Le 10 regole per smettere di fumare con successo

Rauchstopp-Broschüre_i
6.4.2005
16:33 Uhr
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Le 10 regole per smettere di fumare con successo
1. Stabilisca la data in cui smetterà di fumare e non la rimandi.
2. Da questo momento non fumi nemmeno una sigaretta. La prima sigaretta
fa quasi sempre ricadere nell’abitudine del fumo.
3. Getti tutte le sigarette e anche i portacenere.
4. Scriva un elenco con gli svantaggi per chi fuma e i vantaggi per chi smette di fumare. Lo legga regolarmente, per esserne incoraggiato.
5. Utilizzi medicinali di supporto a base di nicotina (confetti da masticare,
cerotti, microtab) oppure, se ordinato dal medico, bupropione. In questo
modo potrà ridurre le crisi d’astinenza (forte bisogno di fumare, cattivo
umore, stato ansioso, irritabilità, insonnia, difficoltà di concentrazione,
aumento di peso, stimolo della fame) e aumenta le possibilità di avere
successo.
6. Chieda che altri non fumino in sua presenza. Eviti nei primi tempi gli
ambienti in cui si fuma.
7. Cerchi aiuto nel suo ambiente e presso specialisti in ambito sanitario.
8. Cambi le sue abitudini: eviti, ad es. gli ambienti in cui in precedenza
fumava.
9. Faccia qualcosa per distrarsi quando si sentirà assalire dalla voglia di
fumare (ad es. vada a fare una passeggiata, beva un bicchiere d’acqua,
mastichi un chewing-gum). Pensi che il bisogno di una sigaretta dura
soltanto dai 3 ai 5 minuti.
10. Tenga presente che le occorrerà del tempo per abituarsi a vivere senza
sigarette e che spesso occorrono diversi tentativi prima di raggiungere un
successo definitivo.
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Non è mai troppo tardi per smettere di fumare
I cambiamenti che avvengono nell’organismo dopo aver fumato
l’ultima sigaretta
Dopo 20 minuti:
le pulsazioni cardiache, la temperatura corporea e la pressione arteriosa tornano normali.
Dopo 8 ore:
più ossigeno e meno monossido di
carbonio nel sangue.
Dopo 24 ore:
il rischio d’infarto miocardico
comincia a diminuire.
Dopo 48 ore:
la respirazione migliora.
Dopo alcune settimane:
respirazione, olfatto e gusto sono
migliorati.
Dopo mesi:
diminuzione del rischio di contrarre
una bronchite o polmonite.
Dopo un anno:
il rischio di infarto del miocardio
diminuisce del 50%.
Dopo 10–15 anni:
il rischio di cancro ai polmoni è quasi simile a quello dei non fumatori
Dopo 15 anni:
il rischio di malattie cardiovascolari
è quasi simile a quello dei non
fumatori.
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Altri vantaggi per i non fumatori
Minore suscettibilità ad acquisire raffreddori
Migliore prestazione fisica, maggiore resistenza nello sport
Sonno migliore
Risparmio di denaro
Aria più pulita in casa e in ufficio
Pelle e denti più belli
Migliore immagine di sè
Responsabilità nel proteggere gli altri dal fumo passivo