o - LIDL

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o - LIDL

sportFlyer 2016
Offerte valide dal 04.01.16
Fitness
Yoga&Pilates
Power
Trekking
Running
Bici
Concorso:
vinci la maratona
di new york
Gusto:
4 ricette
to go!
Salute:
Macro e micro
nutrienti per
una dieta sana
Lidl è per te
Contenuti in
Realtà aumentata
Realtà Aumentata
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Sport!
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Per farti iniziare il nuovo anno in forma, Lidl ti regala un’indimenticabile esperienza interattiva. Scarica
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Troverai fantastiche ricette, facili da ricreare a casa
grazie al video dimostrativo e pensate per darti la
giusta carica anche al lavoro, in palestra o all’università. Potrai inoltre utilizzare l’App per guardare
i video della nostra trainer e
allenarti
con lei per raggiungere i tuoi obiettivi.
Tenersi in forma con Lidl sarà ancora più divertente!
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3 semplici passaggi per accedere ai contenuti extra
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3
Scarica l’APP
Lidl Sportflyer
di Lidl da Google
Play o dall’APP
Store di Apple e
installala
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contrassegnate con il seguente logo
Inquadra la doppia pagina con
il tuo smartphone o tablet
Indice
FITNESS pagine 4-11
Si comincia! E con l'abbigliamento giusto ti
sentirai estremamente comodo e alla moda.
BIci
PAGINA 44-47
Power
PAGINe 28-33
Concorso
vinci la
maratona
di New York
Pagine 38-39
3
RUNNING PAGINe 40-41
Il piacere di correre:
Per apparire belli
non serve soffrire,
bisogna correre.
Indice
Indice
L'idea giusta:
Nuove proposte per l'abbigliamento funzionale da
bici, la manutenzione della bicicletta e la sicurezza.
Macro e micro
nutrienti
per una dieta
sana
Pagine 20-21
YOGA&pilates
Pagine 16-19
Sul tappetino per guardare il mondo a
testa in giù. Questo è ciò che serve
per Yoga e Pilates.
4Ricette
To go
Pagine 22-25
Ricette semplici e buone da portare
al lavoro, in palestra o all'università
TREKKING
pagine 34-36
Per chi sente il richiamo della montagna,
qui potete trovare l'attrezzatura giusta.
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Ai pesi, sulla panca o alle cinghie.
Questo è il percorso per un fisico
perfetto!
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* Per questo articolo sussiste la possibilità che, nonostante l’attento approvvigionamento, si esaurisca entro breve tempo. I modelli raffigurati possono non essere disponibili in tutte le misure e in tutti i colori.
Tutti i prezzi non includono il materiale delle decorazioni. Prezzi validi salvo errori ed omissioni di stampa.
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Cominciare l'estate con un fisico sodo? Adesso
tutti possono riuscirci! Non ci sono più scuse
perché da LIDL vi aspettano fantastici compagni
per il vostro allenamento domestico. Non vi
resta che cominciare ad allenarvi e presto il
vostro corpo sarà in forma e ben definito!
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Stendere e flettere le gambe
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fitness
1
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Maniglie per
flessioni
Video
Le maniglie per flessioni
supportano i polsi senza
caricarli eccessivamente.
Questi sollevamenti laterali
sollecitano in
particolare la muscolatura
delle spalle e del petto.
fitness
Palla doppia
Video
Durante gli esercizi di Sit up tirare
l'ombelico verso l'interno, contrarre
la muscolatura addominale e i glutei.
La palla doppia è poggiata di traverso
sotto la schiena. Mantenere la
muscolatura addominale contratta
per stabilizzare le vertebre lombari!
8
3
Balance
Board
Video
Un allenamento dolce che non
sovraccarica le articolazioni e
attraverso la stabilizzazione del
baricentro fa lavorare i muscoli
profondi dell'addome, delle cosce e
della schiena.
4
Attrezzo per
addominali
Crunch per addominali d'acciaio!
L'attrezzo per addominali che
protegge la schiena consente di far
lavorare in modo mirato i muscoli
addominali impedendo i tipici
spostamenti laterali potenzialmente
dannosi.
5
Corda
per saltare
computerizzata
Video
Semplice ed efficace: saltare la
corda! Incrociando le braccia, con
doppio salto e per i più esperti gli
squat jump, per glutei scolpiti.
Maniglie
per
flessioni
2 pezzi
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Palla
doppia
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Balance
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Attrezzo per
addominali
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per
saltare
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Obiettivo fisico perfetto
Allestite la vostra palestra
personale. Il vantaggio: avrete
attrezzi efficienti sempre a disposizione
ogni volta che vorrete allenarvi.
your 360°
La costanza verrà ripagata da risultati
visibili! E avrete un fisico perfetto
per l'estate.
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Indicazione digitale del consumo calorico,
tempo di allenamento, contapassi
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ogni
sport
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giusto
livello.
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stringono e fastidiose cuciture. Questo
comodo ed elegante reggiseno sportivo
accompagna ogni movimento. Per Yoga,
Jogging o Kickboxing. Il sostegno ottimale per
ogni livello di attività e nei bellissimi colori da
mostrare sotto la maglietta. I nostri prodotti
sono modellanti e senza cuciture.
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"Light Level"
In forma
In forma con elisa
con Elisa
Elisa C.
Personal trainer
presso il crivit fitness center Lidl
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In collaborazione con:
ATTENZIONE:
Prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o un programma di esercizi consultare sempre il proprio medico di fiducia. Non tutti possono praticare
questo tipo di allenamento. I consigli e le informazioni fornite non affrontano problemi di carattere medico, hanno natura necessariamente generale e
contenuto solo indicativo e non possono tenere conto di particolari esigenze dell’utente; non sono da considerarsi come soluzione ad alcun problema di
salute. LIDL Italia Srl declina ogni responsabilità quanto a effetti o conseguenze pregiudizievoli risultanti dalla pratica di esercizi e indicazioni.
esercizio 1
ROLL UP
3 serie da 8/10 ripetizioni con 45” di recupero
In forma con elisa
1
2
3
4
5
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6
7
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Con il roll up si mobilizza la colonna vertebrale. L'esercizio è adatto al Rafforzamento degli
addominali, della catena cinetica posteriore, del baricentro corporeo in genere (power
house), dei muscoli adduttori e per la Sensibilizzazione della C-shape (particolare
posizione che il tratto lombare assume durante alcuni esercizi, simile, appunto, ad una C).
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Scansiona il QR Code
per vedere il filmato
esercizio 2
CRUNCH SU FITBALL
In forma con elisa
4 serie da 15 ripetizioni
con 45” di recupero
14
1
2
3
4
5
6
La Fitball permette di lavorare sui muscoli e sull'equilibrio, rivelandosi un ottimo metodo di allenamento.
Fare gli addominali crunch sulla fitball è un modo perfetto per iniziare a lavorare con il proprio fisico,
non solo per migliorare i muscoli addominali, ma anche per rinforzare i lombari.
Il movimento dolce di discesa, accompagnato dal sostegno della palla lungo la schiena,
evita l'errato inarcamento della stessa, permettendo un lavoro completo del tronco.
esercizio 3
3 serie da 15 ripetizioni
con 45” di recupero
1
In forma con elisa
PONTE PER GLUTEi
CON FITBALL
15
2
4
3
5
6
La fitball sfrutta il peso del soggetto che la utilizza ed è utile per muovere quasi tutte le masse
muscolari quasi in assenza di gravità. È fortemente instabile ed è proprio questo il suo pregio perché
attiva i recettori dell'organismo per determinare le contrazioni muscolari necessarie per far fronte
alle variazioni di posizioni frequenti potenziando l'equilibrio. È molto utile anche
nell'allenamento di molti sportivi soprattutto se praticano sport che implicano l'uso
dell'equilibrio riuscendo a far fronte alle brusche variazioni del baricentro.
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Yoga & pilates
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Pilates
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Il cocktail della felicità: prendere corpo, mente e spirito, una spruzzata di
tranquillità, una manciata di relax e un goccio di gioia. Scoprite il mix
sportivo della felicità con pilates o yoga!
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Cucina sana e yoga, nutrimento
per il corpo! Ayurveda o
semplicemente nutrirsi in modo
consapevole è il perfetto
completamento
dell'allenamento sportivo.
La disciplina dell'Ayurveda
suggerisce di mangiare
piccante o delicato, caldo o
freddo in base al proprio Dosha
per mantenere l'equilibrio del
corpo. Ma anche senza i
consigli indiani è molto
semplice: una banana invece
che una tavoletta di cioccolato,
carni bianche con insalata
invece che ricchi condimenti o
un fresco smoothie per mettere
in moto l'organismo.
Troverete gustose ricette
nelle pagine 22-25.
Buon appetito!
Alla confezione
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Yoga & pilates
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Yoga to go: Per una migliore stabilità e
per "sentire il contatto con la terra" è
preferibile praticare Yoga a piedi nudi.
Per chi scivola facilmente o per non
sentire freddo è possibile indossare
calzini da yoga senza dita.
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Macro e micro
nutrienti
Macro e micro nutrienti
per una dieta sana
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In collaborazione con: DNA Sport Consulting
NON TUTTO QUELLO CHE MANGIAMO È UGUALE – per
comporre una dieta sana è necessario dosare percentuali
corrette di macronutrienti, che forniscono le calorie necessarie
Per una dieta sana è necessario dosare percentuali
corrette di macronutrienti e micronutrienti,
essenziali per il metabolismo.
al metabolismo, e micronutrienti, essenziali per alcune
funzioni fisiologiche indispensabili ai fini del metabolismo.
MACRONUTRIENTI, LE PERCENTUALI DELLA SALUTE - Il
motore umano ha bisogno di una miscela di MACRONUTRIENTI
Macro e micro nutrienti
(carboidrati, proteine, grassi) con percentuali differenti per
funzionare al meglio.
La combinazione percentuale è la medesima per qualsiasi
persona: la dieta di una persona sedentaria e di una sportiva
differisce solamente per la quantità di calorie da assumere,
21
mentre la sua composizione percentuale è simile:
•circa il 50-60% delle calorie che occorrono a ciascuno di
noi deve provenire dal gruppo dei carboidrati
•non più del 30% dal gruppo dei grassi
•10-20% dal gruppo delle proteine.
PRESENTED BY
MICRONUTRIENTI, MAI RINUNCIARE A FRUTTA
E VERDURA
- La “macchina” umana è un sistema
“protettivi” (vitamine, sali
minerali, ecc.), detti
MICRONUTRIENTI, che è necessario introdurre con la dieta.
Frutta e verdura fresca, soprattutto consumata cruda è
fonte essenziale per l’assunzione delle vitamine e dei sali
minerali necessari al metabolismo.
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La prima fiera dello sport giovanile in Italia
per bambini e ragazzi dai 4 ai 14 anni.
Vieni con il tuo bambino a giocare allo sport,
LIDL ti aspetta a Verona il 30 aprile e il 1 maggio 2016.
Ingresso gratuito.
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molto complesso e necessita anche di elementi
SMOOTHIE
ricette to go
mela/carote/limone
Ricette
semplici
Preparazione:
Pelare le mele togliendo il torsolo. Lavare e raschiare le carote.
Pelare al vivo il limone e tagliare il tutto a pezzetti.
Mondare e grattugiare lo zenzero.
Inserire il tutto nel mixer e aggiungere acqua a discrezione. Azionare e
lasciare girare fino a quando tutti gli ingredienti siano frullati.
Conservare in frigorifero.
To go
22
per la videoricetta
Ingredienti:
1 e 1/2 mela
3 carote
1 limone
zenzero q.b.
acqua a discrezione o
bevanda alla soia
Centrifugato
green power
23
Ingredienti:
2 pompelmi
1 e 1/2 cetriolo
qualche foglia di menta
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per la videoricetta
ricette to go
Preparazione:
Pelare i cetrioli e i pompelmi al vivo. Porre tutti gli
ingredienti nella centrifuga e aggiungere qualche
foglia di menta. Versare il contenuto in un vasetto
e conservare in frigorifero per 2 giorni.
Insalata
Mix vegetariana
Ricette
semplici
ricette to go
To go
24
per la videoricetta
Preparazione:
Lavare le verdure. Ridurre a pezzetti il cavolo e le carote a julienne.
Tagliare al vivo l’arancia e ottenere dei piccoli spicchi.
Tritare le noci e sminuzzare le albicocche.
Unire tutti gli ingredienti in un contenitore a chiusura ermetica.
Riporre in frigorifero e condire al momento del consumo.
Ingredienti:
Lattughino
Carote
Insalata riccia
Cavolo
Pomodoro ciliegino
Radicchio
Menta
Basilico
Noci
Arancia
Uvetta sultanina
Albicocche disidratate
olio Evo q.b.
sale e pepe q.b.
BARRETTA TENERA &
1 Ingredienti:
per la videoricetta
80 gr. di sesamo
160 gr.
premium müsli
frutta-noci-cereali
30 gr. di miele
80 gr. di zucchero di canna
100 gr. di malto
1 cucchiaino di cannella
25
Preparazione barretta croccante: 2
Sciogliere in un tegamino il miele con lo zucchero
fino a completo scioglimento. Aggiungere i cereali e
il riso soffiato e mescolare con continuità per 15
minuti circa. Il composto diventerà molto duro e
difficile da girare. Foderare un piccola teglia
rettangolare con carta da forno e versare il tutto.
Livellare fino ad ottenere uno spessore di 1 cm circa
e tagliare con un coltello per ricavare tante piccole
porzioni. Lasciare raffreddare.
2 Ingredienti:
30 gr. di riso soffiato
200 gr.
müsli con frutta
120 gr. di miele
180 gr. di zucchero di canna
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Preparazione barretta tenera: 1
Sciogliere in un tegamino il miele, il malto e lo
zucchero fino a completo scioglimento. Aggiungere i
cereali, il sesamo e la cannella, mescolando con
continuità per 15 minuti circa. Il composto diventerà
duro e difficile da girare. Foderare un piccola teglia
rettangolare con carta da forno e versare il tutto.
Livellare fino ad ottenere uno spessore di 1 cm circa e
tagliare con un coltello per ricavare tante piccole
porzioni. Lasciare raffreddare e sollevare le
barrette aiutandosi con una spatola.
ricette to go
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gioco si fa davvero duro: da LIDL troverete gli attrezzi da
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intenso e profondo tutti i
gruppi muscolari senza
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per un corpo sano e allenato!
2_squat Per cosce e glutei sodi. Tendere leggermente le cinghie inclinandosi
all'indietro. Piegare le gambe come per sedersi mantenendo le ginocchia
parallele ai talloni. Spingere di nuovo verso l'alto. 15x
power
1_allungamento Per i pettorali. Piegare il busto in avanti
mantenendo la schiena dritta. Gomiti all'altezza delle spalle.
Stendere i gomiti e sollevare il busto. Tendere il corpo! 10x
Allenamento Full Body
4_Crunch Perfetto per addominali e glutei. Sdraiarsi sulla pancia,
inserire dall'alto i piedi nelle cinghie. Assumere la posizione a
tavoletta. Piegare le ginocchia verso il petto mantenendo il corpo in
tensione. Spingere per tornare alla posizione iniziale. 15x
5_Piegamenti sulle gambe Per fianchi, cosce e tronco: Stendersi supini, posizionare i talloni nelle cinghie, le braccia sono distese lungo il corpo.
Spingere lentamente i talloni verso il pavimento e tornare indietro. Per un allenamento ancora più intensivo sollevare il bacino! 10x
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3_Pressa per pettorali Rinforza la muscolatura del petto, delle spalle
e della schiena. Tendere le cinghie con le braccia distese. Far forza in avanti
e indietro come per le flessioni. 10x
31
ALLENAMENTO QUOTIDIANO
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Da
Ore 7.00
Buon giorno! Per cominciare alla grande la giornata allena
addome e gambe sulla panca.
Ore 8.00
Una bella doccia e poi una colazione ricca di energia con müsli e yogurt.
Ore 9.00
Arrivo in ufficio, dove vi sentirete in forma per tutto il giorno!
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Create il vostro programma di allenamento - al mattino, pomeriggio o sera
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