schema fase di attacco dieta dukan per 6 giorni

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schema fase di attacco dieta dukan per 6 giorni
Nome: Antonella
Peso: 67 kg
Altezza: 1:67
Obiettivo: 60 kg
Metabolismo basale: 1450 Kcal
trainer: marco
[email protected]
SCHEMA FASE DI ATTACCO DIETA DUKAN PER 6 GIORNI
GIORNO #1
GIORNO #2
GIORNO #3
Colazione*
Caffe/te/yogurt magro 1
cucchiaio ½ crusca
Caffe/te/yogurt magro o latte
scermato +1 cucchiaio e ½
crusca
100 gr ricotta light o 1 yogurt
magro + 1 cucchiaio e ½ di
crsuca di avena
Spuntino
1 yogurt o 100 gr formaggio
light
1 yogurt magro 0,1
1 scatoletta tonno al natuale
Pranzo
200/250 gr Pollo alla griglia o
200 gr pesce o 200 gr
prosciutto cotto
Snack
1yogurt magro o fetta di
tacchino
1/2 galletta crusca (se non hai
assunto crusca la mattina) o 1
yogurt magro
Shake di proteine in polvere (20
gr) oppure 1 yogurt magro
Cena
Come per il pranzo
1 uovo inero + 2 bianchi + 200
gr pesce
150 gr Pollo + Omelette
200/250 gr affettato magro o
200 gr frutti di mare o
gamberetti+ crema formaggio
magro
Fegatini di pollo 150 gr+50 gr
formaggio light
* Per colzione se preferisci puoi sostituire allo yogurt 200 gr formaggio magro o affettato di tacchino o prosciutto cotto
light, o 2 uova o 200 ml di latte scremato
**il condimento solo con limone, senape,sale, pepe e aceto a paicere
***Bevi sempre almeno 1,2-2 l di acqua
GIORNO #4
GIORNO #5
GIORNO #6
Colazione*
100 gr formaggio spalmabile o 1 100 gr ricotta light o 200 ml latte
Caffe/te/yogurt magro o latte
yogurt magro + 1 cucchiaio e ½ scremato + 1 cucchiaio e ½ di
scremato+ cucchiaio ½ crusca
di crsuca di avena
crsuca di avena
Spuntino
Shake proteine in polvere (30
gr) o 1 yogurt magro
1 yogurt magro 0,1
1 scatoletta tonno al natuale
Pranzo
200/250 gr affettato magro o
200 gr frutti di mare o
gamberetti+ crema formaggio
magro
2 uova interte+ 2 albumi+50 gr
vitello
Fegatini di pollo 150 gr+50 gr
formaggio light
Snack
1yogurt magro o fetta di
tacchino
1/2 galletta crusca (se non hai
assunto crusca la mattina) o 1
yogurt magro
1 yogurt magro o fetta di
tacchino
Cena
Come per il pranzo
150 gr molluschi o crostaceo +
yogurt
150 gr Pollo + Omelette
SCHEMA FASE DI CROCIERA DIETA DUKAN
GIORNI ALTERNI PV+PP
GIORNO
1
PV
GIORNO #
2
PP
GIORNO #
3 PV
Caffe/te + 200 gr latte
Colazione* scremato
2 cucchiai crusca
Caffe/te/ + formaggio magro o 1
150 gr bresaola + 2 cucchia
crusca
Caffe/te + 200 gr latte scremato
2 cucchiai crusca
Spuntino
1 yogurt magro
1 yogurt magro 0,1 O 200 gr latte
80 GR tonno al natuale
Pranzo
200 gr Frittata a base di
uova +200 gr verdura
200/250 gr affettato magro o 200
gr frutti di mare o gamberetti+
crema formaggio magro
Fegatini di pollo 150 gr+50 gr
formaggio light+ 200 gr verdura
Snack
1 barretta proteica o 40 gr di
affettato magro
2 galletta crusca (se non hai
assunto crusca la mattina) o 1
yogurt magro
Shake di proteine in polvere (20
gr) oppure 1 yogurt magro
Cena
200 gr Pollo alla
piastra+yogurt alla frutta +
verdura
2 uova inero + 2 bianchi + 150 gr
pesce al vapore
150 gr Pollo + 2 uova + 200 gr
verdura
GIORNO
4 PP
GIORNO #
5
PV
GIORNO #
6 PP
Caffe/te + 150 gr bresaola o
Colazione* yogurt greco
2 cucchiai crusca
Caffe/te/ + spalmabile linessa o
1 yogurt magro + 2 cucchia
crusca
Caffe/te +shaker proteico (30 gr)
2 cucchiai crusca
Spuntino
1 yogurt greco
1 yogurt magro 0,1 O 200 gr
latte
1 yogurt greco
Pranzo
200 gr ricotta magra + 1 uovo
Snack
80 gr formaggio quark magro
o 80 gr affettato magro
2 galletta crusca (se non hai
assunto crusca la mattina) o 1
yogurt magro
Shake di proteine in polvere (20
gr) oppure 1 yogurt magro
Cena
200 gr Platessa +yogurt
magro
2 uova + 150 gr salmone 200
gr verdura
200 gr platessa + 2 albumi
200/250 gr affettato di tacchino
+ pomodorini
200 gr salmone
* Per colzione se preferisci puoi sostituire allo yogurt 200 gr formaggio magro o affettato di tacchino o prosciutto cotto
light, o 2 uova o 200 ml di latte scremato
**il condimento solo con limone e aceto a paicere
***Bevi sempre almeno 1,2-2 l di acqua
****La verdura non deve essere amidacea

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