Women`s fitness Dic

IN BREVE
Segreto
di bellezza
PICCOLO
SCRIGNO DI IDEE
Il libro “Fare i cosmetici naturali è
facile” di Cyrille Saura Zellweger
(EDIZIONI IL PUNTO D’INCONTRO, 9,90
euro) è un prezioso volumetto che ci
spiega come preparare in modo facile
e divertente prodotti per difendere e
valorizzare la nostra bellezza. Miele,
frutta, yogurt, erbe aromatiche e oli
essenziali sono solo alcuni degli
ingredienti alla base di ogni
preparazione, per creare ricette
economiche ma soprattutto naturali
che non aggrediscano la pelle.
La filosofia di Annemarie
Börlind è quella di creare
prodotti cosmetici naturali e
di qualità, per donare
immensi benefici a ogni
pelle. I conservanti e gli
emulsionanti utilizzati sono
esistenti in natura o di origine
naturale e sono escluse
materie prime ricavate
interamente o parzialmente
da animali. Le maschere per
il viso sono tante e sono in
grado di soddisfare ogni
esigenza.
Love Life!
● Intertradeurope.com
Consigli per dare uno slancio alla
carriera, al business e alle relazioni
Manicure
Perfetta
Questo lucida-unghie compatto di
HoMedics fornisce un trattamento
veloce ed efficace per donare
brillantezza naturale alle unghie.
La luce LED assicura maggiore comfort
e precisione. Quattro testine incluse
per limare, ammorbidire e lucidare
l’unghia, per una manicure perfetta e
completa in ogni occasione.
● Homedics.it
Sapevate
che…
Caldo relax!
Siete amanti degli infusi? Siete
solite gustare tè particolari mentre
leggete un buon libro o la vostra
rivista preferita? Questi simpatici
filtri per tè e tisane di MaiUguali
daranno un tocco di colore anche
alle più grigie giornate. Inoltre
sono belli da mostrare agli invitati
e, perché no, da regalare.
● Maiuguali.it
8
Fare un riposino di circa 30
minuti dopo pranzo può ridurre
lo stress, migliorare la
performance e aumentare la
reattività, memoria e umore.
Se tendete a rallentare nel
pomeriggio, permettetevi
un riposino di 20 minuti
dopo pranzo.
Vi rigenererete!
Un viaggio
da sogno
SAPEVATE CHE…
La canapa è uno degli alimenti più
ricchi di nutrienti, contiene circa il
65% di proteine (più di qualsiasi
altra pianta) e ha un alto contenuto
di acidi grassi essenziali come
omega-3 e 6. I semi non devono
essere lasciati in acqua e neanche
devono germogliare e risulta un
buon modo per dare un tocco in più
ai vostri pasti (e alla salute). Un
modo facile per aggiungerli
all’alimentazione è di inserirli in
frullati, pancake, barrette e
insalate.
Desiderate un soggiorno
indimenticabile? Sul sito di Ecobnb (una
community del turismo sostenibile)
sono presenti più di 2000 strutture
ricettive che garantiscono un basso
impatto ambientale. Ecobnb sceglie
solo strutture che offrono cibo
biologico, che scelgono l’energia pulita,
che fanno la raccolta differenziata, che
conservano l’acqua, che hanno scelto
di preservare il nostro Pianeta. 15 in
Italia sono davvero particolari: si può
optare per tende berbere o trulli, tende
sospese o ancora capanne di pastori sardi e
igloo di ghiaccio.
Vivi
verde
● Ecobnb.it
Alla moda ed eco-sostenibile, con i
nostri consigli nel rispetto del pianeta
Prodotti sicuri
Ogni volta che acquistiamo un prodotto da
applicare sulla pelle (che si tratti di detergenti
o di make up) siamo sempre preoccupate che
all’interno vi siano ingredienti aggressivi che
possano nuocere alla nostra salute. In nostro
soccorso corre la piattaforma
Cosmeticamente.org, un sito nato per
diffondere e divulgare le norme introdotte dal
Regolamento CE 1223/2009 in materia di
cosmetovigilanza, spiegando anche come
leggere le etichette e l’Inci. Fornisce poi molte
informazioni e utili consigli.
GRAZIE DEI FIOR!
Il Tonico Spray Orchidee Perfette VerdeVivo è
l’aiuto naturale per mantenere le orchidee sane e
rigogliose. Una pianta rifiorisce ogni anno,
regalandoci fiori meravigliosi e delicati, ma
bisogna prendersene cura. Questo spray
assicura una ricca e continua fioritura e, essendo
totalmente naturale, rispetta l’ambiente in cui
viviamo.
● Verdevivo.it
Natura in cucina
Grazie a questo libro scopriremo
come riuscire a inserire all’interno
delle nostre preparazioni culinarie i
fiori, sia per dare un tocco in più ai
nostri piatti, rendendoli più
gradevoli alla vista, sia per
aggiungere tanti benefici
nutrimenti. Più di 100 ricette
vegetariane e vegane per
deliziare amici e parenti.
● “Frutta e fiori in cucina”,
Terra Nuova, 13,50 euro
9
IN BREVE
D
UN LATO OSCURO?
R
D
Adoro prendere il caffè la
mattina, ma è vero che fa
male?
R
Il caffè è dannoso solo quando
se ne beve troppo o quando lo si
utilizza per mantenersi vigili, in questo
caso dovreste dare un’occhiata alla
vostra alimentazione. Alcuni studi hanno
però dimostrato che quantità moderate
di caffè (amaro) possono ridurre i rischi
di cancro o infarto… quindi continuate a
sorseggiare!
CAMBIO
ALIMENTARE
Se siete amanti dei panini, invece di utilizzare il
pane bianco optate per quello di segale. Il valore
nutrizionale del pane bianco è dubbio e contiene
almeno 10 g di carboidrati in più rispetto al pane di
segale. Quest’ultimo è invece ricco di fibre e aiuta
quindi la salute del sistema digerente.
Cibo in
Andate a guardare il
bellissimo profilo Instagram
di Rie Jameson, dedicato
a ricette naturali e poco
lavorate a base vegetale
e integrale. Dalle colazioni
ai dessert, tante idee da
replicare. Provate questa
ricetta!
SUNDAE DI GELATO
ALLA VANIGLIA E
CIOCCOLATO
Ingredienti (2 porzioni)
● 4 banane congelate e tagliate
● 1 cucchiaino di estratto di
vaniglia in crema per dolci
● 125 g di crema di cocco fredda
● 2 cucchiai di polvere di cacao
naturale
● 2 cucchiai di olio di cocco
● 2 cucchiai di sciroppo d’acero
Frullate la crema di cocco, le
banane congelate e la crema di
vaniglia fino a ottenere una crema
dalla consistenza di gelato molto
densa.
Dividete il contenuto in due
coppe. Aggiungete poi la polvere
di cacao, l’olio di cocco e lo sciroppo
d’acero in una piccola insalatiera e
lasciate riposare a bagnomaria su
una pentola a fuoco basso.
Girate bene fino a ottenere una
crema vellutata e dalla
consistenza ricca.
Versate sopra i gelati e decorate
con qualche nocciola e qualche
pezzetto di cioccolato. Spargete poi
un po’ di fiocchetti di cacao a pioggia.
2
Quanta confusione nel campo della nutrizione!
Ma niente paura: noi abbiamo le risposte
INFORMAZIONI IN
PIÙ: FODMAP
10
@papaya_sunshine
1
pillole
FODMAP è un
acronimo che sta
per “Fermentanti,
Oligosaccaridi,
Disaccaridi,
Monosaccaridi
e Polioli”.
Praticamente,
è un insieme
di carboidrati semplici e complessi
(zuccheri) che possono causare
gonfiore, dolore o diarrea nei soggetti
che hanno un intestino sensibile o
che soffrono di IBS. Rimuovere quindi
alcuni o tutti gli alimenti FODMAP
dall’alimentazione potrebbe dare un
notevole sollievo.
il blog
che ci piace!
CONSIGLIO TOP!
Aggiungete un
cucchiaino di olio di
cocco biologico al
caffè per un surplus di
energia e per aiutare il
sistema immunitario.
L’olio di cocco
contiene acido laurico
che ha proprietà
anti-microbiche che
tengono lontani i
batteri germi.
3
4
RIDURRE
LA FATICA!
Grazie alla ricerca
Sodastream, con lo
Sciroppo di ribes nero sarà
possibile purificarsi e
ridurre la fatica fisica dopo
l’attività sportiva grazie
alla sua azione depurativa
e protettiva dei muscoli e
dei vasi sanguigni.
● Sodastream.it
CONSIGLI TOP
Per supportare il corpo all’interno di un’intensa
attività fisica, ecco i consigli degli esperti:
1 Aumentare il consumo di verdure contenenti
potassio (banane, acqua di cocco, avocado,
mandorle, spinaci, zucchine).
2 Evitare le bevande zuccherate o gli energy/sport
drink, che contengono troppo fruttosio, zuccheri o
aspartame.
3 Non bere troppo prima di un allenamento perché
si stimola la diuresi e quindi una disidratazione
maggiore. Idratarsi con moderazione
durante l’esercizio e bere
sufficientemente
alla fine.
SUI pedali
Ottenete una pedalata
più potente con i nostri
migliori consigli
3
COSE DA
SAPERE
SULLE
E-BIKE
Mark Freshon,
senior brand
manager della
Shimano al
Madison, condivide
con noi tre ragioni
per cui dovreste
montare in sella a
una e-bike
1
La e-bike Shimano
STEP ha un sistema
che prevede autonomia
per più di 75 miglia con
una solo ricarica (in
modalità eco).
2
Tutte e tre le
modalità sono
possibili su tutti i tipi di
terreni.
3
La batteria può
essere ricaricata più
di 1.000 volete prima
che il suo ciclo vitale si
esaurisca.
Corretta idratazione
PURA Sport è l’unica bottiglia
al mondo senza plastica al
100% e l’unica a cui è stata
certificata l’assenza totale da
BPA/BPS-l, ftalati, petrolio
e PVC. È realizzata in acciaio
inox antibatterico per alimenti,
risultando quindi igienica e
leggera. Non rilascia nessuna
sostanza nella bevanda.
● Tatanatura.com
PIENO DI ENERGIA FAI-DA-TE
Volete dare un po’ di
più sui pedali? Provate
questo gel energizzante
specifico fatto in casa.
Preparazione: 15 min.
Cottura: 5 min.
Ingredienti
● Olio vegetale
● 60 ml di succo di mela
● 60 ml di sciroppo d’acero
biologico
● 1 cucchiaio di succo di
limone
● 1 confezione di gelatina
neutra
Procedimento
1Oliate leggermente una
vaschetta per il ghiaccio in
silicone.
Mettete tutti gli ingredienti
liquidi in una padella piccola
e aggiungete la gelatina in
superficie. Lasciate riposare
per 5 minuti.
Mettete la padella sul fuoco
basso e girate
costantemente, finché la
gelatina non si scioglie.
Girate bene e versate nella
vaschetta per il ghiaccio.
Lasciate freddare per
30 minuti.
2
3
4
11
IN BREVE
LEZIONE
DI
PROVA
KOBOX
Un nuovo e divertente modo di mettersi in forma,
eliminare lo stress e bruciare grasso... provate
questa nuova lezione di boxe. È da KO!
COS’È?
Una lezione di boxe dove la metà
della classe ha il proprio sacco.
L’istruttore chiama le combinazioni
(che sono anche proiettate sul muro
in caso ve le perdeste) che vengono
portate per l’intera ripresa. L’altra metà
della classe si dedicherà a circuiti
che possono concentrarsi sulla parte
alta o bassa del corpo o anche a un
circuito total body. Entrambi i gruppi
si alterneranno durante la lezione e
faranno tutti e due le cose per tempi
uguali, migliorando quindi sia la tecnica
pugilistica che la resistenza. Il tutto
con musica e luci pirotecniche ad
accompagnare l’allenamento.
QUALI SONO I BENEFICI?
Il pugilato è un buon modo per fare del
cardio, specialmente se vi annoiate
a eseguire sempre la stessa routine,
come quando andate a correre. E poi
poter colpire qualcosa con potenza è un
modo fantastico di eliminare lo stress,
no? Un altro beneficio è la richiesta di
12
tenere costantemente la mente attiva.
E mentre recuperate dalle riprese di
boxe migliorate anche la forza e la
resistenza muscolare.
QUANTO È COMPLICATO?
Il pugilato è duro, soprattutto se non
avete esperienza. La buona notizia è
che però una volta che avete acquisito
la tecnica potete spingervi oltre.
Cercare di fare i movimenti corretti vi
distrae dalla fatica e non vi renderete
neanche conto del duro lavoro.
“Il pugilato è un buon
modo per fare cardio,
specialmente se vi
annoiate a eseguire
sempre la stessa routine,
come quando andate a
correre”
FAI DA TE
Se la vostra palestra ha un
sacco sarà abbastanza
facile da replicare (senza
però la fantastica
atmosfera ovviamente).
Fate 3 round da 2 minuti di
combinazioni, mixate diretti,
ganci e montanti. Alternate
in velocità e potenza.
Passate poi a 3 round da 2
minuti con plank, flessioni e
affondi. Riposate tra una
ripresa e l’altra. Ripetete il
tutto 3 volte.
IL VERDETTO
DI WOMEN’S FITNESS
Un modo buono per entrare nel
mondo della boxe. Gli istruttori
sono eccellenti e l’allenamento è
ininterrotto. È anche molto diverso
dalle solite lezioni, quindi
un’alternativa fantastica per
modificare la routine di
allenamento.