schema fase di attacco dieta dukan per 6 giorni
Transcript
schema fase di attacco dieta dukan per 6 giorni
Nome: Antonella Peso: 67 kg Altezza: 1:67 Obiettivo: 60 kg Metabolismo basale: 1450 Kcal trainer: marco [email protected] SCHEMA FASE DI ATTACCO DIETA DUKAN PER 6 GIORNI GIORNO #1 GIORNO #2 GIORNO #3 Colazione* Caffe/te/yogurt magro 1 cucchiaio ½ crusca Caffe/te/yogurt magro o latte scermato +1 cucchiaio e ½ crusca 100 gr ricotta light o 1 yogurt magro + 1 cucchiaio e ½ di crsuca di avena Spuntino 1 yogurt o 100 gr formaggio light 1 yogurt magro 0,1 1 scatoletta tonno al natuale Pranzo 200/250 gr Pollo alla griglia o 200 gr pesce o 200 gr prosciutto cotto Snack 1yogurt magro o fetta di tacchino 1/2 galletta crusca (se non hai assunto crusca la mattina) o 1 yogurt magro Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt magro Cena Come per il pranzo 1 uovo inero + 2 bianchi + 200 gr pesce 150 gr Pollo + Omelette 200/250 gr affettato magro o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio magro Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light * Per colzione se preferisci puoi sostituire allo yogurt 200 gr formaggio magro o affettato di tacchino o prosciutto cotto light, o 2 uova o 200 ml di latte scremato **il condimento solo con limone, senape,sale, pepe e aceto a paicere ***Bevi sempre almeno 1,2-2 l di acqua GIORNO #4 GIORNO #5 GIORNO #6 Colazione* 100 gr formaggio spalmabile o 1 100 gr ricotta light o 200 ml latte Caffe/te/yogurt magro o latte yogurt magro + 1 cucchiaio e ½ scremato + 1 cucchiaio e ½ di scremato+ cucchiaio ½ crusca di crsuca di avena crsuca di avena Spuntino Shake proteine in polvere (30 gr) o 1 yogurt magro 1 yogurt magro 0,1 1 scatoletta tonno al natuale Pranzo 200/250 gr affettato magro o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio magro 2 uova interte+ 2 albumi+50 gr vitello Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light Snack 1yogurt magro o fetta di tacchino 1/2 galletta crusca (se non hai assunto crusca la mattina) o 1 yogurt magro 1 yogurt magro o fetta di tacchino Cena Come per il pranzo 150 gr molluschi o crostaceo + yogurt 150 gr Pollo + Omelette SCHEMA FASE DI CROCIERA DIETA DUKAN GIORNI ALTERNI PV+PP GIORNO 1 PV GIORNO # 2 PP GIORNO # 3 PV Caffe/te + 200 gr latte Colazione* scremato 2 cucchiai crusca Caffe/te/ + formaggio magro o 1 150 gr bresaola + 2 cucchia crusca Caffe/te + 200 gr latte scremato 2 cucchiai crusca Spuntino 1 yogurt magro 1 yogurt magro 0,1 O 200 gr latte 80 GR tonno al natuale Pranzo 200 gr Frittata a base di uova +200 gr verdura 200/250 gr affettato magro o 200 gr frutti di mare o gamberetti+ crema formaggio magro Fegatini di pollo 150 gr+50 gr formaggio light+ 200 gr verdura Snack 1 barretta proteica o 40 gr di affettato magro 2 galletta crusca (se non hai assunto crusca la mattina) o 1 yogurt magro Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt magro Cena 200 gr Pollo alla piastra+yogurt alla frutta + verdura 2 uova inero + 2 bianchi + 150 gr pesce al vapore 150 gr Pollo + 2 uova + 200 gr verdura GIORNO 4 PP GIORNO # 5 PV GIORNO # 6 PP Caffe/te + 150 gr bresaola o Colazione* yogurt greco 2 cucchiai crusca Caffe/te/ + spalmabile linessa o 1 yogurt magro + 2 cucchia crusca Caffe/te +shaker proteico (30 gr) 2 cucchiai crusca Spuntino 1 yogurt greco 1 yogurt magro 0,1 O 200 gr latte 1 yogurt greco Pranzo 200 gr ricotta magra + 1 uovo Snack 80 gr formaggio quark magro o 80 gr affettato magro 2 galletta crusca (se non hai assunto crusca la mattina) o 1 yogurt magro Shake di proteine in polvere (20 gr) oppure 1 yogurt magro Cena 200 gr Platessa +yogurt magro 2 uova + 150 gr salmone 200 gr verdura 200 gr platessa + 2 albumi 200/250 gr affettato di tacchino + pomodorini 200 gr salmone * Per colzione se preferisci puoi sostituire allo yogurt 200 gr formaggio magro o affettato di tacchino o prosciutto cotto light, o 2 uova o 200 ml di latte scremato **il condimento solo con limone e aceto a paicere ***Bevi sempre almeno 1,2-2 l di acqua ****La verdura non deve essere amidacea