Premessa 1 Capitolo 1 - La paura di fallire ha molti volti 5

Premessa
1
Capitolo 1 - La paura di fallire ha molti volti
5
Tra motivazione e distruzione: le ansie da prestazione
e i loro effetti
Paura e rendimento, tutto dipende dal giusto livello
La paura aiuta a fare carriera:
quando la paura ci mette le ali
Fallire e sminuire se stessi:
quando la paura ci paralizza
La paura che impedisce di vivere appieno:
quando la paura ci fa ammalare
La paura di fallire coinvolge l'intera persona
Pensieri, emozioni, reazioni fisiche,
atteggiamento esteriore: i quattro livelli della paura
La biologia della paura: il corpo determina la quantità
Il potere dell'immaginazione:
la minaccia nasce nella testa
I blocchi provocati dalla paura:
avere le "fette di salame sugli occhi"
"Non ce la faccio!": la paura di fallire
La paura degli esami: la paura di fallire a scuola
e nei corsi di formazione
Paure esistenziali, fobie sociali, ansie da prestazione:
la paura di fallire sul lavoro
Anche i grandi hanno paura:
la paura di fallire di artisti e sportivi
Non abbastanza brava come madre:
la paura di fallire nel ruolo materno
http://d-nb.info/1037123298
5
5
8
9
12
14
15
19
21
23
25
25
35
43
50
VI
INDICE'
"Sono come tu mi vuoi?":
la paura di fallire nella vita di coppia
"Speriamo di farcela, stavolta!":
la paura di fallire nel sesso
"Mi guardano tutti!":
la paura di parlare in pubblico
"Mi faranno fuori!": la paura di farsi valere
Capitolo 2 - La paura di fallire: da dove nasce
e dove conduce
Le cause della paura di fallire
"Sono una nullità": bassa autostima
e pretese eccessive
"Voglio sentirmi amato!": il desiderio
di riconoscimento
"Voglio essere il numero uno!": richieste eccessive
fin dall'infanzia
"Andrà male di sicuro!": essere orientati
all'insuccesso infonde paura
"Mi comporto nel modo giusto?": la tendenza
a osservarsi troppo
"Mi chiedono sempre di più!": maggiore stress
sul posto di lavoro
"Devo dare sempre il massimo a livello sessuale!":
la sessualità come performance
Le conseguenze della paura di fallire
Tecniche di fuga interiore: rinviare, evitare,
distrarsi
"Voglio fare tutto giusto!": quando il perfezionismo
diventa un'ossessione
Nascondere la paura: abuso di alcol e farmaci
Quando a soffrire sono corpo e psiche:
disturbi d'ansia, burnout, depressione e disturbi
psicosomatici
Capitolo 3 - Consigli su Come superare
la paura di fallire
Imparate a conoscere le vostre paure
Le vostre paure sotto la lente di ingrandimento
Cause e conseguenze della paura di fallire
In base a quali criteri giudicate voi stessi?
53
57
59
63
67
67
68
72
75
80
83
85
89
93
93
96
100
102
111
111
112
113
114
INDICE
Venti passi per superare le paure
PASSO 1. Volere anziché dovere:
trovare la giusta motivazione
PASSO 2. Procedere orientati al successo:
confidare nella riuscita anziché temere il fiasco
PASSO 3. Porsi obiettivi realistici:
passo dopo passo verso la riuscita
PASSO 4. Formulare obiettivi positivi:
esprimere chiaramente le proprie intenzioni
PASSO 5. Visualizzare la riuscita:
fare training autogeno come gli atleti professionisti
PASSO 6. Vivere nel "qui e ora":
soffermarsi sul momento presente
PASSO 7. Concentrarsi sul compito da svolgere:
ignorare i fattori di disturbo
PASSO 8. Studiare e allenarsi:
diventare vincenti grazie a un programma
di esercizi
PASSO 9. Tenere a mente i successi raggiunti
anziché le sconfitte: niente rende vincenti
quanto sentirsi tali
PASSO 10. Essere tolleranti con la propria paura
di fallire e i propri insuccessi:
dagli errori si può trarre insegnamento
PASSO 11. Rafforzare Pautostima:
la chiave di ogni successo
PASSO 12. Reagire attivamente anziché
rifugiarsi nel ruolo di vittime: agire anziché
piangersi addosso
PASSO 13. Formulare affermazioni positive:
incoraggiarsi da soli
PASSO 14. Dal confronto alla comunicazione:
dialogare costruttivamente con la paura
PASSO 15. Essere se stessi, anziché recitare una parte:
mostrarsi spontanei e autentici
PASSO 16. Alternare stress e riposo:
come mantenersi efficienti
PASSO 17. Rilassamento fisico:
alcune tecniche efficaci e veloci da imparare
PASSO 18. Smettere di porsi aspettative
eccessive: prevenire il burnout
VII
115
119
124
130
133
135
138
142
146
148
151
159
163
167
171
176
178
181
188
vili
INDICE
PASSO 19. Evitare di caricarsi di responsabilità
eccessive: un sano egoismo è preferibile
al tentativo di aiutare sempre tutti
PASSO 20. Migliorare le proprie competenze sociali:
dimostrarsi efficienti
Appendice: consigli per superare la paura degli esami
195
199
202
Conclusioni
209
Bibliografia
211