Esercitazioni aerobiche con palla
Transcript
Esercitazioni aerobiche con palla
Esercitazioni aerobiche con palla Le esercitazioni aerobiche con palla o tecnicamente “Small Side Games” (Partitelle in campo ridotto), sono usualmente classificate come mezzo di allenamento specifico basato sull'attività di gioco. Le Partitelle in campo ridotto in pratica, sono esercitazioni dove vengono modificate le dimensioni regolamentari del campo, il numero dei giocatori e alcune regole del gioco per dare stimoli di allenamento particolari e diversi ai giocatori. questo tipo di allenamento porta numerosi vantaggi, in quanto nello stesso momento si possono allenare le qualità tecnico-tattiche e fisiche del calciatore con esercizi che rispecchiano la situazione di gara reale. Un altro vantaggio degli Small Side Games (SSG) è che si costringono i giocatori a risolvere situazioni di gioco sotto pressione e in condizione di fatica; inoltre, dal punto di vista motivazionale le Partitelle a campo ridotto sono meglio accettate dai giocatori rispetto ai classici lavori fisici a “secco”. La modifica di una o più di queste variabili può portare ad una significativa modificazione dell'intensità dell'esercizio proposto. L'intensità delle Partitelle in campo ridotto può essere determinata tramite la misurazione della Frequenza Cardiaca, tramite la misurazione del Lattato accumulato nel sangue e tramite l'utilizzo della Scala di Percezione della Fatica (RPE). Nella tabella sottostante viene riportato un riassunto, in ordine cronologico, degli studi che si sono occupati di verificare l'intensità dell'esercizio utilizzando diversi tipi di Partitelle a Tema. Infine l'intensità delle Partitelle a Tema è molto influenzata anche dal rapporto durata eserciziodurata recupero e dall'incitamento da parte dell'allenatore e staff tecnico. Numerosi studi sono stati eseguiti per verificare se i lavori con palla possono raggiungere le stesse intensità ed avere gli stessi effetti del lavoro a secco su distanze medio-corte e lunghe; Reilly & White nel 2004, hanno dimostrato che 6 settimane di allenamento in cui si proponeva due volte a settimana un 5vs5(in campo ridotto) per 6 serie da 4', ha lo stesso effetto allenante di 2 allenamenti a settimana per 6 con 4' di corsa ad una frequenza cardiaca del 85%-90% della massimale. Riassumendo, le dimensioni delle SSG ideali per poter raggiungere sia gli obiettivi fisici che tecnici sono: ACTION PROFESSIONAL SPORT SERVICE Via Monte Adamello,74 73047 Monteroni di Lecce (LE) Tel. 388 8123032 e-mail: [email protected] www.actionpss.com SMALL SIDE GAME "Dalla letteratura internazionale " 3 CONTRO 3 4 CONTRO 4 5 CONTRO 5 6 CONTRO 6 Dimensioni campo LATO CORTO (mt.) LATO LUNGO (mt.) PICCOLO 12 20 MEDIO 15 25 GRANDE 18 30 PICCOLO 16 24 MEDIO 20 30 GRANDE 24 36 PICCOLO 20 28 MEDIO 25 35 GRANDE 30 42 PICCOLO 24 32 MEDIO 30 40 GRANDE 36 48 ACTION PROFESSIONAL SPORT SERVICE Via Monte Adamello,74 73047 Monteroni di Lecce (LE) Tel. 388 8123032 e-mail: [email protected] www.actionpss.com