ABITARE LA MENTE: L`ATTEGGIAMENTO SPORTIVO

VALTER
VALTERSARRO
SARRO 2004
2004
ABITARE LA MENTE:
L’ATTEGGIAMENTO
SPORTIVO
PRESTAZIONE
vs PARTECIPAZIONE
• Giochi a somma zero = competizione
• Vincere a tutti i costi ha finito per coinvolgere
anche i piccoli atleti con meno di quattordici anni
• E’ passata la filosofia che per avere primati, anche
soltanto personali, bisogna fare uso di doping
• E’ passato il messaggio che per vincere si possa
fare di tutto, anche barare e questo concetto non è
passato solo a livello dei vertici, dei campioni, ma
anche dello sport di base
PARTECIPAZIONE
vs PRESTAZIONE
• Giochi a somma diversa da zero = Cooperazione
• “L’importante non è vincere, ma partecipare” ( De
Coubertin )
• L’importanza della legalità nello sport e il ruolo
dello sport per costruire legalità
• Cosa è legale (corretto e giusto) nello sport, cosa
si intende per sport e cosa ci viene in mente
parlando di sport oggi ?
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n.6/03
FITNESS PER LA PSICHE
• L’allenamento psicologico ha diversi
metodi basati su tre tecniche di base:
• Visualizzazione(Allenamento Psicomotorio)
• Monologo (Allenamento Cognitivo)
• Respirazione (Allenamento Autocontrollo)
• Ruolo fondamentale del potenziamento
della motivazione e della volontà, degli
interventi psicoregolativi e degli esercizi di
concentrazione
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TECNICHE DI BASE
• Visualizzazione: Una fervida
immaginazione (partecipazione attiva di
tutti i sensi)
• Monologo: Parla con te stesso (dialoghi
interni positivi, rivolti al presente e alla
prima persona singolare)
• Respirazione: Respirare consapevolmente
(funzione rilassante o funzione stimolante)
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ALLENAMENTO
DELLE ABILITÀ
• Allenamento psicomotorio : Allenamento
verbale
• Allenamento cognitivo : Presa di decisione
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ALLENAMENTO
DELL’AUTOCONTROLLO
• Allenamento della Motivazione: Piano di
carriera / Prospezione della vittoria
• Allenamento della Volizione: Allenamento alla
tenacia
• Allenamento della Psicoregolazione:
Respirazione dinamica e/o rilassante /
Rilassamento rapido e/o muscolare progressivo /
Autosuggestione
• Allenamento della Concentrazione: Regolazione
dell’attenzione / Controllo del pensiero
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ALLENAMENTO VERBALE
• LA FORZA DELLA PAROLA:
• L’ allenamento verbale migliora il processo
di rappresentazione mentale del movimento
ed aiuta ad eseguirlo con maggiore
sicurezza e concentrazione
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ALLENARSI A DECIDERE
• ORA O MAI PIU’:
• Nello sport bisogna (re)agire in fretta
• Chi allena la propria capacità decisionale
migliora in modo particolare la qualità delle
sue scelte tattiche
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VISUALIZZARE
LA VITTORIA
• IL POTERE DELL’IMMAGINAZIONE:
• Motivazione, determinazione e fiducia nei
propri mezzi scarseggiano ? Niente paura, la
visualizzazione della vittoria è un metodo
che consente di far ripartire con vigore tutto
l’ingranaggio
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PIANO DI CARRIERA
• UN PASSO DOPO L’ALTRO:
• Pianificare consente di rendere più chiari i
propri obiettivi personali e sportivi
• Se gli obiettivi sono posti in maniera
realistica e sono gradualmente raggiungibili,
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ALLENARSI A RESISTERE
• DAI CHE CE LA FAI:
• Spesso in gara o in allenamento gli sportivi
devono dare prova di grande tenacia.
• Come e dove andare ad attingere
consapevolmente nuova energia quando è la
fatica a prendere la meglio ?
• La risposta negli esercizi con le metafore
positive e le parole chiave tecniche
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RILASSAMENTO RAPIDO
• COME UNA MARIONETTA SENZA
FILI:
• Il rilassamento rapido permette di evacuare
velocemente lo stress e il nervosismo che
insorgono in determinate occasioni.
• Grazie a questa tecnica lo sportivo
ristabilisce l’equilibrio interiore
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RESPIRAZIONE ATTIVANTE
• PRONTO AL VIA:
• Una rapida attivazione psico-fisica aiuta
l’organismo a svegliarsi e a combattere
l’apatia che può insorgere prima di una
competizione
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RESPIRAZIONE RILASSANTE
• UNA QUESTIONE “ADDOMINALE”:
• Sono molti gli sportivi che vivono la vigilia
di un’importante gara con grande tensione.
• La respirazione rilassante è un ottimo
metodo per evacuare in fretta questo
sgradito ospite e sostituirlo con una
benefica calma.
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RILASSAMENTO
MUSCOLARE PROGRESSIVO
• DALLA TESTA AI PIEDI:
• Riuscire a percepire la propria tensione non
è facile.
• La tecnica del rilassamento muscolare
progressivo aiuta a migliorare questa
capacità, elimina le contrazioni e favorisce
un rilassamento psicofisico
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AUTOSUGGESTIONE
• “SO DI COSA SONO CAPACE”:
• L’autosuggestione è una tecnica che
rafforza la fiducia nei propri mezzi e
consolida l’equilibrio interiore
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REGOLAZIONE
DELL’ATTENZIONE
• FOCALIZZATI SULL’ESSENZIALE:
• Questo metodo mantiene un’elevata
concentrazione e regala sicurezza
nell’esecuzione dei movimenti
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CONTROLLO DEL PENSIERO
• VIETATO L’ACCESSO ALLA
NEGATIVITA’:
• I pensieri negativi emergono spesso durante
una competizione.
• Per allontanarli e ritrovare la giusta
concentrazione basta dire “stop”.
Fonte:
Fonte:Sincronizzare
Sincronizzare
la personalità 1999
la personalità 1999
L’ATTEGGIAMENTO
SPORTIVO
• L’atteggiamento sportivo è quello della
persona che partecipa alla vita dando il
meglio di sé in ogni situazione
• E’ un atteggiamento positivo, attivo ed
assertivo
• Dispone ad abbandonare le proprie vecchie
convinzioni
• Prepara a prendersi cura di sé per migliorare
la propria autostima