Scheda Jogging

IL PRIMO MESE DI JOGGING
OBIETTIVI:
1° settimana:
2° settimana:
3 uscite a giorni alterni da 30 minuti
(es: lunedì, mercoledì, venerdì)
• 5 minuti di camminata
• 2 minuti di corsa leggera
• 5 minuti di camminata
• 2 minuti di corsa leggera
• 5 minuti di camminata
• 2 minuti di corsa leggera
• 5 minuti di camminata
• 3 minuti di stretching defaticante
3 uscite a giorni alterni da 30 minuti
(es: lunedì, mercoledì, venerdì)
• 4 minuti di camminata
• 3 minuti di corsa leggera
• 4 minuti di camminata
• 3 minuti di corsa leggera
• 4 minuti di camminata
• 3 minuti di corsa leggera
• 4 minuti di camminata
• 3 minuti di stretching defaticante
20 minuti di corsa continuativa
e 10 minuti di camminata defaticante condita con un po’ di
strectching.
3° settimana:
4° settimana:
3° obiettivo:
3 uscite a giorni alterni da 30 minuti
(es: lunedì, mercoledì, venerdì)
• 3 minuti di camminata
• 4 minuti di corsa leggera
• 3 minuti di camminata
• 4 minuti di corsa leggera
• 3 minuti di camminata
• 4 minuti di corsa leggera
• 3 minuti di camminata
• 3 minuti di stretching defaticante
3 uscite a giorni alterni da 30 minuti
(es: lunedì, mercoledì, venerdì)
• 2 minuti di camminata
• 5 minuti di corsa leggera
• 2 minuti di camminata
• 5 minuti di corsa leggera
• 2 minuti di camminata
• 5 minuti di corsa leggera
• 3 minuti di camminata
• 3 minuti di stretching defaticante
percorrere 5 km in 30 minuti.
ABBIGLIAMENTO CONSIGLIATO:
• scarpe da ginnastica o da corsa comode e ben traspiranti
• calze di spugna
• t-shirt colorata e/o catarifrangente
(soprattutto se uscite dai percorsi puramente pedonali e se uscite con il buio)
• giacca della tuta, qualora il clima fosse eccessivamente rigido
• cardiofrequenzimetro
(utile per tenere sotto controllo il consumo di calorie)
• portaoggetti da legare all’avambraccio, comodi per tenere un lettore mp3,
la tessera sanitaria, il cellulare o addirittura il glucometro
1° obiettivo:
10 minuti di corsa intervallati
da 2 di camminata.
2° obiettivo: