenza e l’ambiente in cui vivete.
Fate in modo che questo opuscolo funzioni per voi.
(Make the booklet work for you)
Alla fine di ciascuna sezione troverete una pagina dove inserire un vostro riassunto personale,
semplice e veloce. Dopo aver letto tutti i capitoli vi suggeriamo di raccogliere tutte le informazioni
prese dalle varie pagine di revisione e di inserirle in un piano d’azione personale sviluppato proprio
da voi, per voi stessi.
Adottate misure decise per conservare la vostra capacità di muovervi bene e restare indipendenti.
Non aspettate di infortunarvi o farvi male prima di considerare il rischio di cadere. Agite oggi per
prevenire le cadute prima che avvengano.
La prevenzione delle cadute è una parte importante dell’invecchiare in salute.
L’invecchiare in salute non significa solo evitare le malattie, significa essere in
grado di godersi la propria vita. Questo significa mantenere uno stile di vita sano,
mantenersi attivi fisicamente, mentalmente e essere inseriti in una rete sociale.
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Sommario
(Contents)
Sezione 1: Essere attivi.
L’esercizio fisico e le cadute
Come si può fare esercizio fisico riducendo il rischio di cadere?
La vostra revisione personale riguardo l’attività fisica
I medicinali e le cadute
Come potete gestire le medicine che prendete e ridurre il rischio di cadere?
La vostra personale revisione sulla gestione dei medicinali che state assumendo
Stato di salute e cadute
Come si può gestire la propria salute e ridurre il rischio di cadere?
La vostra personale revisione sulla gestione della vostra salute
Equilibrio e cadute
Come si può migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadere?
La vostra personale revisione su come migliorare il vostro equilibrio
Modo di camminare e cadute
Come si può migliorare il modo di camminare e ridurre il rischio di cadere?
La vostra personale revisione su come camminare diritti
Cura dei piedi, calzature e cadute
Come si possono migliorare cura dei piedi e calzature riducendo il rischio di cadere?
La vostra personale revisione su cura dei piedi e calzature sicure
Sezione 7: Controllate la vista con regolarità
Vista e cadute
Come prendersi cura dei propri occhi e ridurre il rischio di cadere?
La vostra personale revisione su occhi e vista
Alimentazione e cadute
Come si può migliorare l’alimentazione e ridurre il rischio di cadere?
La vostra personale revisione sulla buona alimentazione
Sezione 9: Identificare, rimuovere e comunicare i pericoli
Pericoli e cadute
Come si possono ridurre i pericoli ed il rischio di cadere?
La vostra personale revisione sui pericoli
Il vostro piano di azione personale
E se cado?
Ringraziamenti
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Sezione 1: Essere attivi
(Step 1: Be Active)
Tutti sanno che qualche tipo di esercizio fisico aiuta a mantenersi in salute a lungo ed a conservare
la propria capacità di movimento. Rimanere attivi il più possibile porta grandi vantaggi, a prescindere
dall’età, dal peso corporeo, dalle condizioni di salute o di disabilità.
Si può fare attività fisica passeggiando con famigliari e amici, portando a passeggio il cane,
dedicandosi al giardinaggio, facendo con regolarità i lavori di casa, andando a ballare, pulendo
l’auto, andando a nuotare o giocando a golf.
Tuttavia l’esercizio fisico può interrompersi se c’è un cambiamento nella nostra routine. Ad esempio,
andare in vacanza o ammalarsi o subire un incidente può portare a fare meno attività fisica per un
periodo e poi può essere difficile ricominciare. Si potrebbe pensare di essere troppo fuori forma e
di non essere in grado di seguire gli altri del gruppo. Rimane il fatto che l’esercizio fisico fatto in
compagnia è un ottimo modo per ricominciare a muoversi.
L’esercizio fisico e le cadute
(Physical activity and falling)
Il modo migliore per ridurre il rischio di cadere è fare esercizio fisico. Questo:
• mantiene la forza delle gambe e delle anche e la flessibilità delle caviglie;
• migliora la robustezza delle ossa rallenta l’osteoporosi;
• migliora l’equilibrio, il coordinamento e il modo di camminare;
• aiuta il movimento delle articolazioni e la stabilità;
• aumenta il tono cardiovascolare.
Come si può fare esercizio fisico riducendo il rischio di cadere?
(How can you be active and reduce your risk of falling?)
I tipi migliori di esercizio fisico sono quelli in cui si utilizzano tutte le parti del corpo e si mettono
in funzione i muscoli, le ossa, il cuore ed i polmoni ad un livello che il corpo può gestire. I tipi
di esercizio fisico più indicati nella prevenzione delle cadute sono quelli che aumentano la forza
muscolare degli arti inferiori e del tronco e migliorano l’equilibrio, la postura ed il tono.
Scegliete un’attività che vi piace e che siete in grado di fare
con regolarità
L’attività più facile per molte persone è passeggiare. Camminare rafforza i muscoli delle gambe e
migliora il vostro equilibrio e ciò comporta un miglioramento del vostro modo di camminare e della
vostra stabilità. Andare a fare una passeggiata non costa nulla, non servono attrezzature particolari e
potete scegliere l’ora e il luogo. Tutto quello che vi serve è un paio di buone scarpe.
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La Sezione 5: Cura dei piedi e calzature sicure contiene più informazioni. Ci sono molti gruppi
che organizzano passeggiate a quali potete iscrivervi, incluso alcuni pensati in particolare per le
persone anziane. Può essere una buona idea consultare il sito web di Walk There Today to Find Thirty
all’indirizzo www.dpi.wa.gov.au/walking per avere più informazioni.
Altri buoni modi per mantenersi in esercizio sono:
• attività domestiche fate in modo regolare come giardinaggio, riassettare la casa, lavare l’auto,
portare a passeggio il cane;
• attività che si concentrano sull’equilibrio come tai chi, yoga, il metodo Pilates
• attività ricreative come il nuoto, andare in bicicletta, il tennis, l’andare a ballare, il golf e le bocce;
• allenamento della resistenza o corsi di ginnastica come l’aerobica o la ginnastica in acqua.
Chi soffre di malattie croniche può comunque fare esercizio fisico, ma dovrà prima consultare il proprio
medico.
Quanto esercizio fisico serve?
Per quanto poco sia è sempre meglio di nulla. Si raccomanda comunque di fare in totale almeno
30 minuti di esercizio fisico ogni giorno, o quanto più spesso possibile.
Se siete all’inizio o se vi è difficile trovare il tempo da dedicare all’esercizio fisico, potete arrivare a
30 minuti o più nel corso della giornata mettendo assieme sessioni più brevi di almeno 10 minuti
ciascuna.
Se in questo momento non state facendo alcun esercizio fisico, dovete iniziare lentamente ed arrivare
all’obiettivo dei trenta minuti in modo graduale.
Paura di cadere
A volte la paura di cadere limita quello che si può fare. La paura di subire una caduta riduce la vostra
qualità di vita, e forse anche la vostra capacità di movimento e la vostra indipendenza. Se ritenete di
avere eccessivo timore di cadere, consultate il vostro medico o un operatore sanitario per verificare se
vi state limitando senza motivo, se state riducendo vostri livelli di esercizio fisico o vi state isolando.
Barbara aveva problemi di equilibrio. Dopo aver parlato con il suo medico fu
ricoverata per qualche tempo in ospedale, ma tornata a casa, anche se un piccolo
problema rimaneva, comunque era migliorata. Poiché non le era stata rinnovata la
patente non riusciva più ad andare con regolarità al corso di ginnastica. Riteneva
che questo avrebbe rallentato il suo recupero, dunque chiese ad amici e parenti di
aiutarla con i trasporti. Frequentò quante più lezioni poté fino a ritrovare l’equilibrio
e a riottenere la patente.
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Sapevate che circa il 40% dei cani da compagnia sono sovrappeso o obesi? Anche
loro hanno bisogno di trenta minuti di attività fisica al giorno. I cani che fanno
esercizio fisico hanno meno probabilità di annoiarsi, di diventare obesi, di ammalarsi
e di sviluppare problemi di socialità e comportamentali come ad esempio di mordere
e scavare buche per terra. Magari potreste andare a fare una passeggiata insieme.
La vostra revisione personale riguardo l’attività fisica
(Your personal review on physical activity)
Dopo aver letto questa sezione, pensate a quello che state facendo in questo momento riguardo
l’esercizio fisico e completate la tabella che segue. Sono forniti alcuni esempi come suggerimento.
Quali sono le azioni
positive che state già
facendo?
Togliere le erbacce dall’aiuola
ogni settimana
Andare a piedi a prendere i
nipotini a scuola ogni lunedì
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Trovare qualcuno che venga a
passeggiare con voi la mattina
presto
Iscrivervi al Centro ricreativo
per la lezione di tai chi il
giovedì mattina
Come potete arrivare a
questi cambiamenti? Vi
serve contattare qualcuno?
Verificare con Mary, la vicina,
se le interessa fare una
passeggiata di prima mattina
Conoscete qualcun altro a cui possono interessare queste informazioni?
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(Step 2: Manage Your Medicines)
I farmaci possono essere somministrati in varie forme come pillole, sciroppi, gocce, spray, creme,
inalazioni, supposte e iniezioni.
Le medicine possono essere date dagli operatori sanitari come il medico di famiglia, il farmacista,
il dentista e gli infermieri. Possono essere date su ricetta o semplicemente consigliate. Le medicine
possono anche essere date da altri professionisti come gli omeopati, in naturopati, o gli esperti di
fitoterapia. Oppure potete essere voi stessi ad acquistare le medicine in farmacia, nei supermercati
nei negozi di macrobiotica sotto forma di integratori di vitaminici, rimedi naturali o alle erbe,
analgesici e antiacidi.
I medicinali e le cadute
(Medicines and falling)
Tutte le medicine hanno effetti collaterali ed alcuni effetti collaterali possono fare aumentare il rischio
di cadere. Gli effetti collaterali variano da persona a persona. Possono anche cambiare quando si
assumono contemporaneamente medicinali diversi. Per questa ragione, è importante capire quale
effetto possono avere i vari medicinali su di voi in caso di interazioni. A volte non è facile capire
l’effetto di una nuova medicina. La vostra reazione iniziale può essere quella di sentirvi meglio di
prima e magari potreste non notare che è diminuita leggermente la vostra stabilità o che vedete
leggermente sfocato.
È importante che consultiate il vostro medico di famiglia o il farmacista se provate :
• sonnolenza
• vertigini o capogiri
• leggero mal di testa
• instabilità
• vedete sfocato o doppio
• difficoltà a pensare con chiarezza.
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Come potete gestire le medicine che prendete e ridurre il
rischio di cadere?
(How can you manage your medicines and reduce your risk
of falling?)
Assumete un ruolo attivo quando scegliete le medicine
Diventate coscienti della vostra salute e di quello che vi piace e non vi piace - come l’ora in cui vi
svegliate e andate a letto, e quando consumate i pasti. Comunicate queste informazioni al vostro
medico o al farmacista. In questo modo loro possono aiutarvi a scegliere i medicinali più adatti a voi.
Tenete un elenco aggiornato dei medicinali che prendete
Nell’elenco indicate la ragione per cui state prendendo quella determinata medicina. Annotate il
nome delle medicine ed il loro aspetto.
Fate domande e informatevi sulle medicine che prendete
Consultate il vostro medico curante o il farmacista prima di mescolare farmaci di automedicazione,
medicinali con ricetta o medicine alternative. Tutti i farmaci possono causare effetti collaterali
indesiderati e possono interagire con altri medicinali.
Accertatevi di aver ben compreso quali medicinali state assumendo gli opuscoli informativi rivolti
al consumatore ‘Consumer Medication Information’ sono disponibili in farmacia per tutti i farmaci
soggetti a ricetta e alcuni di automedicazione.
Questi opuscoli forniscono informazioni di facile comprensione specificando a che cosa serve il
farmaco, le cose da considerare prima di utilizzarlo, modo d’uso, i possibili effetti collaterali e cosa
fare se tali effetti si manifestano.
Individuate quali sono gli effetti collaterali e discutete con il vostro medico curante o il farmacista
qualsiasi effetto collaterale si verifichi. Gli effetti collaterali possono essere prevenuti o gestiti
pensando in anticipo ad una strategia.
Consultate il vostro medico o il farmacista sull’opportunità di utilizzare una scatola speciale come
una ‘dosette’ o una scatola Webster per aiutarvi a separare i farmaci secondo gli orari e i giorni in cui
dovete usarli.
Portate i farmaci scaduti o non utilizzati in farmacia perché vengano eliminati in modo sicuro.
Gwen ha una vita attiva e trova difficile prendere le medicine che le sono state
prescritte alla stessa ora ogni giorno. Aveva l’abitudine di prenderne alcuni al
mattino, prima di iniziare la giornata, ed il resto la sera. Quando il suo farmacista
le spiegò che era importante prendere le medicine a orari regolari e secondo
combinazioni giuste, risultò evidente che sarebbe stato più facile per Gwen gestire
le proprie medicine se il farmacista le metteva in uno speciale pacchetto Webster.
Questo pacchetto contiene le combinazioni giuste di medicinali per i diversi orari del
giorno. In questo modo Gwen, se rimaneva fuori casa per l’intera giornata, poteva
portarsi dietro il pacchetto giusto, senza alcun problema.
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Fate una revisione dei medicinali con regolarità
Rivedere con regolarità i farmaci che state assumendo insieme al vostro medico curante o al
farmacista vi permette di accertarvi che state prendendo le medicine giuste nel dosaggio giusto e al
momento giusto. Dovreste farlo ogni sei-dodici mesi.
Chiedete al vostro medico di famiglia o al farmacista se una revisione dei farmaci a domicilio (Home
Medicine Review) potrebbe aiutarvi a evitare problemi con le medicine.
La vostra personale revisione sulla gestione dei medicinali che
state assumendo
(Your personal review on managing your medicines)
Dopo aver letto questa sezione, passate in rassegna quello che state facendo attualmente per gestire
le vostre medicine. Per aiutavi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Tutte le mie medicine sono nello
stesso armadietto
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Parlare con il mio medico di
famiglia riguardo il programma
di revisione medicinali a
domicilio (Home Medicine
Review)
Fissare un appuntamento con il
medico di famiglia
Butto via tutte le medicine
scadute
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(Step 3: Manage Your Health)
Gran parte delle malattie croniche possono essere gestite. Tra queste:
• malattie cardiache
• diabete
• morbo di Parkinson
• artrite
• osteoporosi
• ipertensione/ipotensione
• depressione
• demenza.
Stato di salute e cadute
(Health status and falling)
Le condizioni summenzionate possono far aumentare il rischio di cadute causando vertigini,
confusione, stordimento, reazioni lente, ridotta percezione di ciò che ci circonda, vista sfocata, o cali
di pressione.
Altre condizioni che possono far aumentare la probabilità di cadere comprendono: rigidità muscolare
o articolare, vista scarsa, concentrazione ridotta, dolore e spossatezza. Una cattiva postura può
portare ad instabilità o cattivo equilibrio.
“Sai, avere una malattia cronica non è poi così male”, spiegò Nancy. “ Mi
diagnosticarono il diabete a 62 anni. Non ero molto in forma ed ero anche un po’
sovrappeso ma non c’era male. Ammalarmi di diabete mi costrinse a fermarmi ed a
considerare la mia salute. Persi circa 7 chili in sei mesi e iniziai a frequentare lezioni
di yoga. In qualche modo, era come se mi avessero detto di iniziare a pensare a
me stessa per riuscire a cambiare. Dopo sei mesi mi sentivo meglio di come mi ero
sentita per anni, sono trascorsi dieci anni e quella sensazione continua”.
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Come si può gestire la propria salute e ridurre il rischio di cadere?
(How can you manage your health and reduce your risk of falling?)
Prendetevi nota di quando non vi sentite interi e cercate di trovare una soluzione. Tenere sotto
controllo le malattie croniche può prevenire un ulteriore deterioramento, permettervi di mantenere le
vostre capacità e in alcuni casi anche ritrovare abilità perdute.
Ad esempio, se avete la pressione bassa, conoscere la causa, sapere come può incidere sul vostro
rischio di cadere e come potete gestirla vi farà sentire di avere la situazione più sotto controllo.
Di seguito sono elencati alcuni modi per gestire malattie croniche e la gravità dei sintomi.
Rivedete il vostro stile di vita
• mangiate alimenti nutrienti e molto variati
• fate almeno trenta minuti di esercizio fisico al giorno
• bevete alcolici con moderazione
• smettete di fumare
Capite quali sono le vostre condizioni
Dopo la diagnosi, cercate di scoprire quanto più possibile sulla vostra malattia chiedendo al vostro
medico di famiglia o all’operatore sanitario del caso, cercate schede informative o aderite ad un
gruppo di supporto. Fare dei controlli regolari con il vostro medico di famiglia per discutere eventuali
preoccupazioni, vi permetterà di prevenire complicazioni e di ricevere un trattamento precoce.
Rivedete i farmaci che assumete
Alcuni farmaci hanno effetti collaterali che fanno aumentare il rischio di cadute.
Fate riferimento alla Sezione 2: Gestire le proprie medicine, per ulteriori informazioni.
Partecipate alla vita
Cercate di trovare un equilibro nella vostra vita assicurandovi di:
• partecipare ad attività sociali e ricreative piacevoli
• gestire lo stress, magari attraverso la meditazione o parlandone a qualcuno
• partecipare ad attività che consentano un controllo del dolore (ad esempio rilassamento, yoga, tai chi,
massaggio, idroterapia).
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La vostra personale revisione sulla gestione della vostra salute
(Your personal review on managing your health)
Dopo aver letto questa sezione, passate in rassegna quello che state facendo in questo momento per
gestire la vostra salute. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Per tre giorni alla settimana
non bevo alcolici. Faccio
meditazione per combattere
lo stress
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Considerare l’opportunità di
utilizzare l’idroterapia per
combattere l’artrite
Trovare più informazioni
sull’artrite chiamando
HealthInfo (1300 135 030)
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(Step 4: Improve Your Balance)
I sensori dell’equilibrio si trovano in molte aree del corpo - l’orecchio interno, gli occhi, le
articolazioni ed i muscoli. Danni a questi organi e vie di trasmissione possono causare problemi di
equilibrio. Il 25% delle cadute degli anziani può essere ricondotto a cattivo equilibrio o ad un modo
di camminare anomalo.
Equilibrio e cadute
(Balance and falling)
I fattori che possono influire sull’equilibrio sono:
• perdita di forza muscolare
• ridotta mobilità delle articolazioni e stabilità
• effetti collaterali di alcuni farmaci
• problemi all’orecchio (incluso accumulo di cerume)
• movimenti bruschi, soprattutto quando ci si alza velocemente da una posizione seduta o
inginocchiata
• protesi all’anca o al ginocchio applicata di recente.
Come si può migliorare l’equilibrio e ridurre il rischio di cadere?
(How can you improve your balance and reduce your risk of
falling?)
• Fare esercizio fisico per migliorare la forza, l’equilibrio e la flessibilità – la Sezione 1: Essere
attivi contiene informazioni interessanti.
• Gestire i medicinali che si assumono - per maggiori informazioni consultate Sezione 2: Gestire
i propri medicinali
• Considerate l’opportunità di avere un sostegno per camminare: parlatene con il vostro medico di famiglia,
fisioterapista o terapista occupazionale.
Marie frequentava regolarmente le lezioni del metodo Pilates per migliorare la
propria tonicità e postura. Un giorno, durante la lezione, si sentì debole ed ebbe un
capogiro, capì che sarebbe potuta cadere durante gli esercizi in piedi. Si rivolse al
medico di famiglia che le diagnosticò una malattia virale che stava compromettendo
l’orecchio interno e l’equilibrio. Anziché interrompere solo per poche settimane,
Marie smise di frequentare lezioni per vari mesi. Alla fine si riorganizzò e decise di
tornare. Sfortunatamente, il giorno che aveva deciso di tornare a lezione cadde e si
ruppe la caviglia. Non aveva capito quanto equilibrio e quanta tonicità aveva perso
semplicemente smettendo di fare esercizio fisico per alcuni mesi.
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La vostra personale revisione su come migliorare il
vostro equilibrio
(Your personal review on improving your balance)
Dopo aver letto questa sezione, passate in rassegna quello che state facendo attualmente per
migliorare il vostro equilibrio. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Vado a lezione di tai chi una
volta alla settimana
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Parlare con il mio medico
di famiglia sull’opportunità
di avere un sostegno per
camminare
Verificare se devo fare qualche
esercizio con i pesi in palestra
Contattare la palestra locale
per verificare se hanno dei corsi
speciali con i pesi
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(Step 5: Walk Tall)
Per camminare diritti serve tenere il corpo eretto e diritto mentre ci si muove. Nel corso del tempo
può cambiare il modo in cui si cammina, ovvero l’andatura. Alcuni cambiamenti dipendono da
particolari condizioni fisiche, come problemi all’anca, mentre altri sono causati da esercizio fisico
insufficiente.
I cambiamenti più comuni hanno a che fare con:
• perdita di forza dei muscoli delle gambe che porta a strascicare il passo e a modificare il gioco
punta/tallone, ad avvicinare i piedi tra loro (donne) o ad allontanarli (uomini)
• scarsa flessibilità dell’anca e ridotta mobilità della spalla che possono portare a fare passi più corti
• indebolimento del tronco e della schiena che possono condurre a spostarsi in avanti per riuscire a tenersi
in equilibrio.
Modo di camminare e cadute
(The way you walk and falling)
I cambiamenti elencati sopra possono contribuire alle cadute poiché accrescono la probabilità di
inciampare (incluso sui propri piedi) e rendono più difficile mantenere l’equilibrio. Comunque, queste
variazioni possono non essere permanenti. Aumentare l’esercizio fisico nel corso del tempo può
aiutarvi a porre rimedio a questi problemi permettendovi di ritrovare una posizione diritta ed eretta.
Come si può migliorare il modo di camminare e ridurre
il rischio di cadere?
(How can you improve the way you walk and reduce your risk
of falling?)
• Partecipare a qualche forma di attività fisica che vi aiuti a mantenere forza, equilibrio e flessibilità
– la Sezione 1: Essere attivi contiene informazioni interessanti.
• Gestire i propri farmaci - per maggiori informazioni fate riferimento alla Sezione 2: Gestire i
propri farmaci.
• Considerate l’opportunità di utilizzare un sostegno per camminare - parlate al vostro medico di
base, fisioterapista, terapista occupazionale o podologo.
• Se utilizzate un bastone o un carrello o un altro ausilio per camminare, accertatevi:
– che sia stato progettato e adattato in modo consono a voi - un bastone della lunghezza
sbagliata potrebbe farvi assumere un’andatura storta perché verosimilmente dovreste
appoggiarvi su un lato per poterlo utilizzare
– di tenerlo pulito e in ordine (soprattutto le estremità in gomma o eventuali ruote)
– togliere o ridisporre i mobili di casa in modo tale che il sostegno per camminare possa essere
utilizzato senza impedimenti.
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L’amico di Bill ama camminare a piedi nudi ogni volta che può, in particolare in
spiaggia. Un giorno notò che uno degli alluci stava iniziando di incurvarsi e questo
lo induceva ad inciampare. Dopo averne parlato con il podologo iniziò a fare alcuni
semplici esercizi per i piedi che gli permisero di riallineare l’alluce e di riassaporare
il piacere di camminare.
La vostra personale revisione su come camminare diritti
(Your personal review on walking tall)
Dopo aver letto questa sezione, passate in rassegna quello che state facendo attualmente per
camminare diritti. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Cammino abbastanza ma non
con la stessa regolarità di prima
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Andrò a camminare tre volte la
settimana
Dave, il mio vicino, va a
camminare la mattina presto,
lo chiamo per vedere se lo
posso accompagnare
Magari potrei provare il metodo Verifico con la palestra locale i
Pilates
corsi di Pilates
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(Step 6: Foot Care and Safe Footwear)
Gestire le proprie scarpe ed i propri piedi ha un ruolo rilevante nel prevenire le cadute. Problemi
comuni dei piedi come duroni, calli, borsite dell’alluce, unghie incarnite o ispessite e ulcerazioni
possono essere diagnosticate e curate da un podologo. Comunque se ci si prende cura dei propri
piedi e si indossano le scarpe giuste molti di questi problemi si possono prevenire.
Cura dei piedi, calzature e cadute
(Foot care, footwear and falling)
I problemi ai piedi possono causare disturbi dell’equilibrio, far cambiare il modo di camminare, ed
esporvi al rischio di cadere. Calzature che non poggiano bene a terra e non hanno una buona presa
possono farvi perdere l’equilibrio, fattore che contribuisce alle cadute.
Uno studio australiano ha rilevato che la percentuale di problemi ai piedi tra le
persone anziane era quasi doppia rispetto a quella del resto della popolazione.
Quando alle calzature non sicure si associano i problemi ai piedi il rischio di caduta aumenta.
Come si possono migliorare cura dei piedi e calzature riducendo
il rischio di cadere?
(How can you improve your foot care and footwear and reduce
your risk of falling?)
Prendetevi cura dei vostri piedi
• Se avete male o problemi ai piedi consultate il medico o un podologo.
• Mantenete una buona circolazione a piedi, caviglie, gambe facendo esercizi per i piedi - chiedete
consiglio ad un fisioterapista.
• Consultate il vostro podologo, fatevi controllare i piedi, fare il pedicure, curare i duroni - non serve
una ricetta del medico.
• Provate il massaggio ai piedi - un amico o un parente può essere in grado di aiutarvi, o potete provarci da
soli. Quale misura minima applicate una crema emolliente- idratante dopo il bagno ai piedi.
Indossate calzature adatte
Non necessariamente le calzature adatte sono costose o brutte. Ora ci sono molte le case e molti
modelli di scarpe che sono sicure, comode e progettate per inserire un plantare.
Verificate le calzature che state utilizzando e valutate le seguenti caratteristiche:
• una buona calzata vi aiuterà a mantenere una buona andatura ed il giusto equilibrio - le ciabatte,
le pantofole e le infradito solitamente non calzano bene e sono pericolose;
• lacci o chiusure in Velcro sono la scelta migliore. Se trovate difficile allacciare le scarpe cercate
articoli speciali venduti in farmacia;
18
• avere un buon contatto con il suolo - scarpe piatte con un tacco basso e ampio danno ai vostri
piedi buon contatto con il suolo e miglior stabilità;
• una suola con una buona aderenza - questo dipende dal materiale utilizzato o dal battistrada
della suola o da entrambi. Un calzolaio vi può aiutare a migliorare l’aderenza delle vostre scarpe;
• un bordo del tacco arrotondato o smussato fa aumentare l’area di contatto e la presa del tacco e
quindi le scarpe sono più sicure;
• Intersuola sottile, rigida - salvo quando il vostro medico o il podologo vi hanno consigliato di
portare un’intersuola extra imbottita, meglio evitare suole troppo morbide che possono portare a
instabilità;
• una scarpa accollata può aiutare alcune persone, tuttavia queste scarpe non dovrebbero essere troppo
strette perché è comunque richiesta una certa flessibilità del piede.
Di solito, le calzature non sicure includono:
• tacchi alti o stretti
• tacchi scivolosi o consumati
• tomaie morbide o allungate
• scarpe senza lacci
• scarpe consumate o ciabatte
• scarpe larghe o che calzano male
• scarpe pesanti.
Ruth era fiera di essere una donna ancora attraente pur avendo superato i settanta
da un po’. Riteneva che mai avrebbe sacrificato lo stile a favore del comfort.
Poteva rivaleggiare con le sue nipoti in termini di eleganza e di altezza dei tacchi.
Un giorno, mentre stava facendo spese con sua figlia, provò delle scarpe per
camminare molto leggere (in una bella tonalità di rosso). La fecero sentire vent’anni
più giovane, ballò letteralmente per la stanza. Costavano un po’ di più delle scarpe
di moda che era solita indossare, ma queste poteva portarle sempre, i suoi piedi
stavano meglio, e le scarpe le durarono per anni.
19
La vostra personale revisione su cura dei piedi e calzature sicure
(Your personal review on foot care and safe footwear)
la cura dei vostri piedi e la selezione di calzature sicure. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Vado da un podologo una volta
l’anno.
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Farò riferimento alle
caratteristiche delle calzature
elencate in questa sezione per
verificare se le mie scarpe sono
sicure.
Verifico se devo fare qualcosa
riguardo alle mie scarpe.
Ne parlo con un amico che di
solito indossa vecchie scarpe
da tennis che porta slacciate:
l’altro giorno è quasi caduto.
20
Sezione 7: Controllate la vista con regolarità
(Step 7: Regularly Check Your Eyesight)
Nel corso del tempo i vostri occhi sono soggetti a cambiamenti fisici che possono avere conseguenze
sulla vista.
I cambiamenti più comuni per gli occhi sono:
• vista sfocata o imprecisa (ovvero vedere meno dettagli piccoli quando si osservano oggetti vicini)
• visione a distanza sfocata (ovvero difficoltà a vedere i cartelli stradali mentre si guida)
• occhi che lacrimano, spesso per variazioni della pellicola lacrimale
• gli occhi hanno bisogno di più tempo per adeguarsi ai cambiamenti di luce, specialmente al buio
• maggiore sensibilità al riverbero della luce
• meno precisione nel giudicare le distanze e la profondità
• perdita di capacità di vedere bene in situazioni a basso contrasto (ad esempio quando si cerca
di leggere caratteri stampati in bianco su sfondo grigio o di vedere i mobili in una stanza poco
illuminata e con poco contrasto)
• insorgenza di malattia agli occhi come la cataratta, il glaucoma, o la degenerazione maculare.
Molti di questi cambiamenti sono graduali ed a volte non si notano immediatamente. È importante
consultare un oculista (optometrista o oftalmologo) con regolarità, di solito ogni due anni, in modo
che eventuali cambiamenti della vista possano essere rilevati e gestiti in modo appropriato.
Alcuni disturbi della vista possono essere temporanei, ad esempio quelli che derivano da
cambiamenti di pressione o aumento di pressione all’interno del bulbo oculare. Tali situazioni
possono ridurre la vista per
5-10 minuti. Se ciò avviene, consultate il medico il prima possibile.
Vista e cadute
(Eyesight and falling)
Una qualsiasi delle variazioni elencate in precedenza può contribuire a causare una caduta. In molti
casi le persone anziane hanno più cambiamenti che si verificano tutti allo stesso tempo e quindi
sono esposte ad un maggiore rischio di cadute. Molti ritengono che se si riesce ancora a leggere i
titoli di un giornale o a guardare la televisione la vista sia a posto. Questo non è necessariamente
vero. Si può essere in grado di guardare la televisione ma comunque essere esposti a rischio di
caduta indotta da un peggioramento della vista - ad esempio perché si valuta in modo errato la
profondità di uno scalino.
21
John aveva notato che di recente gli risultava difficile leggere il numero
dell’autobus: lo vedeva quando era già passato. Dopo una visita dall’optometrista
locale, si decise che sarebbe stato meglio per lui portare occhiali bifocali che gli
consentissero di leggere il numero dell’autobus. Indossando i nuovi occhiali bifocali
John si stupì di come riusciva a vedere chiaramente ciò che lo circondava. Andò tutto
bene per i primi giorni, poi John notò che inciampava sui gradini e anche in piano.
Preoccupato, contattò l’optometrista che lo invitò a recarsi presso di lui per un altro
controllo. L’optometrista verificò gli occhiali bifocali di John e notò che erano storti
e non poggiavano sul suo volto in modo corretto: questo causava una distorsione
della visione. John si ricordò che una sera, inavvertitamente, si era seduto sugli
occhiali , fatto che verosimilmente aveva causato il loro disallineamento. Dopo che
l’optometrista ebbe riaggiustato gli occhiali bifocali tutto tornò a posto.
Come prendersi cura dei propri occhi e ridurre il rischio di caduta?
(How can you look after your eyes and reduce your risk of falling?)
• Fatevi controllare la vista con regolarità, almeno una volta ogni due anni - più spesso se notate
che la vista sta cambiando, si sta offuscando o annebbiando.
• Fate dei semplici controlli agli occhi per conto vostro con regolarità - ad esempio guardate
obbiettivi lontani e coprite prima un occhio e poi l’altro per vedere se la vostra vista sta
cambiando.
• Fate controllare gli occhiali da vista e da sole una volta l’anno dall’optometrista.
• Indossate gli occhiali graduati o quelli da sole graduati così come consigliato dal vostro
optometrista.
• Concedetevi due settimane per abituarvi ai nuovi occhiali, in particolare se sono bifocali o
multifocali. Se dopo questo periodo continuano ad esserci problemi, tornate dall’optometrista che
li ha ordinati.
• Se indossate occhiali bifocali o multifocali fate attenzione quando salite o scendete le scale e
anche quando scendete dai marciapiedi.
• Seguite una dieta bilanciata (le verdure gialle e verdi sono ricche di vitamina A ed E , importanti
per mantenere una buona vista).
• Fate delle pause quando state facendo dei lavori che vi portano a tenere gli oggetti vicino agli
occhi, come leggere o cucire.
• Date ai vostri occhi il tempo di adattarsi quando vi spostate in una zona più buia o molto più illuminata.
22
La vostra personale revisione su occhi e vista
(Your personal review on eyesight)
la vostra vista. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Mi faccio controllare gli occhi
una volta l’anno
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Potrei segnare i bordi dei
gradini sul retro con una
vernice bianca
Rientrando in casa dopo aver
fatto giardinaggio mi siederò
alcuni minuti per permettere ai
miei occhi di adattarsi alla luce
all’interno della casa
Porterò gli occhiali
dall’optometrista per verificare
come appoggiano
23
(Step 8: Eat Well for Life)
Alimenti nutrienti ed uno stile di vita attivo aiutano a mantenersi in salute durante tutta la vita.
Anche se molti sanno quanto è importante una buona alimentazione per prevenire malattie croniche
come quelle cardiache, il diabete, l’ipertensione e l’osteoporosi, a volte manca la voglia di cucinare
solo per una o due persone. Può essere facile accontentarsi di un tè e di un toast e trovare scuse per
evitare di mangiare frutta fresca e verdura.
Alimentazione e cadute
(What you eat and falling)
Una cattiva alimentazione, saltare i pasti o non mangiare abbastanza durante i pasti può causare
vertigini, debolezza, stordimento e una riduzione della concentrazione, tutte cose che possono
causare una caduta.
Più nello specifico:
• bere troppi alcolici riduce la capacità di giudizio, di coordinamento e di concentrazione
• troppo sale può portare ad una perdita di calcio e a far aumentare la pressione sanguigna
• la carenza di calcio causa un assottigliamento e un indebolimento delle ossa, il che fa aumentare
il rischio di sviluppare l’osteoporosi e di essere soggetti ad una frattura ossea in caso di caduta
• la carenza di vitamina D impedisce l’assorbimento ottimale del calcio proveniente dagli alimenti,
questo può contribuire all’osteoporosi
• una quantità insufficiente di acqua può portare a disidratazione, confusione e vertigini
• una quantità insufficiente di proteine della dieta può rendere difficile mantenere la massa muscolare e ciò
significa che le ferite possono metterci di più a rimarginarsi.
Come si può migliorare l’alimentazione e ridurre il rischio
di cadere?
(How can you improve your nutrition and reduce your risk
of falling?)
Provate a seguire i seguenti suggerimenti presi dalle Linee guida per la dieta degli australiani anziani
(Dietary Guidelines for Older Australians):
• fate almeno tre pasti al giorno, con molta frutta e verdura ed alimenti ricchi di calcio per
rafforzare le ossa
• consumate alimenti nutrienti e molto variati dei cinque gruppi principali
• godetevi il momento dei pasti - cercate di stare con gli amici e la famiglia
• bere acqua è essenziale - cercate di berne 6-8 bicchieri al giorno
• per ottimizzare l’assorbimento di vitamina D state un po’ al sole. È preferibile esporsi al sole o
prima delle
dieci di mattina, o dopo le quattro del pomeriggio, quando non fa troppo caldo.
• tenetevi in esercizio per mantenere la tonicità muscolare, delle ossa e migliorare l’appetito.
24
Peter e Ingrid si prendono cura l’uno dell’altro. Durante la settimana Peter cucina e
Ingrid, che ha mal di schiena, decide il menu e prepara le verdure. Il fine settimana
si concedono una pausa e si fanno consegnare a domicilio i pasti pronti dal servizio
Meals on Wheels. La consegna viene fatta di venerdì e per loro è sufficiente
riscaldare le pietanze nel microonde quando desiderano mangiarle. Lo trovano
un ottimo modo per avere pasti nutrienti e anche una pausa dall’incombenza del
cucinare.
La vostra personale revisione sulla buona alimentazione
(Your personal review on eating well)
seguire una buona alimentazione. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
Bevo 6 bicchieri d’acqua al
giorno
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Per ora nessuno
Mi procuro una copia delle
Linee guida per la dieta
degli australiani anziani
(Dietary Guidelines for Older
Australians) - giusto per
informazione.
Una volta alla settimana ceno
con i nipotini
25
Sezione 9: Identiﬁcare, rimuovere e comunicare
i pericoli
(Step 9: Identify, Remove and Report Hazards)
Molti ritengono che i pericoli intorno a casa siano tra le maggiori cause di cadute, ma di fatto non è
così. In realtà la maggioranza delle cadute sono causate da questioni legate alla persona - qualcosa
che ha a che fare con lo stile di vita del singolo individuo, il suo stato fisico o mentale ovvero
dall’interazione tra uno o più di questi problemi personali ed un pericolo ambientale.
Uno studio condotto nel Western Australia sulle persone anziane che stanno ‘bene’
ha dimostrato che il 28% delle cadute si verifica in camera da letto, il 21% nella
zona giorno, 13% in cucina, e solo al 11% in bagno. Il 10% si verifica appena fuori
casa, in prossimità della porta di ingresso o sul retro. Il rimanente 17% delle cadute
si verifica in lavanderia, in ingresso o in altre aree intorno alla casa.
Quello che può essere considerato un pericolo per una persona, può non esserlo per un’altra. Ad
esempio, una persona con un buon tono muscolare ed allenata sarà meno soggetta ad inciampare
su uno scalino basso perché in grado di alzare di più i piedi. Oppure, se inciampa, avrà più facilità
a ritrovare l’equilibrio evitando di cadere. Una persona meno in forma, qualcuno che non ha gestito
bene i farmaci che sta assumendo o qualcuno con un problema ai piedi sarà più esposto al rischio di
cadere ed anche ad un maggiore rischio di farsi male in quella circostanza.
Pericoli e cadute
(Hazards and falling)
Tra pericoli più comuni che possono contribuire al rischio di cadute all’interno della casa troviamo:
• pavimenti scivolosi
• cianfrusaglie o ostacoli a terra, incluso cavi elettrici non fissati
• zerbini e tappeti.
Tra i pericoli più comuni che contribuiscono alle cadute fuori dall’ambiente domestico troviamo:
• vialetti del giardino ostruiti o incolti
• sentieri o altre superfici sconnesse o con buche
• pavimenti bagnati nei centri commerciali o altri luoghi
• scale poco illuminate nei luoghi pubblici o scale coperte di moquette con disegni piccoli senza contrasto,
che rendono difficili vedere i bordi dei gradini.
26
Come si possono ridurre i pericoli ed il rischio di cadere?
(How can you minimise hazards and reduce your risk of falling?)
Ovviamente la casa più sicura è quella progettata senza scale e tutta su un piano, con corridori ampi,
senza angoli e angoletti. Tuttavia, la maggior parte delle persone non può permettersi di ristrutturare
la casa! Togliere alcuni dei pericoli che inducono ad inciampare o scivolare può ridurre il rischio di
cadute.
Rimasta vedova Pam traslocò per essere più vicina alla figlia e il genero. Acquistò
una casa che aveva bisogno di alcuni lavori di ristrutturazione e prima di procedere
chiese a un terapista occupazionale di fare una valutazione sulla sicurezza
dell’immobile. Il bagno fu studiato per permettere l’inserimento di un maniglione di
sicurezza e un seggiolino nella doccia. Anche una zona alla base della scala sul retro
fu rialzata e livellata. Il tutto costò poco di più del previsto e Pam ritiene comunque
che in futuro non traslocherà più.
In casa
L’approccio migliore:
• avere una buona illuminazione
• togliere le cose che possono farvi inciampare
• tenere le zone di passaggio sgombere e libere da ostacoli
• ridurre il pericolo di scivolare - rimuovere subito eventuali spargimenti di liquidi
• rendete eventuali scale più sicure aggiungendo un corrimano e bordini per demarcare ogni scalino.
Fuori casa
• Fate i necessari lavori di manutenzione affinché tutti i vialetti del giardino e le zone di passaggio
non siano sconnesse e scivolose;
• Dopo l’uso riponete gli attrezzi da giardino, i tubi dell’acqua e altri possibili ostacoli.
Lontano da casa
Se cadete o vedete un potenziale pericolo comunicatelo al comune, al proprietario o al gestore
della struttura commerciale interessata. Molti comuni hanno un piano di accesso per i disabili che
incoraggiano le varie organizzazioni a migliorare l’accessibilità delle strutture per gli anziani o i
disabili.
27
La vostra personale revisione sui pericoli
(Your personal review on hazards)
Dopo aver letto questa sezione, passate in rassegna quello che state facendo per la gestione dei
pericoli. Per aiutarvi abbiamo inserito alcuni esempi.
facendo?
L’altro giorno ho chiamato il
Comune per informarli che
c’è un marciapiede pericoloso
vicino all’albero dietro l’angolo
Quali cambiamenti
potrebbero aiutarvi
a restare in piedi?
Farò installare una luce
notturna che si accende
automaticamente non appena
qualcuno si avvicina ai gradini
sul retro
Chiamare l’elettricista
28
Il vostro piano di azione personale
(Your Personal Action Plan)
Le cadute non sono un elemento naturale dell’invecchiamento. Capire che le cadute possono
interessare chiunque, a prescindere dall’età, aiuta a non sottovalutarle e a trovare il modo di
prevenirle prima che si verifichino. Per prevenire le cadute bisogna capire che è possibile influire sulla
propria capacità di movimento e sulla propria indipendenza. Si possono adottare delle azioni per
mantenere la propria capacità di movimento e la propria indipendenza e prevenire le cadute prima
che accadano.
Completare il proprio piano di azione personale
È facile: basta seguire alcuni semplici passi:
• fate riferimento alle pagine di revisione personale alla fine di ciascuna delle nove sezioni
precedenti
• riprendete le azioni che avete identificato in ciascuna tabella e riportatele sul Piano di azione
personale pubblicato a pagina
• decidete quando intendete fare queste cose e scrivetelo
• quando avete completato ogni azione fate una crocetta.
La pagina che segue vi dà un esempio.
Il piano d’azione personale di Laura
(Laura’s Personal Action Plan)
Sez.
Cose che devo fare
Lo farò …
1
Fissare un appuntamento in palestra per verificare
quali lezioni sono disponibili e adatte
Informarmi presso la farmacia sul servizio revisione
medicine a domicilio (Medicine Review)
Oggi
2
3
6
8
9
Lunedì, mentre vado
a fare la spesa
Chiamare HealthInfo (1300 135 030) per avere
informazioni sulla mia artrite
Fissare un appuntamento con il podologo
Domani
Farmi dare una coppia delle Linee guida per la dieta
degli australiani anziani (Dietary Guidelines for Older
Australians)
Fare riparare i mattoni rotti nel vialetto di ingresso
Domani
2 & 7 Comprarmi un diario in modo da ricordare quando
fare le revisioni annuali delle medicine e la visita gli
occhi (e i compleanni)
29
Domani
La prossima volta
che viene mio figlio
La prossima volta
che vado dal
giornalaio
L’ho già
fatto?
Utilizzare al meglio il proprio piano di azione personale
Per utilizzare al meglio il proprio piano di azione personale dovrete riprenderlo in mano di tanto in
tanto, magari aggiungendo nuove azioni o eliminando quelle che avete già completato. Il piano di
azione personale non è qualcosa da completare e poi mettere via.
Perché non lo ritagliate e lo attaccate sulla porta del frigorifero come promemoria?
Nel completare la tabella, ricordate che potete influire sulla vostra salute e sulla vostra dipendenza.
Il mio piano d’azione personale
(My Personal Action Plan)
Sez.
Cose che devo fare
Lo farò …
30
L’ho già
fatto?
E se cado?
What if I do Fall?)
Se cadete, non è sempre possibile sapere se ci si farà poco o tanto male.
Gran parte delle cadute non portano a lesioni gravi ma molti non riescono a rialzarsi senza essere
aiutati. L’entità della lesione da caduta dipende da come, dove e quando si cade, salute delle ossa e
della pelle, e velocità dei soccorsi nell’arrivare.
È saggio fare un programma delle cose che si possono fare per proteggersi in caso di caduta. Questo
può farvi guadagnare fiducia ed sentire in grado di controllare meglio un’eventuale caduta, e può
anche rassicurare la vostra famiglia e i vostri amici.
Se cadete:
•
•
•
•
non fatevi prendere dal panico - state calmi e fermi per un momento e valutate la situazione
verificate se avete ferite o sentite dolore
considerate quanto sono gravi queste ferite prima di decidere se provare ad alzarvi da soli
se la ferita non è grave e pensate di potervi alzare, prendetevi del tempo per assicurarvi di poterlo
fare in modo sicuro. Se potete utilizzate un mobile stabile come appoggio per tiravi su
• se non riuscite ad alzarvi cercate di scivolare o di trascinarsi verso il telefono, la porta d’ingresso
o un allarme personale per cercare aiuto. Poi mettetevi comodi e al caldo se possibile (prendete il
copriletto o un asciugamano se potete) e aspettate con calma che arrivino i soccorsi
• se siete in dubbio sulla gravità della ferita chiamate un’ambulanza. State al caldo fino a quando
l’ambulanza arriva.
Dopo ogni caduta è importante parlare con il proprio medico riguardo l’accaduto e le possibili cause.
Può essere importante dire anche a qualcun altro (famigliari, amici, o vicini) che siete caduti, in modo
da verificare se il vostro piano di emergenza va cambiato nell’ eventualità di un’altra caduta.
Numeri di emergenza da chiamare.
Comporre lo 000 e chiamate l’ambulanza.
31
Ringraziamenti
(Acknowledgments)
Hanno contribuito a questo opuscolo numerose persone tra cui:
• Department of Health WA, Injury Prevention Branch
• Department of Health WA, Rehabilitation, Aged and Continuing Care, South-East Coastal Health
Service, Stepping Out, Great Southern Population Health Unit, South Metropolitan Public Health
Unit (Mandurah and Armadale), South West Population Health Unit, Wheatbelt Public Health Unit,
Marketing and Campaign Support Branch, Nutrition and Physical Activity Branch
• Commonwealth Department of Health and Ageing, Injury Prevention Section
• Injury Control Council of WA
• Office of Seniors Interests and Volunteering
• Disability Services Commission
• Council on the Ageing
• Department of Veterans’ Affairs
• Australian Podiatry Association (WA)
• Optometrists Association Australia (WA)
• Royal Australian College of General Practitioners WA
• Rob Wright Concepts & Copy
• Centre for Research into Aged Care - Curtin University
• Real Options International
• Prevention and Primary Health Care Stay on Your Feet WA™ Planning Group
Su richiesta questo documento è disponibile in altri formati:
Injury Prevention Branch
Department of Health
PO Box 8172
Perth Business Centre
WA 6849
Ph: (08) 9222 2135
Potete accedere a queste informazioni anche nel seguente sito: www.stayonyourfeet.com.au
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