Allenamento 20 febbraio - 26 febbraio lunedì 20 barca/pag.: 3 x

Allenamento 13 marzo - 19 marzo
6 x 2000 con sblocco, finale e allungo dopo il giro fino ai 900
HIIT (5' risc. 8 x 45" rec. 60" 5' def.) + pesi forza
martedì 14
barca: (3 x 150 lanciati rec. 30" ritmo gara 500) x 6 rec. 6'/8'
barca: 1 x 4000-3000-2000-1000 - 5% s.s. rec. 2/3'
mercoledì 15
barca: 1 x 1000 max + 4 x 10' 5% s.s. rec. 2'/3'
barca: Da 10' a 1' con 1' di rec. (da 5% s.s. a f.s. per l'ultimo da 1')
giovedì 16
riposo
HIIT (5' risc. 10 x 30" rec. 60" 5' def.) + pesi forza
venerdì 17
barca: 4 x (6 x 250 rec. 30" 2/3% s.s. senza partenza)
barca: 3 x 1000 + 3 x 750 + 3 x 500 + 3 x 250 rec. 2' 2/3% s.s. fino ai
750 poi a soglia
sabato 18
barca: 1 x 1000 max + 5 x 6' rec. 1' - 5% s.s.
HIIT (5' risc. 8 x 45" rec. 60" 5' def.) + pesi forza
domenica 19
riposo
lunedì 13
Al termine di ogni allenamento in barca 2/3 sblocchi con successivo
passo a 90 c/m per 100/150 m.
1 allenamento al giorno (a parte il sabato per chi può)
riscaldamento 15' + pesi forza
barca: 1 x 4000-3000-2000-1000 - 5% s.s. rec. 2/3'
barca: Da 10' a 1' con 1' di rec. (da 5% s.s. a f.s. per l'ultimo da 1')
riscaldamento 15' + pesi forza
barca: 3 x 1000 + 3 x 750 + 3 x 500 + 3 x 250 rec. 2' 2/3% s.s. fino ai
venerdì 17
750 poi a soglia
sabato 18
barca: 1 x 1000 max + 5 x 6' rec. 1' - 5% s.s.
riscaldamento 15' + pesi forza
domenica 19
riposo o gara a Peschiera
lunedì 13
martedì 14
mercoledì 15
giovedì 16
Per Riccardo: nei giorni di pesi di forza al posto del riscaldamento
HIIT (5' risc. 10 x 20" rec. 40" - 5' def.)