consigli alimentari gambe slim_me

slimme.it
BENDAGGIO SALINO
SUPERDRENANTE GAMBE
CONDIVIDI CON NOI I TUOI RISULTATI!
Bellavera Beautytherapy Milano
L’estetista Cinica
Estetista Cinica
[email protected]
Per qualsiasi informazione scrivimi a [email protected]
CONSIGLI ALIMENTARI
GAMBE SLIM_ME
BENDAGGIO SALINO SUPERDRENANTE GAMBE
NOTE
Potete scambiare i pranzi con le cene a parte che il riso e lo yogurt con la frutta che sono da
consumare preferibilmente a pranzo.
Cercate di non consumare alimenti insaccati che contengono un sacco di sale.
REGOLE GENERALI PER UN’ALIMENTAZIONE ANTICELLULITE:
1.Limita drasticamente l’apporto di sale sia aggiunto ai cibi che consumato sotto forma di
insaccati (per esempio la bresaola contiene un sacco di sale...).
2. Limita l’assunzione di carboidrati soprattutto la sera.
3.Cerca di mantenere l’intestino regolare consumando tanta verdura e bevendo almeno 7
bicchieri di acqua al giorno.
SETTIMANA D’URTO
Per i primi 3 giorni elimina completamente il sale aggiunto agli alimenti.
COLAZIONE
The verde (o caffé se proprio non ti svegli senza)
+ 125 gr di yogurt al naturale con aggiunte 2 noci o mandorle tritate
SPUNTINO
Spremuta di limone
(la mia nutrizionista dice che sazia e alcalinizza, fidiamoci…)
PRANZO
A scelta una di queste possibilità
1. Due (ben due!) vasetti di yogurt al naturale con una mela e una pera (o misto di frutta)
2. Una bistecca di manzo + verdura e frutta
3. Petto di pollo con verdura e frutta
4. 100 grammi di riso integrale + tonno al naturale + verdura
5. Salmone alla griglia + verdura + frutta
6. Fiocchi di latte o primosasle + verdura + frutta
7. Insalatona con surimi o gamberi e avocado + frutta
SPUNTINO
1 frutto
o 1 yogurt magro alla frutta
CENA A SCELTA UNA DI QUESTE POSSIBILITÀ
1. Salmone al naturale + verdura + yogurt magro alla frutta
2. Sashimi (o pesce alla griglia se non ami il crudo) + edamame o ceci + frutta
3. Zuppa di verdure senza patate + frutta
4. Carne ai ferri + verdura + frutta
5. Frittata di 2 uova con zucchine o asparagi con le uova+ yogurt magro alla frutta o frutta
6. Carpaccio di carne con verdura + frutta
7. Cena libera
VERDURE CONCESSE
Cavoli, broccoli, zucchine, finocchi, carciofi, sedano, lattuga, asparagi, fagiolini, bietole, spinaci,
insalata mista, pomodori
FRUTTA CONCESSA
Mela, pera. Ananas, kiwi, frutti rossi
Un bicchiere di vino una volta alla settimana
SE NON DOVETE PERDERE PESO
Le settimane successive vi potete regolare cercando di mangiare senza sale per almeno 2
giorni a settimana.
SE VOLETE PERDERE PESO
Potete continuare con la detox per 2 settimane e poi potete inserire il riso o la pasta integrale
per 3 volte alla settimana.
NOTE CINICHE
Lo so che stai pensando:
come faccio a portarmi la roba al lavoro!
Il mio suggerimento è di provare ad organizzarti per una settimana.
Io di solito mi porto il petto di pollo cucinato la sera e il salmone lo compro al naturale nella
scatoletta e lo alterno col tonno al naturale (ma compro quello in trancio che è un po’ più buono).
Per il riso uso quelli in busta che si possono scaldare nel microonde (in negozio abbiamo un
microonde).
Si tratta di provarci, non è complicato come sembra.