Scheda Calorie Gynefam Oro e 90

· 28 bustine · Aroma zenzero
dieta al
1700 Kc
· 30 capsule · 90 capsule
GLI INTEGRATORI NON VANNO INTESI COME SOSTITUTIVI DI UNA DIETA VARIA
G
ED EQUILIBRATA E DI UNO STILE DI VITA SANO.
grammi
Kcal
SOSTITUZIONI
200 ml
97,9
Sostituzioni colazione:
COLAZIONE
Latte parz. scremato
Biscotti secchi prima colazione
50
208,9
150
63,1
125 ml
70,6
80
289,5
260
74,5
- cipolla
80
21,9
- burro
10
76,0
- parmigiano
10
37,5
100
17,0
Olio di oliva
10
90,0
Pane integrale
50
121,5
Yogurt da latte parz. scremato 125 ml
53,7
Fragole
50,3
SPUNTINO
Mela
Succo di frutta
PRANZO
RISOTTO
AGLI ASPARAGI
- riso
- asparagi
Insalata di trevisana e rucola
Sostituzioni pranzo:
MERENDA
200
80 g di riso = 80 g di pasta = zuppa di legumi freschi (30 g di fagioli
+ 40 g di piselli + 100 g di fave) = 210 g di gnocchi di patate =
300 g di verdure come porri, patate, asparagi e zucchine (al netto
degli scarti) + 40 g di riso oppure 80 g di pasta conditi con 300 g
di pomodori pelati + 10 g di olio e 10 gr di parmigiano.
* I condimenti restano invariati
Sostituzioni cena:
120 g petto pollo alla piastra = 120 g di vitello = 120 g carne di
cavallo = 140 g di sogliola o 150 g di merluzzo al netto degli scarti
= 80 g di tonno in tranci = 2 uova piccole
* I condimenti restano invariati
Al petto di pollo e olio si può sostituire 45 g di parmigiano =
80 g di scamorza = 55 g stracchino = 50 g mozzarella (+ 5 g olio) =
120 g ricotta vaccina o 120 g di fiocchi di latte magro.
Verdura:
Porzioni da 100 g di radicchio, indivia, soncino, insalata romana,
rucola, valeriana, finocchi, si equivalgono oppure 50 g di carote
grattugiate = 100 g di pomodori da insalata.
CENA
INSALATA
50 g di biscotti secchi da colazione = 40 g di biscotti frollini =
40 g di fette biscottate (circa 6) + 20 g di marmellata =
1 panino integrale da 40 g + 20 g di marmellata + 10 g di burro =
50 g di fiocchi d’avena = 55 g di corn flakes o muesli =
50 g di merendine farcite.
Se si sostituisce il the al latte, i biscotti o le fette biscottate
possono arrivare a 60 g (o 50 g + 20 g di marmellata).
Tutta la colazione può essere sostituita da un cappuccino,
8 g di zucchero e 1 brioche da 50 g oppure 200 g di yogurt da latte
intero (Kcal 126) + 25 g di corn flakes (Kcal 91) + 200 g di banana
o mela (Kcal circa 80) da potersi alternare con 230 g di pera.
DI POLLO E VERDURE
- petto di pollo
Frutta:
120
116,4
- lattuga
30
5,7
- carote
50
16,5
- patate
100
85
10
90,0
- olio di oliva
- origano e sale
Pane integrale
q.b.
50
121,5
150 g di mele = 150 g di banana = 110 g di mandarini =
170 g di pera = 230 g di arance = 250 g di fragole = 200 g ciliegie =
350 g di nespole = 350 g di pompelmo
200 g di fragole = 260 g di nespole = 150 g di ciliegie = 120 g mela =
180 g di arancia = 90 g di mandarini = 130 g di pera = 120 g banana.
Pane:
50 g di pane integrale= 65 g di pane di segale =
40 g di pane comune = 40 g di focaccia = 30 g di grissini =
30 g di crackers = 30 g di fette biscottate
verdura: i pesi indicati sono da intendere al netto degli scarti (es. verdura pulita e mondata).
frutta: i pesi indicati sono da intendere al lordo degli scarti (es. frutta con buccia).
· 28 bustine · Aroma zenzero
dieta al
2000 Kc
· 30 capsule · 90 capsule
GLI INTEGRATORI NON VANNO INTESI COME SOSTITUTIVI DI UNA DIETA VARIA
G
ED EQUILIBRATA E DI UNO STILE DI VITA SANO.
grammi
Kcal
SOSTITUZIONI
200 ml
98,0
Sostituzioni colazione:
Marmellata
20
44,0
Pane comune
50
145,0
40
171,2
COLAZIONE
Latte parz. scremato
SPUNTINO
Crackers
50 g di pane comune = 60 g di pane integrale = 35 g di fette biscottate
Pane e marmellata possono essere sostituiti da 45 g di biscotti secchi
da prima colazione o biscotti al latte = 40 g di biscotti frollini =
50 g di brioche alla crema o marmellata = 50 g di muesli o corn flakes.
Se si sostituisce il the al latte, i biscotti o le fette biscottate possono
essere aumentate di 20 g. 1 cappuccino senza zucchero + 1 brioche
da 50 g e 200 ml di spremuta sostituiscono l’intera colazione.
Al latte si può sostituire 150 ml di yogurt da latte intero o 230 ml
di yogurt da latte parzialmente scremato.
Sostituzioni pranzo:
PRANZO
GNOCCHI
PISELLI E ZAFFERANO
220 g di gnocchi di patate = 85 g di riso = 85 g di pasta di semola =
300 g di asparagi + 60 g di riso oppure al primo piatto si può
sostituire una zuppa di legumi freschi (40 g di fagioli + 80 g di
piselli + 80 g di fave) condita con 10 g di olio e 10 g di parmigiano.
1 uovo = 80 g di carne di petto di pollo = 80 g di vitello magro =
110 g di merluzzo o sogliola = 70 g di tonno al naturale =
30 g di tonno sott’olio.
* I condimenti restano invariati
- gnocchi di patate
220
300,1
- piselli freschi
150
114,5
30 ml
101,1
90
12,8
Sostituzioni cena:
Olio di oliva
5
45,0
1 uovo sodo
60
78,0
Pane integrale
50
121,5
150 g di vitello = 150 g di petto di pollo = 100 g di petto di tacchino =
120 g di carne di cavallo = 100 g di maiale magro = 110 g di carne di
manzo magro = 200 g di nasello* o merluzzo* o 130 g di pesce spada*
o 90 g di tonno in tranci* (*al netto degli scarti) o 300 g di trota o
sogliola* al lordo degli scarti.
- zafferano (1/4 di bustina)
- panna fresca (35% lipidi)
Soncino o altra insalata
Verdura:
MERENDA
GELATO
CON FRAGOLE
- gelato fior di latte
50
109,0
200
50,3
Bistecca di vitello ai ferri
150
138,0
Patate lesse
150
127,5
Insalata di finocchi
200
18,0
Olio di oliva
15
135,0
Pane integrale
80
194,4
- fragole
CENA
Porzioni da 90 g di soncino, radicchio, indivia, insalata romana, rucola,
valeriana, cicorino, finocchi, peperoni e zucchine si equivalgono oppure
40 g di carote grattugiate = 90 g di pomodori da insalata
200 g di finocchi = 100 g di pomodori, cicoria, indivia, scarola,
lattuga, rucola, cetrioli e peperoni = 120 g di fagiolini =
200 g di zucchine = 60 g di carote = 60 g di cipolla.
Se si tralasciano le patate la verdura può essere aumentata a
piacimento.
Frutta:
200 g di fragole = 260 g di nespole = 150 g di ciliegie = 120 g mela =
180 g di arancia = 90 g di mandarini = 130 g di pera = 120 g banana.
* 50 g di gelato fior di latte = 65 g di gelato alla frutta
Pane:
50 g di pane integrale = 65 g pane di segale = 40 g pane comune =
40 g di focaccia = 30 g grissini = 30 g crackers = 30 g fette biscottate.
verdura: i pesi indicati sono da intendere al netto degli scarti (es. verdura pulita e mondata).
frutta: i pesi indicati sono da intendere al lordo degli scarti (es. frutta con buccia).