High Intensity Training: allenamento fisico e cognitivo

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Settore Tecnico F.I.G.C.
Corso Preparatore Atletico 2012
High Intensity Training:
allenamento fisico e cognitivo
Relatori:
Prof. Castagna C.
Prof. Ferretti F.
Prof. Perondi F.
Tesina di:
Gabriele Boccolini
INTRODUZIONE
RICHIESTE FISIOLOGICHE DELLA PERFORMANCE
Circa 1200 diversi tipi di attività (un cambio ogni 3-5 s) di
cui circa 200 ad alta intensità. (Mohr et al., 2003)
Distanza percorsa: 10-12 km; minore del 5-10% nel secondo
tempo. (Bangsbo J., 1994)
Circa 2 - 3 km percorsi ad alta intensità (velocità > 15 km/h)
(Rampinini et al., 2007)
Circa 600 - 700 m percorsi in sprint (velocità > 20 km/h)
(Rampinini et al., 2007)
Calo delle performance nel 2° tempo tanto maggiore quanto
maggiore è stata l’attività fisica nel 1° tempo.
(Mohr et al., 2003;
Rampinini et al., 2007)
Tesina di: Gabriele Boccolini - Coverciano 2012
INTRODUZIONE
INTENSITA’ DI GIOCO
Intensità metabolica media è circa il 70% V02 max.
(Mohr et al., 2003)
V02 max circa 55-75 ml/kg/min (Stolen T et al., 2005)
Il 90% dell’energia totale necessaria viene fornita dal
meccanismo aerobico (Bangsbo J., 1994)
HR durante la partita: 75-90% HRmax (Stolen T et al., 2005)
INTENSITA’ COGNITIVA?
INTRODUZIONE
RICHIESTE COGNITIVE DELLA PRESTAZIONE
Per capacità cognitive s’intendono quelle capacità di raccogliere, interpretare ed
elaborare le informazioni presenti nell’ambiente in cui si sta svolgendo la gara.
(Sannicandro I.)
Fattori cognitivi di gara
Velocità percettiva
Velocità di reazione
Velocità d’anticipazione
Velocità di decisione
Velocità d’intervento
INTRODUZIONE
Velocità percettiva
La capacità di percepire tramite l’utilizzo
dei sensi, in particolare vista e udito, le
informazioni più importanti riguardanti
lo sviluppo del gioco.
Velocità di anticipazione
La capacità intuire azioni
dell’avversario e del compagno, in
diverse situazioni, nel minor tempo
possibile e con il giusto scopo.
Velocità di reazione
La capacità, a livello
cognitivo, di reagire nel
minor tempo possibile alle
condizioni specifiche di
gioco, per poter sviluppare
i processi di decisione e
d’intervento.
Velocità d’intervento
La capacità di agire nel
minor tempo possibile
alle condizioni specifiche
di gioco con il giusto
obiettivo.
Velocità di decisione
La capacità di scegliere nel minor tempo
possibile l’obiettivo della situazione di
gioco e prendere una decisione di come
e quando intervenire.
INTRODUZIONE
Alta numerosità di stimoli durante la partita
Capacità di interpretare le situazioni di gioco
Differenze tra giocatori di alto e basso livello
Attraverso una telecamera legata ai movimenti degli occhi si è
potuto verificare come un giocatore veloce nel processo di
decisione, necessità di 2 movimenti degli occhi (1,550 sec.) per
analizzare una semplice situazione di gol, mentre il giocatore
che decide più lentamente risolve la stessa situazione dopo 8
movimenti oculari e dopo ben 3,750 sec. (Schulbert e Zehl, 1984)
PROPOSTA METODOLOGICA
SCOPO
PREMESSA
In gara c’è un grandissimo numero di stimoli sensoriali. Il calciatore deve
filtrare tali informazioni e capire quali sono quelle importanti per il
compimento tattico del gioco
SCOPO
Proporre esercitazioni ad alta intensità
fisica e cognitiva, con lo scopo di
riproporre situazioni, movimenti e
caratteristiche di gioco dal punto di vista
fisico-motorio, biomeccanico e cognitivo.
LEGENDA
Squadra rossa
Paletto
Porta reg.
Corsa senza palla
Squadra blu
Cinesino
Porticina
Corsa recupero
Portiere
Conetto
Pallone
Prep. Atletico
Corsa con palla
Passaggio
Squadre: 5 vs 5 - Dimensioni campo: 25x35m - 4x4’ r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 20
Nome: Possesso navetta
35m
4’ possesso palla ad alta intensità
Dopo ogni 1’ i giocatori devono
cambiare il campo di gioco effettuando
25m
una navetta nella zona neutra
Navetta 0 - 15 - 5 - 20m
5m
10m
Recupero: 2’
zona
neutra
5m
Importante: incitamento continuo e
palloni sempre disponibili
Nome: Possesso in inferiorità
4’ possesso palla ad alta intensità
A turno, un giocatore deve effettuare uno
sprint verso un paletto e tornare in sprint
all’interno del quadrato
20m
Appena rientra il giocatore, deve uscire
in sprint un giocatore dell’altra squadra
Si alternano le uscite di un giocatore blu
12m
28m
a quelle di un giocatore rosso
Il giocatore che esce, non può andare
verso lo stesso paletto del giocatore
precedente
Squadre: 5 vs 5 - Dimensioni campo: 30x42m + 20x28m- 4x4’ r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 20
Nome: Possesso differenziato
42m
Dopo 1’, tutti i giocatori devono cambiare il
campo in sprint
4 serie (giri) in totale
30m
Recupero: 2’ al termine di ogni serie
REGOLE:
Possesso palla massimo 3 tocchi
15m
20m
28m
Squadre: 3 vs 3 - Dimensioni campo: 12x20m - 4x1’ per campo r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 24
Nome: Cambio campo
10m
20m
Dopo 1’, tutti i giocatori devono cambiare il
campo in sprint
4 serie (giri) in totale
12m
Campo A
Campo D
REGOLE:
Campo A: Possesso palla
10m
Campo B: Gol-meta sulla linea dei cinesini
dello stesso colore della squadra
Campo C: Gol-meta negli angoli dei cinesini
dello stesso colore della squadra
Campo D: Gol nelle porticine
Campo B
Campo C
Squadre: 5 vs 5 - Dimensioni campo: 25x35m - 5x3’ r: 3’ (tot: 24’) - Numero giocatori: 20+2
25m
Nome: Partita a pressione A
Dopo 3’ si esce in sprint - i giocatori fuori dal
campo entrano in sprint
Richiedere il pressing continuo durante i 3’
Fuori dal campo, posizionare i giocatori in
modo sfalsato, con 2 compagni vicino la porta
avversaria
35m
REGOLE:
In campo: massimo 3 tocchi
Fuori dal campo: 1 tocco
Al gol, riparte il portiere della squadra che ha
segnato
25m
Nome: Partita a pressione B
Fuori dal campo, posizionare tutti i compagni
vicino la porta avversaria
REGOLE:
35m
segnato
Al gol, la squadra che ha subito il gol, in sprint,
deve toccare una linea laterale o di fondo campo
- tutti i componenti della squadra che riparte
devono toccare la palla prima di fare gol
Nome: Deep
30m
4 serie da 4’
REGOLE:
20m
Massimo 3 tocchi
Ogni 5 passaggi: 1 punto
10m
zona
neutra
zona
neutra
Ogni 5 passaggi cambiare campo con un
passaggio al compagno nello spazio
Nella zona neutra non si può toccare la palla
Nome: Back to Back
25m
REGOLE:
35m
zona
neutra
zona
neutra
subito gol
Lavoro Intermittente 3 x 6’ x (10’’:20’’) r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: Tutti
Nome: Navetta palla
Lavoro intermittente 10’’:20’’
Dopo 10’’, chi lavora di ferma e parte il
successivo
2° CdS
Alternare lavoro 10m al lavoro 15m
5m
REGOLE:
1° CdS
Sprint metri 0 - 10 - 0 - 15 - 0
Dopo il CdS sui 10 m effettuare lo scambio
10m
della palla
Dopo il CdS sui 15 m effettuare lo scambio
della palla dopo che il giocatore ha superato il
cono dei 10 m
Lavoro Intermittente (4 x circa 5’) 1:3 r: 2’ (tot: 26’) - Numero giocatori: Tutti
Nome: Rombo palla
5m
Lavoro intermittente 1:3
4 giri totali aumentando la distanza del vertice
2m
alto (cono arancio, giallo, arancio, giallo)
2m
La serie termina quando tutti hanno completato
il percorso
Giro Dorsale
2m
REGOLE:
2
2m
8
9
CdD nei vertici laterali
3
CdD
CdD
Giro dorsale nei vertici alti
Passaggio 5 di prima
10m
10,11
4,5,6
Passaggio 11 di prima
Dopo il passaggio 10 parte il giocatore dal
1
7
vertice basso e il passaggio 11 lo riceve il terzo
giocatore
RSA situazionale (4 x 8 rip) 1:3 r: 2’ (tot: circa 25’) - Numero giocatori: ES + CC
Nome: RSA ES+CC
5m
10m
Lavoro RSA 1:3 con CdD situazionale
Lavoro a coppie (4 x 8 ripetizioni per coppia)
Recupero: 2’ tra le serie
5
4
sinistra
2
5m
40m
2 serie sulla fascia destra + 2 serie sulla fascia
4
3
10m
1
REGOLE:
CdD per i CC
5
Ricercare il tempo giusto tra i movimenti 2 e 3
3
2
RSA situazionale (4 x 8 rip) 1:3 r: 2’ (tot: circa 25’) - Numero giocatori: AT + CC
Nome: RSA ES+CC
15m
Lavoro RSA 1:3 con CdD situazionale
7
AT: 2 serie partendo dalla zona sinistra + 2 serie
6
dalla zona destra; CC: 2 serie partendo dalla
2
15m
Giro Dorsale
3
5
zona destra + 2 serie dalla zona sinistra
REGOLE:
4
4
3
CdD per i CC
Lungo-Corto per AT + Giro Dorsale
Ricercare il tempo nel movimento 2
1
2
15m
15m
RSA 1vs1 (3 x 6 rip) 15’’:45’’ r: 2’ (tot: 22’) - Numero giocatori: 8 per figura
Nome: RSA 1vs1
Lavoro RSA 1vs1 con CdD situazionale
REGOLE:
Nella serie, alternare chi “comanda2 (rosso 1°
rip. - blu 2° rip. - rosso 3° rip. ecc)
8m
Passare sempre dal cono centrale
1° serie: chi “segue” va nello stesso cono di chi
“comanda”
2° serie: chi “segue” va nel cono opposto di chi
“comanda”
3° serie: chi “segue” va in uno dei due coni
adiacenti al cono di chi “comanda”
CONCLUSIONI
Le esercitazioni proposte si basano sull’evidenza scientifica che
ha dimostrato come lo stesso movimento, effettuato per due
diversi scopi, fa si che, a livello cognitivo, l’attività neuronale sia
differente (neuroni specchio).
L’obiettivo delle esercitazioni proposte è quello di permettere al
giocatore di allenarsi e allenare tutte le componenti condizionali,
coordinative e cognitive in un contesto scopo-specifico di gara.
In conclusione, lo scopo delle esercitazioni proposte è:
Allenare il giocatore in un sistema specifico integrato
Allenare le capacità cognitive del giocatore, intese come
velocità percettiva, di reazione, di anticipazione, di decisione e
di intervento
Allenare la capacità di comprendere le azioni altrui
GRAZIE!!!

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