Artrosi dell

Artrosi dell'anca
L'artrosi dell'anca (coxartrosi) è una malattia degenerativa della cartilagine dell'articolazione che si presenta
con frequenza crescente con l'età. Il dolore è riferito di solito all inguine o alla parte interna della coscia ed è
particolarmente acuto all'inizio del movimento. Chi soffre di coxartrosi può far fatica a calzare le scarpe, ad
infilare le calze o i pantaloni, a fare le scale, ad accavallare le gambe. Il peso corporeo, gravando sulle
articolazioni delle gambe, ha una grande importanza sull'intensità dei sintomi: la prima regola, se si è in
sovrappeso, sarà quindi quella di cercare di ridurre i chili in eccesso.
Esercizi consigliati
I seguenti esercizi di rilassamento e mobilizzazione sono utili per migliorare la funzionalità muscolare e
scheletrica. Essi vanno praticati con entrambi gli arti.
Un esercizio per i sedentari o coloro che sono costretti
a stare in piedi a lungo: stando distesi su una
superficie abbastanza rigida con le gambe
leggermente divaricate, ruotare lentamente il piede e
di conseguenza tutta la gamba verso l'esterno
senza piegare il ginocchio. Ritornare nella posizione
iniziale e ripetere ruotando verso l'interno.
Stendersi a terra, a circa un metro di distanza da una
parete. Girarsi sul fianco destro fronte alla parete:
piegare la gamba sinistra poggiando l'avampiede
sinistro alla parete. Afferrare il piede destro con la
mano sinistra e tirare indietro la gamba, piegando
completamente il ginocchio fino a distendere
. Cercare di mantenere la posizione per 10
l'anca
secondi poi rilassarsi.
Posizionarsi a busto eretto e con le gambe divaricate
di fianco ad un mobile o ad un tavolo, più o meno
all'altezza dell'anca. Poggiare sul tavolo una mano per
mantenere l'equilibrio e spostando il peso del corpo
sulla gamba vicino al mobile, sollevare lateralmente
al massimo l'altra gamba. Tornare nella posizione di
partenza. Incrociare poi la gamba davanti all'altrae
tornare nella posizione iniziale
E' beneevitare di rimanere per troppo tempo fermi
in piedi sempre nella stessa posizione; questo è
particolarmente importante se si è in sovrappeso.
L'artrosi non deve impedire una vita normale. E' anzi
consigliato, nei periodi in cui i sintomi lo permettono, di
camminare regolarmente, andare in bicicletta o
praticare nuoto, evitando però di eccedere
nell'affaticamento.
Se possibile, evitare di camminare su superfici
accidentate.
Evitare, quando si sta seduti, di tenere le gambe
accavallate sempre allo stesso modo o di stare a
lungo con le gambe incrociate.
Artrosi della colonna vertebrale
L'artrosi colpisce frequentemente le articolazioni della colonna vertebrale, soprattutto a livello lombare, cioè la
parte più bassa della colonna, quella che sopporta il maggiore peso. Nelle fasi acute la malattia si manifesta
con dolore a sbarra (trasversale) alla schiena che può facilmente trasmettersi lungo un nervo sciatico, cioè
alla parte posteriore della gamba. Il dolore viene spesso aggravato dagli sforzi fisici o dallo stare in piedi a
lungo. Insieme al dolore si associa spesso un certo blocco nei movimenti di flessione e di rotazione del tronco.
Consigli utili
Per ridurre la possibilità che l'artrosi della colonna vertebrale vada incontro a riacutizzazioni troppo frequenti,
con dolore e difficoltà ai movimenti, è utile mettere in pratica alcune semplici regole al fine di mantenere una
corretta posizione della colonna vertebrale in tutte le situazioni, sia a riposo che durante le attività fisiche.
Per sollevare un peso si è soliti flettere il busto in avanti.
Errato
Errato
Bisogna invece piegare le gambe tenendo/e
un po' divaricate,mantenere il busto eretto o
appena inclinato in avanti e sollevarsi
lentamente, senza strappi, sfruttando i
muscoli delle gambe.
Corretto Corretto
Non effettuare sforzi caricando la regione lombare. E' meglio
utilizzare la forza delle gambe.
Nel caso si debba mantenere per un certo
tempo la posizione eretta, sollevare una
gamba e porre il piede su un appoggio più alto
per alleggerire il carico del peso sulla
colonna lombare.
Errato
Corretto
Dovendo stare a lungo seduti, si deve utilizzare una sedia
dotata di uno schienale che costringa il tronco a restare il più
eretto possibile e con un sedile ad angolo retto rispetto allo
schienale che consenta di mantenere le ginocchia piegate a 90
gradi.
Errato
Corretto
Quando si trasporta un oggetto pesante è
consigliabile tenerlo il più possibile in
posizione centrale, davanti all'addome,
evitando di effettuare flessioni laterali
forzate della colonna.
Errato
Corretto
A letto è consigliabile dormire su un materasso di media
densità e la rete sottostante deve essere sufficientemente
rigida in modo da non cedere sotto il peso del corpo.
Errato
Corretto
Artrosi del ginocchio
L'artrosi del ginocchio (gonartrosi) si manifesta generalmente con periodi relativamente asintomatici alternati a
periodi infiammatori con crisi dolorose, aggravate nelle ore serali, associate a limitazioni nei movimenti
articolari. Il dolore è riferito solitamente alla rotula, al lato interno del ginocchio e posteriormente. Alcuni
soggetti avvertono degli scrosci durante i movimenti. Nelle fasi infiammatorie, il ginocchio può gonfiarsi a
causa dell'aumento di liquido nell'articolazione.
Consigli utili
Le articolazioni del ginocchio sopportano, su una superficie di pochi centimetri quadrati, quasi tutto il peso del
corpo. Quindi per i soggetti in sovrappeso, vale l'importante regola di ridurre i chili in eccesso, al fine di
sollevare la cartilagine dal sovraccarico di lavoro che può aggravare la malattia. Nella vita di tutti i giorni, vi
sono poi alcuni accorgimenti che possono aiutare a sopportare meglio i disturbi della malattia.
Poiché è importante ridurre quanto più possibile i rischi di
traumi in ambiente domestico, è bene evitare di salire le
scale senza appoggiarsi ad una ringhiera o al muro.
L'artrosi del ginocchio è una condizione che rende
importante cercare di limitare gli sforzi eccessivi che
gravano sulla cartilagine articolare. Sarà pertanto
opportuno, ad esempio, cercare di non restare per troppo
tempo accovacciati rialzarsi, in caso contrario, sarebbe
particolarmente doloroso.
La stabilità di una persona che soffre di artrosi del
ginocchio può essere in parte ridotta; è quindi
meglio, se possibile, non camminare su
pavimenti scivolosi soprattutto se si indossano
calzature inadatte.
Nelle fasi acute dell'artrosi, durante le crisi
dolorose, è bene assumere una posizione di
assoluto riposo, tenendo le gambe sollevate,
mantenendo il ginocchio leggermente piegato,
magari ponendo sotto di esso un cuscino.
Lontano dalle crisi dolorose si deve cerca re di condurre
una vita quanto più normale possibile. Una passeggiata
giornaliera, in piano, con moderazione, può essere
benefica a questo proposito
Anche fare ginnastica in acqua, con qualche
flessione ritmica e moderata delle ginocchia,
può contribuire a rinforzare la muscolatura delle
gambe e migliorare la circolazione del sangue.
Sempre per migliorare la funzionalità della muscolatura
delle gambe, può essere utile effettuare giornalmente
qualche esercizio di contrazione dei muscoli della
coscia mantenendo teso il ginocchio.
Esercizi di attività fisica per i pazienti con artrosi della caviglia
e del piede
1° esercizio: in posizione supina, flettere verso il corpo la punta di un piede e
contemporaneamente estendere al massimo, verso il pavimento, l'altro piede. Ripetere il
movimento alternando ora il piede sinistro, ora il destro per I minuto circa
2° esercizio: sedersi sul pavimento e tendere le gambe in avanti. Senza muovere le caviglie, flettere
ed estendere le dita dei piedi. Ripetere per 20 volte
3° esercizio: sedetevi su una sedia e appoggiate il piede su una bottiglia. Fate rotolare la bottiglia
avanti e indietro alternando i piedi, 3/4 minuti per ciascun piede