ALLENAMENTO A CIRCUITO La buona notizia e

ALLENAMENTO A CIRCUITO
La buona notizia e` che il grasso più recente e` il più facile
da eliminare. Ma dovrai allenarti seguendo una tattica mirata,
altrimenti puoi rischiare il fallimento. Questo allenamento ti farà
consumare molto glicogeno (lo zucchero che hai immagazzinato
sgarrando), tramite le alte ripetizioni e ti farà bruciare il grasso,
perché attiva anche i percorsi metabolici aerobici. Si tratta di
un circuito da eseguire due volte di seguito senza interruzioni.
L`allenamento e` diviso in due parti e deve essere eseguito
tre volte a settimana (ad es. lunedì allenamento 1, mercoledì
allenamento 2 – venerdì allenamento 1, ecc.)
GAMBE
Leg Press
20 ripetizioni
Leg Extension
15 ripetizioni
Abduttori alla macchina
20 ripetizioni.
ESERCIZIO CARDIO
10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica,
ecc. a scelta
PETTORALI
Peck Deck
15 ripetizioni
Distensioni delle braccia (le al
massimo
della
tua
flessioni)
capacita`
Pectoral Machine
15 ripetizioni
Esercizio cardio
5 minuti a ritmo sostenuto di
cyclette, tapis roulant, elittica,
ecc. a scelta
TRICIPITI
Panca a presa stretta:
15 ripetizioni
Pushdown ai cavi:
15 ripetizioni
ESERCIZIO CARDIO
10 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica,
ecc. a scelta
Ripetere due volte e al termine eseguire 50 crunches.
ALLENAMENTO 2
SPALLE
Alzate laterali
15 ripetizioni
Press con manubri:
12 ripetizioni
DORSALI
Rematore ad un braccio
12 ripetizioni
Lat machine a presa inversa
15 ripetizioni
BICIPITI
Curl con bilanciere in piedi
12 ripetizioni
Curl al cavo basso
15 ripetizioni
ESERCIZIO CARDIO
15 minuti a ritmo sostenuto di cyclette, tapis roulant, elittica,
ecc. a scelta
Ripetere due volte e al termine eseguire 50 crunches.
ALIMENTAZIONE
Visto che hai sgarrato durante le feste, ora dovrai essere molto
più rigido nella dieta. Dovrai ridurre l`ingestione di carboidrati,
soprattutto se carenti di fibre. E L`alimentazione dovrà essere
ovviamente con meno calorie di quelle che spendi. In poche
parole, ai pasti principali dovresti limitarti alla verdura e alla
frutta come fonti di carboidrati, usare proteine magre come
pollame, manzo magro e pesce e preferibilmente solo olio
d`oliva come fonte di grassi. Ovviamente dovrai fare 5-6 pasti
durante la giornata per mantenere la glicemia stabile ed evitare
attacchi improvvisi di fame. Se hai ancora problemi a gestire il
tuo autocontrollo, prenditi un po` di BARRETTE PROTEICHE
e con il coltello tagliarle in piccoli pezzi, come se fossero
cioccolatini. Quando il tuo controllo comincerà a cedere non
dovrai fare altro che aprire il frigorifero nel quale avrai riposto
i tuoi piccoli e sani dolcetti e placare la tua voglia gustandone
uno.
Potrai concederti un numero di cioccolatini pari alla quantità
di una barretta. Bevi molta acqua e abolisci le bibite gassate,
anche se a zero calorie. per spurgarti dalla dipendenza dalle
bibite dal sapore dolce.
INTEGRAZIONE
Ora devi bruciare più grasso possibile e mantenere al massimo
la muscolatura, per evitare che il metabolismo si abbassi con
conseguenze drastiche: ingrassare ancora più di prima, e avere
meno muscoli.
Per raggiungere questo obiettivo, la combinazione di SCT Stack
e Metabolic System è imbattibile!
SCT Stack è considerato la vera alternativa naturale all’ECA Stack
(efedrina, caffeina, aspirina), la combinazione di ingredienti più
potente mai scoperta per bruciare i grassi ma purtroppo non
priva di effetti collaterali. SCT Stack (cioè Sinefrina, Caffeina,
Tirosina) e` la versione più salutare ma altrettanto efficace. I
ricercatori del Dipartimento di Fisiologia presso la Georgetown
University affermano che uno degli ingredienti di SCT Stack ,
il Citrus aurantium, può essere il miglior sostituto termogenico
dell’efedrina” 1
SCT Stack ti aiuta ad incrementare il metabolismo e ad attivare
il consumo del grasso anche mediante un incremento delle
calorie bruciate dall’organismo per mantenere la temperatura
corporea. In poche parole, ti aiuta non solo a bruciare durante
l`esercizio, ma anche quando sei a riposo.
Invece Metabolic System agisce secondo altri principi, ossia
evitando che si abbassi il metabolismo.
Quando vuoi perdere grasso devi per forza di cose ridurre le
calorie introdotte con la dieta, in modo che siano inferiori a quelle
che spendi con il movimento. Il problema principale risiede nel
fatto che quando stai a dieta il tuo metabolismo, ossia le calorie
che bruci a riposo, si abbassa costringendoti a mangiare di
meno per poter dimagrire ulteriormente. E’ un circolo vizioso!
Devi evitarlo come la peste! Lo puoi fare mediante Metabolic
System, perché ti aiuta a dare una spinta in più alla tiroide,
la ghiandola che determina quante calorie stai consumando,
dando davvero una mano per evitare questa drastica riduzione
del metabolismo. La combinazione dei due prodotti e` una vera
bomba, e ti permetterà di togliere quei chili accumulati durante
le feste in modo più semplice e in minore tempo. Provali subito
e vedrai che in un mese avrai perso i chili accumulati alle feste
e probabilmente otterrai una definizione maggiore di prima!
1 J Med. 2002;33(1-4):247-64. Citrus aurantium as a thermogenic, weightreduction replacement for ephedra: an overview. Preuss HG, DiFerdinando D,
Bagchi M, Bagchi D.
Prima di usare gli integratori leggere attentamente le etichette e le avvertenze
(leggerle per intero nella scheda prodotto presente sul sito) Non superare le dosi
riportate in etichetta. Gli integratori dietetici non sono specifici per gli sportivi,
chiunque può beneficiarne se ne ha bisogno. Gli integratori non sono sostituti
di una alimentazione sana ed equilibrata. Da soli non apportano risultati né
da soli promettono aumenti di muscoli e prestazioni sportive. Funzionano solo
nell’ambito di un allenamento e una alimentazione idonei e non promettono
rapidi risultati. Per chi vuole dimagrire si consiglia di rimuovere gli stili di vita
sedentari e di seguire una alimentazione ipocalorica controllata da un medico.
Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni