PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014

PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014 “Ehi ciclista, vuoi realmente migliorare il tuo rendimento? Energia, impegno, passione: ti chiediamo solo questo, al resto pensiamo noi con i programmi di Personal Training Sessantallora” Programma ROOKIE DURATA 4 mesi (Novembre‐Febbraio) DESCRIZIONE E’ un allenamento mensile indoor e outdoor, basato sulla disponibilità di tempo del ciclista. OBIETTIVO Obiettivi agonistici o di miglioramento delle performance. Un programma di training che consente al ciclista di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata supportata anche da lavori indoor. Le prime uscite in bici, affrontate con metodo e razionalità, saranno poi la base di partenza ottimale per il raggiungimento di una forma che permetterà di ottenere miglioramenti sensibili già dai primi appuntamenti agonistici delle primavera. FASI DEL PROGRAMMA •
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palestra (potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti) attività indoor o alternative nelle giornate fredde tecnica di pedalata fondo agilità forza / resistenza trasformazione del lavoro invernale sulla bici fondo medio esercizi specifici (ripetute, progressioni, scatti) soglia rifinitura Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli PREZZO €190,00 1
Sessantallora di Gilioli Fabio e C. s.a.s. – via dell’Industria, 91 – 41012 Carpi (MO)
Tel. +393311769295 - Web: http://www.sessantallora.com - Email: [email protected] - P.IVA 03317110363
PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014 Programma PREMIUM DURATA 8 mesi (Novembre‐Giugno) DESCRIZIONE E’ un allenamento mensile indoor e outdoor, basato sulla disponibilità di tempo del ciclista, obbiettivi agonistici o di miglioramento delle performance OBIETTIVO Questo programma consente al ciclista con spirito agonistico di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata supportata anche da lavori indoor per incrementare la condizione e mantenerla durante l’arco di tutta la stagione gestendo bene i periodi di carico e scarico. FASI DEL PROGRAMMA •
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palestra(potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti ) attività indoor o alternative nelle giornate fredde tecnica di pedalata fondo agilità forza resistenza trasformazione del lavoro invernale fondo medio esercizi specifici (ripetute, progressioni, scatti) soglia fartlek interval training rifinitura pre gara carico/scarico mantenimento della condizione Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli PREZZO €350,00 2
Sessantallora di Gilioli Fabio e C. s.a.s. – via dell’Industria, 91 – 41012 Carpi (MO)
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PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014 Programma ELITE DURATA 4 mesi (Novembre‐Febbraio) DESCRIZIONE E’ un allenamento mensile indoor e outdoor, basato sulla disponibilità di tempo del ciclista, obiettivi agonistici o di miglioramento delle performance, uscite in bici con staff Sessantallora. OBIETTIVO Questo programma consente al ciclista evoluto di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata con ottimizzazione degli esercizi e della pedalata, supportata anche da lavori indoor e da uscite in bici con staff qualificato Sessantallora. Questo lavoro eseguito con metodo e adeguati richiami durante la stagione agonistica (Vedi proposta 4) ci garantirà una miglior performance e più costante nel tempo. Questo particolare tipo di lavoro e' alla base di ogni agonista, amatore o professionista con precisi obiettivi di crescita. •
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FASI DEL PROGRAMMA palestra(potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti ) attività indoor o alternative nelle giornate fredde tecnica di pedalata fondo agilità forza resistenza trasformazione del lavoro invernale sulla bici fondo medio esercizi specifici (ripetute, progressioni, scatti) soglia rifinitura Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli. Incluso nel pacchetto 4 uscite in bici di 2h con lo staff Sessantallora per valutazione tecnica di pedalata, svolgimento e spiegazioni esercizi specifici. PREZZO €390,00 3
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PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014 Programma PRO DURATA 8 mesi (Novembre‐Giugno) DESCRIZIONE E’ un allenamento mensile indoor e outdoor, basato sulla disponibilità di tempo del ciclista, obiettivi agonistici o di miglioramento delle performance, uscite in bici con staff Sessantallora. OBIETTIVO Questo pacchetto consente al ciclista evoluto di porre le basi alla stagione seguente con una preparazione invernale mirata con ottimizzazione degli esercizi e della pedalata, supportata da lavori indoor e da uscite in bici con staff qualificato Sessantallora. Il programma proposto avrà un solo obiettivo, incrementare la performance. Il raggiungimento di tali obiettivi sarà lo scopo primario e quindi ogni fase del lavoro proposto sarà di altissimo livello fisico, tecnico e mentale. I protocolli di questi allenamenti non lasceranno nulla al caso e i lavori eseguiti avranno sempre uno scopo migliorativo e di preparazione per gli esercizi successivi. •
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FASI DEL PROGRAMMA palestra(potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti ) attività indoor o alternative nelle giornate fredde tecnica di pedalata fondo agilità forza resistenza trasformazione del lavoro invernale fondo medio esercizi specifici (ripetute, progressioni, scatti) soglia fartlek interval training rifinitura pre gara carico/scarico mantenimento della condizione Questi allenamenti si possono adattare anche sui rulli. Incluso nel pacchetto 4 test di valutazione su salita (ogni 2 mesi) e 4 analisi plico metriche. PREZZO €750,00 4
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PROGRAMMI ALLENAMENTO 2014 TABELLA RIASSUNTIVA PROGRAMMI ALLENAMENTO ROOKIE PREMIUM ELITE PRO DURATA (Mesi) 4 8 4 8 PALESTRA (potenziamento, forza resistenza, circuit training e allungamenti ) • • • • • • • • • • • • • INDOOR TECNICA DI PEDALATA FONDO AGILITA’ FORZA RESISTENZA TRASFORMAZIONE LAVORO INVERNALE FONDO MEDIO ESERCIZI SPECIFICI (ripetute, progressioni, scatti) SOGLIA FARTLEK INTERVAL TRAINING RIFINITURA PRE‐GARA CARICO / SCARICO MANTENIMENTO DELLA CONDIZIONE USCITE GUIDATE CON STAFF TEST SALITA + PLICOMETRIA (4 Test + 4 Plicometrie) Prezzo
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