Programma pre-Preparazione Allievi `B`

Programma pre-Preparazione Allievi 'B'
Al fine di raggiungere una condizione atletica ottimale per presentarsi all'inizio della
preparazione atletica di inizio stagione e non incorrere in infortuni o ritardi che
possano compromettere la prima parte della stagione, vi elenco una serie di
esercitazioni che sarebbe opportuno svolgere durante il mese di Agosto suddiviso in
cicli di 6 giorni di allenamento.
Prima Settimana:
z 15' di corsa;
z esercizi di stretching (allungamento) al termine di ogni serie;
z 5 serie di Skip (corsa quasi sul posto a ginocchia alte) di circa 5” l'una;
z 5 serie di corsa calciata dietro di circa 5” l'una;
z Addominali: 3 serie per 10 ripetizioni ;
Seconda Settimana
z 15' di corsa da ripetere due volte nell'arco della giornata;
z esercizi di stretching (allungamento) al termine di ogni serie;
z 5 serie di Skip (corsa quasi sul posto a ginocchia alte) di circa 5” l'una;
z 5 serie di corsa calciata dietro di circa 5” l'una;
z Addominali: 3 serie per 10 ripetizioni ;
Terza Settimana
z 15' di corsa variata:
3 minuti ritmo normale (FC circa 130-140 battiti minuto)
30” corsa veloce
2 minuti ritmo normale (FC circa 130-140 battiti minuto)
30” corsa veloce
2 minuti ritmo normale (FC circa 130-140 battiti minuto)
30” corsa veloce
2 minuti ritmo normale (FC circa 130-140 battiti minuto)
30” corsa veloce
4 minuti ritmo normale (FC circa 130-140 battiti minuto)
z esercizi di stretching (allungamento) al termine di ogni serie;
z 5 serie di Skip (corsa quasi sul posto a ginocchia alte) di circa 5” l'una;
z 5 serie di corsa calciata dietro di circa 5” l'una;
z Addominali: 3 serie per 10 ripetizioni ;
Quarta settimana
z 15' di corsa variata:
z esercizi di stretching (allungamento) al termine di ogni serie;
z 5 serie di Skip (corsa quasi sul posto a ginocchia alte) di circa 5” l'una;
z 5 serie di corsa calciata dietro di circa 5” l'una;
z Addominali: 3 serie per 10 ripetizioni ;
z 15' di corsa.