Dieta per le sportive
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Dieta per le sportive
DIETA: DIETA PER LE SPORTIVE CALORIE E CIBI MIRATI PER ESSERE PIù SNELLA E FORTE 1400 CALORIE Perché "accontentarti" di dimagrire quando, al tempo stesso, puoi soddisfare un desiderio di bellezza? Scegli il programma alimentare che fa per te: oltre a perdere 2-3 chili senza fare troppi sacrifici, hai la possibilità di "rinforzare" la tintarella, sgonfiare la pancetta e dare più tono e vigore ai tuoi muscoli! Dopo una settimana di dieta, finalmente stamattina la bilancia ti ha dato una bella notizia. Hai già perso quasi due chili..., mai hai le occhiaie ultraprofonde e il colorito del tuo viso è spento e opaco. Capita a chi segue un regime poco bilanciato e punitivo. Per dimagrire in bellezza, il primo passo è puntare su un programma alimentare equilibrato, che apporti tutti i principi nutrizionali che ti occorrono perché il tuo organismo funzioni al meglio, facendoti smaltire i chili di troppo in modo lento e graduale. Ma non è tutto. Scegliendo la dieta giusta non solo puoi dimagrire senza "imbruttirti", ma hai addirittura la possibilità di migliorare il tuo aspetto, diventando più magra e anche più bella. GIORNO 1 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana pranzo pasta (50 g) condita con 100 g di radicchio alla piastra 100 g di tagliata di manzo all'origano spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi cena crema fredda di piselli freschi (200 g) 60 g di prosciutto crudo privato del grasso insalata di lattuga spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi GIORNO 2 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana 1/3 pranzo spaghetti (50 g) con pomodorini freschi e origano insalata di mare (150 g) insalata verde un kiwi spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi cena patate bollite con prezzemolo (150 g) carpaccio di manzo (100 g) insalata di rucola e pomodori GIORNO 3 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana pranzo penne (50 g) ai peperoni frittata con gli spinaci (fatta con un uovo, un cucchiaio di latte, 100 g di spinaci) spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi cena crema fredda di cipolle con una patata media insalata di polpo (200 g) e finocchi un panino piccolo GIORNO 4 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana pranzo fusilli (50 g) conditi con 200 g di melanzane saltate in padella 100 g di roast beef cena patate al forno (100 g) trota al cartoccio con erbe aromatiche (200 g) insalata di songino e sedano GIORNO 5 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana pranzo rigatoni (50 g) con carciofi saltati in padella con uno spicchio d'aglio 60 g di speck privato del grasso spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi 2/3 cena insalata con 150 g di gamberetti cotti al vapore e 150 g di cannellini insalata di radicchio e finocchi GIORNO 6 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana pranzo ravioli di magro (100 g) conditi con pomodoro e basilico filetto ai ferri (100 g) spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi cena crema di zucchine (100 g) e patate (100 g) un uovo sodo in insalata verde un kiwi GIORNO 7 prima colazione una tazzina di caffè un panino piccolo (50 g) con 50 g di crescenza spuntino mattina Una banana pranzo riso (50 g) con pomodoro e un cucchiaino di parmigiano grattugiato 60 g di bresaola spuntino pomeriggio Due fette biscottate e un frutto a scelta o una spremuta d'agrumi cena patate cotte al forno (100 g) pollo arrosto privato della pelle (150 g) insalata verde CONDIMENTI 4 cucchiaini di olio extravergine d'oliva ogni giorno (incluso quello che ti serve per cucinare). 3/3