andate spesso a correre? sei regole per non rischiare il mal di

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18-05-2015
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ANDATE SPESSO A CORRERE? SEI REGOLE
PER NON RISCHIARE IL MAL DI SCHIENA
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Race for the Cure 2015, le voci delle donne in
rosa che hanno sconfitto il male
Lunedì 18 Maggio 2015, 14:50
ROMA - Si può correre senza l'incubo del mal di schiena: basta farlo
seguendo 6 semplici regole e con un pizzico di buonsenso.
«Perché non esiste alcuna prova che metta in relazione automatica la
corsa con l'insorgenza o il peggioramento di questo disturbo. Non ha
senso quindi proibire una determinata attività fisica in un soggetto che
soffre di lombalgia, bisogna invece prepararlo, con gli esercizi adatti, a
poter svolgere la propria attività fisica preferita».
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A spiegarlo è Salvatore Minnella, fisiatra specialista dell'Istituto
scientifico italiano colonna vertebrale (Isisco).
Ecco dunque le 6 regole, suggerite dall'esperto, per sprintare 'in
salute':
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running, prova costume, regole
mal di schiena
SOCIETA
1) Si deve pensare che lo sport deve essere un piacere e mai una
terapia
2) Se si è un corridore e si avverte un segnale d'allarme basta un ciclo
di antinfiammatori per bocca per quattro o cinque giorni e quando il
dolore non disturba più si può riprendere con gradualità
3) Chi soffre di mal di schiena da molti mesi non deve arrendersi, ma
consultare uno specialista in patologie vertebrali e col suo aiuto si
potrà riprendere l'attività sportiva
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4) Per mantenere una adeguata mobilità della schiena sono utili alcuni
esercizi prima del gesto atletico, perché l'anca e i muscoli degli arti
inferiori vogliono la loro parte e vanno allungati sempre un po' prima e
dopo la corsa
«La corsa va sospesa quando «il mal di schiena è in fase acuta non
necessariamente quando è cronico - ricorda Minnella - Il dolore
improvviso alla schiena va gestito con un'adeguata terapia
farmacologica, che tratti i sintomi per poi ristabilire un'adeguata
funzione della colonna vertebrale, con esercizi adatti».
Per il soggetto che soffre di lombalgia cronica, invece, «non è mai
indicata in termini assoluti la sospensione dell'attività fisica -
Isico
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6) Occorre una prova concreta per capire se praticare la corsa è causa
di dolore o no.
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5) Anche fare 30-40 minuti di camminata veloce al giorno può essere
piacevole, soprattutto per gli anziani
18-05-2015
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sottolinea l'esperto - qualunque essa sia, perché questo potrebbe
influire negativamente sull'aspetto psicologico e sulle interazioni
sociali e favorire ulteriormente la cronicizzazione del dolore. Se la
corsa dovesse essere mal tollerata, bisogna indagare la funzionalità
della colonna vertebrale per capire quali aspetti carenti possono
portare a questa sintomatologia e - conclude - cercare di migliorare la
situazione con l'esercizio fisioterapico mirato».
© RIPRODUZIONE RISERVATA
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