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09-07-2015
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Clemente Russo: la tabella di
allenamento di un campione
DI BARBARA VELLUCCI, 9 LUGLIO 2015
Clemente Russo è il pugile con il
maggior numero di incontri disputati di tutte le categorie e di tutte sigle
dilettantistiche della boxe italiana. Ha portato a casa medaglie dalle
Olimpiadi (Pechino e Londra), dai Campionati europei, dai Mondiali e dai
Giochi del Mediterraneo. E adesso si appresta a far parte anche del
gruppo di atleti che potrebbero partecipare alle prossime Olimpiadi (l’11
luglio special match contro Anton Pinchuk, sul decumano di Expo 2015,
a Milano, incontro valido proprio per le qualificazioni alle Olimpiadi. A
Clemente Russo basterà vincere per poter andare a Rio nel 2016).
Clemente Russo: tabella di allenamento
Ma come si allena un campione come lui quando si tratta di dover
preparare una serie di incontri di boxe? Per quanto riguarda
l’alimentazione, ad esempio, Clemente Russo, come molti altri sportivi
(leggi qui l’intervista ad Elisa Di Francisca), segue la Dieta Zona. Per il
resto è la Enervit a svelarci il suo programma di allenamento (e di
integrazione) settimanale. Quello che sarà indicato qui sotto è
l’allenamento base che Clemente Russo segue a distanza dal match (circa
due mesi prima).
Ore 7:30 Risveglio muscolare
111138
15′ di corsa
Codice abbonamento:
LUNEDì :
10′ di ginnastica a corpo libero
Data
09-07-2015
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6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20
piegamenti sulle braccia e 20 addominali
10′ allungamenti
Ore 8:30 fine allenamento e integrazione con 3g.di creatina.
Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino.
Ore 11:00 Secondo allenamento,Prima di iniziare Integrazione con
5g.di amminoacidi ramificati
15′ di riscaldamento (corsetta e ginnastica)
15′ di esercizi di elasticità ed esplosività per le gambe
3 round da 3,5′ di boxe a vuoto con piccoli pesetti sulle mani
10 round da 3,5′ di lavoro al sacco
2 round da 3′ di salto alla corda
1 round da 3′ di boxe a vuoto
A fine allenamento Integrazione 5g.di amminoacidi ramificati.
Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce,
250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta
Riposo pomeridiano
Ore 17:00 terzo allenamento
10′ di riscaldamento
5′ di corda
2round di boxe a vuoto
10 round di sparring condizionato
1 round di boxe a vuoto
250 g.di frutta.
Ore 22.30: riposo.
Codice abbonamento:
Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e
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10 min di stretching
Data
09-07-2015
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MARTEDì:
Ore 8:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino.
Ore 09:30 ALLENAMENTO in sala pesi : Total Body (gambe,
braccia, addominali)
Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce,
250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta
Riposo pomeridiano
Prima dell’allenamento 5 g di amminoacidi ramificati
Ore 17:00 allenamento
10′ di riscaldamento
5′ di corda
2 round di boxe a vuoto
50 min di lavoro intervallato al sacco
2 round di boxe a vuoto
10 min di stretching
Alla fine 5 g amminoacidi e 3g di creatina.
Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e
250 g.di frutta.
Ore 22.30: riposo.
MERCOLEDì :
Ore 7:30 Risveglio muscolare
15′ di corsa
10′ di ginnastica a corpo libero
piegamenti sulle braccia e 20 addominali
111138
10′ allungamenti
Codice abbonamento:
6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20
fine allenamento e integrazione con 3g. di creatina.
Data
09-07-2015
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Ore 8:30 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino.
Ore 11:00 Secondo allenamento,Prima di iniziare Integrazione con
5g.di amminoacidi ramificati
10 KM DI CORSA in montagna (5 in salita e 5 in discesa)
20’ di strechting per le gambe
Integrazione 5 g di amminoacidi ramificati
Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce,
250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta
Riposo pomeridiano
Ore 17:00 terzo allenamento
10′ di riscaldamento (corsetta, ginnastica)
5′ di corda
2 round di boxe a vuoto
10 round di lavoro tecnico col maestro
1 round di boxe a vuoto
10 min di stretching
Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e
250 g.di frutta.
Ore 22.30: riposo.
GIOVEDì:
Ore 7:30 Risveglio muscolare
15′ di corsa
10′ di ginnastica a corpo libero
piegamenti sulle braccia e 20 addominali
111138
10′ allungamenti
Codice abbonamento:
6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20
FIne allenamento e integrazione con 3g. di creatina.
Data
09-07-2015
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Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele, cappuccino.
Ore 11:00 Secondo allenamento,
Prima di iniziare Integrazione con 5g.di amminoacidi ramificati
15′ di riscaldamento (corsetta e ginnastica)
15′ di esercizi di elasticità ed esplosività per le gambe
3 round da 3,5′ di boxe a vuoto con piccoli pesetti sulle mani
10 round da 3,5′ di lavoro al sacco
2 round da 3′ di salto alla corda
1 round da 3′ di boxe a vuoto
A fine allenamento Integrazione 5g.di amminoacidi ramificati.
Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce,
250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta
Riposo pomeridiano
Ore 17:00 terzo allenamento
10′ di riscaldamento
5′ di corda
2round di boxe a vuoto
5 round di sparring condizionato E 3 ROUND DI SPARRING LIBERO
1 round di boxe a vuoto
10 min di stretching
Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e
250 g.di frutta.
Ore 22.30: riposo.
15′ di corsa
10′ di ginnastica a corpo libero
Codice abbonamento:
Ore 7:30 Risveglio muscolare
111138
VENERDì :
Data
09-07-2015
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6 round da 3,5′ di boxe a vuoto e a fine di ogni round 20
piegamenti sulle braccia e 20 addominali
10′ allungamenti
Fine allenamento e integrazione con 3g. di creatina.
Ore 9:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino.
Ore 11:00 Secondo allenamento, Prima di iniziare Integrazione con
5g.di amminoacidi ramificati
20 MIN RISCALDAMENTO per le gambe
5 scatti da 200 metri in salita, 1 round di boxe a vuoto tra l’uno e
l’altro
15min di esercizi con palloni medicinali
5 scatti da 200 metri in salita
20’ di strechting per le gambe
Integrazione 5 g di amminoacidi ramificati
Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce,
250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta
Riposo pomeridiano
Ore 17:00 terzo allenamento
10′ di riscaldamento (corsetta, ginnastica)
3 round di boxe a vuoto con sovraccarico di 500g, 1kg e 2kg
10 round di sparring condizionato
1 round di boxe a vuoto
10 min di stretching
Ore 22.30: riposo.
SABATO:
Codice abbonamento:
250 g.di frutta.
111138
Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e
Data
09-07-2015
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Ore 8:00 colazione con Cornetto integrale al miele,cappuccino.
Ore 09:30 ALLENAMENTO in sala pesi : Total Body (gambe,
braccia, addominali)
Ore 13:00 Pranzo con 110g.di pasta, 100g. di carne o pesce,
250g.di verdure con 20g.d’olio e 200g. di frutta
Riposo pomeridiano
Prima dell’allenamento 5 g di amminoacidi ramificati
Ore 17:00 allenamento
10′ di riscaldamento
2 round di boxe a vuoto
20 min di lavoro intervallato al sacco
10 min di stretching
Alla fine 5 g amminoacidi e 3g. di creatina.
Ore 20: cena con 400 g. di pesce o carne, 250 g.di verdure, 70 g. di pasta o pane e
250 g.di frutta.
Ore 23.00: riposo.
DOMENICA: Riposo.
Comunicato Stampa
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