Lezioni per la pratica

Aktivpunkt
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Lezioni per la pratica
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→→Come strutturare le lezioni di ginnastica in modo coinvolgente? Ecco una serie di opzioni valide in particolar modo per persone con disabilità cognitive o con lievi disabilità motorie, ma non solo.
Organizzare, gestire e presentare le lezioni di ginnastica è un punto
fondamentale nella formazione dei monitori di sport per disabili.
Di seguito, alcuni modelli di lezioni riuscite particolarmente bene.
La maggior parte degli esercizi e delle attività sportive si adattano
facilmente anche a persone con disabilità motorie o cognitive di
grado elevato.
Stefan Häusermann und Franziska Frei
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Salto della corda
Materiale
Corda per saltare, corda lunga
Obiettivo
+ Far oscillare la corda al di sopra della testa e poi
saltarla con entrambe le
gambe contemporaneamente
+ Saltare in modo sicuro la
corda lunga
(Photo: Stefan
Häusermann)
Tempo
Contenuto e metodo (cosa e come)
Organizzazione / Materiale
10 min
Introduzione
Cavallo e carrozza:
Una persona viene attaccata alla corda. Il suo ruolo sarà quello del cavallo che dovrà
correre in avanti ed essere guidato da chi è sulla carrozza.
Distribuiti nello spazio a due a due
In coppia, una persona trascina la corda dietro di sé, l'altra cerca di stargli dietro.
5min
15min
10min
10min
Acchiappa l'aquilone:
2 squadre-aquilone (gruppi di prima) cercano di afferrarsi la coda a vicenda.
Il gruppo si dispone su una fila, spalla a spalla,
l'ultimo si infila la corda per metà nei pantaloni
Parte principale
Esercizi di equilibrio con la corda:
• Rimanere in equilibrio sulla corda con gli occhi chiusi
• Stare in piedi sulla corda e formare una chiocciola (anche su una gamba sola)
Cerchio
1 corda per partecipante
Esercizi di oscillazione e salto con la corda:
•
Far oscillare la corda sopra la testa, fermarla e superarla correndo
•
Come sopra, ma con un saltello
•
Chi riesce a farlo 10 volte di seguito?
•
Qualcuno riesce a farlo all'indietro?
•
Elicottero: il monitore fa oscillare la corda formando un cerchio e i partecipanti devono saltarla
Salto della corda lunga in due gruppi. Chi ci riesce e quante volte?
Cerchio grande
1 corda per partecipante
1 corda lunga
2 gruppi
Conclusione
Cerchio
Tutte le corde vengono posate a terra in cerchio. I partecipanti si mettono a sedere e
afferrano la parte finale di una corda. Si forma così una ragnatela. Chi riesce a strisciare all'interno della ragnatela senza toccarne i fili?
+ punkt point punto Nr. 3 / 2012
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Aktivpunkt
Atletica leggera - Salto in alto
Materiale
Musica, materassini spessi,
nastrini, palla, cordino da
ginnastica in gomma,
nastro adesivo / coni
ObiettivoI partecipanti riescono a saltare sopra il cordino con un
Fosbury Flop (approssimativamente).
Tempo
Contenuto/Metodo e descrizione degli esercizi
10 min
Introduzione
Diverse tipi di corsa e salto, al momento dello stop cercare il partner, dire il nome ed
eseguire l’esercizio:
++ Darsi il cinque
++ Toccarsi schiena contro schiena
Note organizzative / Materiale
Musica
Organizzazione: distribuiti il palestra
Acchiappino con salto:
Materiale: 2 materassini spessi al centro della
++ Chi salta sul materassino non può essere inseguito e appena arriva un'altra perso- palestra
na deve subito andare via.
++ Vale solo quando si atterra seduti sul materassino.
Esercizio di preparazione:
Seduti in fila, tutti si mettono nella posizione del ponte. Da un lato viene fatta rotolare
una palla sotto il ponte e quando questa scorre fuori dall’altra parte, si può tornare
nella posizione iniziale.
5 min
++ Parte principale
Esercizi per la rincorsa:
++ Correre in curva come un aereo o una moto
++ Saltello
++ Correre lungo una traiettoria curva e saltare alla fine della curva
Materiale: palla
Tutti insieme nella palestra e intorno al materassino
25 min
Esercizi per saltare:
M = Monitore
++ Darsi lo slancio con una gamba e atterrare sul materassino (chi salta con la destra
M
va verso destra, chi salta con la sinistra va verso sinistra)
++ Salto con sforbiciata sul materassino (con cordino)
++ Provare una rincorsa arcuata (eventualmente segnare la traiettoria sul pavimento), Nastro adesivo per segnare la traiettoria (o coni)
salto con sforbiciata
++ Cercare di darsi lo slancio con una gamba e atterrare seduti
In base alle condizioni, ripetere o saltare gli esercizi
++ Come sopra, dopo l'atterraggio da seduti, guardare il monitore
++ Salti in alto con rotazione di 90 gradi (in fila, a due a due, una persona può avere
funzione di protezione)
++ Salto con rotazione di 90° e atterraggio sul materassino, con sedere e schiena che
toccano la superficie di arrivo. Il volto è sempre rivolto al monitore
++ Come sopra, con il salto alzare le mani davanti agli occhi
Corsa di elevazione
++ Come sopra, rincorsa di 5 passi (dx-sx-dx-sx-dx o al contrario)
10 min
Conclusione
Panino umano:
2 materassini spessi
Circa 5-6 partecipanti sono distesi sul materassino (in posizione supina, testa e brac- Verificare la solidità dei materassini!
cia fuori dal materassino). Posizionare il secondo materassino sulla schiena di ogni
partecipante e superarlo camminando, saltando, ecc.
Massaggio
+ punkt point punto Nr. 3 / 2012
Aktivpunkt
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Ginnastica artistica - Anelli
Materiale
Rubans, cerceaux, tapis,
ballons thérapeutiques, balles, frisbee, cordes
ObiettivoI partecipanti riescono ad oscillare in sospensione rovesciata (approssimativamente).
(Photo: mobilesport.ch/2011/05/16/schaukelringe-pendeln-im-sturzhang/)
Tempo
Contenuto/Metodo e descrizione degli esercizi
10 min
Introduzione
Tutti i partecipanti si muovono liberamente all'interno dello spazio (indicare diversi tipi
di camminata o corsa). Quando si incontra un cerchio, si deve eseguire un esercizio
aggiuntivo:
­+ Fare un giro camminando in equilibrio sul cerchio, prima in avanti e poi all'indietro
­+ Sedersi nel cerchio
­+ Saltare dentro al cerchio con entrambi i piedi, saltare con gamba destra / sinistra
­+ Saltellare a rana nel cerchio e poi di nuovo fuori
Esercizi in coppia:
+ A è in piedi nel cerchio, B dietro ad A e tiene il cerchio. B indica la strada e si assicura che A non tocchi il cerchio.
+ Al contrario: B vuole che A tocchi il cerchio. B si deve spostare.
+ A e B si mettono uno di fronte all'altro con in mezzo il cerchio e si danno le mani.
Cercano a vicenda di spostare l'altro sopra il cerchio.
+ Seduti con le gambe flesse, il cerchio sui piedi. Cercare di sollevare e abbassare il
cerchio.
Note organizzative / Materiale'
Distribuire i cerchi nella palestra (ca. 10)
Tenere il cerchio all'altezza della pancia
Acchiappino:
Indicare chi “sta sotto” con un nastrino
Una o due persone “stanno sotto” e danno la caccia agli altri. Quando qualcuno viene
preso “sta sotto”, mentre chi l'ha preso viene liberato. Chi viene catturato può salvarsi
se si trova su un isola (cerchio). Ogni cerchio può contenere sempre e solo una
persona.
30 min
10 min
Parte principale
++ Seduti su un tappeto o una palla ginnica, spostarsi scivolando da una parte
all'altra. Due persone guidano il movimento mentre un'altra vigila sulla sicurezza
dell'esercizio coprendo con le mani gli anelli.
++ Una persona è appesa agli anelli, due persone sollevano una gamba alla volta,
la quarta assicura protezione (coprendo con le mani gli anelli). Movimento avanti e
indietro. Anelli ad altezza petto
++ Anelli ad altezza petto, palla ginnica sotto gli anelli: oscillare in avanti sulla palla
fino a sedersi sulla stessa. 2 compagni dirigono la palla, una persona assicura protezione con la copertura delle mani
++ Slancio da una posizione tesa indietro, palla a circa 1-2 metri dai piedi: sollevare
gambe e sedere e cercare di volare sulla palla. Due persone con funzione di sicurezza
(dx / sx)
++ Stesso esercizio (senza palla): sollevare gambe e sedere (sospensione rovesciata)
++ Dall'oscillazione passare alla sospensione rovesciata e tornare indietro
Conclusione
Lancio del frisbee con passaggio attraverso il cerchio.
Attraverso il cerchio, fissato agli anelli, si possono fare dei passaggi. I due gruppi
sono distribuiti attorno all’anello e si passano la palla. Non è permesso correre con il
frisbee. Quando il frisbee passa attraverso il cerchio e viene preso da un membro del
gruppo si fa punto.
In base alle condizioni, ripetere o saltare gli esercizi
4 persone per coppia di anelli
Nota di sicurezza: tenere le persone che non si
reggono da sole
Palla a diverse distanze, in base alle richieste di chi
pratica l'esercizio
Accompagnare il movimento (aiuto) di anca/coscia
Legare ogni volta un cerchio a due coppie di anelli
con le corde
2 gruppi
+ punkt point punto Nr. 3 / 2012
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Aktivpunkt
Fitness - Allenamento di forza
MaterialeCassoni di un plinto, palle, fischietto, materassini, carte da
Jass, corde, resti di tappeto,
panchina, palline da tennis,
palle mediche, coni
ObiettivoI partecipanti irrobustiscono
i gruppi muscolari più importanti e scoprono diverse
possibilità di allenamento per
rinforzarsi. (Photo:
Markus­
Ratzinger)
Tempo
Contenuto/Metodo e descrizione degli esercizi
10 min
Introduzione
Cerchio contro cerchio:
Due cerchi fatti con le mani
Il gruppo si suddivide e forma un grande cerchio esterno e un cerchio interno più
piccolo. Entrambi i cerchi si muovono, ma in direzione contraria. Al segnale, il cerchio
esterno si scioglie e i membri corrono verso le pareti. Il cerchio interno cerca di
catturare le singole persone. Chi viene preso entra nel cerchio interno, mentre chi l'ha
toccato va nel cerchio esterno.
Bingo - Corsa:
Il gruppo viene diviso in squadre da circa 4 giocatori. In corrispondenza di ogni parete
della palestra si trovano, per ogni squadra, una serie di carte posizionate a terra con il
dorso verso l'alto. Il primo giocatore corre verso le carte, ne prende una a caso e torna
alla partenza. Qui posiziona la carte sul rispettivo numero sulla cartella del bingo e il
prossimo giocatore può partire. Quale squadra riuscirà a fare cinquina per prima?
Note organizzative / Materiale
12 1 17 1
7
15 18 2 21 25
3 10 14 23 6
24 4 22 5 13
9 16 8 19 20
30 min
Il circuito viene percorso a due a due. EventualmenParte principale - Circuito di rafforzamento
te eseguire le attività di una posizione due volte.
• Postazione 1 - Orologio umano:
L'"orologio umano" stabilisce ogni volta il tempo.
Tutte le palle devono essere trasportate da un cassone del plinto agli altri. Quando
tutte le palle sono state prese, il tempo è scaduto per tutte le postazioni. Modificare la
distanza da percorrere in base alla situazione.
• Postazione 2 - Puzzle con flessione del busto:
Si deve raccogliere ogni volta una carta da Jass che si trova dietro la testa e metterla
sul cassone. Quante carte sono state raccolte?
• Postazione 3 – Corsa sul tappeto:
Seduti sul tappeto, ci si trascina verso la parete (per il lato lungo della palestra) e si
corre per ritornare al punto di partenza. Quante volte viene toccata la parete?
• Postazione 4 - Gru solleva palla:
La palla viene portata da una parte all'altra del cono facendola passare sopra. Quante
volte passa di qua e di là la palla?
• Postazione 5 - Salire sulla panca:
Saliamo e scendiamo dalla panca. Quanti gradini abbiamo fatto?
• Postazione 6 - Salto della corda:
Variante A: salto della corda normale con entrambe le gambe contemporaneamente.
Variante B: disporre la corda a terra e saltare da una parte all'altra. Quanti salti si
riescono a fare?
10 min
Conclusione
Bocce giganti:
I due gruppi stanno in piedi l'uno di fronte all'altro. La palla ginnica si trova al centro e
si cerca di spingerla verso la parte avversaria, colpendola con le palline da tennis.
+ punkt point punto Nr. 3 / 2012
Lanciare le palline da tennis
Palla medica al centro
Diverse palline in mezzo