allenamento_tecnica-strada_pista_fuoristrada

Centro Studi FCI – Aggiornamento 2016/17 , [email protected]
L’allenamento della tecnica
Tecnico 2° livello
Strada/Pista/MTB
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Solo allenamento fisiologico o anche
tecnica specifica ?
• Negli ultimi anni con l’introduzione di
cardiofrequenzimetri e power meter si è
trascurata la tecnica, soprattutto su strada che
viene appresa e addestrata “solo” in
situazione di competizione.
• Processi formativi che hanno seguito un
percorso diverso (bikers, pistars, bmx) si
ritrovano in attuali atleti top level che
dimostrano naturali abilità.
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GB
Attività su strada
e mantenimento
attività in pista
Attività di vertice su
pista
Attività di base polivalente
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RUS
Attività su
strada e pista
Attività su pista
Attività di Base Multisport
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AUS
Attività su strada e pista
In AUS ed Europa
Mantenimento attività
anche nelle squadre prof
Attività su pista
Scuola Centrale dello Sport AIS
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Caratteristiche del bikers e crossisti
CAPACITA’
CONDIZIONALI
ABILITA’
• Potenza Aerobica elevata
• Capacità di lavorare con alti
livelli di Lattato
• “Fuori giri” estensivi
• Capacità di leggere il “terreno”
• Abilità in qualsiasi condizione
meteo
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Caratteristiche del pistard endurance
CAPACITA’
CONDIZIONALI
ABILITA’
• Potenza Aerobica elevata
• Alti livelli di Picchi di potenza
• Adattabilità a ripetute
variazioni
• Abitudine a situazioni tattiche
• Destrezza in gruppo
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Caratteristiche del pistar veloce o bmx
CAPACITA’
CONDIZIONALI
ABILITA’
• Potenza massima elevata
• Alti livelli di Picchi di potenza
• Capacità di esprimere potenza a rpm
elevate
• Abitudine a situazioni tattiche
• Destrezza in gruppo
• Destrezza in volata
• Abitudine al “rischio”
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Un ipotesi per il futuro
OGGI
Reclutamento atleti
stradisti, 98 % dalla
strada
Particolare
attenzione ad atleti
con provenienza da
altre specialità del
ciclismo
Utilizzo di altre
specialità del ciclismo
come MEZZO di
miglioramento della
performance
IN FUTURO
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Una proposta diversa
Allenamento di
volume su strada
GRUPPO VELOCISTI
GRUPPO PASSISTI
Allenamento su
pista
Allenamento bici
crono
GRUPPO SCALATORI
Allenamento in MTB
LAVORO SPECIFICO DI INTENSITA’
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• Attività e allenamenti
su pista
• BMX come
alternativa in inverno
Sprinter
Intensità
• PISTA gara di più
giorni
• MTB gare di fondo
• CRONO lavoro
quartetti pista/strada
• MTB alternata a bici
da strada
• Cambiare bici e
percorsi aiuta un
recupero psico - fisico
Altura
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Cosa fa la FCI
•
•
•
•
Week end alternativi
Strada – Crono
Strada – Pista
Strada - MTB
GIOVANILE
FORMAZIONE
• Scuole di Ciclismo
• Formazione dei
Tecnici
• Coppa Italia
• ++ Cronometro
• Riprendere
cronosquadre
• Atleti polivalenti
TECNICO
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Caratteristiche atleti
Potenze (in W/kg) per atleti specialisti in diverse discipline
Disciplina
CP 30’
CP 5’
CP 30”
CP 5”
STRADA (vel)
5 – 5,8
6 – 6,5
12 - 15
20 - 24
STRADA (scal)
6 – 6,5
7 – 7,5
8 - 10
12 - 15
CRONOMETRO
5,5 – 6,3
6,5 - 7
10 - 13
15 - 20
PISTA (end)
5-6
6,5 – 7
13 - 16
22 - 25
PISTA (vel)
3-4
4,5 – 5,5
15 - 18
24 - 28
6 – 6,5
7 – 7,5
11 - 15
15 - 20
MTB
Claudio Cucinotta
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Definizione degli obiettivi tecnici
• Quali sono gli elementi tecnici che caratterizzano
le situazioni della specialità ?
• Gestione analitica
• Gestione con combinazione di elementi tecnici
• Differenti velocità di esecuzione
• Progressione didattica
• Predisposizione di un manuale
• Utilizzo di videoriprese on board alle bici e ripresa
esterna
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Progressioni didattiche
•
•
•
•
Dal facile al difficile
Dal lento al veloce
Dal “pensato” a gesto “automatizzato”
Lettura dell’elemento tecnico da applicare
nella situazione di gara
• Applicazione di processi cognitivi da altre
specialità del ciclismo
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Situazioni tecniche tipiche della strada
• Situazioni INDIVIDUALI/DI GRUPPO
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Conduzione delle curve di diversa ampiezza e sequenza
Saper stare a ruota a differenti velocità
Accelerazioni all’uscita delle curve
Conduzione di una discesa tecnica
Lo “scatto”
La frenata
Il contatto con gli avversari (spalla contro spalla)
La fila
Il ventaglio
Il “treno”
Lo “sprint”
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Situazioni tipiche della MTB
• Tecnica di pedalata su
differenti pendenze e
terreno
• Frenata, derapata, salto
• Conduzione curve, curve
in sequenza, toboga
• Superamento di gobbe,
sequenza di gobbe
• Tecnica in situazioni di
fango, terreno roccioso,
rock garden
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Situazioni tipiche della pista
•
•
•
•
•
•
•
•
Partenza da fermi
Accelerazioni, decelerazioni
Stare a ruota, in fila
Pedalare alla balaustra
Discesa dalla parabolica
Cambio in curva
“Colpo di reni”
Surplace
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Esempio di combinazione di esercizi
tecnici da una specialità all’altra
MTB/PISTA/STRADA
• Modulazione dell’intensità da fasi attive intense a
recuperi attivi
• Simulazione crono su circuito MTB
• Situazioni di staffette a squadre
• Percorsi misti sterrato/asfalto
• Simulazione gare pista (americana, eliminazione,
inseguimento, keirin,…)
• Tecnica su strada (fila, il cambio, doppia fila,
scatto,…)
• Numero degli atleti sull’elemento tecnico
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Utilizzo di videoriprese
• L’utilizzo di videoriprese permette di essere
più analitici nella correzione e spiegazione di
esercizi
• Sistema molto usato in altre discipline : sci
alpino, ginnastica artistica, tuffi.
• Strumenti e software facilmente reperibili a
costi contenuti
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Regole per un buon filmato
• Filmati brevi 1’-3’
• Riprese brevi 5”
• Utilizzo di supporti
(staffe, cavalletti, ecc…)
• Un solo spostamento
• Impossibilità di zoomare
• Brand iniziale
• Montaggio con musica
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Le App
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Ringraziamenti:
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Fabrizio Tacchino
Settore Studi - FEDERAZIONE CICLISTICA ITALIANA
CbyT
 +393495237440
 [email protected]
Skype : Sport.training.center
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